വ്യായാമം വ്യായാമം
ചപല്യം - ഒരു പദമാണ് അതിന്റെ വാക്കുകൾ കൊണ്ട് പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത്. ശീർഷകം തിരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
നല്ല ശകലം ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ വലതുവശത്ത് വലിച്ചെറിയുന്നതും അവരുടെ തോളിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയുന്നതും അവർ ഓർക്കുന്നുണ്ടെന്ന കാര്യം മിക്ക ആളുകളും കരുതുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് ലളിതമല്ല.
എതിർദിശയിലുള്ള പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ - നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ - നിങ്ങളെ നേരായുള്ളവരായി നിലനിർത്താനുള്ള ശേഷി-വണ്ണം-തകരാർ അനുപാതം വഴി പോഷure-അനുബന്ധ മുതുകിന് പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വെജിറ്റേറിയൻ അനാട്ടമിക് സംവിധാനത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് ശരിയാണ്. നല്ല ശമ്പളം നേടുന്നതിന് സാങ്കേതികത ആവശ്യമാണെന്ന് താങ്കൾ സമ്മതിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
താഴെക്കാണുന്ന അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ. ഇവിടെ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ആശയങ്ങൾ വ്യായാമവും പരിശീലനവും കൊണ്ട് നിങ്ങളെ തിരുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
1 -
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും തല ഉയർത്തുകനിങ്ങളുടെ ടോപ്പ് റൗണ്ട് റൗണ്ടുകൾ അതിരുകടന്ന ഒരു ഭൌതികവാദ പ്രശ്നമാണ് ക്യോഫോസിസ്. ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂറോളം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലുള്ള ദിവസങ്ങളിലെ പ്രതിദിന രൂപത്തിന്റെ ഒരു ഫലമാണിത്.
കിപ്ഫോസിനോടൊപ്പമുള്ളവർ മുന്നോട്ടുവച്ച തലമുടി മുന്നിൽ വിളിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുന്നു. മുകളിലെ പിന്നിലെ റൗണ്ടുകൾ തോടിന്റെ തലയ്ക്ക് മുൻപിൽ സ്വാഭാവികമായും എടുക്കുന്നു. (ശരിയായ സ്ഥാനത്ത്, ചെവികൾ തോളിൽ ചേർന്നിരിക്കും.) നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തുള്ളവയെന്താണെന്ന് കാണാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി ചാരനിറത്തിൽ കണ്ണുകൾ നിറയുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രതിഫലന പ്രവർത്തനമാണ്. നമ്മൾ എല്ലാവരും അത് ചെയ്യുന്നു (നമ്മൾ ക്യോഫൊസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്). ഫലം ഇറുകിയതും ദുർബലവുമായ കഴുത്ത പേശികളും വേദനയും ആയിരിക്കും.
ഇത് പരിഹരിക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയിലിട്ട് ചീഞ്ഞാൽ) ഒരു കഴുത്ത് വ്യായാമത്തെ മുന്നോട്ട് നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക .
2 -
നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബാക്ക് പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകപേശികൾ ഇറുകിയതും ദുർബലവുമായതും / അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കവുമാവുന്നതോടെ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പിൻഗാമിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് മറ്റ് പേശികളുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർക്കാവില്ല.
വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള തകരാറുമ്പോൾ, നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള pec പേശികൾ ശരിക്കും ഞെക്കിയിരിക്കുന്നു - ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് റൗണ്ടിംഗ് കാരണം. അതേ സമയം, മുകളിലേയ്ക്ക് പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും. റഹോംബൈഡ് പേശികൾ പിറകിലേക്ക് പൊതിഞ്ഞ് പോക്കൂർ പരിശീലനം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിളർക്കുന്നതുപോലെ ഒരു ലളിതമായ പ്രവർത്തനം അത്തരമൊരു കുഴപ്പത്തിന് മികച്ച മേൽക്കൂര വ്യായാമമായിരിക്കും.
അതേ ലൈനുകളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പേശികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
3 -
നിങ്ങളുടെ രക്തസ്രാവം മുതൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വേർതിരിക്കുകമിക്ക ആളുകളും ഇത് പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, രക്തസ്രാവം പാദരക്ഷയുടെ മുകളിലേക്ക് ചുരുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അത് അടുത്തു വരാം. വയറുവേദന, പുറകുവശത്ത്, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, പഞ്ഞിൽ പേശികൾ എന്നിവയിൽ ബലഹീനതയുണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കുന്ന ഈ തകർച്ച പലപ്പോഴും വളരെ എളുപ്പമുള്ള തുമ്പിക്കൈ പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. (അതെ, ഒരേ സമയം പേശികൾ ദൃഡവും ബലഹീനവുമാണ്.)
പൊട്ടിത്തെറിച്ച അവസ്ഥയെ ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട്, പ്ലെയിൻ 'ഒലെ വ്യായാമത്തിന് പകരം മറ്റൊന്നുമില്ല. വാരിയെല്ലുകൾ ഉയർത്തി പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തെ അപ്രത്യക്ഷമാകാം. പേശികളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമായ വഴിയാണ് പെൽവിസിനും പോഷകാഹാരം നൽകുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുക .
4 -
നിങ്ങളുടെ ലോ ബാക്ക് കർവ് കണ്ടെത്തുകതാഴ്ന്ന പുറകിൽ, തോറാച്ചി മേഖലയിൽ കടുത്ത വെളുത്ത വക്രങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം, ചലനം, ബാലൻസ് എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു.
നട്ടെല്ലും ഞരമ്പുകളും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നട്ടെല്ല് ( തിബ്രം ) താഴെയുള്ള അവസാനഭാഗം പുറംഭാഗത്തെ 2 ഭാഗങ്ങളിൽ പിറകിലാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹം നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലിലെ കർവ്വ് കണ്ടെത്തുന്നു, നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി പരിശോധിക്കുന്നത് ഈ മേഖലയിലെ ഫലപ്രദമായ പരിശീലന പരിശീലനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. പെൽവിസിനും കുറഞ്ഞ വക്രത്തിനും ഒരു ചപല പരിശീലനം നടത്തുക.
5 -
നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും ഉൾപ്പെടുത്തുകഈ അനുപാത പരമ്പരയിൽ അന്തിമമായി ചേർക്കുന്നതാണ് സംയോജിതമായ ഏകീകരണം.
ഞാൻ തുടക്കത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ച പോലെ, നട്ടെല്ല് ഓരോ പ്രദേശവും മറ്റുമായി അല്പം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഘടനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ പാഠങ്ങളും ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സുഷുപ്ലണിംഗ് , സ്പിന്നൽ എക്സ്റ്റൻഷൻ പോസ്റർ ട്രെയിനിംഗിലേക്ക് മൗലിക ചലനങ്ങളാക്കും. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇപ്പോൾ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് അറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീക്കാൻ അടിസ്ഥാനം ഉണ്ട് - പല്ല് - ഒരു യൂണിറ്റ്. ഇത് ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നല്ല പ്രവർത്തനമായിരിക്കാം.
ശാരീരിക ശേഷി പരിശീലനത്തിന്റെ കലയെ യഥാർഥത്തിൽ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഷുൽ ഫ്ളോറോൺ, സുഷുൽ എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.