ന്യൂറൽ അലുമിക്യുലാർ ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ എസിഎൽ ടിയറുകളെ എങ്ങനെ തടയാം?

മുൻകാല ക്രൂഡേഷ്യൽ ലിഗമെന്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ACL, മുക്കിയുടെ നാലു പ്രധാന കട്ടകളിലൊന്നാണ്. എസിഎല്ലിനുള്ള പരിക്കുകൾ സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളായതിനാൽ സീസൺ അവസാനിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാം. കായിക മത്സരങ്ങളിൽ നിന്നും മത്സരങ്ങളിൽ നിന്നും നഷ്ടപ്പെട്ട സമയം ഒഴിവാക്കാനായി ACL മുറിവുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള വഴികൾ പുതിയ ഗവേഷണം അന്വേഷിക്കുന്നു.

മുട്ടുവിന്റെ സ്ഥിരത പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മുതുകിന്റെ സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് സ്റ്റബിലൈസറുകൾ ഇവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്.

• സ്റ്റാറ്റിക് സ്റ്റബിലൈസറുകൾ
  മുൻകാല ക്രസ്റ്റേഷ്യറ്റ് ലിഗമന്റ് (എസിഎൽ), പരുക്കൻ ക്രൗസിയേറ്റ് ലിഗമന്റ് (പിസിഎൽ), മീഡിയൽ കോപ്പറേറ്റൽ ലിഗമെന്റ് (എംസിഎൽ), ലാറ്ററൽ ബ്രോക്കർ ലിഗമെന്റ് (എൽസിഎൽ) എന്നിവയാണ് ഈ സ്റ്റാബിലൈസറുകൾ.
• ഡൈനാമിക്ക് സ്റ്റബിലൈസറുകൾ
  കാൽമുട്ടിന്റെ ചലനാത്മക സ്റ്റബിലൈസറുകൾ സംയുക്തത്തെ ചുറ്റുന്ന പേശികളും പേശികളുമാണ്. ഈ പേശികളും സന്ധികളും നാഡീമുക് ഇൻപുർസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. സംയുക്തത്തിന്റെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ ഘടനകളുടെ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ആക്ടിവേഷൻ.

കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരതയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച ശീലങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാനാണ് നഴ്സിനെ പഠിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികളെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ജമ്പിങ്, ലാൻഡിംഗ്, പിവോമിങ് എന്നിവയിൽ മുക്കി ജോയിഡിന്റെ കൂടുതൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ന്യൂറോമെക്ക്യൂലർ ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ എസിഎല്ലിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

പിൽമെമെട്രിക്സ്, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, നീട്ടൽ, ബാലൻസ് ട്രെയിനിങ് എന്നിവയെല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സമഗ്ര പ്രോഗ്രാമുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് യുവ വനിതാ കായികരിൽ, ACL പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിൽ മികച്ചതായി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ശക്തിയും ശക്തിയും സൃഷ്ടിക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള ജംപ് വ്യായാമങ്ങൾ Plyometrics ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് ന്യൂറോമസ്കൂലർ ട്രെയിനിങ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

സംഘടിതമായ സ്പോർട്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന കൂടുതൽ കുട്ടികൾക്കൊപ്പം കൂടുതൽ കാലം തീവ്രമായ പരിശീലനം തുടരുന്നതിനാൽ ACL മുറിവുകൾ കൂടുതൽ സാധാരണമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു.

ഫുട്ബോൾ, വോളിബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തുടങ്ങിയ പെൺകുട്ടികൾ പെൺകുട്ടികളായി വളരുകയാണ്. ഓട്ടം, പിവറ്റിങ്, ജംബിംഗ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കായികവിനോദങ്ങൾ കുട്ടികൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്. എസിഎൽ പരിക്ക് അപകടം കുറയ്ക്കാൻ അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് (എഎപി) ന്യൂറോസ്കൂലറി പരിശീലന പരിപാടികളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് യുവതികളിൽ 72 ശതമാനം വരെ റിസ്കിനെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്.

പരിശീലകർക്ക് കോച്ചുകളും സ്കൂൾ കായിക പരിപാടികളും നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പരിശീലന പരിപാടികളെ ആം ആപ്പ് പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. ഇവ പെലോമെട്രിക്, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

ന്യൂറോമസ്കൂലറി ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ

പി.ഇ.പ. പ്രോഗ്രാം : മികച്ച പരിചയമുള്ള നൊറാമുക്യുലാർ പരിശീലന പരിപാടികളിലൊന്ന്, പ്രിവന്റ് ഇൻജറി, എൻഹാൻസ് പെർഫോമൻസ് പരിപാടി (സാധാരണയായി PEP പരിപാടി എന്നറിയപ്പെടുന്നു) സാന്റാ മോണിക ഓർത്തോപീഡിക്സ്, സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ റിസേർച്ച് ഫൗണ്ടേഷൻ എന്നിവയിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഇത് ഒരു സൌജന്യ PDF ഡൌണ്ലോഡ് ആയി ലഭ്യമാണ്, ഒരു വീഡിയോ സംഭാവനയായി ലഭ്യമാണ്. ഇത് ഒരു ഫീൽഡിൽ ലൈനുകളോ കോൺ സ്ക്വയറുകളിലോ സജ്ജമാക്കാവുന്നതാണ്. പരിപാടി പൂർത്തിയാക്കാൻ 15-20 മിനിറ്റ് സമയമെടുക്കും, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ചെയ്യണം. ഊഷ്മാവ്, നീട്ടൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, പ്ലൈമോമെട്രിക്സ്, സ്പോർട്സ്-സ്പെസിഫിക് അയാലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കോച്ച്മാർക്കുള്ള KIPP: ഇത് യുവ സ്പോൺസർഷിപ്പ് നടത്തുന്നതിനുള്ള സ്ലൈഡുകളും വീഡിയോകളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്വതന്ത്ര ഓൺലൈൻ നിർദ്ദേശമാണ്.

ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, പിലുമോമെട്രിക്സ്, ബാലൻസ്, ആക്ടിവിറ്റി, സ്ട്രെച്ച് എന്നിവയ്ക്കായി വ്യായാമങ്ങളുള്ള 15 മിനുട്ട് ഊഷ്മാവുള്ള ചൂട് പതിവായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. 2006-ൽ ചിക്കാഗോ പൊതു സ്കൂളുകളിൽ ആൻ ആന്റ് റോബർട്ട് എച്ച്. ലോറി ചിൽഡ്രൻസ് ഹോസ്പിറ്റൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ സ്ഥാപിച്ചു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഗ്രിഫിൻ ലിറ്റ്, et al. "നോൺകാക്ടാക്റ്റ് ആന്റിററി ക്രൂഷ്യേറ്റ് ലിഗമെന്റൽ ഇൻജുറീസ്: റിസ്ക് ഫാക്ടർ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സ്ട്രാറ്റജീസ്" ജെ. ആം. Acad. ഓർത്തോ. സർ, 2000 മേയ് / ജൂൺ 2000; 8: 141 - 150.}

_{അലെന്റോർൺ-ഗെലി ഇ, മീർ ജിഡി, സിലേഴ്സ് എച്ച്.ജെ., സാമിറ്റേർ ജി, റൊമേറോ ഡി, ലോജാരോ-ഹാരോ സി, കഗാത് ആർ. "ഫുട്ബാൾ നോൺ-കോണ്ടാക്ട് അഡ്രിയോറിക് ക്രീഷ്യറ്റ് ലിഗമെൻറ് പരിക്കുകൾ പിയർ 2: പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ പുനരവലോകനം അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളും പരിക്ക് കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. " മോസ്ക് സർഗ് സ്പോർട്സ് ട്രൗമാറ്റോൾ ആർത്രോസ്സ്ക്. 2009 ആഗസ്റ്റ് 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 ജൂൺ 9.}

_{സിന്തിയ ആർ ലബല്ല, വില്ല്യം ഹെന്നിച്ചിസ്, തിമോത്തി ഇ. ഹ്യൂവെറ്റ്, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ്സ്, ഓറന്പോസിക്സിൻറെ വിഭാഗത്തിൽ കൗൺസിൽ. "ക്ലിനിക്കൽ റിപ്പോർട്ട്: മുൻകാല ക്രൂയിസൈറ്റ് ലിഗമെന്റ് ഗർജുകൾ: രോഗനിർണയം, ചികിത്സ, തടയൽ," പീഡിയാട്രിക്സ് മേയ് 2014, വോള്യം 133 / ഐഎസ്ഒ 5}