പിഎംഎസിൽ നിന്നുള്ള കഷ്ടത? നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച അനുഭവങ്ങളുള്ള ആദ്യ പടികൾ എടുക്കാം

നിങ്ങൾ PMS രോഗനിർണ്ണയം ആണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ PMS ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിഎംഎസ് സത്വം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ taming ലേക്കുള്ള ആദ്യപടി.

പിഎംഎസിനു വേണ്ടിയുള്ള പ്രാഥമിക ചികിത്സ അടിസ്ഥാനപരമായ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലി പരിഷ്കരണവും കണക്കിലെടുക്കുമെന്ന് മിക്ക ഡോക്ടർമാരോടും സമ്മതിക്കുന്നു.

• പതിവ് പരിശീലന പരിപാടി
• ഇളവ് തന്ത്രങ്ങൾ

• ഭക്ഷണ മാറ്റം
• വിറ്റാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ ധാതു അനുബന്ധങ്ങൾ

ഈ PMS ചികിത്സാരീതികളിൽ സാധാരണയായി യാതൊരു പാർശ്വഫലങ്ങളുമില്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗണ്യമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ ചികിത്സാരീതികൾ നിങ്ങളുടെ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് ന്യായമായ അളവിൽ (രണ്ടോ മൂന്നോ മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ) കുറയ്ക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറും ഡോക്ടറും പരിഗണന നൽകണം: ഗർഭനിരോധന ഹോർമോണുകൾ, ആന്റി ഡെപ്രസന്റന്റ്, ആൻറി-ആക്ടിവിറ്റി മരുന്നുകൾ, മരുന്നുകൾ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

വ്യായാമം, പിഎംഎസ്

ഒരു സാധാരണ പരിപാടി ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം അവരുടെ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോൾ പല സ്ത്രീകളും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും. വ്യായാമം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ , പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ എന്നിവക്ക് നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കലാണ് പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. പതിവ് വ്യായാമം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നടത്തം, നീന്തൽ, ബൈക്കിങ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് / ഓട്ടം തുടങ്ങിയ എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ.

വിശ്രമം തെറാപ്പിനും പിഎംഎസ്

നമ്മിൽ പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ദൈനംദിന സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ വിശ്രമ വിദ്യകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ മാനസികാരോഗ്യം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. അണ്ഡവിശദാംശവും നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടവും തമ്മിലുള്ള ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ സൈക്ലോളിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

ഈ സൈക്ലിജിക്കൽ മൂഡ് മാറുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള പതിവ് ചില തരം ഇളവ് തെറാപ്പി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ വളരെ സഹായകരമാണ്. ബെനിഫിറ്റ് ഇതിനോടൊപ്പം കാണിച്ചിരിക്കുന്നു:

• യോഗ
• ധ്യാനം
• ബയോഫീഡ്ബാക്ക്
• സ്വയം-വന്ധ്യംകരണം പലപ്പോഴും ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

എസ്

ചിലപ്പോൾ ഇത് നേടാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ PMS ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ രാത്രിയിലും 7 മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ PMS ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു, ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ക്ഷീണിതയാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയിൽ വലിയ പ്രതികൂല ഫലം ഉണ്ടാകാനും കഴിയും. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പുതുക്കം അനുഭവപ്പെടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയായിരിക്കില്ല.

ആഹാരവും പിഎംഎസും

നിങ്ങളുടെ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ, തിളക്കമാർന്ന ഭക്ഷണവും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിൽ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് കുറവാണ്:

• സോഡിയം
• പഞ്ചസാര
• മദ്യം
• കഫീൻ

നിങ്ങളുടെ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉത്തേജനം അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സോഡിയം ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഉപ്പ് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വലിയ സംഭാവന നൽകുന്നു.

PMS ന് ഹെർബൽ ട്രെൻഡുകൾ

PMS- നുള്ള മിക്ക ഹെർബൽ ചികിത്സകളും അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് തെളിവുകളില്ല. Chasteberry ഒരു അപവാദം ആയിരിക്കും. ചില സ്ററുകളിൽ, ചില സ്ത്രീകളിൽ PMS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പഠന പരിമിതികൾ കാരണം, ഗവേഷകർ ഈ സസ്യത്തിന്റെ സുരക്ഷയും ഫലപ്രദത്വവും ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയില്ല.

ചാന്സ്ബെറി, ഇപ്പോൾ PMS ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സഹായകരമാവുന്ന ഒരേയൊരു സസ്യം മാത്രമാണ് Chasteberry. ഒരു ചെറുകിട പഠനത്തിലെ സ്ത്രീമാർ അവരുടെ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെട്ടത് chasteberry ഉപയോഗിച്ചുള്ള മൂന്ന് മാസത്തെ ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷം, ഈ സസ്യം അത് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനത്തിന് ആവശ്യമാണ്.

പിഎംഎസ് വേണ്ടി വിറ്റാമിനുകളും അനുബന്ധങ്ങളും

മിതമായ മിതമായ PMS ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാൽസ്യം കൂട്ടത്തോടെ നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അഥവാ അസ്ഥി നഷ്ടത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് കാത്സ്യം പ്രധാനമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, 600 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം ദിവസേന രണ്ടു തവണ (ഭക്ഷണത്തിലെ കാത്സ്യം കൂടാതെ) PMS ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറച്ചുകൊണ്ട് 3 മാസത്തിനുശേഷം, മാലിന്യം താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

100 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 6 (പിറൈഡിക്സിൻ) വരെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു ചെറിയ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷയിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ കാരണം 100 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 6 പ്രതിദിനം (കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് 80 മില്ലി) എടുക്കാൻ പാടില്ല. ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രതിദിനം വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ പ്രതിദിനം 10 മില്ലിഗ്രാം വരെ നിലനിർത്തണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലി നിർദ്ദേശങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് PMS ന്റെ സൈക്ലിക് ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസുരക്ഷാ ദാതാവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആന്ദ്രേ ചിഷോൽ എം.ഡി പുറത്തിറക്കിയത്

_{റോയൽ കോളേജ് ഓഫ് ഒബ്സ്റ്റീഷ്യൻഷ്യൻസും ഗൈനക്കോളജിയും ഗ്രീൻ-ടോപ്പ് ഗൈഡ്ലൈൻ നമ്പർ 48. പ്രെമെസ്റ്റൽ സിൻഡ്രോം മാനേജ്മെന്റ്. ഡിസംബർ 2007}