ആർത്തവവും ഭാരം വീഞ്ഞും

മെനപ്പോസ് ഓഫ് ബെർമുഡ ത്രികോണം ഒഴിവാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കാലാവധിയുടെ സമയം ചില സ്ത്രീകൾ ആഘോഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സംഗതിയുണ്ട്. പക്ഷെ, ആ പ്രക്രിയക്ക് 10 വർഷം അല്ലെങ്കിൽ ( perimenopause എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു) അവസാനിപ്പിക്കാം. അവസാനം, ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുൻപ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. സജീവമായി പോലും ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീകൾ ആർത്തവവിരാമം നയിക്കുന്ന വർഷങ്ങളിൽ ഭാരം വേണ്ടി, പക്ഷേ അത് അനിവാര്യമല്ല. ആർത്തവസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് അറിയുക.

നാം എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് മരിച്ചത്?

നമ്മൾ ശരീരഭാരം നേടുന്നതിനായാണ് കലോറി ഊർജ്ജത്തിൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യുന്നത്. പുറത്തുപോകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും എന്നതിന് കാരണം, നിരാശയിൽ നിന്നാണ്, എന്റെ സജീവ ക്ലയന്റുകൾ പറയുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം ഒരിടത്തുനിന്നും വരുന്നതായി തോന്നുന്നു. "ഞാനിപ്പോൾ അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും അതേപോലെ കഴിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഞാൻ പെട്ടെന്നു ഈ വയർ കഴിക്കുന്നു," ഒരു ക്ലയന്റ് പറഞ്ഞു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആർത്തവസമയത്തും അതിനുമുമ്പും സംഭവിക്കുന്ന ബെർമുഡ ത്രികോണഫലങ്ങൾ, ഒരുമിച്ച് ചേർന്നാൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും:

• വളരെയധികം കലോറി ഉപഭോഗം : ഈസ്ട്രജന് കുറവുള്ള സ്ത്രീകളെ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നുവെന്നും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കുറവ് പോഷകാഹാരവും പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ഉള്ള കൂടുതൽ തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതൽ ഭക്ഷണമുണ്ടെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നു: ഇടയ്ക്കിടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കുറയുന്നു. ക്ഷീണം, ബുദ്ധിമുട്ട്, വിഷാദരോഗം, മറ്റ് മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ചില പരിതസ്ഥിതികൾക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നു.

• RMR കുറയുന്നു: എസ്ട്രജന്റെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ-ഉപാപചയ നിരക്ക് (ആർ.എം.ആർ.) 40-70 കലോറിയും ഒരു ദിവസത്തേക്ക് കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ സംശയിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങൾ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന കലോറികൾ.
• ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നത് വ്യക്തമാണ്. ഇത് ഞങ്ങളുടെ appetites ബാധിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ്, നാം ക്ലേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. കൊഴുപ്പ് വിതരണം ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് മാറ്റുകയും, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രമേഹത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും സാധ്യതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പക്വമായ മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. ഇത് കൂടുതൽ മോശമാവുകയും ചെയ്യും: പേശി, എയറോബിക് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ, വ്യായാമസമയത്തെ കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു. വ്യായാമം, ഭാരോദ്വഹനം, മെനൊപ്പോസ്, വെൻഡി കോർത്ത് പറയുന്നത് ആരോഗ്യവാനായ ഒരു യുവതിക്ക് ഊർജ്ജ ചെലവ് മിനിറ്റിൽ 8-10 കലോറി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു മധ്യവയസ് സ്ത്രീക്ക് 6-8 കലോറി ഊർജ്ജം മിനിറ്റ്. അത്തരത്തിലുള്ള കലോറി കത്തിവയ്പ് നിലനിർത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെയും / അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്.

• നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള ശേഷി ബെർമുഡ ത്രികോണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വരിയാണ്.

ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന 4 കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങളൊടൊപ്പം നിരാശയിലാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിനും വരുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളെ നോക്കിക്കാണുന്നതിലൂടെ പ്രശ്നം ഉദാരമാക്കും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാകും.

1. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോയിൽ സാന്ദ്രത ചേർക്കുക - നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം വഹിക്കുകയും, തീവ്രത ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് സമയം അല്ലെങ്കിൽ ആവൃത്തി ചേർക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബേൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്നത് ഇതാണ്:
   • ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് പരീക്ഷിക്കുക
   • നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജദായകത്തിലേക്കുള്ള സാന്ദ്രത ചേർക്കാൻ 5 വഴികൾ അറിയുക
   • കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക
   • നിങ്ങളുടെ ഫ്രീക്വെൻസി വർദ്ധിപ്പിക്കുക - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിവസങ്ങളിൽ പരമാവധി വർദ്ധനയില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു ദിവസം കാർഡിയോ ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക. 20 മിനുട്ട് നടപ്പാത പോലും നിങ്ങളുടെ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
   • നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക - നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂടുതൽ നീക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു രീതി. ഏതാനും അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ 5-10 മിനിറ്റ് ചേർക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക.
2. ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുക - നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, പ്രായക്കുറവ്, കരുത്ത്, മസ്തിഷ്കം, ഭാരം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ ശക്തി പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രതിരോധ പരിശീലനം ചേർത്തുകൊണ്ട് പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും ഊർജ്ജ ചെലവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ കാർഡിയായും ശക്തി പരിശീലനവും ഒരു സമീകൃതാഹാരവും ചേർന്ന് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. ശക്തി പരിശീലനം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക:

• കനത്ത ഉയരം കൊടുക്കുക - മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റില്ല അല്ലെങ്കിൽ കാരണം അവർ സ്വയം വെടിവയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മുറിപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കും, പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും 8-10 റെപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര കനത്തുകൊണ്ടിരിക്കും, കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ അവസാന റിപ്പ് ഹാർഡ്, പക്ഷേ നല്ല ഫോമിൽ സാധ്യമാണ്.

• ഇത് കൂട്ടിക്കലാക്കുക - ഓരോ പേശിയിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്തമായ മസിലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്പ്ലിറ്റ് റോമിനുകൾ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഞെട്ടിക്കുന്നതിനും വെല്ലുവിളി ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള മറ്റ് പരിശീലന രീതികളായ ഡ്രോപ്പ് സെറ്റുകൾ (വലിയ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഓരോ സെറ്റ് വീതിക്കും 20% വീതം കുറയ്ക്കാനും), സൂപ്പർസെറ്റുകൾ (ഒരേ പേശികൾക്ക് രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക)

ഒരു പരിശീലകൻറെ നിയമനം . നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് തോന്നും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് മാറ്റാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം കണ്ടെത്താൻ ഒരു പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

3. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

കാലക്രമേണ കാലമെടുക്കുന്ന കലോറികളിലെ ചെറിയ വർദ്ധനകളുടെ ഫലമാണ് ആർത്തവവിരാമം കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്. കുറച്ചുകൂടി കഴിക്കുക, കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുക, കുറച്ചു കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുക, കുറച്ചു കുറച്ചു കലോറി കുറവായ ഒരു മെറ്റബോളിസം. ചെറിയ വാർത്തകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നവീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തപക്ഷം ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താനാകുമെന്നാണ് സുവാർത്ത.

4. സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളുടെ പാചകം, വ്യായാമം, വ്യായാമം മുതലായവ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിനു മുകളിൽ നിലനിർത്താനും അധിക കലോറി അകലം പാലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുവാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ കടികളിലും ഉണ്ടാക്കുന്ന ചെറിയ അളവുകളെയല്ല ഇത്. മൊത്തത്തിൽ. സ്വയം നിരീക്ഷിക്കാനായി ചില വഴികൾ:

ഫുഡ് ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, കലോറികൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ഇടമാണ്, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് അറിയാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ തകരാറിലാക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും കഴിയും.

ഒരു വ്യായാമ ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു, ഭാരം, reps, സെറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലന ആവാന് പുരോഗതി സഹായിക്കും നിങ്ങൾ സ്വയം വെല്ലുവിളിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു പ്രവർത്തന ലോഗ് നിലനിർത്തുക - നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവില്ല) നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ് എന്ന് പറയാൻ കഴിയും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നത്? അത് നടക്കുമ്പോഴും പോസ്റ്റ്-ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള പോരാട്ടത്തിന് ചില വെളിച്ചം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും നല്ല സമയമായിരിക്കാം.

ഒരു ഹെൽഡ് ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുക - ഇത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പാറ്റേണുകൾ, മെനപ്പോസ് ലക്ഷണങ്ങൾ , നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് തോന്നുന്നത്, എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനാണ് ഉപകരണങ്ങൾ തുടങ്ങിയതെന്ന് പരിശോധിക്കാം. ആ ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു സമീപനത്തിന് ശ്രമിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക - സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം - പോഷകാഹാരം, ആർത്തവവിരാമം , സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യ ഗൈഡ്, ട്രെയ്സെ കോൺർത്ത്ത്ത് എന്നിവ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും, പഞ്ചസാര, ഉയർന്ന സോഡിയം ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനിടയിലാണ്.
• പകരക്കാരനെ കണ്ടെത്തുക - നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൻറെ കലോറികൾ പരിശോധിക്കുക, തൈര്, വെണ്ണ, ധാന്യങ്ങൾ, അപ്പം എന്നിവ കഴിക്കുക, കുറഞ്ഞ വിലയായ കലോറി പകരക്കാരെ കണ്ടെത്താൻ പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക.
• ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക - കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ, ഒരു ചെറിയ കഷണം, ഒരു സ്ലിഡ് ലെലി ഓലിവ് ഓയിൽ, പച്ചക്കറികൾ സംരക്ഷിക്കുക - ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സം തോന്നാതെ തന്നെ ഇവിടെ കലോറി ഒഴിവാക്കാം.
• കൂടുതൽ സജീവമായി ഇടപെടുക - ഉറക്കമില്ലായ്മ, ചൂട് അഭാവം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയിൽ നിന്നു വരുന്ന ക്ഷീണത്തെ നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ് കാരണം പലപ്പോഴും ഇടയ്ക്കിടെ നടക്കുന്നു. വ്യായാമം, ദൈനംദിന ചലനം എന്നിവ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. വീട്ടുജോലികൾ, ചെറിയ ഓഫീസുകൾ, അയൽവാസികൾ തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഓരോ ചെറിയ കാര്യത്തിലും എത്താൻ കഴിയുന്നത്ര സമയമെടുക്കും. ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്തും നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. നിങ്ങൾ ശാന്തവും കൂടുതൽ കേന്ദ്രീകൃതവുമായ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്ട്രെസ്സ്-റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പോലുള്ളവയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം.

ആർത്തവവിരാമങ്ങളിലൂടെ പോകുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് സ്വയം രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിനനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നീങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ എന്ത് ഭക്ഷിക്കുന്നു, സ്ട്രെസ്സിനെ എങ്ങനെ കൈകാര്യംചെയ്യുന്നുവെന്നും, ആർത്തവചികിത്സ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ശ്രമങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും, നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ, ക്രിയാത്മകമായ സമീപനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ആർസിയറോ പിജെ; Gentile CL; മാർട്ടിൻ-പ്രസ്മാൻ ആർ. et al. വർദ്ധിച്ച ആഹാരക്രമ പ്രോട്ടീൻ, കൂട്ടിച്ചേർത്ത ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക്, പ്രതിരോധ വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകട സാധ്യതകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആറ്റ് ജെ സ്പോർഡ് നോറ്റ്റ്റ് എക്സർക് മെറ്റാബ്. 2006 ആഗസ്റ്റ് 16 (4): 373-92.}

_{കാംപ്ബെൽ W; എം എം ക്രിമിനൽ; യങ് വിആർ; et al. വർദ്ധിച്ച ഊർജ ആവശ്യകതകളും, പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീര ഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങളും. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 167-175.}

_{കോർട്ട്, ഡബ്ല്യു. വ്യായാമം, ഭാരോദ്വഹനം, മെനപ്പോസ്. മെഡ്സ്കേപ്പ്, 6/29/2009}

_{ലൗജോയ് ജെ; ഷാംപെയ്ൻ സി; ഡി ജോംഗ് എൽ; et al. മെനൊപ്പോസൽ പരിവർത്തനസമയത്ത് വർദ്ധിച്ച വിസമ്മറി കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജച്ചെലവും. Int ജെ ഒബ്സ് (ലണ്ട്). 2008 ജൂൺ; 32 (6): 949-958.}

_{പോൾമാൻ ഇ. ടോം എം; ഗാർഡനർ എ. എനർജി ബാലസൻസ് ആൻഡ് ബോഡി കംപോസിഷൻ ഇൻ മെനപ്പോസ്. ആൻസൽസ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ നവംബർ 1, 1995 വോളിയം. 123 അല്ല. 9 673-675}