ആയുർദൈർഘ്യം തേടുന്നതിൽ പുരുഷന്മാർക്ക് നല്ല വാർത്തയുണ്ട്. ലോകത്തിന്റെ മിക്ക രാജ്യങ്ങളിലും സ്ത്രീകൾ ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മരണനിരക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ആയുർദൈർഘ്യത്തിലെ വ്യത്യാസം, അടയ്ക്കുകയാണ്.
വടക്കേ അമേരിക്കയിൽ ഒരാൾക്ക് 75 വയസ്സിനും 78 വയസിനും ഇടയിൽ ജീവിക്കാനാകുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത്. സ്ത്രീകൾക്ക്, ആയുർദൈർഘ്യം 80 നും 83 വയസിനും ഇടയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ലെങ്കിലും, പ്രായമായവരിൽ മരണത്തിന്റെ മുഖ്യകാരണങ്ങളിൽ ചിലത് തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നടപടികളെടുക്കാം.
1 -
ഹൃദ്രോഗംഹൃദയാഘാതത്തെത്തുടർന്ന് ഹൃദയസ്തംഭനം ഹൃദയരക്തം ഇടുങ്ങിയതും കഠിനഹൃദയവുമാണ്. ഹൃദയാഘാതത്തിൻറെ പ്രധാന കാരണം ഹൃദയാഘാതമാണ്. 45 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള പുരുഷന്റെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് തടയാനായി നിങ്ങൾക്കെന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:
- പുകവലി ഒഴിവാക്കുക. പുകയില ഉപയോഗം ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.
- മെഡിറ്ററേനിയൻ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ: പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മത്സ്യം, മറ്റ് ആഹാരസാധനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആഹാര സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥിരമായി എയ്റോബിക് വ്യായാമം നേടുക, ആഴ്ചയിൽ 5 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ.
2 -
കാൻസർശ്വാസകോശം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, കോളറിക്റ്റൽ കാൻസർ തുടങ്ങിയവയാണ് മനുഷ്യരിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ മാരക രോഗങ്ങൾ. ക്യാൻസറിൻറെ ഒരു കുടുംബചരിത്രം അതിനെ ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട നടപടികൾ ഉണ്ട്.
ഇത് തടയാനായി നിങ്ങൾക്കെന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:
- പുകവലിക്കരുത്, മറ്റുള്ളവരിൽനിന്നു പുക പുകവലിക്കരുത്.
- വീടിനകത്ത് മാലിന്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ജോലിസ്ഥലത്തും രാസവസ്തുക്കളിലും സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.
- പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, നാരുകളും, മീനുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക.
- പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മദ്യപാനം ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണമായി ഉയർന്ന ഉപഭോഗം കോളൻ, ശ്വാസകോശ കാൻസറിനു കാരണമാകുന്നു.
- സൺസ്ക്രീൻ ധരിക്കുക, ഡോക്ടർ പരിശോധിച്ച മോളുകളെ പോലെ ഏതെങ്കിലും ചർമ്മത്തിൻറെ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
- നിങ്ങൾ 50 വയസിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ കോളറിക്റ്റൽ , പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ എന്നിവ മുൻപ് കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനുള്ള സ്ക്രീനിങ് പരിശോധനകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
3 -
ലോൺ റെസ്പിറേറ്ററി ഡിസീസ്ക്രോണിക് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, എംഫിസോമ എന്നിവയാണ് അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇത് ക്രോണിക് ഇൻഫ്രാസ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ സി.ഒ.പി.ഡി. സിഗരറ്റുകൾ, സിഗറുകൾ, പൈപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പുകവലി, പുകവലിയാത്ത ഒരാളേക്കാൾ സിപ്പോഡയുടെ മൃതദേഹം 12 തവണ മരിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശ ക്യാൻസറുമായി സി.ഇ.ഡി.ഡിയും വളരെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും. റേഡിയോ, ആസ്ബെസ്റ്റോസ്, കാർ എക്സസ് തുടങ്ങിയ മലിനീകരണ മാലിന്യങ്ങളും ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ഇത് തടയാനായി നിങ്ങൾക്കെന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:
- പുകവലിക്കരുത്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്താൽ, പുറന്തള്ളാനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക.
- പുകവലി ഒഴിവാക്കുക.
- പൊടി, കെമിക്കൽ പുക എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് വായു മലിനീകരണങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യക്തമാകുന്നു.
4 -
സ്ട്രോക്ക്മസ്തിഷ്കത്തിന് ആവശ്യമുള്ള രക്തം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലിലുണ്ടാകുന്ന തടസ്സമോ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു രക്തക്കുഴൽ വിച്ഛേദിച്ചോ ആണ് ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഇത് തടയാനായി നിങ്ങൾക്കെന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:
- നിങ്ങളുടെ രക്ത സമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുക; ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ചികിത്സിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കും.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സോഡിയത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
- പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കുക.
- നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുകവലിയുടെ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക.
- മോഡറേഷനിൽ മാത്രം കുടിച്ച്; അതായത് ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങൾ ഇല്ല.
- പതിവ് വ്യായാമവും പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങളുടെ റിസ്കിനെ കുറയ്ക്കും.
5 -
പ്രമേഹംനിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനം പോലെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിച്ച് കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന കോശങ്ങളെ ആക്രമിക്കുന്ന ശരീരത്തിൻറെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ടൈപ്പ് 1 ഡയബറ്റിസ്, തടയാൻ കഴിയില്ല. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് വളരെ സാധാരണമാണ്, അതിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ വളരുന്നു.
ദർശനത്തിലെ നഷ്ടം, വിചിത്ര പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതു വരെ അവർക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാനോ കുറഞ്ഞത് വൈകിയോ ചെയ്യാം.
ഇത് തടയാനായി നിങ്ങൾക്കെന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.
- പ്രമേഹത്തിലെ ഒരു കുടുംബ ചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സ്ക്രീനിംഗിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
- പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം ധാന്യങ്ങളും മത്സ്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തി ആരോഗ്യമുള്ള പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുക. ഇതിലൂടെ ചീകി, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
പുരുഷന്മാരിൽ കാൻസർ പൊതു വിവര ഷീറ്റ്. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ യുഎസ് സെന്റർ.
ലിംഗം, ആരോഗ്യം, ഏജിംഗ്. പൊതു വിവര ഷീറ്റ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന. ജെൻഡർ ആൻഡ് വുമൻസ് ഹെൽത്ത് വകുപ്പ്.
പ്രായ ഗ്രൂപ്പിനുള്ള എല്ലാ പ്രധാന കാരണങ്ങളും, എല്ലാ പുരുഷന്മാരും-യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്. പൊതു വിവര ഷീറ്റ്. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ യുഎസ് സെന്റർ.
പ്രിവെൻഷൻ, ജനിറ്റിക്സ്, കാരണങ്ങൾ. പൊതുവിവര പേജ്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിലെ നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്.
പുരുഷൻമാരുടെ മികച്ച ആരോഗ്യസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ. പൊതു വിവര ഷീറ്റ്. യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്.