ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് ആ ബാഗിൽ വെക്കുകയോ ഡോണുകളുടെ ബോക്സ് അടയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടം വരുന്നോ? നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം രണ്ടാം പകുതിയിലെ മാനസിക മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഭക്ഷണവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ഒരു ബന്ധമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സമ്മതിക്കും. ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദം ശാന്തമാക്കുവാനുള്ള കഴിവോ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ഇരുവരും നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയും.
സ്ട്രെസ് ഭക്ഷണത്തിന് പിന്നിലുള്ള ശാസ്ത്രം
ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അരി കക്കകൾ പെട്ടെന്ന് മനസ്സിൽ വരുന്നില്ല. ഈ ചോയ്സുകൾ ആരോഗ്യമുള്ളതുകൊണ്ട്, അവർ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഊന്നൽ നൽകണം. കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ വളരെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളാണ് അറിയാൻ കഴിയുന്നത്.
ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് റിവാർഡ് സെന്ററുകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ രാസവസ്തുക്കളേയും റിസപ്റ്ററുകളുമായും പ്രവർത്തിച്ച് അത് നിരസിക്കുന്നതും മനസ്സിനെ ഉയർത്തുന്നതും കാരണമാകും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മയക്കുമരുന്ന് വ്യാപാരം നടത്തുന്നതിന് സമാനമായ കേന്ദ്രങ്ങളാണ് മസ്തിഷ്ക്ക കേന്ദ്രങ്ങൾ.
ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ബയോകെമിക്കൽ ഇഫക്ടുകൾ, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ആഹാരം നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലിക ആശ്വാസവും ആശ്വാസം നൽകുന്നു, ദീർഘകാല ഇഫക്ടുകൾ യഥാർഥത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ട ആണ്. കാലക്രമേണ ഈ അനാരോഗ്യസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തളർത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരിക്കും സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ്.
സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന ഈ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സംവേദനക്ഷമതയ്ക്ക് "ഊന്നൽ നൽകുന്നത്" കൂടുതൽ കാരണമാകുന്നു. ക്രമേണ ഇത് ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇത് കൂടുതൽ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
പ്രഭാത ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ചോയ്സിനെ ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ റിവേഴ്സ് ശരിയാണ്- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ചോയ്സുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കാനിടയുണ്ട്.
സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ മൂന്ന് നയങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ നന്നായി നോക്കുക. ആരോഗ്യകരമായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക.
- ഉയർന്ന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര, ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മധുര പലഹാരങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ പകരക്കാരെ കണ്ടെത്തുക. വീട്ടിലെ ചുട്ടുപഴുപ്പുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും പരിമിതപ്പെടുത്താനാകും പരിഹാരങ്ങൾ-നിങ്ങളുടെ luteal phase cravings വരുമ്പോൾ ഈ കൈ സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്യുത്സാഹമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്വഫലങ്ങൾ തളർത്തിക്കളയാൻ ല്യൂറ്റൽ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം വിലപേശുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമെടുക്കും. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യകരമായ അനുഭവം-നല്ല തലച്ചോറിന്റെ രാസവസ്തുക്കൾ (എൻഡോർഫിൻസ്) സജീവമാക്കണം. ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു മിനിറ്റ് ഹാർട്ട് ഹീറോ വ്യായാമങ്ങൾ, ജമ്പ് ജാഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്-ഇൻ-സ്ഥലം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇടവേളകൾ നടത്തുകയും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും, ഒടുവിൽ, വ്യായാമത്തിൻറെ മൂഡ്-സംരക്ഷണ ഫലങ്ങളുള്ള മോശം ഭക്ഷണം-മസ്തിഷ്-സാന്ത്തം മാറ്റി പകരം വയ്ക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സഹായിക്കുക
മൂഡ് ബൂസ്റ്ററുകളിൽ അറിയപ്പെടുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ മുൻകൂർവ്യവസ്ഥയിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
കൂടാതെ, പിഡിഡിഡിയുടെ മാനസിക രോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ സഹായിക്കുന്നതിൽ രണ്ട് സാധാരണ സുഗന്ധങ്ങൾക്ക് ചില നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കാനുള്ള തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. നിർദ്ദിഷ്ട ശുപാർശകൾക്കു മുൻപ് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഭക്ഷണവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
മഞ്ഞൾ
നിങ്ങളുടെ മൂഡ്-സെറോടോണിൻ, ഡോപ്പാമിൻ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ തലച്ചോറിലെ രണ്ട് പ്രധാനപ്പെട്ട രാസവസ്തുക്കളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ curcumin എന്ന ഒരു സന്തുലനം യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ആയ BNDF (ബ്രെയിൻ ഡിറൈവ്ഡ് ന്യൂറോട്രോപിക് ഘടകം), വീക്കം എന്നിവയെ നേരിടാനും അതു സഹായിക്കുവാനും സഹായിച്ചിരിക്കുന്നു.
കുങ്കുമം
മൂഡ്-ബൂസ്റ്റിങ് ശക്തിയുടെ മറ്റൊരു സുഗന്ധമാണ് കുങ്കുമം. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ, പ്രത്യേകിച്ച് സെറോടോണിന്റെ സംരക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ചില രാസപദാർത്ഥങ്ങൾ കുങ്കുമം നിയന്ത്രിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ കുങ്കുമം മിതമായ മിതമായ രീതിയിൽ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് റിപ്പോർട്ടുകൾ കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുങ്കുമം PMS / PMDD ചില ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഭക്ഷണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണവും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ luteal phase മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ ട്രിഗർ ഹോർമോൺ സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉൾപ്പെടുന്നു.
അനാരോഗ്യകരമായ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നതിനും, ആരോഗ്യകരമായ തലച്ചോറ്-ബൂസ്റ്റിംഗ് ഓപ്ഷനുകൾക്കുപകരിക്കുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആർജ്ജവചക്രമത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പോലും മികച്ച രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
എഘൊ-ഹൊസൈനി, എം, കശാനി, എൽ., ഏലസൈൻ, എ., ഗോറിശി, എ., റഹ്മാൻപുർ, എച്ച്., സറ്രിനാറ, എ., അഘോൺസാദെ, എസ്. (2008), ക്രോക്കസ് സാറ്റ്വസ് എൽ (കുങ്കുമം) പ്രമേഹം സിൻഡ്രോം ചികിത്സ: ഡബിൾ ബ്ലൈൻഡ്, റാൻഡാലിഡ് ആൻഡ് പ്ലേബോ-നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. BJOG: ഒരു അന്തർദേശീയ ജേണൽ ഓഫ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> സിംഗ്, എം. (2014). മൂഡ്, ഭക്ഷണം, പൊണ്ണത്തടി ഫ്രണ്ടിയേഴ്സ് ഇൻ സൈക്കോളജി , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925