പില്ല്യം ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പിഗ്ലിയം ( പ്ലാൻറാഗോ ഒവാത ) വിത്തു തൊട്ടിൽ നിന്ന് ഫൈബർ ഒരു തരം ഫോസിൽ ആണ്. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ധാരാളമായി പിക്സിയ്യം വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്ത് ഒരു ജെൽ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

പിള്ളിയിയം ഉപയോഗങ്ങൾ

ഓരോ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ ലഭിക്കാൻ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, ബൾഗർ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്ത്രീകൾക്ക് 50 അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും 25 ഗ്രാം ദിനംപ്രതി ഫൈബർ, പുരുഷൻമാർ 50 അല്ലെങ്കിൽ 38 ഗ്രാം വീതം ആവശ്യമുണ്ട്, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ പറയുന്നു.

51 വയസിനും അതിനുമുകളിലുള്ളവർക്കും ദിവസം 21 ഗ്രാം ആവശ്യമുണ്ട്, പുരുഷൻമാർ 51 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലിന് ദിവസം 30 ഗ്രാം വീതം ആവശ്യമാണ്.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചെടിച്ച ആഹാരങ്ങൾ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പിസ്സിലിയം കൂടാതെ, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബീൻസ്, ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബറി, ബ്ലൂബെറി, ഓറഞ്ച്, പീസ്, ബാർലി എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ (ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ ചലിക്കുന്ന വേഗത്തിൽ വളരുന്ന ഒരു തരം നാരകം) മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ഉത്പന്നങ്ങളും, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, പച്ചക്കറികളും കാണപ്പെടുന്നു.

ചില ആളുകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഫിസൈൽ പോലുള്ള ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് വേണ്ടിവരും. ഫൈബർ ഒരു വിശാലമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളോടെ സഹായിക്കുന്നു, അവയിൽ ചിലതാണ്:

• മലബന്ധം
• പ്രമേഹം
• വയറിളക്കം, അയഞ്ഞ മഷി
• ഹൃദ്രോഗം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ
• ചിത്തഭ്രമമുള്ള പേശി സിൻഡ്രോം (IBS)
• ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം
• അമിതവണ്ണം

കരിമ്പാറ നാരുകളും പൂർണ്ണതയെ അല്ലെങ്കിൽ സാത്താന്റെ ഒരു വികാരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി പറയപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 2016 ലെ അപിറ്റിറ്റസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പ്ലിലിയം അനുബന്ധം ഒരു പ്ളസ്ബോയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കൂടുതൽ നിറയും പട്ടിണിയും വർദ്ധിച്ചു.

പ്രയോജനങ്ങൾ: ഇത് യഥാർഥത്തിൽ സഹായിക്കുമോ?

സൈലിമിയന്റെ ആരോഗ്യ സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ലഭ്യമായ ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നിരവധി കണ്ടെത്തലുകൾ ഇവിടെ കാണാം.

മലബന്ധം

ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പിസ്സിലിയം നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിതത്തിലേക്ക് വഴിതിരിച്ചു വരുമ്പോൾ, അത് ഒരു ജെൽ രൂപപ്പെടുത്തുകയും, മേശയിലേക്ക് ഒരുമിച്ചുകൊണ്ട്, മൃദുലവും, എളുപ്പത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ അലിമെന്ററി ഫാർമകോളജി ആൻഡ് തെറാപ്പിറ്റിക്സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനത്തിൽ, ഗവേഷണവിദഗ്ദ്ധ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്ലൂനുകളുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ച ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകൾ പരിശോധിച്ച്, പ്ലൂൽ ആവൃത്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്ലൂല്ലിയേക്കാൾ മുൻപത്തേതിൽ പ്ലൂൻസ് ഉണ്ടായിരുന്നതായി കണ്ടെത്തി. മലബന്ധം , ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്ലൈലിയും, ഫ്യൂബറും തുല്യമായി ഫലപ്രദമാണെന്നാണ് മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ചേർക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കുടലിലെ പിത്തരസിഡിൻറെ ഉയർച്ചയോടുകൂടിയ തകരാർ ഫൈബർ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്നു. പിത്തരസം അമ്ലങ്ങൾക്ക് പകരം കൊളസ്ട്രോൾ പരിവർത്തിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഒരു ദിവസം 5 മുതൽ 10 ഗ്രാം വരെ നിങ്ങളുടെ ലയിനിഫൈഡ് ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ 5 ശതമാനം കുറയ്ക്കും.

2012 ൽ PLoS One ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ ഒരു സൈലിലിയം സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലേബോബോ എടുത്തു. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൽ 6% കുറവുകൊണ്ടാണ് സൈലിയം അനുബന്ധമുണ്ടായത്.

പ്രമേഹം

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികളിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സൈഡിയം പോലുള്ള ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് 2015 ലെ അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ടിൽ, ഗവേഷകർ മുൻപ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങളെ വിശകലനം ചെയ്തു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് സൈലിം നടത്തിയത്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികളിലെ ആളുകൾക്ക് രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ്, ഗ്ലൈക്കേറ്റഡ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ (HbA1c) .

സാധ്യമായ സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകൾ

ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്ലെയിലിയം എടുക്കുകയും വെള്ളം ആവശ്യമുള്ള അളവിൽ ചേർക്കുകയും ചെയ്യണം. അല്ലെങ്കിൽ ഇത് മലബന്ധത്തിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം. മാത്രമല്ല, ശ്വാസകോശ, കുടൽ പ്രതിബന്ധം, അല്ലെങ്കിൽ ബീജാർ (ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലെ ഒരു നല്ല പിണ്ഡം) എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഒരു ചെറിയ അളവിൽ സാവധാനം ആരംഭിക്കുന്നത് വർദ്ധിച്ച നാരുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ദഹന വ്യവസ്ഥ സമയം നൽകുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഗ്യാസ്, സ്ഫോടനം, വയറിളക്കം, മലബന്ധം എന്നിവയുൾപ്പെടാം. അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

പില്ല്യം അണുബാധ തടസം അല്ലെങ്കിൽ സ്കോസുകളുള്ളവർ, കുഴപ്പത്തിൽ വിഴുങ്ങൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളിൽ എവിടെയോ ചുരുങ്ങുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യുകയില്ല.

വൃക്കരോഗം ബാധിച്ചവരും ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരുമായ ആളുകൾക്ക് സൈലിം സപ്ലിമെൻറുകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ വേദനയിൽ പുതിയതോ പുതിയതോ ആയ മാറ്റം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നം (പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്സ് ഉപയോഗിച്ച് സംസാരിക്കുകയോ മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് മുൻകൈയെടുക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മരുന്ന് നിർദേശിച്ചിട്ടുള്ളെങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കൺസൾട്ട് ചെയ്യാതെ അതിനെ എടുക്കൽ നിർത്തുക.

എസ്

ചില തരത്തിലുള്ള മലവിസർജ്ജനം ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ സൈജിയം സഹായിക്കും, മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഗുണം ലഭിക്കുമെങ്കിലും, മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികളും, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും, മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റ് ചികിത്സാരീതികളുമായും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ ഉപഭോഗം കൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ്, ഹമ്മസ്, പയറ് സൂപ്പ്, ബീൻസ് ബർഗറുകൾ, മറ്റ് പയർവർഗ വിഭവങ്ങൾ, നട്ട്, വിത്തുകൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, മുന്തിരി, സ്ട്രോബറിയൻ തുടങ്ങിയ ഫൈബർ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. , വഴുതന, ഒപ്പം ആർക്കിചോക്ക്സ്. സോൾബിയ നാരുകളുടെ മറ്റു സ്രോതസ്സുകൾ അകാസിയയും ഫ്ലൂൻ ഫൈബറുമാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഡി ബോക് എം, ഡെറക്ക്ക് ജെജി, ബ്രണ്ണൻ മുഖ്യമന്ത്രി, തുടങ്ങിയവരും. കൗമാരക്കാർക്കുള്ള സൈലിയം അനുബന്ധം കൊഴുപ്പ് വിതരണവും ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഒരു റാൻഡഡ്, പങ്കാളി-അന്ധനായ, പ്ലേബോ-നിയന്ത്രിത, ക്രോസ്സോവർ ട്രയൽ. പ്ലോസ് വൺ 2012; 7 (7): e41735.

> ഗിബ്ബ് ആർഡി, മക്രാരി ജെ.ഡബ്ല്യു ജൂർ, റസ്സൽ ഡി എ, ഹസ്സെൽബ്ലാദ് വി, ഡി അലസ്സിയോ ഡി. ഗ്ലൈസമിക് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഗ്ലിസെമിക് നിയന്ത്രണം അനുപേക്ഷണീയമായ പീലിലിയം ഫൈബർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഇഗ്ലീസെമിക് വിഷയങ്ങളിൽ ഡാറ്റയുടെ വിശകലനം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യതയുള്ള രോഗികൾ, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസിന് ചികിത്സിക്കുന്ന രോഗികൾ. Am J Clin Nutr. 2015 ഡിസം; 102 (6): 1604-14.

> ലീവർ ഇ, കോൾ ജെ, സ്കോട്ട് എസ്.എം, എമേരി പി.ഡബ്ള്യൂ, വെലൻ കെ. സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ: ദി ഇഫക്ട് ഓഫ് പ്രിൻസ് ഓൺ ഗസ്റ്റ്രോന്റസ്റ്റിൻ ഫംഗ്ഷൻ. എലിംത് ഫാർമാക്കോൾ തെ. 2014 ഒക്ടോബർ 40 (7): 750-8.

> നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.