മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസവും എല്ലാ ദിവസവും മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് പലയാളുകളും കരുതുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ മുതൽ പലതവണ വരെ സാധാരണ ആവർത്തിക്കാറുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മലവിസർജ്ജന പ്രഭാവങ്ങൾ കുറവായതിനാൽ മലബന്ധം നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു.
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ഒന്ന്, മലബന്ധം മിക്ക ആളുകളെയും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു.
ചില ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണം, യാത്ര, സമ്മർദ്ദം, ശസ്ത്രക്രിയ തുടങ്ങിയവയിൽ താൽക്കാലിക മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ ഹ്രസ്വകാല മലബന്ധം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. മറ്റുള്ളവർക്ക് ദീർഘകാലമായി മലബന്ധം ഉണ്ടാകുകയും (പല ആഴ്ചകൾ നീളുകയും ചെയ്യും). നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണത്തെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
മലബന്ധം ആരെയെങ്കിലും ബാധിക്കാനിടയുണ്ടെങ്കിലും, 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിലും സ്ത്രീകളിലും ഇത് കൂടുതലാണ്. ഗർഭകാലത്തിലോ പ്രസവസമയത്തോ സംഭവിക്കുന്നതും അതുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയുടെ ഫലമായോ മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലത്തിന്റെ ഫലമായോ (ഉദാഹരണം ഓപിഐഐഡി വേദന മരുന്ന്).
പ്രകൃതി മലബന്ധം പരിഹാരം
ചില ഭക്ഷണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് അനേകം പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
1) ഹൈ-ഫൈബർ
ഫൈബറിൽ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം മലബന്ധത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. മാറ്റമില്ലാതെ നാരുകൾ കടന്നുപോകുന്ന ലയിക്കില്ലാത്ത നാരുകൾ, മൃദുലവും മൃദുവായ നിറവും നൽകുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ലയിക്കില്ല.
തവിട്, ബ്രൌൺ അരി, അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം ശ്രമിക്കുക.
ജലാശയത്തിലെ നാരുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിച്ചു ചേർന്നിരിക്കും. കുടലിൽ ഒരു ജെൽ പോലെയുള്ള വസ്തുവായി മാറുന്നു. പ്രീസും അത്തിപ്പഴവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ ലഘുഭക്ഷണമായി ചേർക്കാം.
ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിനുമേൽ നിലത്തുളള ഒരു ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തളിക്കേണ്ടതാണ് മറ്റൊരു വഴി. അവർ ഭക്ഷ്യ ഫുഡ് സ്റ്റോറിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകൾ പാക്കേജുകളിലായി കാണാം.
അവർക്ക് സൌമ്യതയുള്ളതും മാന്യമല്ലാത്തതുമായ രുചി ഉണ്ട്.
ബന്ധപ്പെട്ട: മലബന്ധം ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങളും ലഭ്യമാണ്, ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പേസിയം അനുബന്ധ മെറ്റമ്യൂസിൽ. ഗ്വാർ ഗം, അകാസിയ ഫൈബർ എന്നിവയും പ്രശസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ചേർക്കുന്നത് ക്രമേണ ശരീരവും വാതകവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, മതിയായ വെള്ളം കുടിച്ച് ഉറപ്പ് വരുത്തുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നാരുകൾക്ക് വിപരീത ഫലമുണ്ടാകും, ഒപ്പം മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടും.
2) വ്യായാമം
പതിവായി മലവിസർജ്ജനത്തിനുവേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, വ്യായാമത്തിൻറെ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദൈനംദിന നടത്തം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പതിവ് വ്യായാമനിയമം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം നിങ്ങൾ ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താം.
3) ആവശ്യമായ ദ്രാവകം കഴുകുക
ജലത്തെപ്പോലുള്ള മതിയായ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിച്ചോളൂ, മലബന്ധം കൊണ്ട് ചില ആളുകളെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഫ്ലൂയിഡുകൾ വേദനസംഹാരികൾ ചലനാത്മകമാക്കുകയും എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ സാധാരണ കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവ സവിശേഷതകളിൽ നിന്നും (കുടിക്കുന്ന മദ്യപാനങ്ങൾ പോലെയുള്ളവ) അവരുടെ ദാമ്പത്യത്തിന്റെ ദാഹം പകരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ജലാംശം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.
വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. കോഫി, ചായ, ജ്യൂസ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പാചകവിധികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കും.
4) പ്രോബയോട്ടിക്സ്
സക്രാറോമിസസ് ബൌളാർഡി, ബിഫിഡൊബാക്റ്റീറിയം ലോൺ, ലാക്ടോബസില്ലസ് റാമനോസസ്, ലറ്റോബോക്കില്ലസ് അസിഡോഫിലസ് തുടങ്ങിയ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ജീവജാലങ്ങളിലുള്ള ജീവജാലങ്ങളെയാണ് ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ പ്രകടമാക്കുന്നത്. ആരോഗ്യരംഗത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന രീതികളിൽ ചിലത് ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ അടിച്ചമർത്തുക, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ദഹനപ്രക്രിയയുടെ സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുകയും, വിറ്റാമിൻ കെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രൊബിയോട്ടിക് അനുബന്ധങ്ങൾ മലബന്ധം മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് ചില പ്രാഥമിക തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി ഒരു പഠനം, ലാറ്റിബോസില്ലസ് കസിസി ഷിറോട്ട (65 മില്ലീ ലെറ്റർ), അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം ഉള്ള ആളുകളിൽ ഒരു പ്ലേബോബോ എന്ന പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് പാനീയത്തിൻറെ ഫലമായി നോക്കി.
പ്രോബയോട്ടിക് പാനീയം മലബന്ധം, സ്റ്റൂൽ സ്ഥിരത എന്നിവയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തി.
മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ കുട്ടികളിൽ മലബന്ധങ്ങളിലെ ചപലപ്രക്രിയയുടെ മറ്റൊരു ഫലവുമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. രണ്ട് വയസിനും 16 വയസിനും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള നാല് കുട്ടികൾ മലബന്ധം കൊണ്ട് ലാക്യുലോസസ് (ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), ലാക്ടോക്കസിലസ് ജി.ജി അല്ലെങ്കിൽ ലാക്ടൂലസ് മാത്രം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രൊബിയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് എന്നിവ സ്വീകരിച്ചു. 12 ആഴ്ചയ്ക്കും 24 ആഴ്ചയ്ക്കുമുമ്പേ ലാറ്റിബോസില്ലസ് മലമ്പാസിനു പകരം ലാക്ടോലെയ്സസ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമല്ലായിരുന്നു.
5) ഉത്തേജകമരുന്നുകൾ
പല ഹെർബൽ പോഷകസമുച്ചയങ്ങളും "ഡയറ്റേഴ്സ് ടേസും" ഉത്തേജക മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്ട്രാനൈഡ് പോഷകസമ്പുഷ്ടങ്ങൾ. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവയവങ്ങൾ:
- കാസ്കര സഗ്രാഡ
- രൂബാർബ്
- കറ്റാർ
- സെന്ന
- സെന്ന ടീ
- ബക്ക്നോൺ
ഈ സസ്യങ്ങളെപ്പോലുള്ള ചില പച്ചക്കറികൾ മലബന്ധത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾക്കുള്ള ചികിത്സാ മാർഗങ്ങളായി അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവ ഹൃസ്വകാല ചികിത്സകൾ ആയിരിക്കുമെന്നെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ, ആളുകൾ അവരുടെമേൽ ആശ്രിതരായി മാറുകയും ആഴ്ചയിൽ, മാസങ്ങളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളിൽ ഒരു സാധാരണ പേശിവേല ഉണ്ടാകാൻ അവരെ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രാഥമിക പരിചാരകരുമായി സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ അല്ലാതെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല. ദീർഘവീക്ഷണമുള്ള ഉപയോഗം വയറിളക്കവും, വയറിളക്കവും, കോശങ്ങളുടെ ദുർബലത, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, വൃക്കകൾ അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ദീർഘകാല ഉപയോഗവും, കൊളൊറേറ്റൽ കാൻസറിൽ അതിന്റെ പങ്കും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ചർച്ചയും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്.
6) ബയോഫീഡ്ബാക്ക്
പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഡൈൻഫങ്കറിൻറെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യതയെ ബയോഫീഡ്ബാക്ക് തെറാപ്പി സഹായിക്കും. പെൽവിക് ഫ്ലോറൽ പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്ത ഒരു അവസ്ഥ. പൊണ്ണത്തടി, വിശാലമായ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
ബയോഫീഡ്ബാക്ക് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ എങ്ങനെ മലിനമാക്കുന്നതിനുള്ള പേശികളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് പഠിപ്പിക്കും (അനോട്ടക്ടം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ).
ഈ സമീപകാലത്തെ മലബന്ധത്തിനുള്ള ചികിത്സയെ മാത്രമേ ബയോഫീബാക്ക് പരിശോധിച്ചിട്ടുള്ളൂ എങ്കിലും ഫലങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണമായി, ബയോഫിഡ്ബാക്ക് (അഞ്ച് ആഴ്ച ഒരു സെഷൻ), ഒരു പോളീക്ലിഡ്ബാക്ക് (പോളിയെത്തിലീൻ ഗ്ലൈക്കൾ പ്രതിദിനം 14.6 മുതൽ 29.2 ഗ്രാം വരെ), ഒരു ഹെൽത്ത് ഫീഡ്ബാക്ക്, എല്ലാ പങ്കാളികളും മുമ്പ് ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങളും, എനെണുകളും സൂപ്പൊപോട്ടറികളും പരീക്ഷിച്ചിരുന്നു, എന്നാൽ പ്രതികരിച്ചില്ല.
ബയോഫീഡ്ബാക്ക് രോഗികളിൽ 43 മുതൽ 54 ശതമാനം (80 ശതമാനം) അടങ്ങിയിട്ടുമുണ്ട്. 55 (22 ശതമാനം) പോഷകഗുണമുള്ള രോഗികൾക്ക് പ്രധാന പുരോഗതി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വർഷമെങ്കിലും നേട്ടമുണ്ടാക്കിയതായി കാണുന്നു.
7) അക്യൂപ്പ്ച്ചർ
ശരീരത്തിലെ സവിശേഷ അക്യൂപങ്ചർ പോയിന്റുകൾക്ക് വിരൽ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുന്ന ഒരു പരമ്പരാഗത ചികിത്സയാണ് അപ്പ്പ്രഷൻ.
മലവിസർജ്ജനം നടത്തുന്നതിനുള്ള അൻപത്തൻ കുടിയേറ്റക്കാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു പോയിന്റ് "ലാർജ് കുടൽ 4" ആണ്. ഇത് മലബന്ധം പഠനത്തിലായിരുന്നില്ലെങ്കിലും ചില ആളുകൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ ഭവനമാണ് ഇത്. വലതുവശത്ത് പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ കൈവിരലും ഇൻഡിപെൻഡും തമ്മിലുള്ള മസിലിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥലത്താണ് പോയിന്റ്. മുൻകരുതൽ: ഗർഭം ധരിക്കുക
ചർമ്മത്തിൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ അല്ലെങ്കിൽ നടുവ് വിരൽ ക്രമേണ സമ്മർദ്ദം ബാധകമാക്കണം. മൂന്ന് മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. സമ്മർദം വേദനയുള്ളതോ അസുഖകരമായതോ ആയിരിക്കരുത്.
എസ്
പ്രകോപനമുണ്ടാകാനുള്ള സമ്മർദത്തെ നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആ പ്രഹസനം അവസാനിപ്പിക്കരുത്. മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകേണ്ട ആവശ്യം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലതാമസം വരുമ്പോൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടത്തിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അത് ഒരു മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകാൻ പ്രയാസമാണ്.
പല പരിഹാരങ്ങളും മലബന്ധം സഹിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് പറയുന്നത്, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ എന്തെങ്കിലും പരിഹാരം കാണുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരിചയമുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. കുട്ടികളിലെ മലബന്ധം ചികിത്സാച്ചെലവുകൾക്ക് ലാക്റ്റൂലേസസ് GG യുടെ ഉപഘടകമാണ്: ഡബിൾ ബ്ലൈറ്റ്, പ്ലേബോ-നിയന്ത്രിത റാൻഡഡ് ചെയ്ത ട്രയൽ. ജെ പിഡിയർ. 146.3 (2005): 364-369.
പിരിയൽ ഫ്ലോർ ഡൈസിനിഞ്ചർജിയാൽ സാധാരണ ബർത്ത് മലബന്ധത്തിനുള്ള മലവിസർജ്ജനത്തിന് ബയോസിറ്റി ജി ബയോഫിഡ്ബാക്ക് മികച്ചതാണ്. ഗ്യാസ്ട്രോഎൻററോളജി. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, വാഗ്നർ 1, ലീറ്റ്സ്മാൻ പി, സ്റ്റാൻഡൻ യു, Zunft HJ. ലിറ്റൊബോകാസിലസ് കസിയെ അടങ്ങുന്ന പ്രോബയോട്ടിക് പാനീയം ശിരോവിയം മലബന്ധം മൂലം രോഗികളിൽ ഗ്യാസ്ട്രോ ഇൻഡസ്റ്റൈനൽ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ജെ ഗാസ്ട്രോ പെറോളിനു സാധിക്കുമോ? 17.11 (2003): 655-659.
ജാപ്പനീസ് സ്ത്രീകൾക്ക് ഭക്ഷണ ശീലം, വെള്ളം, മഗ്നീഷ്യം മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണത്തിനും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കുന്നതാണ് ഇസാബാഷിയുടെ അസോസിയേഷൻ. യൂറെ ജെ ക്ലിൻ നോട്ട്. 2006 ഡിസംബർ 6.
സ്റ്റെസ്മാൻ എം. ബയോ ഫീഡ്ബാക്ക്: ക്രോണിക് മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ അത് വഹിക്കുന്ന പങ്ക്. ഗാസ്ട്രോ പെന്റോൾ നഴ്സസ്. 26.6 (2003): 251-260.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ , സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.