പുകവലി നിർത്തൽ പദ്ധതി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പുകവലി വിരട്ടൽ പരിപാടികളിൽ ധാരാളം വെള്ളം ജിലേബിംഗും കുടിവെള്ളവും സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരു വിടുതൽ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ പുകയില ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഒറ്റക്ക് തോന്നരുത്. സെന്റേഴ്സ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ (സി ഡി സി) പ്രകാരം നിക്കോട്ടിൻ വ്യായാമം അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണ രാസപദാർത്ഥമാണ്. സിഗററ്റ് പുകവലി ഹെറോയിൻ, കൊകൈൻ, ആൽക്കഹോൾ തുടങ്ങിയവയെപ്പോലെ തന്നെ അടിമത്തമാണെന്നാണ് നിലവിലുള്ള പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമേറിയ ഒരു തീരുമാനമാണ്, കാരണം നിക്കോട്ടിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കാരണം:

• അപകടം
• ഉത്കണ്ഠ
• പ്രയത്നത്തിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
• വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ്

പുകവലിയിൽ നിന്ന് അടിമത്തം അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അത് നിർത്താൻ ഏറ്റവും വിഷമകരമായ രാസവസ്തുവാണ്. പുകവലി വിരട്ടൽ പലപ്പോഴും നിരവധിയാളുകൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നത്, പരാജയപ്പെടാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുകയും അങ്ങനെ ആവർത്തിച്ച് ഇടപെടേണ്ടതുമാണ്.

പുകവലി നിർത്തൽ നുറുങ്ങുകൾ

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശക്തമായ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ പുകവലി യാത്ര നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുമ്പോൾ താഴെയുള്ള 10 പുകവലി നിർത്താം.

1. ഏതെങ്കിലും സിഗരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പുകവലിക്കരുത്
   ചില സിഗരറ്റുകൾ പോലും ഒരു ദിവസം ഹാനികരമാകാം. നിങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതേ തുക പുകവലിക്കാൻ പോകുകയാണ്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ എല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.
2. ലോ-ടാർ, ലോ നിക്കോട്ടിൻ ബ്രാൻഡുകൾക്ക് മാറരുത്
   ഇത് കൂടുതൽ നിക്കോട്ടിന്റെ ലഭ്യതയിൽ, ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ പുകവലിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപബോധിത പ്രയത്നത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കും.
3. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് വിട്ടുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ജേർണൽ നിലനിർത്തുക
   ഇത് മികച്ചതോ അതോ മെച്ചപ്പെട്ടതോ ആണോ? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ഒരു നല്ല റോൾ മോഡൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നോ? നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ രണ്ടാമത് പുക വലിക്കാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം. കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, പിൻവലിക്കാൻ ഏറെ പ്രചോദിതരായവർക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട വിജയം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തി അതിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

1. പുകവലിക്കാരെ സഹവസിക്കരുത്
   പഴയ വാക്കും നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, "ബാർബർഷോപ്പിനു ചുറ്റും തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവസാനം ഒരു മുടി വെട്ടാൻ പോകുകയാണ്", സിഗരറ്റ് വന്നെത്തുന്നതിന് ഉപദ്രവിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, പരാജയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സിഗററ്റുകളിൽ നിന്നും ലൈറ്റുകൾ ഉയർത്തുന്നവരെ അകറ്റി നിർത്തുക.

1. ഇത് ബോധപൂർവശ്രദ്ധനാകുമെന്നും അത് സുഗമമായിരിക്കുമെന്നും മനസ്സിലാക്കുക
   നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്മെൻറ് തെറാപ്പി, ക്ലോണിഡൈൻ, വെൽബുട്രിൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കൽ, സ്മോക്കിംഗ് സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും വിദ്യാഭ്യാസ വസ്തുക്കളും നിർത്തുക എന്നിവയുൾപ്പെടെ, ഇത് മനസിലാക്കിയാൽ മതി.
2. എല്ലാ പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പകുതിപ്പേരും പുറത്തേക്കിറങ്ങുന്നു ... നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയുക
   നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് വിജയകരമായിരുന്നു മുമ്പ് ദശലക്ഷങ്ങൾ. ഇത് അറിഞ്ഞിരിക്കാനായി ആശ്വാസം പെടുത്തുക, അതിൽ വിജയിച്ചിട്ടുള്ള ഒരാളുടെ സഹായം തേടൂ.
3. നിങ്ങൾ ഒറ്റക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുക
   നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈട്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. വിട്ടുപോകുന്നതിനായി സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും പറയുക, അങ്ങനെ അവർ പ്രലോഭനങ്ങളെ അകറ്റിനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
4. വ്യായാമം
   ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യും. സി.ഒ.ടി.ഡിയുള്ള ആളുകളുടെ ഒരു വലിയ വ്യായാമമാണ് വാക്കിംഗ്. കാരണം അത് താഴ്ന്ന ഫലകവും എളുപ്പവുമാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് ഒരു പോയിന്റ് ഉണ്ടാക്കുക.
5. സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക
   നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിത വിഷവസ്തുക്കളെ പുറത്താക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഓവർ ടൈം ജോലി ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പാലുൽപന്നങ്ങളും, മീറ്റുകളും (പ്രത്യേകിച്ച് ചിക്കൻ, മീൻ), ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പ്രധാന ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സമതുലിത ഭക്ഷണമാണ്. ജങ്ക് ഭക്ഷണം, ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ ഒഴിവാക്കുക.

1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
   വീണ്ടും, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കും, വെള്ളം വേണം. നല്ല ആരോഗ്യം, ജലാംശം എന്നിവയ്ക്ക് എട്ട് ഗ്ലാസ് ദിവസവും കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യണം.

പുകവലി ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

പുകയില ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കൽ , പുകയില നിർമാർജന പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകൾ, വ്യക്തിഗത അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് കൌൺസലിംഗ് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കോമ്പിനേഷൻ ക്വിറ്റ് തെറാപ്പി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, സൌജന്യ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടെ, പുകവലി വിജയ പദ്ധതികളും വിദ്യാഭ്യാസ വസ്തുക്കളും ഉപേക്ഷിക്കുക, 1-800-ക്വിറ്റ് -നൗ (800-784-8669) ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങൾ ഈ ശീലം തട്ടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രതിഷ്ഠകളെ തടഞ്ഞുനിർത്തൽ വെബ്സൈറ്റുകൾ സന്ദർശിക്കുക.

_{ഉറവിടം:}

ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്റർ; "പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ."