ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനായി ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കാനും ശരീരത്തിലെ പ്രമേഹരോഗങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടാൻ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു?
ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നു
പ്രമേഹമുള്ള ആർക്കും അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രമേഹ പരിപാലന സംഘത്തിൽ നിന്നും ഒരു പുതിയ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി OK ലഭിക്കണം. ഡയബറ്റിസ്, മരുന്നുകൾ, നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് അവസ്ഥ, സങ്കീർണതകൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവുകൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രത്യേകമായ മുൻകരുതലുകൾ എന്തൊക്കെയാണ് ഉചിതമായത് (എങ്ങനെയുള്ളത്) ചർച്ച ചെയ്യുന്ന വിഷയങ്ങളാണ്.
വ്യാപ്തിയെയും സമയത്തെയും വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഒരു പേശി പ്രയോഗിക്കപ്പെടുമ്പോൾ അത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകമാകുമ്പോൾ ഗന്ധകം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമം സമയത്ത് മാത്രമല്ല, 24 മുതൽ 72 മണിക്കൂറോളം മാത്രമേ ഈ പ്രഭാവം തുടരുകയുള്ളു. ഇക്കാരണത്താൽ, വിദഗ്ദ്ധർ പ്രമേഹരോടൊപ്പമുള്ളവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും, പ്രതിദിനം ദിവസേനയെങ്കിലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് പേശികൾ തുടർച്ചയായി രക്തപ്രവാഹം നിന്ന് പഞ്ചസാര വരയ്ക്കുന്നു ഉറപ്പാക്കുന്നു.
പ്രമേഹമുള്ളവർ എത്രത്തോളം സമയം ചെലവഴിക്കണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കൃത്യമായ ഉത്തരം നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, ഇവിടെ ചില ഉപയോഗപ്രദമായ നിരീക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- പ്രമേഹവും വ്യായാമവും പല പഠനങ്ങളും നടത്തുന്നത് 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നടത്തൽ (അല്ലെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ ബൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്) ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ തുക രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ സഹായിക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
- രണ്ടു വർഷത്തെ പ്രമേഹരോഗികളായ നിരവധി ഗവേഷകർ ഒരു ഗവേഷകരാണ്. ഡയബറ്റിസ് കെയർ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിന്റെ ഫലമായി, പ്രതിദിനം 38 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഗുണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടു. ദിവസത്തിൽ 83 മിനിറ്റ് നേടിക്കൊടുത്തവർക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചമുണ്ടായി.
ഇതെല്ലാം പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്? രക്തപ്രവാഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ലക്ഷണമാണ് 30 മിനിറ്റ് സൌജന്യ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അതായത് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് ദിവസം വരെ നടക്കുന്നു. പ്രമേഹരോഗികൾ ആ സെഷനിൽ 45 മുതൽ 60 മിനുട്ടോ അതിൽ കൂടുതലോ ദൈർഘ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അവർക്ക് അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള മെച്ചം സാധ്യത.
പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക
ദിവസവും 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കണമെന്നില്ല. ഒരു കാലത്ത് പ്രയോഗിച്ചിട്ടില്ലാത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല രൂപത്തിലില്ലെങ്കിലോ ആരെങ്കിലും പരുക്കുകളോ നിരുത്സാഹമോ ഒഴിവാക്കണം. ഇത് അഞ്ചോ അതിലധികമോ മിനിറ്റിലാണെങ്കിൽപ്പോലും സൗകര്യപ്രദമായിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ സെഷനിലും ഒരു മിനിറ്റോ രണ്ടോ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ - ഒരു വ്യായാമം 20 മിനിറ്റ് വരെ അരമണിക്കൂറോളം നീണ്ടുനിൽക്കണം.
വ്യായാമം ചെയ്യുക
വലിയ പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ശ്വസനം-എയ്റോബിക് വ്യായാമം പോലുള്ളവയും-പ്രമേഹരോഗിയായ ഒരാൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. പുൽത്തകിടി നടത്തുക, വീട്ടുജോലികൾ നടത്തുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, ഒരു റെക്കോർഡ് എടുക്കുകയോ ഗോൾഫ് കോഴ്സിൽ ഒൻപത് ദ്വാരങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതു പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫിറ്റ്നസ്-ഒറിജിനൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെയാണ്.
പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ
പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്. വെറും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് വെറും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അവർ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും. പതിവ് വ്യായാമം അവർക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മൂഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം വേദനയും വേദനയും മറ്റ് ചെറിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നില
വ്യായാമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ബാധിക്കുന്നു. എത്ര? എല്ലാവരുടെയും സ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമാണ്. വ്യായാമം, മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണം എന്നിവ ആവശ്യമായ സമയത്ത് ആവശ്യാനുസരണം മാറ്റുന്നതിനായി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും പ്രമേഹരോഗികൾ കഴിക്കുന്നതും അവരുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവുകൾ രേഖപ്പെടുത്തേണ്ടതുമാണ്.
വ്യായാമം സെഷനുകൾ നീളം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപകടകരമാം വിധം കുറയുന്നു. പ്രമേഹരോഗികളായവർ അവരുടെ ഡയബറ്റിസ് കെയർ ടീമിലെ അംഗങ്ങളുമായി ഇത് ചർച്ച ചെയ്യണം. പ്രീഷ്യബൈറ്റീസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസുമുള്ള ചിലർക്ക് അവരുടെ വ്യായാമ പരിപാടികളിലൂടെ അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഡി ലോറെറ്റോ, ചിറ. "നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹരോഗികൾ നടക്കുക: ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൻറെ വിവിധ അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ദീർഘകാല സ്വാധീനം." പ്രമേഹപരിപാലനം: 1295-1302.
"ഡയറ്റ് ആൻഡ് എക്സർസൈസ്: ദി കീസ് ടു ഡിസ് ഫോർ ഡയബറ്റിസ്." ദി ക്ലീവ്ലാന്റ് ക്ലിനിക്ക് ഹെൽത്ത് ഇൻഫൊർമേഷൻ സെന്റർ. 7 സെപ്തംബർ 2007 ക്ലെവ്ലാന്റ് ക്ലിനിക്ക് ഫൗണ്ടേഷൻ
"ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി / വ്യായാമവും പ്രമേഹവും." പ്രമേഹം അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ.
"ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും ഡയബറ്റിസും എനിക്ക് വേണ്ടത് അറിയണം." നാഷണൽ ഡയബറ്റിസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ്ഹൗസ്. ആഗസ്ത് 2014. ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്.