ത്വക് രോഗത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് പ്ലാക്ക് സോറിയാസിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഈ രോഗം മനഃശാസ്ത്രപരമായ മരണസംബന്ധമായ അസുഖം കൂടുതലായേക്കാം, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മവിശ്വാസം, സ്വയം-പ്രതിച്ഛായ, വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയെ ദുർബ്ബലമാക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, പ്ലാക്ക് സോറിയാസിസുള്ള ജീവന്റെ വെല്ലുവിളികളുമായി മികച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്.
സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ, ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമം, മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതരീതി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, വൈകാരിക പിന്തുണ എന്നിവയിൽ അവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സമഗ്ര സമീപനം, മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജീവിതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
വികാരപരമായ
മനഃശാസ്ത്രപരമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ സോറിയാസിസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അപകടകരമായ ചക്രം ആണ്, അതേസമയം ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു സ്വതന്ത്ര റിസ്ക് ഫാക്ടർ, സമ്മർദം ശരീരത്തിൽ റിലീസ് ഹോർമോണുകൾ ട്രിഗർ, കോർട്ടിസോളും അഡ്രിനാലിൻ ഉൾപ്പെടെ, വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തളിച്ച് സോലിയാസിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മോശമായ കഴിയും.
സഹായകരമായ നിരവധി സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്. മനസ്സ്-ബോഡി തെറാപ്പി ആയി പരാമർശിക്കപ്പെടുന്ന, നിങ്ങളുടെ രോഗം പ്രതികരിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നതിൽ കൂടുതൽ പങ്കു വഹിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വേദനയും നിഷേധാത്മകവികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധയും വഴി നിങ്ങളുടെ സമീപനത്തിന് ശാന്തത, ബാലൻസ്, സ്വീകാര്യ സ്വീകാര്യത ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾ സോറിയാസിസ് നേരിടാൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമായേക്കാവുന്ന കൂടുതൽ മനസ്സ്-ശരീര ചികിത്സകളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടെ:
- മനസ്സിന്റെ ധ്യാനം എന്നത് ധ്യാനം, സംവേദനം, ചങ്ങല, അല്ലെങ്കിൽ ഗൈഡഡ് ശ്വസനം വഴി നയിക്കാവുന്ന ഒരു ധ്യാന പരിശീലനമാണ്.
- യോഗയും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ഗുണം, പ്രത്യേകിച്ച് കുറവ് ജീൻ യോഗ പോലുള്ളവ. (ഹോട്ട് യോഗയും പവർ യോഗയും ഒഴിവാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും നിശിത തെരുവുകളിൽ.)
- നിർദ്ദിഷ്ട ഇമേജറി ഒരു ശാന്തതയാണ്, ഇതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തതയുളള വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ മനോഹര മാനസികചിത്രങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- മാനസികാരോഗ്യ സ്കാനിംഗ് മറ്റൊരു ധ്യാന സാങ്കേതികതയാണ്. സാധാരണയായി കിടന്നുറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലമായ അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്പക്ഷമായ വികാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഊന്നിപ്പറയാനോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇറക്കിവിടാനോ, അസുഖകരമായവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക
നിങ്ങൾ മനസിലാകാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനോ ശരീരത്തിനോ നിങ്ങൾ നന്നായി പറയാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇത് അസാധാരണമായ ഒരു കാര്യമല്ല. കോപം, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ പോലും ലജ്ജാശക്തിയുടെ വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തുന്നതിന്, തങ്ങളോടു കൂടിയവർ പലപ്പോഴും അവരുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് "സന്തുഷ്ട മുഖം" കൊടുക്കുന്നു. അത്ര അപൂർവമായി സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ, അന്തരീക്ഷ സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വരാത്തതോ വരാത്തതോ ആകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ അനുഭവിക്കുന്ന മാനസികവിദഗ്ധൻ അല്ലെങ്കിൽ മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടുക. മാനസികരോഗ്യവും ഹ്രസ്വകാല മരുന്ന് ചികിത്സയും നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അടിവയറ്റിലെ സ്ട്രെസ്സ് നീക്കം ചെയ്യുക വഴി നിങ്ങളുടെ സോറിയാസിസ് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ശാരീരികമായ
ആരോഗ്യം, ശുചിത്വം എന്നിവയിലെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങളെ മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും സാധ്യതയുള്ള അപകടങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സോറിയാസിസിന്റെ പുരോഗതിയെ സ്വാധീനിക്കാനുംപോലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കുക
പൊണ്ണത്തടി കാരണം സോറിയാസിസ് അപകടസാദ്ധ്യതയാണ് . കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ അമിതമായ മൂലധനം രക്തചംക്രമണം ചെയ്യുന്ന സൈടോകൈൻസ് എന്ന കോശജ്വലന പ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവിടെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങളുടെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിനെ മാറ്റുക
ഭക്ഷണ രീതി മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ ശാലകൾക്ക് ധാരാളം വെള്ളം നൽകും. ഇതിൽ ജലലഭ്യത, സിൽമൺ, ഹെരിങ്ങ്, ആമാശയം, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ.
നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ പോഷകഘടകങ്ങൾ (കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് പോലുള്ളവ) ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോഷകാഹാരകുമാരോടൊപ്പം ഉപദേശം തേടാൻ പലപ്പോഴും സഹായിക്കുന്നു.
മദ്യം, പുകവലി എന്നിവ പുനർവിചിന്തനം
സോറിയാസിസ് ചികിത്സയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന പല മരുന്നുകളും കരൾ വിഷബാധയുണ്ടാക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും, മദ്യം ഒഴിവാക്കണം. മാത്രമല്ല, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ശ്രമവും നടത്തണം. സിഗററ്റ് കടുത്ത സോറിയാസിസിന് ഒരു സ്വതന്ത്ര അപകട ഘടകമാണ്.
കൂടുതൽ നീക്കുക
പതിവ് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, കാഴ്ചപ്പാട്, ഊർജ്ജ നില, ശക്തി, ഭാവം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
സാമൂഹിക
ചിലപ്പോൾ ഇത് അന്യവത്ക്കരിക്കാമെന്ന് സോറിയാസിസ് പറയുന്നു. നിങ്ങൾ പകരപ്പെട്ടവരാണെന്ന് ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ലെങ്കിലും മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുകയും അകലെയായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ അനുഭവങ്ങളുടെ പരിണതഫലം, ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും നിങ്ങളെ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത സോറിയാസിസ് ബാധിതരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റക്ക് അല്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും കൂടുതൽ സാധാരണമാണ് സോറിയസിസം.
പിയർ-ടു-പിയർ പിന്തുണയ്ക്കായി മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാനായി നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:
- സോറിയാസിസ് ഫേസ്ബുക്ക് പേജുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഒരു സോഷ്യൽ മീഡിയ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക.
- MeetUp പോലുള്ള ഒരു നെറ്റ്വർക്ക് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിച്ച് ലോക്കൽ സോറിയാസിസ് ഗ്രൂപ്പ് ആരംഭിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചേരുകയോ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഇൻ-വ്യക്തി കൂടിക്കാഴ്ചകളും പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകളും പഠിക്കാൻ ദേശീയ സോഷ്യലിസസ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അധ്യായം ബന്ധപ്പെടുക.
- നാഷണൽ സോറിയാസിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന 100,000 ലധികം അംഗങ്ങളുള്ള സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്ഫോം ടോക്ക് സോറിയാസിസുമായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക.
എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ നെറ്റ്വർക്കിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പരിത്യജിക്കരുത്. പലപ്പോഴും, തുറന്നുകൊടുക്കുകയും നിങ്ങൾ എന്താണു പോകുന്നതെന്ന് മറ്റുള്ളവരെ മനസ്സിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവർ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും, തിരിച്ചും മാറുന്നു. പ്ലാസ്റ്റിക് സോറിയാസിസ് എന്താണെന്നറിയാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ അവരെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും, അവർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കും, പ്രതീക്ഷയോടെയും പിന്തുണയ്ക്കും.
നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ തേടൽ (കണ്ടെത്തൽ) വെറും ഒരു പസിൽ മാത്രം. നിങ്ങളുടെ മികച്ച ജീവിതത്തെ സോറിയാസിസ് ഉപയോഗിച്ച് ശാരീരികമായും മാനസികമായും സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കാനാകുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി. "സോറിയാസിസ്: മാനേജ്മെന്റിനുള്ള ടിപ്പുകൾ." റോസ്മാണ്ട്, ഇല്ലിനോസ്.
> കുർദിഷ്, എസ്., ട്രോക്സൽ, എ .; ക്രിപ്റ്റോഫ്-ക്രിസ്റ്റോഫ്, പി. "വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ആത്മഹത്യാപ്രവണത ബാധിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക്: ഒരു ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കൊഹോർട്ട് പഠനം." ആർച്ച് ഡെർമറ്റോൾ . 2010 ആഗസ്റ്റ് 146 (8): 891-95. ഡോ: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; ഭാവ്നിറ്റ്, കെ .; ഭാട്ടിയ, ബി. "ഡയറ്റും സോറിയാസിസും: ഭാഗം I: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടപെടലുകൾ." ജെ ആം അകാഡ് ഡെർമറ്റോൾ. 2014 സെപ്തംബർ 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.