മുട്ടയുടെ വേദന സാധാരണമാണ്- ഏതാണ്ട് 80% ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ അത് അനുഭവപ്പെടും. കുറഞ്ഞത് ഒരു പക്ഷെ, ഇത് ഒരു വലിയ വിലയ്ക്ക് വാങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ഒന്നോ അതിലധികമോ ആരോഗ്യ വേഷപ്പകർക്കളെ കാണുവാൻ പോകുന്നു മിക്കപ്പോഴും ഉയർന്ന ചെലവുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ചികിത്സാരീതികളിൽ. കൂടാതെ, വേദനയ്ക്ക് ശേഷി വൈകല്യമോ നഷ്ടപ്പെട്ടതോ ആയ ജോലി സമയത്തിലേക്ക് നയിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ സാമൂഹ്യ ജീവിതത്തിൽ ഒരു വിള്ളലുണ്ടാക്കാം.
അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് വേദനയെ തടയുന്നത് എവിടെ, എപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആണെന്ന്. അതിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ: മുൾപ്പടവിൽ മുടിയിഴപ്പിക്കാൻ 10 പേരെ ചോദിക്കുക, നിങ്ങൾ 10 വ്യത്യസ്ത രീതികൾ പഠിക്കും.
ചീരയിൽ നിന്ന് ഗോതമ്പ് വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, സംസാരിക്കാൻ, വേദനയെ തടയാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ വായിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ചികിത്സാമേഖലയെ അപേക്ഷിച്ച് കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കും നേത്രവിശദാംശത്തിനും കുറവ് പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക. ചികിത്സയുടെ ഡാറ്റയിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിന് വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കേണ്ടി വരും.
1. ബാക്ക്റ്റുകൾ
പല ജീവനക്കാരും ഒരു പിൻഭാഗം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അനേകം ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ തങ്ങളെ ഉചിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിനോ നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തലിനോ വേണ്ടി അവരെ സന്തുഷ്ടരാക്കുന്നു. ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണമെന്ന് സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ (സി ഡി സി) വേദനയെ തടയുന്നതിന് ഒരു പിൻഭാഗം ഉപയോഗിച്ചുള്ള പിന്തുണ.
സി ഡി സിയുടെ ഭാഗമായ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്ട്യൂട്ട് ഫോർ ആക്യുപെഷണൽ സേഫ്റ്റി ആന്റ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഒഎസ്എച്ച്) അവരുടെ തീരുമാനത്തിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന്, നിലവിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ചില പഠനങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ജോലിസ്ഥലത്തും ജോലിസ്ഥലത്തും പരിക്കേറ്റവരുടെ സഹായത്തോടെയുള്ള ബന്ധം തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഈ പഠനങ്ങളിൽ നടന്നു. പുറംതള്ളുന്ന സമയത്ത് ആയുധങ്ങളെ അണിനിരക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അവർ നോക്കിയിരുന്നു.
NIOSH പറയുന്നു, ഇതുവരെ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗവും കാരണം ജോലി സ്ഥലത്തുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളേക്കാൾ പരിക്കേറ്റ കാരണങ്ങൾ കാരണം, പരുക്കുകളെ തടയുന്നതിന് ബെൽറ്റുകൾ പിൻവലിക്കരുതെന്ന വ്യവഹാര വിവരം വളരെ അധികം വിവരങ്ങൾ അറിയിക്കുന്നു.
ജോലിസ്ഥലത്തെ മുറിവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനോടൊപ്പം, ബെൽറ്റുകൾ പിൻവാങ്ങുന്ന കൂടുതൽ സാധാരണമായ ചില കാരണങ്ങൾ ("വയറുവേദന ബെൽറ്റുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ "പിൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന"
- പ്രീണന സമയത്ത് സുഷുപ്തിയിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കൽ. NIOSH പരിശോധിച്ച പല പഠനങ്ങളും തീർച്ചയായും ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ളതായിരുന്നു, പിന്നാമ്പുറം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ലോഡിംഗ് കുറച്ചതിന്റെ തെളിവുകൾ അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ബാക്ക് ബെൽറ്റ് പോലെയുള്ള ഒരു ഉപകരണം ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് സാദ്ധ്യതയുണ്ട് എന്നതിന് കുറച്ച് തെളിവുകൾ ഇല്ലെന്ന് സി ഡി സി പറയുന്നു.
- മുന്നോട്ട് ചലിക്കുന്ന ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക (ഡിസ്കിനും മറ്റ് പരിക്കുകൾക്കും അറിയപ്പെടുന്ന റിസ്ക് ഫാക്ടർ). ഞങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ വർദ്ധിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. പിൻക് ബെൽറ്റിന്റെ പ്രവർത്തനം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിച്ചാൽ അത് ഒരു ഡിസ്ക് പരിധിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് CDC പറയുന്നു. അത് മാറുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ബെൽറ്റുകൾ ചെറുതും വലുതുമായ ഒരു പരിധിയുടേതിനേക്കാൾ മുന്നിലാണ്.
ഷൂ ഇൻസോളുകൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഓർത്തോട്ടിക്സ്
ചില ആൾക്കാർ വിശ്വസിക്കുന്നത് കാൽവിരലിനേയും ഇൻഷയിലുകളേയും (പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ ഫലവത്തായിരുന്നു).
ഇതിനും മറ്റു കാരണങ്ങളാലും അവർ വളരെ ജനപ്രീതിയാർജിച്ച പരിഹാരമാണ്. ബി.എം.സി മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്ന ജേർണലിസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2014 ലെ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂവിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവയുടെ ഉപയോഗത്തിന് മതിയായ തെളിവുകൾ ലഭിച്ചിട്ടില്ല . അതേ, അവർ വലിയ ബിസിനസാണ്.
3. മാഗ്നറ്റ്
വേദന, സമ്മർദ്ദം, വാതം മുതലായവയ്ക്ക് ഫലപ്രദമെന്നു പറയപ്പെടുന്ന അനേകം സമകാലിക വ്യവഹാരങ്ങളാൽ രോഗശാന്തി ഏജന്റുകളായി അനുകരിക്കുന്നു. ഒരു മൾട്ടി-ബില്യൺ ഡോളർ ആരോഗ്യ വ്യവസായത്തിൽ അവർ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ മാന്ത്രിക തെറാപ്പി തടയാൻ വേദന (അല്ലെങ്കിൽ ആശ്വാസം) യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദമാണോ?
2005-ൽ അച്ചടി-പുനരധിവാസം എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2005-ലെ പുനരവലോകന അവലോകനം, വേദനസംഹാരികളിലെ അന്തരീക്ഷം അതിശക്തമായി പങ്കുവയ്ക്കുമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചു.
രണ്ട് വർഷത്തിനു ശേഷം നടത്തിയ മറ്റൊരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ വിശകലനം, കനേഡിയൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്, വേദനയ്ക്ക് വേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് മാഗ്നറ്റിന്റെ ഉപയോഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് തെളിവുകൾ കണ്ടെത്താനായില്ല, അതിനാൽ അവയെ ശുപാർശ ചെയ്തില്ല.
ക്യാം തെറാപ്പി (പരസ്പരബന്ധിതവും ബദൽ ചികിത്സാപരമായ ചികിത്സയും) ആണ് അഗ്നികൾ. എ.യു.ആർ.ആക് പറയുന്നു, മിക്ക സമയത്തും, ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം ഉടൻതന്നെ സി.ടി. ചികിത്സകൾ ഉടൻതന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ സമയമെടുക്കും.
4. ഭയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രവർത്തനം നിർത്തുക
വേദനയെ തടയാൻ വളരെ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഒരു വഴി, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം ഒട്ടും മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് സാധാരണയായി വേദനയുടെ ഭയം മൂലം ഭീതി പരത്തുന്ന രീതിയാണ്. വിദഗ്ദ്ധന്മാർ മുൻപ് വിശ്വസിച്ചിരുന്നത് ബെഡ് വിശ്രമം ഒരു മോശമായ പുറം നല്ല മരുന്നാണ് എന്നാണ്, ഈയിടെയായി നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടായിരുന്നിടത്തേക്ക് പ്രവർത്തനം പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല. ചലനങ്ങളും വ്യായാമവും ഒരു നട്ടെല്ല് വളരെയധികം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നഖത്തിന്റെ പുറം വേദനയ്ക്കും തടയാനും ഏറ്റവും മികച്ച ഒരു വഴിയാണ്.
നിങ്ങൾ ബാക്ക് വേദന നേടുക ചെയ്യുമ്പോൾ
നിങ്ങൾ വേദന വരുമ്പോൾ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ 60 ശതമാനം അവസരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്നത് നല്ലൊരു വാർത്തയാണ്, നിങ്ങൾ അവിടെ എത്താൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം. എന്നാൽ ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേർണലിന്റെ 2014 ജൂൺ ലക്കത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഇത് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന 40 ശതമാനം അവസരങ്ങളും ദീർഘകാല ലക്ഷണങ്ങളായ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മുതിർന്ന വേദന സഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വേദനയും സൌജന്യവും അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപാദന പദവിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നതിന് ചികിത്സാരീതികൾ ഉപയോഗശൂന്യമാണ് എന്നത് ഗവേഷണമാണ്.
അതുകൊണ്ട് വേദനയും വൈകല്യവും വ്യക്തിപരവും സാമൂഹികവുമായ ജീവിതത്തിന്റെ ദീർഘകാല, നീണ്ട കാലയളവുകളിലേക്ക് ഒരു താഴോട്ട് സ്പ്രേലിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വേദനയെ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് മികച്ച മാർഗം. അതെ, വ്യായാമം. പ്രതിരോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ്, പിൻ, ഹിപ്പ് പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരത്തിന് പകരമാകില്ല (ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ വേദന ചികിത്സയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആണ്.)
മറ്റ് നുറുങ്ങുകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും
- നല്ല കാഴ്ച്ചക്ക് വേണ്ടി പോയി നിൽക്കൂ, അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും എഴുന്നേൽക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിയേക്കാവുന്ന സന്ദർഭത്തിൽ, നട്ടെല്ല്ക്കടിയിൽ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും, മുട്ടുകളും, കണങ്കാലുമൊക്കെയായി കുത്തിച്ചേർന്നുകൊണ്ട് നല്ല ശരീര മെക്കാനിക്സ് (പിന്നോക്കത്തോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ) ഉപയോഗിക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഹിപ് പേശികളെ നീക്കുക. നിനക്കറിയില്ല! പരിമിതമായ ഹിപ് ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടയുടെ വേദന ഉണ്ടാകാം!
ഉറവിടങ്ങൾ :
ചുട്ടർ വി., സ്പിങ്ക് എം, സീറെൽ എ., ഹോ. എ. എ. ബി. സി. സി. മസ്കുൾകേസ്ലെലെ ഡിസോർഡ്. ഏപ്രിൽ 2014. ലഭ്യമാവുക: ജൂൺ 2016. കുറഞ്ഞ മുനവടി തടയുന്നതിനും ചികിത്സയ്ക്കും ഷൂ ഇൻസുലുകളുടെ ഫലവത്തരണം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരിശോധനകളുടെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം, മെറ്റാ അനാലിസിസ്. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. വേദനാജനകമായ അനിയന്ത്രിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു വിമർശന പുനരധിവാസം. ജൂൺ 2005. ആക്സസ് ചെയ്യപ്പെട്ടവർ: ജൂൺ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
അൻമരി എം, ഓസ്റ്റെർമാൻ ടി, ഡ്രൈഡൻ ടി, ഡൗസെറ്റ് എസ്, സ്കീമോവർ ബി, ഡാനിയൽ ആർ, ടൗറോസ് എസ്, ഫർലാൻ എ, യസ്ഡി എഫ്, സേർർട്ടേബാസ് എ, ഗ്രോസ് എ, വാൻ ടുൾഡർ, എം, സാന്ടഗ്വിഡ എൽ, ചെർകിൻ ഡി, ഗഗ്ഗ്യർ ജെ, ആഴ്ചകൾ എൽ, ഗിലീറ്റാവു ജെ. കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ബദൽ തെറാപ്പിസ് ബാക്ക് വേൾഡ് II. എവിഡൻസ് റിപ്പോർട്ട് / ടെക്നോളജി അസ്സസ്സ് നം 194. (കരാർ നം നമ്പർ 290-2007-10059-I (EPCIII) പ്രകാരം Ottawa എവിഡൻസ് അധിഷ്ഠിത പരിശീലന കേന്ദ്രം തയ്യാറാക്കി AHRQ പ്രസിദ്ധീകരണം No. 10 (11) E007 Rockville, MD: ഏജൻസി ഫോർ ഹെൽത്ത്കെയർ റിസർച്ച് ആൻഡ് ക്വാളിറ്റി ഒക്ടോബർ 2010.
സ്റ്റീഫൻസ് ഡി., മാഹർ സി., പെരിറ എൽ., സ്റ്റീവൻസ് എം., ഒലിവേര വി., ചാപ്ൾ എം., ടെക്സിസെറ- സാൽമലാ എൽ., ഹാൻകോക്ക് എം. പ്രിവൻഷൻ ഓഫ് ലോ ബാക്ക് വേദന: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റ അനാലിസിസ്. ജാമ ഇന്റേൺ മെഡ്. ഫെബ്രുവരി 2016. ലഭ്യമായിട്ടുള്ളത് 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
നിക്കോളാസ്, എം., ഹെൻഷെകെ, എൻ, റെഫഷുഗു, കെ., ബ്ലിത്, എഫ്., മെയിൻ, സി., ട്രേഗർ, എ, മോസ്ലി, ജി., ഹുബ്ഷെർ, എം, ലീ, എച്ച്, ഹുഷ്, ജെ., പിയേഴ്സ്, ജി., മക്കൗലി, ജെ. പെയിൻ എഡ്യുക്കേഷൻ, ക്രോണിക് റിപോർട്ട് ഓഫ് ദി ക്രോണിക് റിപോർട്ട്: എ റിമോട്ട് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽസിനു വേണ്ടിയുള്ള ഒരു പഠന പ്രോട്ടോക്കോൾ. BMJ ഓപ്പൺ. ജൂൺ 2014. ലഭിച്ചത്: ജൂൺ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/