ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രമേഹത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹരോഗബാധിതമായ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ( ഹൃദ്രോഗം , സ്ട്രോക്ക് മുതലായവ) സംരക്ഷിക്കാനാകും.
പ്രമേഹം അപകട അപകട ഘടകങ്ങൾ
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് ഉയർന്ന അപകട സാധ്യതകൾ പഠിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
ഈ അപകട കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- 45 വയസ്സിനു മുകളിലായി
- അമിത വണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി
- നിങ്ങളുടെ അരയിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് വഹിക്കുന്നു
- പ്രമേഹമായ ഒരു കുടുംബ ചരിത്രം
- കുറഞ്ഞ HDL ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ
- ഉയർന്ന രക്തധമനികളുടെ അളവ് (ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു)
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
- ഗ്ലക്കോസ് സഹിഷ്ണുത
- ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം
- പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ സിൻഡ്രോം
ചില വംശീയ വിഭാഗങ്ങൾ (ആഫ്രിക്കൻ-അമേരിക്കക്കാർ, ഹിസ്പാനിക് അമേരിക്കക്കാർ, ഏഷ്യൻ അമേരിക്കക്കാർ, നേറ്റീവ് അമേരിക്കക്കാർ) പ്രമേഹത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
പ്രായം, കുടുംബചരിത്രം തുടങ്ങിയ അപകടസാധ്യതകൾ നിയന്ത്രിക്കുവാൻ സാധ്യമല്ലെങ്കിലും മറ്റ് പ്രമേഹരോഗബാധകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രക്രിയയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.
പ്രമേഹം തടയുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിപരമായ സമീപനങ്ങൾ
ഇന്നുവരെ, കുറച്ചു പ്രകൃതിദത്ത പദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗ നിരോധനത്തിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പച്ചമരുന്നുകളും നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള വാഗ്ദാനങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇതാ:
1) വിറ്റാമിൻ ഡി
83,770 സ്ത്രീകളുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, 2006-ലെ ഒരു പഠനം നടത്തിയ പഠനം നടത്തിയ പഠനം പ്രതിദിനം 1200 ഐ.യു.-യുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 1,200 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിൻറെ 33 ശതമാനം കുറവായിരുന്നു. 400 IU വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും 600 Mg കാത്സ്യത്തിൽ കുറവുമാണ്.
ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളുടെയും സൂര്യപ്രകാശം മുഴുവനായും വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ നിറയെ ലഭിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാൻ കാരണമാകാറുണ്ട്. അതിനാൽ, പല വിദഗ്ദ്ധരും തങ്ങളുടെ പ്രതിദിനം ഒരു ഡിപ്ലോയ്മെൻറിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
2) ടീ
2009-ൽ 324,141 പേർ പങ്കെടുത്തിരുന്ന ഒമ്പത് പഠനങ്ങളിലെ മെറ്റാ അനാലിസിസ് നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ, ദിവസവും നാല് കപ്പ് ചായ കുടിക്കുന്നവർക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കും എന്നാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയത്. ഗ്രീൻ ടീ പ്രമേഹത്തിന് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നതായും, ബ്ലാക്ക് ടീ ഡയബറ്റിസ് മാനേജ്മെന്റിൽ സഹായിക്കുമെന്നും മറ്റു ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
3) കറുവപ്പട്ട
2009 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, കറുവപ്പട്ട നിരന്തരമായ ഉപഭോഗം പ്രമേഹവും കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. 22 ഗുളിക കഴിച്ച രക്തക്കുഴലുകളുള്ള 22 പേരെ ഉൾകൊള്ളുന്ന പഠനം, കറുവപ്പട്ട അനുബന്ധവുമായി 12 ആഴ്ച ദൈനംദിന ചികിത്സയുടെ ഫലമായി പരിശോധിച്ചു .
റെഗുലർ ഗ്ല്യൂസ്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, എൽഡിഎൽ ("മോശം") കൊളസ്ട്രോൾ, മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയവ കുറയ്ക്കാൻ കറുവപ്പട്ടയുടെ സാധാരണ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് മുൻ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രമേഹ രോഗത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) അസാധാരണമായ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള, പ്രമേഹം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ താഴെപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും:
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ, വൃക്കകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ക്ഷതം
- ഹൃദ്രോഗം
- സ്ട്രോക്ക്
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള സംയുക്തവും അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങളുമുള്ള വർദ്ധിച്ച റിസ്ക്
- തൊലി, വായ് എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ
എന്താണ് കൂടുതൽ, ഹ്രസ്വകാല ടൈപ്പ് ഡയബറ്റിസ് സങ്കീർണതകൾ (ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയയും ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയും പോലുള്ളവ) പിടികൂടൽ, കോമ എന്നിവ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രതികൂല സംഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
പ്രമേഹരോഗം എങ്ങനെ തടയാം?
ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഡയബറ്റിസ് പ്രിവൻഷൻ പ്രധാനമാണ്:
- പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങളും, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
- ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് എങ്കിലും ചെലവഴിക്കുന്നു
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ
- നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോറും പരിശോധിക്കുക
പ്രമേഹം, ക്ഷീണം, ശരീരഭാരം, മന്ദഗതിയിലുള്ള കാഴ്ച, പതിവ് മൂത്രം തുടങ്ങിയവ), ഓരോ മൂന്നു വർഷത്തിലും (കുറഞ്ഞത് 45 വയസ് മുതൽ, അല്ലെങ്കിൽ യുവാക്കളാണെങ്കിൽ) നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസി പരിശോധന നടത്തുക. പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണ്).
പ്രമേഹം തടയാൻ സ്വാഭാവിക പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
പരിമിതമായ ഗവേഷണം കാരണം, പ്രമേഹരോഗത്തിന് പകരം ബദൽ മരുന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അപകടസാധ്യതകളും ആനുകൂല്യങ്ങളും തൂക്കിക്കൊടുക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ബദൽ ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ നടപടികൾക്കു പകരം പകര ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഒരു വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സ്വയം ചികിത്സ നൽകുക, സ്റ്റാൻഡേർഡ് പരിചരണം ഒഴിവാക്കുകയോ കാലതാമസം വരുത്തുകയോ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ
ചെൻ എച്ച്, ക്വോവ്, ഫൂ എൽ, ഡോങ് പി, ഷാങ് എക്സ്. "ഗ്രീൻ ടീ, ഒലോംഗ് ചായ, കറുത്ത ചായ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള മൂന്ന് പോളിസക്ചറൈഡിന്റെ ഭൗതിക രാസവസ്തുക്കളും ആൻറിഓക്സിഡന്റ് ശേഷിയും. ജെ ഫുഡ് സയൻസ് 2009 74 (6): C469-74.
ഐസോ എച്ച്, ഡേറ്റ സി, വാകൈ കെ, ഫുകിയി എം, താമാശോഷി എ; ജെഎസിസി സ്റ്റഡി ഗ്രൂപ്പ്. "ഗ്രീൻ ടീയും മൊത്തത്തിലുള്ള കഫീൻ ഉപയോഗം തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും ജപ്പാനിലെ മുതിർന്നവരിൽ സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും സാധ്യതയുണ്ട്." ആൻ ഇന്റേൺ മെഡി. 2006 18; 144 (8): 554-62.
ജിൻ Y, ഹാൻ ജി, ഹു വൈ, ബി വൈ, ലി എൽ, ജു ഡി. "ടീ കൺപിൽപ് ആൻഡ് റിസ്ക് ഓഫ് ടൈപ്പ് 2 ഡയബെറ്റിസ്: എ മെറ്റാ അനാലിസ്റ്റിക്സ് ഓഫ് കോഹോർസ്റ്റ് സ്റ്റഡീസ്." ജെ ജനറൽ ഇന്റേണൽ മെഡ്. 2009 24 (5): 557-62.
ഖാൻ എ, സഫ്ദർ എം, അലിഖാൻ എം.എം, ഖത്തക് കെ.എൻ, ആൻഡേഴ്സൺ ആർ. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസുമുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ്, ലിപിഡുകൾ എന്നിവയാണ് കറുവാപ്പട്ട. പ്രമേഹം 26.12 (2003): 3215-3218.
പിത്താസ് ഏജി, ഡാവ്സൺ-ഹ്യൂഗ്സ് ബി, ലി ടി, വാൻ ഡാം ആർ.എം, വിലെറ്റ് ഡബ്ല്യു സി, മൻസൻ ജെ.ഇ., ഹു എഫ് ബി. "ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാത്സ്യവും കഴിക്കുക." പ്രമേഹം 2006 29 (3): 650-6.
റൂസ്സെൽ എഎം, ഹിൻഞ്ചർ ഒന്നാമൻ, ബെനറാബ ആർ, സീയാജെൻഫസ് ടി.എൻ, ആൻഡേഴ്സൺ ആർ. "അമിത വണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി അമിതമായി ഉറങ്ങുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് കൊണ്ട് ആളുകളിൽ സിന്നമൺ കയറ്റുമതിയിലെ ആൻറിഓക്സിഡന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ." ജം കോം ന്യൂട്രസ് 2009 28 (1): 16-21.