3 ജോലിവീഴ്ച ആശയങ്ങൾ
ശരീരം ദീർഘകാലത്തേക്ക് സ്ഥിരമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ കീക്കിംഗ് പ്രവർത്തനം മിതമായ തീവ്രതയുടേയും ഒരു മണിക്കൂറിനു ശേഷം ഒരു മിനിട്ടിനു ശേഷവും ബാക്കിയുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ആക്യുട്ടേഷണൽ സേഫ്റ്റി ആന്റ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഒഎസ്എച്ച്) പത്തു മിനിറ്റ് ശേഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ലാതെ നിങ്ങൾ ജോലി വിടാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ മേശക്കടുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സമീപം ജോലി ഇടവേളകൾ ചെറുതായിരിക്കും, അതിനാൽ ബോസിനുമായി ബുദ്ധിമുട്ടിലാകാൻ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. കമ്പ്യൂട്ടർ ബ്രേക്ക് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ: കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറം വേദന ഒഴിവാക്കുക /
ഓരോ 10-15 മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക.
നിങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളതുകൊണ്ട് നുണക്കഥകൾ ഒരു ശീലമാവില്ല. ബോധപൂർവ്വം മാത്രം വയ്ക്കുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഷോപ്പ് തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് എവിടെയാണ് ക്രമീകരിക്കുക. കമ്പ്യൂട്ടർ, ഡെസ്ക് മുതലായവ നേരിടേണ്ടി വരുന്നതായി വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മേശ വീക്ഷണം പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നതിന് ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മാറ്റാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടാം. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും മുട്ടുകളുടെയും മുനയുടേയും കോണുകൾ 90 ഡിഗ്രീ (വലത് കോണുകൾ) ആകുന്നു.
- ഇരുന്നുകൊണ്ട് വരുന്ന കമ്പ്രഷൻ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക .
- കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കസേരയിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക (ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാലിനും സ്വയം പിന്തുണയും). നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈയിലേക്ക് അല്പം ട്രാക്ഷൻ നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ "ഡാമ്പി" അനുവദിക്കൂ.
- പോസ്റ്റർ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ പരിക്കുകൾ ഒരിക്കലും പാടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമ പന്ത് കെയർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പരിധി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കും. അവർ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല.
നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ നിന്ന് അകന്നു പോവുക
ചില സമയങ്ങളിൽ നമുക്ക് നീങ്ങാനുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട്, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ അത് സ്വീകരിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പിടുത്തം ആരോഗ്യത്തെ പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനിടയാക്കും (ചില അധിക കലോറി എരിയുന്നതും), ആ മനോഭാവം ഇല്ലാത്തതല്ല. എഴുന്നേറ്റ് ഉറങ്ങാനുള്ള നീരുറവിലേക്കെത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയത്തിന്റെ ഭാഗമായി നടക്കു. ഒരു കോർപ്പറേറ്റ് എക്സിക്യുട്ടീവിയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ അറിയുന്നു, അടുത്തുള്ള നിലകളിൽ സഹപ്രവർത്തകർക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള സന്ദർശനത്തിനായി അവൾ എത്തുന്ന സമയം.
ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വലിയ പോസിറ്റീവ് ആണ്. ഇത് ഭാഗികമാണ്, കാരണം ശ്വസന പേശികൾ ദാതാവിനെ സഹായിക്കുന്നവ, പ്രത്യേകിച്ച്, ഡയഫ്രം, അൾമോണിയൽസ്, ഇന്റർകോസ്റ്റൽ എന്നിവയാണ്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക കാഴ്ചപ്പാടിനെ പുതുക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകും.
ഒരു വർക്ക് ബ്രേക്ക് ആശയം ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നല്ല ശാരീരിയം സ്ഥാപിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യാമെന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ഉറവിടം:
വീഡിയോ പ്രദർശന ടെർമിനലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കുക. യുഎസ് തൊഴിൽ വകുപ്പ് തൊഴിൽ സുരക്ഷയും ആരോഗ്യവും അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ. OSHA 3092. 1997 (റിവിൻഡ്).