നിങ്ങൾ PMS കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ IBS കൂടുതൽ മോശമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണ്: ചില സ്ത്രീകൾക്ക്, ആർത്തവ ചക്രം ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ കാഠിന്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഓവർലാപ്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഐ.ബി.എസ് കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും എന്ന് ഭയന്ന് ചില പരിഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സാരീതികൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെട്ടിരിക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരേസമയം രണ്ട് അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേകമായി കാണപ്പെടുന്ന ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും തന്നെ കാണുന്നില്ല, PMS- യ്ക്കായി നിരവധി ചികിത്സകൾ / പരിഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ ഒരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് കാണുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ സാധാരണ ചികിത്സാരീതികളിൽ ചിലതും അതുപോലെ ഐ.ബി.എസിലെ അവരുടെ പ്രഭാവവും താഴെ പറയുന്നു.
PMS ചികിത്സാരീതികളെപ്പറ്റിയുള്ള ഗവേഷണം ഒരു പ്രാഥമിക ഘട്ടമായി ഇപ്പോഴും പരിഗണിക്കുന്നു, അതിനാൽ മിക്ക ഓപ്ഷനുകളുടെയും ഫലപ്രാപ്തിയെ പറ്റി കടുത്ത തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. കൂടുതലായി, എന്തെങ്കിലും വൈദ്യപരിശോധന അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റ് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടേണ്ടത് ഓർമ്മിക്കുക, ചില സപ്ലിമെൻറുകളിൽ- പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവുകളിൽ- വൈദ്യുതാഘാതം ഉണ്ടാകും. പ്രതിവിധി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ നിലയെ ബാധിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകുന്നതോ എന്ന് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സ്ഥാനത്താണ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ.
ഗർഭനിരോധന ഗുളിക
PMS ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനായി ജനന നിയന്ത്രണ ഗുളികകൾ (വാക്കാൽ ഗർഭനിരോധന ഉറവിടങ്ങൾ) പലപ്പോഴും ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം അത്ഭുതകരമാംവിധം പരിമിതമാണ്. പിഎംഎസ് അടക്കമുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ പ്രമേക്ഷരോഗസ്രോതസ് ഡിസ്പാരിക് (പിഎംഡിഡി) മാനസിക രോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ജനന കൺട്രോൾ ഗുളികകൾ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.
ഇതിനെത്തുടർന്ന്, പിഎംഎസും ഐ.ബി.എസും ഒരു തരത്തിലുള്ള മോണോ സോഷ്യലിസ്റ്റ് ഗുളികയിൽ നിന്ന് മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിൽ പ്രയോജനപ്പെടും എന്ന് ചില ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. യഥാർത്ഥ ഹോർമോണുകളെ അപേക്ഷിച്ച്, ലക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റം ഹോർമോണാണ്. PMS നായുള്ള വിപുലമായ സൈക്കിൾ ഗുളികകളുടെ ഉപയോഗത്തിന് പ്രാഥമിക പിന്തുണയുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ ഗുളികകൾ ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തു ഫലം ഉളവാക്കുമെന്ന് അറിയാൻ കഴിയില്ല.
ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിന് ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ജനന നിയന്ത്രണ ഗുളികകളുടെ ഗണ്യ ഫലങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല. ഫ്ലിപ് സൈഡിൽ, ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം തോന്നുന്നില്ല. അങ്ങനെ, വാസ്തവത്തിൽ ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും നിങ്ങളുടെ ഗർഭനിരോധന ആവശ്യങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കണം.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, കാണുക:
കാൽസ്യം
PMS ന് വേണ്ടി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള പല ഓവർ-കൌണ്ടർ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, കാത്സ്യം അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗവേഷണ പിന്തുണ ലഭ്യമാകുന്നു. മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളും, വേദനയും, ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും, വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാത്സ്യം സഹായിക്കും. ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം അനുയോജ്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, 1000 മുതൽ 1200 മില്ലിഗ്രാം വരെ പരിധി അകത്താക്കുന്നതും വളരെ സഹായകരമാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട പരമാവധി 2500 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസത്തിൽ കൂടുതലാകരുത്.
തെളിവുകൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വയറിളക്കം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അനേകം ആളുകൾ ഐ.ബി.എസിനെ (IBS-D) കാത്സ്യം സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നാണ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മുൻകരുതലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ്-ഡി മോശമായിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടാൽ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ആയിരിക്കാം. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, കാണുക:
Chasteberry
Chasteberry എന്നത് നിർമല വൃക്ഷത്തിൻറെ ഉണങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുള്ള ഒരു അനുബന്ധമാണ്. പിഎംഎസിനുവേണ്ടി ചസ്റ്റർബെറിയിൽ നടത്തിയ ചില പഠനങ്ങളിൽ, മിക്കപ്പോഴും സൂപ്പ് പ്രയോഗം മൂഡ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, ക്ഷോഭം, മുലയൂട്ടൽ, തലവേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാണ്. എന്നാൽ Chasteberry എടുത്തിട്ടുള്ള ആളുകൾ ദഹനസംബന്ധമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മൃദു പാർശ്വഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ടു ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഐഎസ്എസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ Chasteberry നല്ല ഓപ്ഷനായിരിക്കില്ല.
ആഹാര മാറ്റങ്ങൾ
PMS- ൽ ആഹാരരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചപ്പോൾ, കണ്ടെത്തലുകൾ പൊരുത്തപ്പെടാത്തതും, ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമവും PMS യും തമ്മിലുള്ള വ്യക്തമായ ബന്ധം കാണിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു. എന്നാൽ, ഭക്ഷണത്തിനും പിഎംഎസ്-നുമുള്ള പൊതു-ബോധവൽക്കരണ ശുപാർശകൾ പലപ്പോഴും ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നവയ്ക്ക് സമാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഐ.ബി.എസിലും പി.എം.എസിലും കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം ചില കാര്യങ്ങൾ:
- ഹൈ ഫൈബർ സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂട്ടുക.
- മദ്യം, കഫീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- ദിവസത്തിലുടനീളം ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
വൈകുന്നേരം പ്രിമൂസ് ഓയിൽ
സവാരി പ്രൈറോസ്ഡ് ഓയിൽ, സവാള പ്രൈംരോസ് പ്ലാന്റിന്റെ വിത്തുകൾ മുതൽ എണ്ണ രൂപത്തിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റ്, പലപ്പോഴും PMS ഒരു പ്രതിവിധി എന്നു ലേബലിൽ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പ്രാഥമിക എണ്ണയിൽ ഇന്നുവരെ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റിന് യാതൊരു പ്രയോജനവുമില്ല. സപ്ലിമെന്റിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണമായി മൃദുവാണെങ്കിലും, ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റൈനുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഈ മനസ്സിൽ, അതുപോലെ പ്രയോഗം തെളിവുകൾ അഭാവം, വൈകുന്നേരം പ്രെമോസസ് എണ്ണ ഐബിഎസ് ഉള്ളവർക്ക് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ അല്ല.
വ്യായാമം
PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ചില ഗവേഷണസഹായികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ഐബിഎസിലും വ്യായാമത്തിലും നിലവിലുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്ന തെളിവുകളൊന്നും നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും വ്യായാമത്തിൻറെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും നല്ല മാർക്കറ്റ് നൽകും. രണ്ട് അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് കൂട്ടിച്ചേർത്തു. തീവ്രമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ തീവ്രമാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, കാണുക:
ഹീറ്റ്
ചൂടുവെള്ളം കുപ്പികളോ പി.എം.എസ്സിനുള്ള ചൂടുകളുള്ള പാഡുകളോ ഉപയോഗിച്ച് പ്രത്യേകമായി ഗവേഷണം നടത്താറില്ല. എന്നാൽ, ആർത്തവ വിരാമത്തിൻറെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പല സ്ത്രീകളും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു. അതുപോലെ, IBS- ന്റെ ചൂടിൽ പ്രത്യേക ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടന്നിട്ടില്ല, ഐ.ബി.എസിലുള്ള അനേകം ആളുകൾ ചൂട് കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നതായി ഐ.ബി.എസിലെ പലരും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇടവിട്ടുള്ള, തുടർച്ചയായ ചൂട് വേദനയെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ചൂടാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള കുപ്പിവെള്ളം രണ്ട് വൈകല്യങ്ങളുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാൻ നല്ലൊരു ഉപാധിയാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയറിന്റെ ഉറവിടം മുപ്പതു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്, ദിവസത്തിലുടനീളം നിരവധി തവണ വയ്ക്കുക. ചൂട് സ്രോതസ്സുകളും ചർമ്മത്തെ തണുപ്പിക്കുന്നതും തടയുന്നതിന് വേണ്ടി ചില തുണി സൂക്ഷിക്കുക.
മഗ്നീഷ്യം
PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദത്വത്തിൽ വിറ്റാമിൻ മഗ്നീഷ്യം ചില ഗവേഷണ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടു, പക്ഷേ ഗവേഷണം പരിമിതമായിരിക്കുന്നു, ഫലങ്ങൾ മിക്സഡ് ആയിരിക്കുന്നു. ഐ ബിസിന്റെ മഗ്നീഷ്യത്തിൽ ഒരു ഗവേഷണവും നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും, മലബന്ധം കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ മലവിസർജ്ജനം ചെയ്യുന്നത് ഐ.ബി.എസിന്റെ (ഐബിഎസ്-സി) മലബന്ധം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകരമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന അലർജി സിംപിപ്ലം മലബന്ധം ആണെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം നല്ല ഓപ്ഷനായിരിക്കും. സുരക്ഷയും സമയവും വിവരങ്ങൾക്കായി കാണുക:
മനസ്സ് / ശരീരം ചികിത്സകൾ
പിഎംഎസും ഐ.ബി.എസും പൊതുവായിട്ടുള്ള ഒരു കാര്യം, ഓരോരുത്തരുടെയും ലക്ഷണങ്ങളെ സ്ട്രെസ് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയാണ്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മനസ്സ് / ശരീര സമീപനം രണ്ട് ലക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. IBS, PMS എന്നിവയ്ക്കായി, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, റിസലേഷൻ പരിശീലനം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഗവേഷണം സഹായിക്കുന്നു. അനാവശ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകളുടെ അഭാവം ഈ ലിസ്റ്റിലെ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളിൽ ഈ ചികിത്സാരീതികൾക്ക് നല്ലൊരു ഗുണം നൽകുന്നു.
എസ്എസ്ഐആർ
വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ ഔപചാരികമായി രൂപകല്പന ചെയ്ത സെലട്ടോണിൻ റീപ്തെക്ക് ഇൻഹൈബിറ്റർ (എസ് എസ് ആർഐആർ) ആണ്. എന്നാൽ PMS ന് neurotransmitter സെറോട്ടോണിന്റെ അളവുകളുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്ന് തെളിവുകൾ കാണുമ്പോൾ, എസ്എസ്ആർഐകൾക്ക് PMS- ന്റെ ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എസ്എസ്ഐആർഐകൾ ഐ.ബി.എസിനു സഹായകമായ രീതിയിൽ വിലയിരുത്തിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേക മരുന്നുകളെ ആശ്രയിച്ച് ചില നല്ല ഫലങ്ങൾ. എസ്എസ്ഐആർഐകളുടെ അഭാവം അവരുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ആയിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ്, പി.എം.എസ് അടക്കമുള്ള അമിതമായ മാനസിക സ്വഭാവം, അസ്വസ്ഥത, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 6
പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്തുന്നതിന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ബി 6 കൃത്രിമ സിദ്ധാന്തത്തിന് പിന്നിൽ സിദ്ധാന്തം സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ , മറ്റൊരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പഠനഫലങ്ങൾ മിശ്രിതമായിരുന്നു. പിഎംഎസിനു വിറ്റാമിൻ ബി 6 നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ കേവലം ശക്തമല്ലെന്ന് ചുരുങ്ങിയത് ഒരു മെറ്റാ വിശകലനം . ബി 6 ൽ നിന്നുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഗ്യാസ്ട്രോ ലിറ്റസ്റ്റൈനൽ ലക്ഷണങ്ങളാണ് - പ്രത്യേകിച്ചും വിയർപ്പ് - അതുകൊണ്ടു ഐ.ബി.എസുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ലൊരു ഉപാധിയായി ഇത് കണക്കാക്കുന്നു.
ഡോ. ബോൾനെൻ, ഐ.ബി.എസ് ഗൈഡിൽ നിന്നുള്ള അവശ്യ വായന:
ഉറവിടങ്ങൾ:
"ചസ്ടബെറി" നാച്ചുറൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആൻറ് ഇതര മെഡിസിൻ ഫാക്ട് ഷീറ്റ് സെപ്തംബർ 17, 2012 ലഭ്യമാക്കി.
"സവാമി പ്രൈംരോസ് ഓയിൽ" നാച്ചുറൽ സെന്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻസ് ഫാക്ട് ഷീറ്റ് സെപ്തംബർ 17, 2012 ലഭ്യമാക്കി.
ഡഗ്ലസ്, എസ്. "പ്രെമെൻറസ്റൽ സിൻഡ്രോം, എയിഡ്സ് അധിഷ്ഠിത ചികിത്സ കുടുംബ രീതിയിൽ." കനേഡിയൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ 2002 48: 1789-1797.
ഫ്രെഡറിക്, എം., ഗ്രേഡി, എസ്. & Amp; വാൾ, ജി. "എഫക്റ്റീവ് ഓഫ് എക്സ്റ്റീഷ്യൽസ് ഇൻ ആറ്റി ഡിപ്രസന്റന്റ്സ് ഇൻ ഇൻട്രാഡേറ്റഡ് ബൗൽ സിൻഡ്രോം ആൻഡ് കോമോർബിഡ് ഡിപ്രഷൻ" ക്ലിനിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് 2012 32: 1221-1233.
ഓ കോണർ, എ. & Amp; മക്കാർബർഗ്, ബി. "അമേരിക്കൻ പെയിൻ സൊസൈറ്റി ബുള്ളറ്റിൻ 2005 15.
ഹെർബസ്, വിറ്റാമിനുകൾ ആൻഡ് മിനറൽസ് ഇൻ ദി ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓഫ് പ്രെമെൻറൽ സിൻഡ്രോം: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ " ദി കനേഡിയൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഫാർമക്കോളജി 2009 16: e407-e429.
Yonkers, K., O'Brien, S., & amp; Eriksson, E. "പ്രെമെൻറൽറസ് സിൻഡ്രോം" ദ ലാൻസെറ്റ് 2008 371: 1200-1210.