ബുട്ടക്കി ശ്വസനം എന്റെ ആസ്ത്മയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?

മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശ്വസനരീതി

Buteyko ശ്വാസം എന്നത് ആസ്ത്മയുടെയും മറ്റ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ട ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ചികിത്സാരീതികളല്ലാത്ത ചികിത്സാരീതിയാണ്. ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾക്ക് "ശ്വാസോച്ഛ്വാസം" ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശ്വാസകോശ വ്യായാമവും ഉപയോഗിക്കുന്ന യോഗയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ശ്വസനത്തിനു പല മാർഗ്ഗങ്ങളിലും ഇത് സമാനമാണ്.

ബ്യൂട്ടിക് ശ്വസനം 1950 ൽ ഒരു ഉക്രെയ്നിയൻ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് കോൻസ്റ്റാൻടിൻ ബ്യൂറ്റെക് എന്ന പേരിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അനേകം രോഗങ്ങൾ ഹൈപ്പർerventilation അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലക്രമേണ ഉയരുന്ന ശ്വസനനിരക്കിലാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിച്ചു.

കുറച്ച് വൈദ്യസഹായസഹായികളോടൊപ്പം ഇത് വളരെ യാഥാസ്ഥിതിക വിശ്വാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, Buteyko ശ്വാസം ഒരു ശ്വസന നിയന്ത്രണം പോലെ ചിലർ സ്വീകരിച്ചു, ശ്വാസകോശ ശ്വസനം, ശ്വസനം ഹോൾഡ്, നിരീക്ഷണ ശ്വേതരക്താണുക്കളുടെ ആൻഡ് ഉദ്വമനവും ദൈനംദിന പ്രാക്ടീസ് വഴി ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

Buteyko രീതിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

Buteyko ശ്വസനം ശ്വാസകോശത്തിലെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോങ്കിയൻ പ്രതികരണത്തെ (ശരീരത്തിൽ ആസ്തമ ട്രിഗറുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്ന വിധത്തിൽ) മാറ്റം വരുത്താനോ യാതൊരു തെളിവുമില്ല. എന്നാൽ, ചില പഠനങ്ങളിൽ അത് ആക്രമണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും-പകരം നൽകരുത് ഒരു ബ്രോങ്കോഡിലേറ്റർ.

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും സൌജന്യമായി മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതവും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത ഗുണനിലവാരവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. "സ്വയം-ശമന", ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള നല്ല ബന്ധത്തിന് ഇത് കാരണമായിരിക്കാം. ആസ്തമ , അതിന്റെ സ്വഭാവം കൊണ്ട്, സ്വന്തം ശരീരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെ അസ്തിത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

ഓർമശക്തിയുള്ള ശ്വസനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ ഒരാൾക്ക് ആ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പോലും വീണ്ടെടുക്കാം, അങ്ങനെ ചെയ്താൽ ആക്രമണം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് കുറവാണ്.

Buteyko ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്താം

വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു കസേര, സ്വസ്ഥമായ മുറി ആവശ്യമാണ്. കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധ വ്യതിചലപ്പെടണം. താപനില വളരെ തണുത്തവയോ ചൂടായിരിക്കരുത്.

ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പോ രണ്ടുമണിക്കൂറോളം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് Buteyko ശ്വാസം മികച്ചതാണ്. ഈ രീതി ഒൻപത് ഘട്ടങ്ങളായാണ് വേർതിരിക്കുന്നത്:

1. നിങ്ങളുടെ പൾസ് പരിശോധനയും സമയം നിയന്ത്രിക്കുന്ന സമയവും പരിശോധിച്ച് റെക്കോർഡ് ചെയ്തുകൊണ്ട് എല്ലാ Buteyko ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ആരംഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്താനുള്ള സമയത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മാത്രമാണയാൾ നിയന്ത്രണം തൽക്കാലം.
2. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന നേരായ ബാക്ക് കസേരിൽ ഇരുന്നു. കസേരിൽ ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തല, തോളുകൾ, മുടിയുടെ സംയുക്തങ്ങൾ തികച്ചും വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നതാണ്.
3. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസനത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കുകളിലും അവയുടെ പുറത്തേക്കും നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉഴലുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാം.
4. നിങ്ങളുടെ ഭിന്നിപ്പുകൾ വിരസമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുഖത്തും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പം ഉണ്ടാകാം.
5. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ഒഴുകുന്ന വായുവിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കീഴിൽ ഒരു സൂചിക വിരൽ സ്ഥാപിക്കുക.
6. ഇപ്പോൾ ശ്വസനത്തിന്റെ നിരക്ക് കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിരൽ ഉപയോഗിക്കുക, ആഴം ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ എയർ വികാരം നിമിഷം നിങ്ങളുടെ വിരൽ ഹിറ്റ്, വീണ്ടും ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ശ്വസനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്ന വായുവിന്റെ അളവ് ഇത് കുറയ്ക്കും. ഇത് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
7. നിങ്ങൾ വാതകം കണ്ടെത്തുന്നതായി കണ്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ എയർ വോള്യം വളരെ വേഗം കുറച്ചതിനാലാണ് ഇത്. അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലാവുക, ഒടുവിൽ ആർത്തവമുണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കിക്കൊണ്ട് താളം കണ്ടെത്തും.

1. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പൾസ് പരിശോധിക്കുകയും സമയം താൽക്കാലികമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. വീണ്ടും തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ചു സമയം എടുക്കുക. പ്രത്യേകം, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കും, ശ്വസന വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വൈദ്യശാസ്ത്ര നിർദ്ദിഷ്ട ചികിത്സയ്ക്ക് ഇതൊരു ബദലായി കണക്കാക്കരുത്.

ആത്യന്തികമായി, ചികിത്സയുടെ ലക്ഷ്യം ആക്രമണങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാനും ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് അപ്രത്യക്ഷമായ കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് റെസിപ്റേറ്ററി പ്രവർത്തനം നിരീക്ഷിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

> ഉറവിടം:

> ഹസ്സൻ, സി .; റെയ്ഡ്, എൻ. അഹമദ്, എഫ്. "ബ്രോങ്കോ ആസ്ത്മ രോഗികളിലെ Buteyko ശ്വസന സാങ്കേതികതയുടെ പ്രഭാവം." എജി ജെ ജെസ്റ്റ് ഡിസ് ടേബിൾബുക്ക്. 2012; 61 (4): 235-241