ബെല്ലി ബ്രീഡിംഗ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ശ്വാസകോശ ശ്വസനം, ചിലപ്പോൾ വയറു ശ്വാസകോശം എന്നു വിളിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ പ്രാധാന്യം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ദഹനേജിൻറെ താഴെയുള്ള പേശിയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള ദ്വിധാകൃതിയിലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയാണ്.

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡയഫ്രം കരാറുകൾ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഈ പരിപാടികൾ സംഭവങ്ങൾ ഒരു കാസ്കേഡ് ഓഫ് ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസകോശങ്ങൾ വികസിക്കുന്നു, മൂക്കിലൂടെയും വായിലൂടെയും വായുവിലേക്ക് നയിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തെ വായു ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, ഡയഫ്രം പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്നും ശ്വസനത്തിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു.

1 -

ഡയപഗ്രാഗ്മറ്റി ശ്വസനം എന്താണ്?

പലരും അവരുടെ നെഞ്ചിടികളാൽ മാത്രം ശ്വസിക്കുന്ന സ്വഭാവം മാറുന്നു. ശ്വാസം വലിക്കാനുള്ള ചക്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിലുള്ള നിയന്ത്രണമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ, മോശമായ അവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദം, ശസ്ത്രക്രിയ തുടങ്ങിയവ.

ഞങ്ങളുടെ വയറുകളുമായി ശ്വസിക്കാൻ നമ്മെത്തന്നെ പുനരധിവസിപ്പിക്കുക, തങ്ങളുടെ വയറിളക്കുകളിൽ അവയുടെ നെഞ്ചിൽ കുറവാണെങ്കിലും, അവരുടെ വയറിളക്കുകളിൽ കൂടുതൽ കുറയുന്നു.

ശ്വാസകോശ ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ശ്വാസകോശരോഗം (സി.ആർ.ഡി. ഡി) പോലെയുള്ള രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക് ശ്വാസകോശ ശ്വസനം ശ്വാസതടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി ചില ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. 2012 ലെ കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂവിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സി.ഒ.ഡി.ഡിയുമൊത്തുള്ള ആളുകളിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഇടപെടലുകളില്ല, ശ്വസനം (ഡിസ്പിന) ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ഒരു സ്ഥിര പ്രഭാവം കണ്ടെത്താനാവില്ല.

2 -

ഇരുന്ന് ഇരുന്നു കളയാം

ഇരിപ്പുറപ്പിക്കാനോ കിടക്കാനോ ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ, സ്വസ്ഥമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. ഒരു കസേരയിൽ, ഇരുന്നുകൊണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തലയും കഴുവും തോളും വിശ്രമിക്കണം. ഒരു അമ്പു പോലെ നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ഇരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

കിടപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, തലയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണയും, ആശ്വാസത്തിനുവേണ്ട മുൾമുനയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് സൂക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

3 -

നിങ്ങളുടെ അപ്പുറത്തുള്ള കൈ വക്കുക

നിങ്ങൾ ഡയൽഫ്രെയിം ഇടപഴകുന്നതെങ്കിൽ, ഈ ശ്വാസോഛ്വാസം നിങ്ങൾ തുടരുകയും പുറത്തു വരുകയും ചെയ്യും.

4 -

നിങ്ങളുടെ Ribcage താഴെ മറ്റൊരു കൈ വയ്ക്കുക

മറുവശത്ത് തുമ്പിക്കൈ മുകളിൽ വലയം ആണ് epigastric പ്രദേശത്ത്, വേണം. ഇവിടെ ശ്വാസം മുട്ടുന്നത് പോലെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നീക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

5 -

നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വഴി ശ്വസിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വഴി പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ കയറുന്ന വായു താഴേക്ക് നീങ്ങണം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈ വലിക്കാതിരിക്കരുത്. പുറത്ത് വയറായ പേശികളെ പുറത്തേക്ക് നിർത്താൻ പറ്റില്ല.

പ്രസ്ഥാനം (ഒപ്പം വായുവിൽ) മിനുസമാർന്നതായിരിക്കണം, അത് പ്രധാനമായി നിങ്ങളുടെ എപ്പിഗസ്റിക് മേഖലയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കബളിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴ്വാരം പുറത്തേക്ക് തള്ളിനീക്കുകയായിരുന്നതുപോലെ തോന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ കൈ കുറച്ചുകൂടി തുടരേണ്ടതുണ്ട്.

6 -

നിങ്ങളുടെ വായ്വഴി ശ്വസിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വിടരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുള്ള ആന്തരിക വശത്തെ (നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്) വീണാൽ നിങ്ങൾ കരുതണം. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഞെക്കുകയോ കട്ടപിടിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് വയറുവേദനയിൽ ഏർപ്പെടരുത്.

അൽപം ചുണ്ടുകൾ വഴി പതുക്കെ ചൂടാക്കുക . നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ കൈ കുറച്ചുകൂടി തുടരേണ്ടതുണ്ട്.

7 -

ചില അന്തിമ ചിന്തകൾ

വയറ്റിൽ ശ്വസനം ആദ്യം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചോടു കൂടി ശ്വസിക്കുന്നതാകാം.

ഈ ശ്വസന വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, തുടർച്ചയായി മൂന്നു ഘട്ടങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നിങ്ങൾ തുടരുന്നു. മിക്ക ആളുകളും ദിവസവും 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ദിവസവും 4 മുതൽ 4 പ്രാവശ്യം വരെ പ്രവർത്തിക്കും.

നിങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ലൈറ്റ് ഹെഡ് ആണെങ്കിൽ, ശ്വസന വ്യായാമത്തിൽ തുടരുക. നിങ്ങൾ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാന്തനാകുന്നതുവരെ ഇരിക്കരുത്.

ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ ഒരു ശ്വാസകോശ രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ അസുഖം (സിഒപ്ഡി) അല്ലെങ്കിൽ ആസ്ത്മ എന്ന ശ്വാസകോശാവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ശ്വസനം സ്വാഭാവികമായി ചെയ്യാമെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാടിസ്ഥാനത്തിൽ സംസാരിക്കുക.

അനുബന്ധം: പുരോഗമന മസിലുകളുടെ വിശ്രാന്തിയുടെ ഗുണങ്ങൾ

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഹോളണ്ട് AE, ഹിൽ CJ, ജോൺസ് AY, മക്ഡൊണാൾഡ് CF. ശ്വാസകോശത്തിലെ ശ്വാസകോശ രോഗത്തിന് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് സിസ്റ്റം റവ. 2012 ഒക്ടോബർ 17, 10: CD008250.

> യമാഗുതി WP, ക്ലോയിനോ ആർസി, നെറ്റ്ഡോ എ.പി., തുടങ്ങിയവ. ശ്വാസകോശ ശ്വസന പരിശീലന പരിപാടി ക്രോണിക് അഫ്ഫ്ഫ്റ്റവീവ് പൾമണറി രോഗം ഉള്ള രോഗികളിൽ സ്വാഭാവിക ശ്വാസോച്ഛയ സമയത്ത് വയറുവേല ചലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ആർച്ച് ഫിഷ് മെഡി റീഹാബിൽ. 2012 ഏപ്രിൽ 93 (4): 571-7.

നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.