ഈ നുറുങ്ങുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന സിറോഡ് ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിരവധി ഭൗതിക ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം തീവ്രമായ ഭയം മൂലം ഭീകരമായ ആക്രമണമുണ്ടാകാം. പലർക്കും പാൻക് ആക്രമണങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ സി.ഒ.ഒ.ടി അടക്കമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോത്സാഹനം തോന്നാറുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠ വളരുന്നതോടെ അത് കഠിനമായ ശ്വാസതടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും .
ഭീകര ആക്രമണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:
- സ്വീറ്റ്
- ഹൃദയാഘാതം
- വിറയലോ കുലുക്കുകയോ
- ശ്വാസംതോന്നുന്നതോ ശ്വാസംമുട്ടിക്കുന്നതോ ആയ ഗുരുതരമായ തെറ്റ്
- നെഞ്ചുവേദന, ഞെരുക്കം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത
- മരിക്കുന്നതിന്റെ ഭയം
- തലകറക്കം
- പുറംഭാഗങ്ങളിൽ കുറവുകളും ചർമ്മങ്ങളും
- ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ
- ചില്ലുകൾ
നിങ്ങൾ വരാൻ പോകുന്ന സമയത്ത് ഒരു ഭീകര ആക്രമണം നടത്താൻ കഴിവുള്ള ചില വഴികളാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്.
1 -
ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ"നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എടുക്കൽ" എന്ന് പലപ്പോഴും വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസകോശത്തിലെ അണുബാധയുള്ളതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്വാസോഛിക്കുകയോ ഹൈപ്പർerventilating അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പരിഭ്രാന്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധം തിരിച്ചറിഞ്ഞത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, സാധാരണഗതിയിൽ അത് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകും. താഴെ പറയുന്ന ടെക്നിക്കുകളോടെ തുടങ്ങുക:
- നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിന്റെ മൂക്കിലൂടെ മെല്ലെ മെഷീൻ ആഴത്തിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക . നിങ്ങൾ ശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പുറം വികസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വളരെ കുറച്ച് വിസ്തൃതമായി അനുഭവപ്പെടും. ഇത് ഡയഫ്രേക്മാറ്റിക്ക് ശ്വസനം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു .
- നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലാം സാവധാനത്തിലാക്കുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ പോലെ പഴ്സ് ഒരു മെഴുകുതിരി പൊളിക്കാൻ പോകുന്നു. ചുണ്ടുകളിൽനിന്നു നീ നിന്റെ വായിൽനിന്നു പതും പുറപ്പെടുന്നു. ഇത് പിന്തുടരൽ-ലിപ് ശ്വസനം എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
- നിങ്ങൾ ശാന്തരായതുവരെ ഈ ശ്വസന വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക .
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിനുമേൽ മികച്ച നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ, പതിവായി ശ്വസന വ്യായാമം നടത്തുക.
2 -
മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുകപാൻക് ഡിസോർഡേസും പാൻക് ആക്രമണവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മരുന്നുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. സി.ഒ.ആർ.ഡി യിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് ചിലപ്പോൾ ആൻറി-ആക്റ്റിവിറ്റി മരുന്നുകളേക്കാൾ മുൻഗണന നൽകും. എന്നാൽ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ചചെയ്യേണ്ട മരുന്നാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
ഒരു ഭീകര ആക്രമണത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്വാസതടസ്സം വഷളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിലും, ബ്രോങ്കോഡൈലേറ്ററുകളുടെ അടിയന്തിര ഉപയോഗം , ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനുപകരം, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ സ്ലോ, ദീർഘചതുരം എടുക്കുക.
3 -
മനസ്സിൻറെ ധ്യാനം അഭ്യസിക്കുകമനസ്സിൻെറ ധ്യാനം - ഇന്നത്തെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നതിന് വേണ്ടി അർപ്പിക്കുന്ന ഒരു സമ്പ്രദായം - ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദത്തെ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
4 -
വിടവ് നിവാരണങ്ങളുമായി വിമർശനംഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും പാൻക് ആക്രമണങ്ങൾ തടയാനും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ചില അവസരങ്ങളിൽ, വിടവുകൾ നിവർത്തിക്കുന്ന രീതികൾ നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച ഒരു ഭീകര ആക്രമണം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ദയയോടെ പെരുമാറുക, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദപൂരിതമായ സമയങ്ങളിൽ സ്വയരക്ഷയെ മുൻഗണന നൽകുന്നത് മോശമാവുകയില്ല.
5 -
ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വഴി ദൃശ്യമാക്കുകനിങ്ങൾക്ക് മുൻകരുതലെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ സാങ്കേതികതയാണ് ദൃശ്യവത്ക്കരണം. ഒരു പൂർണ്ണമായ പാൻക് ആക്രമണം ഉണ്ടാകുന്ന ആശങ്കയ്ക്കും പേടിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വിഷ്വലൈസേഷൻ നിങ്ങളെ തടയും. വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന, പകരം നിങ്ങളുടെ സ്വമനസ്സാലെ, സമാധാനപരമായ ചിത്രങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഇത് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു.
6 -
കോഗ്നിറ്റിക്കൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുകഅസുഖകരമായ ശാരീരികാഘാതം (ശ്വാസം മുട്ടൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ്) ശോചനീയമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ സി.ഓ.ജി. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ജീവന് ഭീഷണിയല്ലെന്നും അവ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുണ്ടെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾക്ക് അവയെ അതിജീവിക്കാനാകില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനും, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സി.ബി.ടി) യും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്, ഒരുതരം ടോക്ക് അധിഷ്ഠിത തെറാപ്പി, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും ഭീകര ആക്രമണങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
7 -
നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിർത്തുകബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ കർശനമായി നിർത്തുന്നതും കൂടുതൽ യാഥാർഥ്യവും പോസിറ്റീവ് ആയവയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കുന്നതുമായ ഒരു ചിന്താപരമായ പെരുമാറ്റ തെറാപ്പി സാങ്കേതികതയാണ് ചിന്താധിഷ്ഠിത വിഭ്രാന്തി.
8 -
ഒരു പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുകസിഒപിഡി മാനേജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഭാഗവും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളായിരിക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് അവർ അറിയിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി, സിഒപിഡി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
9 -
പ്രതിദിന പരിശീലനംനിങ്ങൾക്ക് നല്ല സ്ഥാനം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രാക്ടീസ് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ടെക്നിക്കുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പതിവായി അവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക - ഒരു പാനിക് ആക്രമണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് നോക്കാം. ഈ വിദ്യകൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ പല പ്രാവശ്യം പ്രാപ്യമാക്കുക, പ്രതിദിനം, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരു ഭീകര ആക്രമണ സമയത്ത് എളുപ്പത്തിൽ ഓർത്തുവയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
കുമ്മർ. സി.പ്.ഡി.ഡിയും സോമാറ്റോ-സൈക്കോസോമെമോട്ടിക് ഫീഡ്ബാക്കിൽ F. ആക്രമണവും. ERJ. യുർ റെസ്പിർ ജെ 2010; 36: 457-461 ഡോയി: 10.1183 / 09031936.00045310
ലിവർമോൺ എൻ, ഷാർപ് എൽ, മക്കിൻസി ഡി. കാറ്റസ്റ്റ്രോഫിക്കൽ വ്യാഖ്യാനങ്ങളും, ആൻറിമെറ്റി സെൻസിറ്റിവിറ്റി പാനിക് സ്പെക്ട്രം സൈക്കോപഥോളജിക്കൽ ഇൻ ക്രോണിക് അഫ്ഫ്ഫ്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ്. ജെ സൈക്കോസോം റിസ. 2012 മെയ് 72, (5): 388-92. Epub 2012 ഫെബ്രുവരി 25.
ലിവർമോൺ എൻ, ഷാർപ് എൽ, മക്കൻസി ഡി. പാനിക് ആന്റ് പാൻക് ഡിസോർഡർ ഇൻ ക്രോണിക് അഫ്ഫ്ഫ്റ്റീവ് പൾമണറി രോഗം: ഒരു കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ പ്രോസ്പക്റ്റ്സ്. Respir Med. 2010 സെപ്തംബർ 104 (9): 1246-53.
മിലർ ജെജെ, ഫ്ലെച്ചർ കെ, കബത് സിൻ ജെ. മൂന്ന് വർഷത്തെ തുടർ ചികിത്സയും മനോരോഗത്തെക്കുറിച്ചും ധ്യാന വൈകല്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ഇടപെടലിനുള്ള ക്ലിനിക്കൽ സൂചനകളാണ്. ജെൻ ഹോസ് സൈക്കിയാട്രി. 1995 മേയ് 17 (3): 192-200.