മസ്തിഷ്ക്ക സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

താഴ്ന്ന വേദന നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതില്ല

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും കുറഞ്ഞ വേദന അനുഭവിച്ച മുതിർന്നവരിൽ 80 ശതമാനത്തിലും ഒന്നാണ് നിങ്ങൾ. മണ്ടത്തരവും നിരന്തരമായതുമായ വേദനയെങ്കിലും, മൂർച്ചയേറിയതും വെടിവയ്പുള്ളതും വേദന ഉദ്ദീപനപരമാണോ എന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞിരിക്കണം. താഴ്ന്ന തിമിംഗലത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സുസ്ഥിരമായ ഒരു സ്ഥിരത സഹായിക്കും. നട്ടെല്ലിന് സ്ഥിരത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുനയുടെ വേദന മാറുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഒരു വേദന സിഗ്നൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന ഫീഡ്ബാക്കാണ്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വേദന കൊണ്ട് തള്ളിവിടുന്നത് ഒരു നല്ല ആശയമല്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനുമുള്ള വിശ്രമം സമയം അനുവദിക്കുക.

മുടികൊണ്ടേക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ

ഉളുക്ക് വേദന , ഉളുക്ക്, ഉളുക്ക്, ഡിസ്ക്കിനേഷൻ, ഹെർണിയേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്കറ്റ് ഡിസ്കുകൾ, സന്ധിവാതം, റാഡിക്ലൂപിപ്പതി, സ്പാൻഡിലോലിസ്റ്റീസിസ്, സുഷുമ്നൽ സ്റ്റെനോസിസ്, ട്രോമൂമാറ്റിക് പരിക്കുകൾ, എല്ലില്ലാത്ത ക്രമക്കേടുകൾ തുടങ്ങിയവ. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വളരെ വേദനയുണ്ട്. നട്ടെല്ല്, പേശി, ഡിസ്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഹാനികരമാണ് സാധാരണഗതിയിൽ സാധാരണയായി ഹ്രസ്വകാല അവയവങ്ങളുടെ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. കടുത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളിൽ 20% പേരും ഒരു വർഷത്തിലധികം നിലനിൽക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

മുട്ടയുടെ വേദന സങ്കീർണ്ണവും ഫിനിക്കിവും ആകാം, ഒരു പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അടുത്ത വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാൻ കഴിയും. താഴത്തെ പിന്നിലുള്ള ചലനത്തിന്റെയും സ്ഥിരതയുടെയും അഭാവം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധാരണ അസമത്വമാണ്.

കൃത്യമായ ബാലൻസ് വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾ മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബാക്ക് അപ് ലഭിക്കാൻ സുസ്ഥിരത വർധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സ്ഥിരത / മൊബിലിറ്റി ബാലൻസ് നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന വിധത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രായത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സന്ധികളുടെ ശേഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണവും വ്യത്യസ്തവുമായ ഘടനയാണ് നിങ്ങളുടെ പിൻ.

നിങ്ങളുടെ മടങ്ങ് അടിസ്ഥാനപരമായി സങ്കീർണ്ണമായ മസിൽ, കഴുത്ത് പിന്തുണയുള്ള ഒരു വഴക്കമുള്ള കോളം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ചുറ്റും മതിയായ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പെൻ അല്ലെങ്കിൽ തുമ്മൽ എഴുന്നേറ്റു ഇറങ്ങി ഇറങ്ങി ഇറങ്ങി ഇറങ്ങി പോലെ ലളിതമായ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പരിക്കുകൾ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഞങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, അതിൽ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അനേകം പേശികൾ, ഉദരം, വശങ്ങൾ, രക്തപ്രവാഹം, പിത്തളികകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശക്തമായ, സ്ഥിരതയുള്ള, ഫ്ലെക്സിബിൾ കോർ നിങ്ങളെ വളച്ചൊടിക്കുവാൻ സഹായിക്കും, തിരിക്കുക, നേരെ നിൽക്കൂ, കൂടുതൽ എളുപ്പവും കാര്യക്ഷമതയും നീങ്ങുക.

താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്തെ ആഴത്തിൽ സ്ഥിരതയാർന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പല ദീർഘനാളത്തെ രോഗബാധിതരായ രോഗികളുടെ പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആന്തരിക താങ്ങുകൾ സ്ഥിരമായി അടിവയറിലുണ്ടാകുന്നത്, കൂർത്ത മൾട്ടിഫുഡി, ആന്തരിക കടമ്പകൾ എന്നിവ. ഈ പേശികൾ കുറഞ്ഞ വേദനയെ തടയുന്നതിന് വേണ്ടത്ര നട്ടെല്ല് സ്ഥിരത നൽകാൻ തയ്യാറാകണം.

വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന തിരിയൽ പരിഹരിക്കാനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. അവർ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പേശികൾ ധൈര്യപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ സുഷുപ്തി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള മോട്ടോർ പാറ്റേണുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, എല്ലാത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സഹകരിക്കുന്നതിന്, എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്വസിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ വയറുകളിൽ സുവർണ സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും, വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സുഷുപ്തി സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടനടി നിർത്തുക. "വേദന ഇല്ല" എന്ന ആശയം, താഴ്ന്ന പരിക്കിന് വേണ്ടത്ര ശരിയായ നില കൈവരിച്ചില്ല.

ക്യാറ്റ്-ഒട്ടക

ആദ്യത്തെ വ്യായാമം പൂച്ച-ഒട്ടകം ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുട്ടിയിലും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളും മുട്ടും കെട്ടിപ്പടുത്ത് സുഖപ്രദമായ അകലം പാലിക്കുക.

മൃദുവായും നിരന്തരമായ ചലനത്തിലുടനീളമുള്ള നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീണ്ട ശ്രേണികളെ പുറത്തെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ സുഗമമായി വ്രുതമാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ പതുക്കെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുകൾഭാഗത്തേക്ക് വളർത്തുക. നിങ്ങൾ അവസാന ശ്രേണികളിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വഴികൾ മാറുക, താഴത്തെ താഴ്ഭാഗത്ത് മുങ്ങിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ നീട്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ കയറുക. ഈ പൂച്ച-ഒട്ടകചക്രം സുഗമമായി സാവധാനത്തിലാക്കുക, അഞ്ചു മുതൽ എട്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക. നട്ടെല്ലിൽ പ്രതിരോധവും ഘർഷണവും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

തുമ്പിക്കൈ

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം നാലുതവണയാണ്. ഇതും നിങ്ങളുടെ കൈയിലും മുട്ടിയിലും ചെയ്തതാണ്. നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയുടെയും കാലിൻറെയും സമയത്തേക്ക് പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നതിനു ശേഷം, അത് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മുഖം നിലത്തു തന്നെ വേണം. നിങ്ങളുടെ മിഡ്സെക്ഷൻ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയിലുള്ള ചലനം ഒഴിവാക്കുന്നതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയുടെയും മുട്ടുകുരുവിന്റെയും സമതുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്. ഓരോ ഭാഗത്തും 5 മുതൽ 8 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് സ്വിച്ചുചെയ്യുക. കാലക്രമേണ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളെ വരെ പ്രവർത്തിക്കുക.

പ്ലാങ്ക് ആൻഡ് സൈഡ് ബ്രിഡ്ജ്

മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്ക്, സൈഡ് ബ്രിഡ്ജ്. സൈഡ് ബ്രിഡ്ജ് താഴ്ന്ന ഭാഗത്തെ നിലനിർത്താനുള്ള വലിയ സഹായമാണ്. തറയിൽ നിന്ന് മുഖം താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് കാൽച്ചുവലിച്ച് മുൾപടർപ്പു നേരിട്ട് തോളിൽ കീഴടക്കുക. നിഷ്പക്ഷ കഴുത്തും നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, മുൾപടർപ്പുകൾ പുഷ് ചെയ്യുക. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ പ്ലാങ്ക് കൈവശപ്പെടുത്തുകയും കാലാകാലങ്ങളിൽ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. സൈഡ് ബ്രിഡ്ജ്, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടന്ന് ആരംഭിച്ച് മുൾപടർപ്പു നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തറയിൽ കുറവാണെങ്കിൽ. അടിവശം കാൽ വൃത്തിയാക്കണം, താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ മുകളിൽ കാൽ വയ്ക്കുക. താഴത്തെ കാൽ പുറത്തെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ മിഡ്സക്ഷൻ വലിച്ച് നീണ്ട ഒരു നട്ടെല്ല് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ബ്രിഡ്ജിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പു നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കന്റുകൾ നീണ്ട ശേഷം വിശ്രമിക്കാനും വിഭജിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അത് സഹിക്കാനാകുമെങ്കിൽ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കും. ഒന്നുകിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കു പകരം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനു മുരടിച്ചുനിൽക്കുകയാണ്, ഒരു ന്യൂട്രൽ നെക്റ്റും നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തും.

അന്തിമ ചിന്തകൾ

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കുറഞ്ഞ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് കൂടുതൽ ഗുരുതരാവസ്ഥയിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. കൂടാതെ, ലൈസൻസ്ഡ് തെറാപ്പിക്ക് സഹായം തേടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുടി വേദനയിൽ നിന്ന് തിരിച്ചെടുക്കുന്ന പ്രൊഫഷണൽ അനുഭവപരിചയമുണ്ടാക്കുക. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക വേദന സിഗ്നലുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുമ്പോൾ, അവ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുക, വിശ്രമിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള പുറകുവശത്ത് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങൾ മൊബിലിറ്റി / സ്ഥിരത-ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ സംയോജനത്തിൽ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ ക്ഷമ നേടുക. നിങ്ങൾ ഒരു വേദന-രഹിത പതിവ് ആവേശമുയലിലേക്ക് പ്രവേശിച്ച് എല്ലാദിവസവും പിന്തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും!

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബാക്ക് വേദന . യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. വെബ്. 30 ഡിസംബർ 2015.

> വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന പരിക്കുകൾ ഉള്ള രോഗികളുടെ കട്ടി സ്റബിലൈസേഷൻ, ഡൈനാമിക് ലെമ്പർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ . ചോ, വൈ, ചോയി കെ, ചോയി, വൈ, കിം ഡി, കിം എച്ച്, കിം ജെ, ലീ കെ, മൂൻ HUS നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഫിബ്രവരി 2013.

> സുസ്ഥിര വ്യായാമത്തിലൂടെ താഴ്ന്ന ബാക്ക് ഹെൽത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക . മക്ഗിൽ എസ്.എം. എസിഇ ഫിറ്റ്നസ്, ഫെബ്രുവരി 2003.

> ലോ ബാക്ക് വേദന ഫാറ്റ് ഷീറ്റ് . നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്, 3 Nov 2015.

> നിങ്ങളുടെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: Lungs, Squats, Planks എന്നിവ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരിയായതും തെറ്റായതുമായ വഴികൾ . ഡാഡോൾ എ. ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ളിക്കേഷൻസ്, 29 ജൂൺ 2011.

> ശ്വാസകോശ കർമ്മത്തെ കുറിച്ചും കുഞ്ഞിന് സ്ഥിരതയുമുള്ള ആഴത്തിലുള്ള അടിവയറ്റിലെ മസിൽ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ . കിം ഇ, ലീ ഹോസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂൻ 2013.