മെനപ്പോസിനു ശേഷം ഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താം?

ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?

ആർത്തവത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാഗ്രഹമുണ്ടോ? മധ്യകാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചില സ്ത്രീകളോട് പറയാറുണ്ട്. മറ്റുള്ളവർ വിശ്വസിക്കുന്നത് അവർ ട്രാൻസിഷനിലൂടെ കടന്നുപോയാൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ, ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത്. അമിതഭാരമുള്ളതും ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും സ്മാർട്ട് ചോയിസാണ്.

മെനപ്പോസ് ശേഷം ശരീരഭാരം തടയുക

ചില സ്ത്രീകൾ മിഡ് ലൈഫ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്തിനാണെന്ന് ഗവേഷകർ കൃത്യമായി അറിയില്ല. എന്നാൽ, ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾക്ക് ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്.

സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സൈസിസിലെ മെഡിസിൻ ആന്റ് സയൻസ് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ 50 മുതൽ 59 വയസ്സിനിടയിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്ത് ആർത്തവസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ പറ്റി ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളുടെ പാഡിറ്റിയിൽ നിന്ന് ആ അധിക കൂനകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമായിരിക്കാം നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നത്.

എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം മികച്ചത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സ്ലിംപിങ്ങാനോ ഉള്ള മൂന്നുതരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയം മാത്രം മതിയാവുന്നെങ്കിൽ, ചുറ്റിനടക്കുന്ന വ്യായാമക്കുറവ് വ്യായാമം കുറച്ച് ഭാരമുള്ള ശക്തികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സ്ലിം പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര കലോറികൾ പകർത്താൻ ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കലോറി ലക്ഷ്യം കാൽക്കുലേറ്ററിലൂടെ എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിലും പഠിക്കാം.

⁣

ആർത്തവസമയത്തിന് ശേഷം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കില്ല സ്ലിം നിൽക്കാൻ ഒരു പദ്ധതി ആക്കുക

നാം പ്രായം ഉള്ളപ്പോൾ, നമ്മളിൽ പലരും നമ്മുടെ മുൻഗണനാ പട്ടികയുടെ അടിയിലേക്ക് താഴെയെത്താം. ഞങ്ങൾ തിരക്കിലായതുകൊണ്ടായിരിക്കാം, ഒരുപക്ഷേ അത് ഞങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മൾ അറിയാത്ത ശരീരം ആയിക്കഴിഞ്ഞു, ഒരുപക്ഷേ ഞങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സന്ധ്യയിൽ വീണുപോയേക്കാം.

പരിഗണിക്കാതെ, നമ്മിൽ ചിലർക്ക് നിർദേശിക്കുന്ന മുൻഗണന മാറ്റം അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ആർത്തവവിരാമം കാരണം ഹോർമോണൽ ഘടകങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് മിഡ് ലൈഫ് ഭാര നിലയിൽ കൂടുതൽ ജീവിതശൈലി കൂടുതലാണ്.

അതിനാൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞുകിടക്കുന്നതിനോ മെലിഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടത്ര ചലനം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തന മോണിറ്ററിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജോടിയുടെ സഹായവും പിന്തുണയും കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു ജിംസിൽ പങ്കെടുക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ റിട്ടയർ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി എങ്ങനെ തുടങ്ങാം എന്ന് മനസിലാക്കുക.

ഒരു പരിശീലകനായിട്ടുള്ള എന്റെ അനുഭവത്തിൽ, ആർത്തവവിരാമത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകളാണ് സ്ത്രീകൾ ആർത്തവവിരഞ്ഞും അതിനുശേഷവും ശാരീരികമായി സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ കൂടിയാണിത്. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് വരെ കാത്തിരിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ ചെയ്യൂ. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്നും പിന്തുണ നേടുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അനുയോജ്യവും സജീവവുമായി തുടരുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.