ഗവേഷണം അടുത്തുള്ള മമ്മിക്ക് അടുത്തുള്ളതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ, ആ വിഷയം - പിൻസീറ്റിറ്റിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഫലപ്രദവും കോർഡ് വ്യായാമവും ഫലപ്രദമാണ്. അതേപോലെ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഡോക്ടർമാരും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആളുകൾ ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനത്തിന് നല്ല ഫലങ്ങൾ അറിയിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ നോർത്ത് അമേരിക്കൻ സ്പൈൻ സൊസൈറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വർക്ക് ഗ്രൂപ്പ് റേഡിയൊലോപ്പതി ലക്ഷണങ്ങളുള്ള നേരിയ, മിതമായ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമത്തെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സന്ധിവാത വ്രണത്തിനു വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾക്കുള്ള ഒരു കാരണം ഈ പദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതായിരിക്കാം. ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗത്തോടു പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ബോധവൽക്കരിക്കുകയോ സഹാനുഭൂതി നേടുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സന്ധിവാതം സഹായിച്ചേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടാകാവുന്ന നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാനുള്ള കൃത്യമായ മാർഗമല്ല ഇത്. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, "സര്ട്ടിറ്റിക്ക" എന്നത് വളരെ വ്യക്തമല്ല. ഒരു കാലിൽ താഴേക്ക് പോകുന്ന വേദനയും / അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത ലക്ഷണങ്ങളും വിശദീകരിക്കാൻ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ പല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാനിടയുള്ളതാണെന്ന് ഓർമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പൊട്ടക്കലിലെ ഹർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്ക് കാരണം "സന്ധിവാസി" ന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണം റേഡിയൊലോപ്പതിയാണ്.
നിങ്ങളുടെ വീട്ടുസാമ്രാജ്യഘടകം അല്ലെങ്കിൽ വിള്ളൽ പുറത്തെ നാരുകൾ, രക്ഷപ്പെടാൻ ഇടയിലുള്ള മൃദുവായ ജെല്ലി പോലെയുള്ള വസ്തുക്കൾ അനുവദിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഹർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്കും സംഭവിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഈ വസ്തു, ന്യൂക്ലിയസ് പുലോപോസ് എന്നു വിളിക്കുന്നു.
നട്ടെല്ലിന് നെർവ് റൂട്ട് സമ്മർദ്ദം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയതിനാൽ, ന്യൂക്ലിയസ് പുലോപോസിൽ സമ്പർക്കം വരുന്നപ്പോൾ, റാഡിക്ലൂപിറ്റി ലക്ഷണങ്ങൾ കലാശിച്ചേക്കാം. ലെമ്പർ റാഡിക്ലൂപിപ്പിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ താഴുന്ന വേദനയും / അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നാഡികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. മെഡിക്കൽ രംഗത്തുള്ള പലരും സന്ധിവാതമാണെന്ന് ലംബാർ റാഡിക്നോപ്പതിയെ പരാമർശിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ഹ്രസ്വ വിവരണം വായിക്കുന്നതിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല് രോഗികളുടെ ഒരു രോഗമാണ് ഇത്. ഇത് ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വ്യവസ്ഥ മൂലമാകാം.
വ്യായാമം, വ്യായാമം എന്നിവയുടെ തരം തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കണ്ടുപിടിച്ച "സന്ധിവാസി" ലക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കാതെ വന്ന പരിജ്ഞാനം നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പ്രയോഗങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, ന്യൂയോർക്കിലെ ന്യൂ ഹൈഡ് പാർക്കിൽ ഒരു ഓസ്റ്റിയോപത്തിക്കിലെ ഡോക്ടർ ജൂഡിത് ഗ്ലസർ, മെഡിക്കൽ അഷ്പോർട്ട് ഡോക്ടർ, റീസ്ട്രൊമേറ്റീവ് മെഡിസിൻ ഡയറക്ടർ ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: "ഇത് മൂലം വളരെയധികം ഡിസ്ക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഹാര്നിറ്റ് ചെയ്ത ഡിസ്ക് ലക്ഷണങ്ങള് നിങ്ങള് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നതില് കൂടുതല് വഷളാക്കുമ്പോള്, നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ഷേവ് ചെയ്യാന് ഉചിതമായതാകാം. നിങ്ങൾ റേഡിയുലോപ്പതി രോഗികളുമായി ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിനൊപ്പം രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങളുടെയും വെങ്കലക്കടലുകളുടെയും സ്പിൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഈ പരസ്പര ബന്ധം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏത് പരിക്രമണത്തെയും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
പക്ഷേ, ന്യൂജേഴ്സിയിലെ യൂണിയൻ കൗണ്ടി ഓർത്തോപീഡിക് ഗ്രൂപ്പിലെ ഡോക്ടർ നൊവോമി ബെറ്റിഷ് എം ഡി, ഫിസിറ്റോസ്റ്റ്സ്റ്റും അഗ്മത്തോക്ചറിസ്റ്റും എന്നെ അറിയിക്കുന്നു. സന്ധിവാത രോഗത്തിന്റെയും ശാരീരികാസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെയും ശാരീരിക ശേഷി കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനം തെരഞ്ഞെടുക്കുക - അത്യാവശ്യമെങ്കിലും - വേദനാജനമില്ലാത്ത അവസ്ഥകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് മുൻഗണന. മറ്റൊരുവിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വേദനയിൽ നീണ്ടുപോകരുത്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ മാനേജ് ചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിനോ വിപരീതമായി ഇത് പ്രതികരിക്കാം.
റാഡിക്ലൂപ്പതിയോടുകൂടിയ ഹർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിനുള്ള സൈറ്റമൈ വ്യായാമം
അപ്പോൾ എന്തിനാണ് സന്ധിവാത വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം? ഡോക്ടർ ഗ്ലാസർ പറയുന്നത്, ഹെർണിയോവായു ഡിസ്ക് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിൻറെ ദൗർബല്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. "അതുകൊണ്ടുതന്നെ" അവൾ പറയുന്നു, "നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഡൈനാമിക് (ചലനാത്മക ശരീരത്തിൽ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നിയന്ത്രണം) നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലക്ഷണമായി വിശ്രമിക്കുക.
ഈ നുറുങ്ങുകൾ മനസിൽ സൂക്ഷിക്കുക, വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ചില ആശയങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു, അത് ഹാർനിറ്റഡ് ഡിസ്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സന്ധിക്ക, റാഡിക്ലോലോപ്പതി ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് വാക്ക്: ബെറ്റിഷ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ വേദനയിൽ മുഴുകരുത്.
ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ പരിശോധിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു സര്ട്ടിട്ടിക്കായി വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ലൈസൻസുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് കാണാൻ നല്ല ആശയം. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോകടർമാർക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക കാണിക്കാം, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യരായവരെ പറ്റി നിങ്ങളെ അറിയിക്കട്ടെ.
ഹൃദ്യമായ ഡിസ്കിലേക്ക് രോഗികളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ പട്ടിക
- ഉദരാശയ ബ്രെയ്സിംഗ്, തിരശ്ചീനവും മറ്റു ചില പേശികളുമാണ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവാങ്ങലിനെ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ അത് സഹായിക്കും.
- പില്വിക് ടിൽറ്റ്സ് , ഹിപ്പ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു - പൂർണ്ണമായും നീതിനിഷ്ഠമായ, ഗ്ലസർ അഭിപ്രായങ്ങൾ.
- ഗ്ല്യൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ് പെൽവിക് ചരിവ് വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അടിവയൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ചിൻറെയും കാൽവലിപ്പിന്റെയും പിൻവശത്തുള്ള പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ളതും നേരായ നിലയിൽ നിൽക്കുന്നതുമായ അവസ്ഥയിൽ ഹം പേശികളിലൊന്നാണ് ഹംസ്റ്റോംഗ്സ്.
- പക്ഷി നായ . "എല്ലാ 4" കളിലും (അതായത് നിങ്ങളുടെ കൈയും മുട്ടും) നടത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ വ്യാപിപ്പിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഒരു പഴക്കമുള്ള നട്ടെല്ല് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും (ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ്). പെൽവിക് ടിൽറ്റും പാലവും പോലെ പക്ഷി നായയും പൂർണമായി നിഷ്കർഷിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ സഹായിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ യുക്തമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ രോഗചികിത്സ വ്യായാമം പരിഷ്കരിക്കുക
ചില തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ റേഡിയൊലോപ്പതി രോഗലക്ഷണങ്ങളുള്ള ഡിസ്കിനുള്ള അവരുടെ രോഗികൾക്ക് പരിഷ്കരിച്ച സൈഡ് ബ്രിഡ്ജുകൾ (സൈഡ് പ്ലോക്കുചെയ്യൽ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) നൽകുന്നു. സൈഡ് സൈക്കിൾ ചക്രം വളരുന്ന കാൽമുട്ടിന്റെ മസിലുകൾ ബലപ്പെടുത്തുകയും, സുഷുപ്തിയിൽ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ (മുൻകൂട്ടി മുന്നോട്ട് നയിക്കുക). അത് ഒരു പ്രധാന റോൾ സൈഡ് ബെൻഡിംഗ് ചെയ്യുന്നു. ഫുൾ സൈഡ് പ്ലാങ്ക് "ഉചിതമായത്" വളരെ പ്രയാസമേറിയ ഒരു വ്യായാമമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക; പിന്നെയോ വേദനയോ വ്യവസ്ഥകളോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല; ഇതുകൊണ്ടാണ് പരിഷ്ക്കരിച്ച ഒരു പതിപ്പ് പൊതുവേ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നത്.
ബെറ്റിഷ് അത് ചേർക്കുന്നു, ഇരുന്നും വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചിഴക്കുന്ന ഇടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. "ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ പലർക്കും പ്രയാസവുമുണ്ടായി, പ്ലസ്, നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റായ ഹർജ്ജം ചെയ്താൽ ഒരു ഡിസ്കിന്റെ റിസ്ക് വർദ്ധിക്കും."
ഒരു നീരുറവയും വഴക്കമുള്ള പതിവുകളും നിലനിർത്താൻ ഗ്ലസർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് flexors ( illiopsoas ), നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ സ്നാക്സ് പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> വടക്കേ അമേരിക്കൻ സ്പൈൻ സൊസൈറ്റി. റേഡിയൊലോപ്പതി രോഗികളുള്ള കൌണ്ടർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ രോഗനിർണ്ണയവും ചികിത്സയും
> ഇമെയിൽ അഭിമുഖം. ബെഥേഷ്, എൻ, എംഡി, പെയിൻ മാനേജ്മെന്റ്, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ / റിഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, അക്പോണ്ടംക്ചാർട്ടിസ്റ്റ്. യൂണിയൻ കൗണ്ടി ഓർത്തോപീഡിക് ഗ്രൂപ്പ്, ന്യൂ ജേഴ്സി. ഫെബ്രുവരി 2014.
> ഇമെയിൽ അഭിമുഖം. ഗ്ലസർ, ജെ., ഡി, ഡയരക്ടറേറ്റീവ് മെഡിസിൻ, ന്യൂ ഹൈഡ് പാർക്ക്, ന്യൂയോർക്ക്. 2014 ഫെബ്രുവരി.
> ഇമെയിൽ അഭിമുഖം. മർഫി, ജെ. ഡി പി റ്റി, ഡയറക്ടർ, MotionWorks ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി. നീന, വൈ.
> ബർ റിഡ്ജ് (IL): നോർത്ത് അമേരിക്കൻ സ്പൈൻ സൊസൈറ്റി; 2012.