നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും, ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം വരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഫലപ്രദമായ ഔഷധങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം, ഐ.ബി.എസുള്ള പലരും ചികിത്സയുടെ മറ്റൊരു രൂപത്തിലേക്ക് മാറിയിരിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ രീതിയിലുള്ള ധ്യാന സമ്പ്രദായം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ ചികിത്സയാണ്.
ധ്യാനത്തിനായുള്ള ഒരു ചികിത്സാ സമ്പ്രദായം ഐ.ബി.എസുള്ളവർക്ക് സഹായകമാകുമോ എന്ന് ഗവേഷകർ യഥാർത്ഥത്തിൽ പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഗവേഷകരിൽ ശ്രദ്ധ നേടിയ പ്രാഥമിക പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ധാർഷ്ട്യ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സാരീതികളായി വർത്തിക്കുന്നു. അതിൽ ധ്യാന ഘടകം ഉൾപ്പെടുന്നു. പല തരത്തിലുള്ള ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ അസുഖങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ വിനിയോഗിക്കുന്നതിൽ മൈൻഡ്ഫൂൾ ബേസ്ഡ് ട്രീറ്റ്മെൻറ് ഫലപ്രദമാണെന്നു തെളിഞ്ഞു.
ഇവിടെ, ഈ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ നോക്കാം, വിവരപരിശോധന പഠനങ്ങൾ അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് എന്ത് നൽകണം, നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു ചികിത്സക്കായി ശ്രമിക്കുമോ എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുക. ഇത് മനസ്സിൽനിറഞ്ഞ ധ്യാന ചികിത്സ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ അല്ലയോ എന്നു തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
മനസ്സിൻറെ ധ്യാനം എന്താണ്?
ഞങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് എല്ലായ്പ്പോഴും കാലങ്ങളിൽ എന്താണെന്നറിയാതെ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ മുൻകൂട്ടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അനുഭവങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നേടുന്നതിനുള്ള പരിശ്രമമാണ് ബുദ്ധി.
നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പ്രതികരിക്കാതെ ന്യായബോധമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ അറിവുകൾ സ്വീകരിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഈ ആഹ്വാനം നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സൂക്ഷ്മതലത്തിലുള്ള അടിസ്ഥാന ചികിത്സകളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ചിന്താപ്രാപ്തി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചികിൽസ പരിപാടികളാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, സമ്മർദത്തോടു പ്രതികരിക്കാൻ പുതിയ മാർഗ്ഗങ്ങൾ അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
മൈൻഡ്ഫുൾ ബേസ്ഡ് തെറാപ്പിസ് ഐ.ബി.എസിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
സൂക്ഷ്മതലത്തിലുള്ള അടിസ്ഥാന ചികിത്സകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും, വിശ്രമിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ സ്വയം ആദായവും, വേദന സംവേദനം കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദം, വേദന, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ഫിബ്രോമ്യാജിയ , ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം മുതലായവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്നു തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
നാം മനസിലാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക്കമാറ്റങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മനസ്സാക്ഷിയും ധ്യാനവും പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഐബിഎസ് ഉള്ള ഒരാൾക്ക്, സൂക്ഷ്മ-അടിസ്ഥാന ചികിത്സകളിൽ ദഹന ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവിക സമ്മർദത്തിന്റെ ഫലമായി, ഐ.ബി.എസിലുള്ള ഒരു വ്യക്തി വളരെ ശ്രദ്ധാലുവാണ് എന്ന് കരുതുന്ന വളരെ ദഹന ലക്ഷണങ്ങളെ അത്തരം ഉത്കണ്ഠകൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയും. ഐ.ബി.എസിനുള്ള മനസ്സാക്ഷി അടിസ്ഥാന ചികിത്സകളെക്കുറിച്ചുള്ള സിദ്ധാന്തം, നിങ്ങളുടെ ദഹനസംവിധാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരികസൗന്ദര്യത്തിനായുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറവ് അനാവശ്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും.
മൈൻഡ്ഫുൾനസ് ബേസ്ഡ് തെറാപ്പിസിന്റെ തരങ്ങൾ
സൂക്ഷ്മപ്രശ്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ (എം.ബി.എസ്.ആർ), സൂക്ഷ്മദർശനി അധിഷ്ഠിത കോഗ്നീറ്റീവ് തെറാപ്പി (എംബിടിസി) എന്നിവയാണ് മൈൻഡ്ഫുൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സകൾ.
MBSR ആണ് ഗ്രൂപ്പ് പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, ജോൺ കബത് സിൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മസാച്ചുസെറ്റ്സ് മെഡിക്കൽ സെന്ററിൽ. ബോധവത്കരണവും ധ്യാനവും പ്രയോഗിക്കുന്നതിനായി കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി) പ്രിൻസിപ്പൽമാരെ MBCT ചേർക്കുന്നു. പ്രധാനമായും മാനസിക സമ്മർദ്ധം മൂലമാണെങ്കിലും, എം ബി സിടി ഐബിഎസ് ചികിത്സയായി പഠിച്ചു.
റിസർച്ച് എന്തു പറയുന്നു?
ഐ.ബി.എസിന്റെ സൂക്ഷ്മദർശനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സാ സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പഠനം ഡിസൈനുകളിലും പോപ്പുലേഷനുകളുടേയും കാര്യത്തിൽ ഒരുപാട് പൊരുത്തക്കേടുകളുണ്ടായിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്താൻ രണ്ട് ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്താറുണ്ട്.
ഐ.ബി.എസിനുള്ള സൂക്ഷ്മചികിത്സ അടിസ്ഥാനമായുള്ള ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഗവേഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചുള്ള രണ്ട് മെറ്റാ വിശകലനങ്ങൾ സമാനമായ നിഗമനങ്ങളിലേക്ക് എത്തി. ഇത്തരം ചികിത്സകൾ വേദന ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും, പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്കായി ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പ്രാരംഭ ഇടപെടൽ പൂർത്തിയായ ശേഷവും പഠന പരിപാടികൾ അനുഭവിച്ച പുരോഗതി തുടർന്നു. എം.ബി.എസ്.ആറിന്റെയും എം.ടി.ബി.ടിയുടെയും സ്ട്രക്ചേർഡ് പ്രോട്ടോകോൾ കൂടുതൽ പരിവർത്തിത സമീപനങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഒരു റിപ്പോർട്ട് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
അവരുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശാരീരികസൗന്ദര്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനം ക്രിയാത്മകമായി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഐ.ബി.എസിന്റെ മുഖമുദ്രയായ ലക്ഷണങ്ങളായ വിസ്കോറൽ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി കുറയുന്നു. ഈ വിസൽഭകോശത്തിന്റെ കുറവ് ഒരു കുറവ് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഒരു MBSR പരിപാടിയിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്താണ്
MBSR- ന് എട്ടുവയസ്സ് പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണ്. ചികിത്സ പ്രോട്ടോക്കോളിൽ പരിശീലനം നേടിയ ഒരു അദ്ധ്യാപകനാണ് പ്രോഗ്രാം നടത്തുന്നത്. ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസ് രൂപത്തിൽ പ്രോഗ്രാം വിതരണം ചെയ്തു. ഓരോ സെഷനും ഏകദേശം രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ നീളുന്നതാണ്, ഇതിലൊരുപാട് വ്യത്യസ്ത പരിശീലനങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും:
- മൈൻഡ്ഫിൽസ് ടെക്നിക്സ്
- ധ്യാനനിരീക്ഷണം
- ഗൈഡഡ് ബോഡി സ്കാൻ
- മൃദുവായ യോഗ
ഗ്രൂപ്പ് സെഷനിൽ നിങ്ങൾ പഠിച്ചിട്ടുള്ള വിദ്യകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഓരോ ദിവസവും 45 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് ഗൃഹപാഠങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. അഞ്ചാം അല്ലെങ്കിൽ ആറാം ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ദിവസത്തെ ശിൽപശാലയിൽ പങ്കെടുക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടും. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ, സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് പ്രതികരിക്കാനും, ജീവിതത്തിലെ എന്തെല്ലാം വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്നതിനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കാൻ ഒരാളുടെ കഴിവ് MBSR- ന്റെ ലക്ഷ്യം ആണ്.
ഒരു എം ബി സി പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്താണ്
MBSR ന് സമാനമായ ഫോർമാറ്റിൽ MBCT പ്രോഗ്രാം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. എട്ടു ആഴ്ചകളിലായി, പ്രതിവാര ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിലും ദിനംപ്രതി ഗൃഹപാഠങ്ങളിലും പ്രോഗ്രാം നടക്കുന്നു. MBSR ന് സമാനമായ, നിങ്ങളുടെ അഞ്ചാം അല്ലെങ്കിൽ ആറാം ആഴ്ചയിലെ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു പിന്മാറ്റം പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
എം ബി എസ് ആർ പോലെ, നിങ്ങൾ മെയിൻഫുൾ മെക്കാനിസിങ്, സിറ്റിംഗ് ധ്യാനം, ബോഡി സ്കാൻ, ചില ലളിതമായ യോഗ ബാഹുല്യം എന്നിവ പഠിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അനുഭവങ്ങൾക്കും ചിന്തകൾക്കും വികാരങ്ങൾക്കും ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾക്കും ഒരു വികലമല്ലാത്ത ബോധവത്കരണം വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
MBSR ൽ നിന്നും MBCT വ്യത്യാസമില്ലാതെ അനാവശ്യ ചിന്താഗതിയുള്ള സംസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ ഒരു പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതു പോലെ, മാനസിക സ്വഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന സ്വഭാവം നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനും പകരംവയ്ക്കുന്നതിനുമായി കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് MBCT ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. MBCT ന്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം എങ്ങനെ സ്വീകാര്യമാണെന്നും അവയോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനോ അവയോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനോ പകരം നിങ്ങളുടെ സ്വയം ചിന്ത മനസിലാക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കണം എന്നുള്ളതാണ്.
MBSR അല്ലെങ്കിൽ MBCT?
ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ പ്രോഗ്രാം ഉയർന്നതാണെന്ന് ഐ.ബി.എസിനുള്ള നെൽഫുൾനേഷൻ അധിഷ്ഠിത ചികിത്സാരീതികളിൽ കണ്ടെത്തി. അതുകൊണ്ട്, ഏതുതരം പദ്ധതിയിൽ പങ്കെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കും.
വിഷാദത്തിന്റെ ചികിത്സക്കായി എം ബി സിടി വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, പതിവായി മാനസിക സമ്മർദ്ദം നേരിടുകയാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു സാധ്യതയുണ്ടായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, MBSR പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് യോജിച്ചേക്കാം.
ഒന്നുകിൽ പരിപാടിയുടെ അഭാവം സമയ സമർപ്പണമാണ്. എന്നാൽ, പ്രോഗ്രാം പൂർത്തീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നേക്കാവുന്ന വിദഗ്ധ വികസനം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
സഹായം എവിടെ ലഭിക്കും
മസാച്യുസെറ്റ്സ് സർവകലാശാലയുടെ മെഡിക്കൽ സെന്റർ വർഷങ്ങളായി MBSR ൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മേഖലയിലെ പ്രാഥമികാരോഗ്യത്തിനായി തിരയുന്ന ലളിതമായ ഒരു വെബ് തിരച്ചിൽ നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്നതാണ്. UMass MBSR ചികിത്സാ സമ്പ്രദായത്തിൽ പരിശീലിപ്പിച്ച ഒരു പരിശീലകനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
എം ബി സിടി പ്രാക്ടീഷണർമാർ കണ്ടുപിടിക്കാൻ അല്പം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ മേഖലയിലെ ഒരു പ്രാക്ടീസ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
എക്കോയിൻ എം, ലലോൺ-പാർസി എം.ജെ., കോലി കെ. മൈൻഡ്ഫുൾനസ് ബേസ്ഡ് തെറാപ്പിസ് ഇൻ ദി ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓഫ് ഫാൻഷ്യൽ ഗ്യാസ്ട്രോഇൻസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്: എ മെറ്റാ അനാലിസിസ്. എവിഡൻസ് അധിഷ്ഠിത കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ഇതര മരുന്ന്: eCAM , 2014, 140724.
കബത്-സിൻ ജെ. ഫുൾ കാൻസസ്ട്രോ ലിവി: സ്ട്രെസ്, വേദന, രോഗം എന്നിവയെ നേരിടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബുദ്ധിയും വിവേകവും ഉപയോഗിക്കുക. ന്യൂയോർക്ക്, NY ബാൻഡം 2013.
ലഖാൻ എസ്, സ്കൊഫീൽഡ് KL. ചിന്താരീതിയിലുള്ള അടിസ്ഥാന ചികിത്സകൾ സോമാറ്റിസേഷൻ ഡിസോർഡറുകളുടെ ചികിത്സയിൽ: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ, മെറ്റാ അനാലിസിസ്. പ്ലസ് ഒന്ന്. 2013; 8 (8): e71834.