മറ്റു ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ലളിതമായ ഒരു മരുന്നുകൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് എരിസബറ്റ് പേശൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനായില്ല. പകരം, ഐ.ബി.എൽ ഉള്ളവർ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളടങ്ങിയ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും .
ചൂടും തേയിലയും വയറ്റിൽ അസ്വാരസ്യം കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കാൻ വഴികൾ പഠിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധാപൂർവം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന അനേകം സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഐബിഎസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, ചിലർ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ മികച്ചതായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രാറ്റജികളുടെ സമ്മിശ്രണമായി കണക്കാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഐ.ബി.എസിലെ എല്ലാ വേദനകളിലും നിന്ന് അൽപം ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുവാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
ചൂട് ഉപയോഗിക്കുക
ഇവിടെ രണ്ട് അതിശയകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: ഒരു ചൂടാക്കൽ പാഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂട് വെള്ളം കുപ്പി. ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു സവിശേഷമായ പ്രയോജനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചൂടിൽ പാഡിൽ ചൂട് വെള്ളം കുപ്പിയെക്കാളും അല്പം ശക്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഉറവ വെള്ളം കുപ്പിവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സുരക്ഷിതമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഒന്നുകിൽ ഐച്ഛികം ലളിതമാണ് - പട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ബോട്ടിൽ വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വിഷമകരമെന്ന് തോന്നുക. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏത് ഓപ്ഷനാണ്, പൊള്ളൽ തടയുന്നതിനായി ഒരു പാളി അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക.
ഊഷ്മള ചൂടിലെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ നേട്ടങ്ങൾക്കു പുറമേ, ബാഹ്യ താപത്തിന്റെ ഉപയോഗം വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്.
സിപ്പ് ഒരു ശാന്തം ടീ
നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള തപീകരണ പാഡിൽ, ഹെർബൽ ചായ ഒരു കപ്പ് വളരെ ആവശ്യമായ സൈക്കോളജിക്കൽ സുഖം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഹെർബൽ ടീകൾ മേശയിലേക്ക് മറ്റൊരു കാര്യം കൊണ്ടുവരുന്നു.
പല തരത്തിലുള്ള ഹെർബൽ ടീകളും പരമ്പരാഗതമായി ദഹന ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്ന ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതായി കരുതപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന വേദനയിൽ പെട്രോമിന്റ്റ് തേയില ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. അതേപോലെ, ഗർഭാവസ്ഥയിലും പെരുംജീരകം തേയില മലബന്ധം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക
ഐബിഎസ്-യുടെ പ്രോബയോട്ടിക്സിനെക്കുറിച്ച് എത്ര പേർ വിചാരിക്കുന്നുവെന്നാണ് പഴയ വേദനയെന്ന് പറയുന്നത് . ഈ "സൗഹാർദ്ദപരമായ" ബാക്ടീരിയകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ ബാക്ടീരിയയെ സന്തുലിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നു, അവിടെ ഒരു അഭാവം തോന്നുന്നില്ല. തീർച്ചയായും ഇത് ഒരു പരീക്ഷണമാണ്.
ഇതുവരെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗവേഷണ പിന്തുണയോടെയുള്ള ബിഫിനീബോക്റ്റിനിയം ശിശുക്കളാണ് . ഏതെങ്കിലും ഓവർ-കൌണ്ടർ സപ്ലിമെന്റ് പോലെ , ഒരു പ്രൊപൊയോട്ടിക്ക് വാങ്ങുന്നതിനോ എടുക്കുന്നതിനോ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ക്ലിയറൻസ് പരിശോധിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോബയോട്ടിക്സ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും എന്ന് അറിയാമോ? ആഹാരവസ്തുക്കൾ ആഹാര രീതികൾ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ. ഇവ ഒന്നുകിൽ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതുപോലെ വിചിത്രമല്ല. തൈര്, മിശ്രിതം (പുതുമാംസം, ടിന്നിലടച്ചില്ല) എന്നിവയാണ് രണ്ട് പ്രശസ്ത ഉദാഹരണങ്ങൾ.
ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയും തികച്ചും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ, മറ്റൊരു ദിവസം ഒരേ വേദനയിൽ നിങ്ങൾ ഇരട്ടി വേദനിക്കുന്നു. അത് എന്തുകൊണ്ടെന്നത് ഒരു മർമ്മം ആയിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന ക്രമരഹിതതയെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ഭക്ഷണം ഡയറി . നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്ന മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ അറിഞ്ഞിട്ടില്ലാത്ത ചില പാറ്റേണുകളെ തിരിച്ചറിയാൻ ഈ ലിഖിത റെക്കോർഡ് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ബാദ്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളുമായി (സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കം, ആർത്തവചക്രം മുതലായവ) നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച രേഖാമൂലമുള്ള കുറിപ്പാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഇത് വിപുലമായിരിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, വെറും ദ്രുത കുറിപ്പുകൾ തന്നെ ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് അറിയുക, കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭ്രാന്തന്മാരല്ല. നിങ്ങളുടെ ഐ.ബി.എസ് ട്രിഗ്ഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കാനായി രണ്ട് അടിസ്ഥാന വഴികളുണ്ട്:
കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് പരിഗണിക്കുക. ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായ ഗവേഷണ പിന്തുണയുള്ള ഫുഡ് മാപ്പ് ഫുഡ് ഭക്ഷണമാണ് കുറഞ്ഞ FODMAP ഡയറ്റ് . ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയ പരിധി നിശ്ചയിച്ച്, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് അവരെ മടക്കിനൽകുന്നു.
ഒരു എലിൻഷൻ ഡയറ്റിനൊപ്പം ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഫലം വിലയിരുത്തുന്നതിന് നാല് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച്ചയ്ക്കുള്ള ഒരു സാധ്യത ട്രിഗർ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കലാണ് ഉന്മൂലനം . ഉന്മൂലനം കാലാവധിയുടെ അവസാനം, നിങ്ങൾ അത് യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിച്ച് ഭക്ഷണം വീണ്ടും അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
നിർദ്ദിഷ്ട ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതോ കുറയ്ക്കുന്നതോ ആയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഗ്യാസ്, മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമുള്ള അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപയോഗം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഐ.ബി.എസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ആളുകൾക്ക് നാരുകളുണ്ടാകുമ്പോൾ അനാവശ്യമായി പേടിക്ക് ഭയപ്പെടുന്നു. ഇത് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തും. കുടൽ ഫൈബർ ഒപ്റ്റിമൽ കുടൽ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാണാവുന്നതാണ്.
ഐ.ബി.എസിനുള്ളതുപോലുള്ള സെൻസിറ്റീവ് സിസ്റ്റങ്ങൾക്ക് ഫൈബർ ഉപയോഗം വളരെ സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കോളൺ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള സമയം നൽകും.
മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ:
- തട്ടിപ്പ് സൂക്ഷിക്കുക, ഐ.ബി.എസ് റിപ്പോർട്ടുമായി നിരവധി ആളുകൾ സിസ്റ്റം അസ്വസ്ഥമാക്കും എന്ന്.
- കുറഞ്ഞ FODMAP പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തുടങ്ങുന്നത് സഹായകമാണ്.
എങ്ങനെ കഴിക്കാം എന്നറിയുക
നിങ്ങളുടെ IBS കൂടുതൽ മോശമാവുന്ന പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശൈലി പരിശോധിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇത് സമയമുണ്ടായിരിക്കാം, ഇതും മലവിസർജ്ജനം ഫലപ്രദമാകാം.
ചില പ്രത്യേക തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- പതിവ്, മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ തിന്നും.
- ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.
- കൊഴുപ്പടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- ഗ്യാസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക .
Relaxation വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക
സമ്മർദ്ദമനുസരിച്ച് ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ബാധിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമാക്കുന്നതിന് ഐ.ബി.എസിന്റെ ശിൽപശാലയിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഒരു ആയുധമാണ്.
പതിവ് വ്യായാമം ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനതല ഉത്കണ്ഠ നില കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഇതുകൂടാതെ, ഒരു IBS ആക്രമണം പോലെയുള്ള ബാഹ്യ പരിപാടികൾ കൊണ്ട് ഇത്തരം ഉത്കണ്ഠകൾ പ്രചോദിപ്പിക്കുമ്പോഴും തത്ഫലമായി അവയിൽ ഉൽക്കണ്ഠ ഉണ്ടാവാം.
വ്യായാമം, ആഴത്തിൽ ശ്വസനം , മസിൽ സിലിനേഷൻ - മൂന്ന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണങ്ങൾകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ജോലി ഏതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം.
വേദനയ്ക്ക് വേണ്ടി ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ശ്രമിക്കുക
നിർദ്ദിഷ്ട ഇമേജറി ശരീരത്തിലെ ആവശ്യമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുള്ള ശ്രമത്തിൽ ഭാവനയുടെ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. ഐ.ബി.എസിനായുള്ള ഗൈഡഡ് ഇമേജറിക്ക് പ്രത്യേകമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിലും, വൈവിധ്യമാർന്ന മനുഷ്യവികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് കുറച്ചുമാത്രം ആശങ്കയിലാണെന്ന് ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്.
ഗൈഡഡ് ഇമേജറിയെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല കാര്യം, അത് പ്രായോഗിക സുരക്ഷിതമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി പരിശീലിപ്പിച്ചതോ പരിശീലനം നേടിയ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായത്തോടെയോ ആണ്.
പിന്തുണ നേടുക
നമുക്കത് നേരിടാം, IBS സമ്മർദ്ദമാണ്. ഐ.ബി.എസിന്റെ സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒറ്റയ്ക്ക് പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഒരു മികച്ച ഐബിഎസ് സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പാണ് ഇത്. സ്റ്റാൻഡ്-എൺ വെബ് സൈറ്റുകളിലോ ഫേസ്ബുക്ക് പോലുള്ള സോഷ്യൽ മീഡിയ സൈറ്റുകളിലോ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താം.
യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മനോരോഗ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സേവനം തേടാനാണ് മറ്റൊരു വഴി. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഐബിഎസ് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ആണെന്നല്ല . മറിച്ച്, പുറം സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ്, നിങ്ങളുടെ കുടൽ എന്നിവയിലെ കണക്ഷനുകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ടുള്ള തെറാപ്പി സഹായകരമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, നല്ല തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഐ.ബി.എസിലെ സമ്മർദ്ദവും ഞെരുക്കവുമായ സ്വഭാവം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഐ.ബി.എസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സകൾ പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ഗവേഷണ പിന്തുണ നൽകുന്നു: