കുടൽ ഗ്യാസും സ്ഫോടനവും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം?

ഈ വ്യതിയാനത്തെ നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം: ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ബലൂൺ പോലെ പെരുകുന്നു. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു പാറപോലെ ഭക്ഷണം പോലെയാണ് ഭക്ഷണം. നിങ്ങൾ പൊതുജനം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിക്കുകയോ ഗ്യാസ് കടന്നുപോകുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പോരാട്ടമാണ് നിങ്ങൾ നടത്തുന്നത്.

ഗ്യാസ്, സ്ഫോടനം, വിസർജ്ജനം എന്നിവ വളരെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, മാത്രമല്ല അവ വൈകുന്നേരം നാശത്തിനിടയാക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അവ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതും അസുഖകരമായതുമാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളുമായി നീണ്ട ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾ ഇടപെടുകയാണെങ്കിൽ, അവർ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടാനും വയർ അപഹരിക്കാനും വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഇടയാക്കും.

വിശ്രമിക്കാം, ഇത് വളരെ സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. അന്തരീക്ഷത്തിൽ ധാരാളം വായു തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ചില ഭക്ഷണ സാധ്യതകളായ ബീൻസ്, ക്രസ്റ്റീസുമായ ലഹരിവസ്തുക്കൾ തുടങ്ങിയ ഗാരീഷ്യൻ പാനീയങ്ങളോ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതോ പോലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോടൊപ്പം ഇത് കഴിക്കാറുണ്ട്. വീഴ്ചയുടെ പിന്നിൽ ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചും അത് നിർത്താനോ തടയാനോ നിങ്ങൾക്കെന്തു ചെയ്യാനാകും.

ഗ്യാസ്-പ്രോഡ്യൂസിംഗ് ഫുഡ്സ്

മുകളിൽ വിവരിച്ച പോലെ ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ മോശമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ദഹനപ്രക്രിയയുടെ സമയത്ത് അവയുടെ ഘടകങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ലെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അതിനാൽ ഈ ഭാഗങ്ങൾ കുടൽ ബാക്ടീരിയകളാൽ പുളിപ്പിക്കപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് കുടൽ വാതകവും ബ്ലേറ്റും കാരണമാകും. ഈ അഴുകൽ ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വളരെ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അത് വളരെ വളരെയധികം പോകുമ്പോൾ ഒരു പ്രശ്നമാകാം.

താഴെ പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാകാം:

• ലാക്ടോസ്
• ഫ്രക്ടോസ്
• റാഫിനസ് (ചില പച്ചക്കറികളിൽ കണ്ടു)
• സാർബോൾ (ചില പഴങ്ങളിലും ചില പഞ്ചസാര ഉത്പന്നങ്ങളിലും കണ്ടുവരുന്നു)
• FODMAP- കൾ ( ഐ.ബി.എസ്) പ്രകോപിതരാകുന്നവർക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുന്ന എളുപ്പം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ.

ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പോലെയാണ്. ഈ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്കൊരു പ്രശ്നമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചു കാലത്തേയ്ക്ക് ഒരു എലികേഷൻ ഡയറ്റിനെ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മടങ്ങിയോയെന്ന് പുനരാരംഭിക്കുക.

ഈ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ് കാരണം, അവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അധിക അല്ലെങ്കിൽ ദ്രുത ഗ്യാസ് ഒരു വലിയ പ്രശ്നം (ജോലി അഭിമുഖം അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യ തിയതി പോലെ!) നൽകുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ അവ ഒഴിവാക്കാനോ പരിമിതപ്പെടുത്താനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഇത്തരം അവസരങ്ങളിൽ, ഗ്യാസ് നൽകാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങളായ, പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ആഹാരസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ചെറിയ കുടൽ ബാക്ടീരിയ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ

നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തെ ശമിപ്പിക്കുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയ വിഷയത്തിലേക്ക് ഒരു നല്ല കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് അത്രയും കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. വൻകുടലിലുള്ള ധാരാളം ബാക്ടീരിയകൾ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതവും അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ചെറിയ കുടലിൽ ജീവിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമല്ല. ഇത് ചെറുകുടലിന്റെ ബാക്ടീരിയൽ വളർച്ച, അല്ലെങ്കിൽ സിബിഒ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ ബാക്ടീരിയകൾ ചെറിയ കുടലിൽ ക്യാമ്പ് സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകാംശങ്ങൾ ഞങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കണം - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ അവർ വിരുന്നു തുടങ്ങി, പോഷകങ്ങൾ മോഷ്ടിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, മൗനം, വിസർജ്ജനം, പൊട്ടൽ, തലവേദന, വിയർപ്പ് , ഛർദ്ദിയും വയറിളക്കം പോലും.

മുമ്പത്തെ സ്ലൈഡിലെ ഗ്യാസ് നിർമിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും സിബിഒ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, ഡയറി, ബീൻസ്, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ചെറുകുടലിലെ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കും. എളുപ്പത്തിൽ രസകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സിബിഒയുമായി ഏറ്റവും പ്രശ്നകാരിയായ ഭക്ഷണ സംഘമായിരിക്കും, ഇതിനെ FODMAP കൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സിബിഒ ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, SIBO ശ്വാസം പരിശോധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ്ട്രോ സർജിക്കൽ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കൂ, നിങ്ങൾ ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ഒരു ബാഗിൽ ഇടിച്ചുനിരത്തുകയും അവിടെ SIBO ബാക്ടീരിയ പുറത്തുവിട്ട പ്രത്യേക വാതകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം പരീക്ഷിക്കുക. ഈ വാതകങ്ങളുടെ സാന്നിദ്ധ്യം ഉയർന്ന അളവിൽ സിബിഒ സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, സിബിഒ ഇതിനെ ചികിത്സിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം നിർണയിക്കാൻ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ വിപുലമായ ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തുകയാണ്. അനേകം ചികിത്സകൾ ഇതിനകം നിലവിലുണ്ട്. അതായത്, റ്റിഫാക്സിമിൻ (ബ്രാൻഡ് നാമം എക്സ്ഫാക്സാൻ), ചെറുകുടലിൽ പ്രാദേശികമായി തങ്ങുക, FODMAP ഭക്ഷണ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് (എസ് സി ഡി), ബാക്ടീരിയയിലേക്കുള്ള ഭക്ഷ്യവിതരണം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

SIBO നെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, www.siboinfo.com സന്ദർശിക്കുക, മുൻഗണനയുള്ള SIBO ഗവേഷകരിലൊരാളായ ഡോ. ആലിസൺ സെബക്കർ എന്ന വെബ്സൈറ്റ്.

വേവിച്ച വായു അല്ലെങ്കിൽ വേഗം വേഗം

കുടൽ വാതകത്തിന്റെ മറ്റൊരു സംഭാവന വായു വിഴുങ്ങുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ചില ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അൽപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുക. വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുമോ? നിങ്ങൾ ഗം ചവച്ചരച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി കട്ടികൂടിച്ച ചിക്കനകളിൽ മുലയൂട്ടുമോ? നിങ്ങൾ ധാരാളം കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണോ? നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്ന (സിഗററ്റ്, സിഗറുകൾ, പൈപ്പുകൾ) ആണോ? ഈ ശീലങ്ങളെയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലേക്ക് വളരെയധികം എയർ കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും. അധികം കുടൽ വാതകത്തിന് അവസാനമായി സാധ്യമായ ഒരു സംഭാവന ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള വയർധാരമാക്കിയതാണ്.

സെൽഫ് കെയർ സ്ട്രാറ്റജീസ്

ഗ്യാസ് കുറയ്ക്കൽ, വീർക്കുക എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് വെറും ഭക്ഷണം മാറ്റാൻ മാത്രമല്ല. ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചില ലളിതമായ പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ചൂട് ഉപയോഗിക്കുക. ചൂടാക്കിയ പാത്രമോ ചൂടുവെള്ള കുപ്പികളോ നിങ്ങളുടെ വലിയ കുടലിൽ ചലിക്കുന്നതിനുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സംവിധാനത്തിൽ നിന്നും ഏതെങ്കിലും കുടുങ്ങിയ ഗ്യാസ് നീക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
• പ്രഭാതത്തിൽ രാവിലെ ഉണങ്ങിയ വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു നാരങ്ങ നീരും. ഊഷ്മള ദ്രാവകത്തിന് പരിണാമവാദം, ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സ്ഥിരമായി പുറന്തള്ളൽ പ്രധാനമാണ്, കാരണം മലബന്ധം വാതകവും വഴുതിപ്പോവും ഉണ്ടാക്കും.
• കാര്യങ്ങൾ നീക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു . (നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുത്തണം.)
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കുക. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ യോഗ വിരലുകൾ ട്രാപ് ചെയ്ത ഗ്യാസ് എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. യോഗയിൽ വാത-വിടുതൽ പോസ് ഗ്യാസ് റിലീസുചെയ്യാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
• ചില ചായ കടക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് പെരുംജീരകം ചായയ്ക്ക് വാതവും വീർപ്പിനുമുള്ള പ്രശസ്തിയാണ്.

ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ റെമഡീസ്

ഗ്യാസ്, സ്ഫോടനം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ പലതരം പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മരുന്നും നൽകും. Gas-X പോലുള്ള സിമെറ്റിക്ക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് സമാശ്വാസത്തിന് ഇടയാക്കും, എന്നിരുന്നാലും അവ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല.

ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ചില പച്ചക്കറികൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ വാതവും വീർക്കുന്നും കൂടുതൽ വഷളാവുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ബീനാ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ലാക്ടോസ് പൊരുത്തക്കേട് ആണെങ്കിൽ, ലക്ക്കൈഡ് പോലുള്ള ഒരു ലാക്റ്റസ് സപ്ലിമെന്റ്, അധികശ്രേണി അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നേരിടാതെ ചെറിയ അളവിൽ പാലുൽപന്നങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ് ബാക്ടീരിയയുടെ കൂടുതൽ ഉചിതമായ ബാലൻസിദ്ധാന്തം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അമിതമായ ഗൌനിയുടെ അടിവയറ്റുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് പ്രോബയോട്ടിക്സ് സഹായിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഫങ്ഷണൽ ഗാസ്ട്രോൻറ്റിസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഇന്റർനാഷണൽ ഫൗണ്ടേഷൻ. ഗ്യാസ് ആൻഡ് പൊയറ്ററിംഗ്. ജൂൺ 2016

> മായോ ക്ലിനിക്. ഗ്യാസും ഗ്യാസ് വേദനയും. ബെല്ലിംഗ്, കുടൽ വാതകം, വീഞ്ഞ് എന്നിവ: അവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ. ജൂൺ 2017

> www.siboinfo.com.