ലോ-കൊളസ്ട്രോൾ കരീബിയൻ മീൽ പദ്ധതി

1,250 കലോറി ഊർജ്ജം, കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ കരീബിയൻ ഫുഡ് മീൽസ്

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണസാധ്യതയുള്ളതുപോലെ, കരീബിയൻ ഭക്ഷണക്രമം കൊളസ്ട്രോളിന് നല്ലതോ ചീത്തയോ ആകാം. കരീബിയൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ചില പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ (ഹാം, ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫിഷ്, ഹൃദ്രോഗം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, അവോക്കാഡോ ബീൻസ് മുതലായവ ആഹാരം

ഈ സാമ്പിൾ ഭോജന പദ്ധതി, രുചികരമായ കരീബിയൻ ഭക്ഷണപ്രിയർ, പച്ചക്കറികൾ, ഉന്മേഷദായകമായ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഇതാ ഒരു ദിവസം കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രണ്ട്ലി കരീബിയൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ദിവസം 1,253 കലോറി നൽകും. ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ശ്രേണിയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ വ്യവസ്ഥകൾ (നിങ്ങളുടെ ഭാരം, പ്രായം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം) അനുസരിച്ച് പ്ലാൻ ചേർക്കാനോ മാറ്റം വരുത്താനോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിത്തറ നൽകുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതകൾ കണക്കാക്കുക

ഈ പരിപാടി കരീബിയൻ പ്രചോദനം ഉൾപ്പെടുത്തിയ പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം പ്ലാൻ പൂർത്തിയാക്കി കലോറികൾ ചേർക്കാൻ (ആവശ്യമെങ്കിൽ), ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കാപ്പിക്കുരു, കശുവണ്ടി, കുറച്ചുമാസത്തിലെ പാല് എന്നിവയും കൊളസ്ട്രോളിന് യോജിച്ചതാണ്.

പ്രാതൽ

ചില പ്രോട്ടീൻ, ചില ഫൈബർ നിറച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം തുടങ്ങുക. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, അവോകാഡോ ധാരാളം നാരുകളും ഹൃദ്യമായ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ നല്ലതാണ്.

പാനീയം: 1 കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ

1 മുട്ട വിരിഞ്ഞു

1/5 ഗംഭീരം

1/2 വാഴ, ഇളം നിശിതം

ആകെ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ആകെ : 295 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 17 ഗ്രാം (3.5 ഗ്രാം അടങ്ങിയത്), കൊളസ്ട്രോൾ 164 മില്ലിഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 32 ഗ്രാം, നാരങ്ങ 5 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 8 ഗ്രാം

ഉച്ചഭക്ഷണം

സൂപ്പ്, സലാഡ് കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരവുമായ കരീബിയൻ ഫ്ളൈർ നേടുക. അത് സൂപ്പ്, സാലഡ് എന്നിവയിൽ വരുമ്പോൾ സോഡിയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം നോക്കിനില്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇത് കൊളസ്ട്രോളിനെ ബാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, സോഡിയം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്താൻ കഴിയും - ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം.

പാനീയം: അൺസൈറ്റിനഡ് ഹബിസ്കസ് ഐസിട് ടീ

ക്യൂബൻ ബ്ലാക്ക് ബീൻ സൂപ്പിന്റെ ഒരു സേവനം.

½ പാചകക്കുറിപ്പ് ക്യൂബൻ ടോസസ് സാലഡ് (കുറിപ്പ് 1 ണ്ണ ഓലിൻ ഓയിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക, ½ പാനപാത്രത്തിൽ പാചകത്തിന് വേണ്ടി വിളിക്കുക - ഇത് നല്ലത് ആസ്വദിച്ച് കൊഴുപ്പ്, കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കും)

ലഞ്ച് സംഖ്യകൾ : 447 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 21g (4 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 16 മില്ലിഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 51g, നാരങ്ങ 13 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 19 ഗ്രാം

അത്താഴം

ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രണ്ട്ലി ഫുഡ് പ്ലാൻ പിന്തുടർന്ന കരീബിയൻ സ്വദേശികളിലെ ഏറ്റവും പുതിയ സീഫുവിക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ബീൻസ് പോലെയാണെങ്കിലും, മട്ട അരിക്ക് പരമ്പരാഗത വെളുത്ത ചോറ് സ്വാപ്പുചെയ്യുക. മറ്റൊരു ആരോഗ്യകരമായ സീഫുവി വിഭവം വേണ്ടി, Avocado സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ Poached റെഡ് സ്നാപ്പർ ശ്രമിക്കുക.

പാനീയം: നിങ്ങളുടെ ചോയ്സ് പഞ്ചസാര സൌജന്യ പാനീയമാണ്, 8 oz.

1 സേവിക്കുന്ന (1/12 പാചകക്കുറിപ്പ്) കരീബിയൻ സ്റ്റൗപ്പോപ്പ് പേള

2 സി. സാലഡ് 1.5 ടി vinaigrette സേവചെയ്തു

ഡിന്നർ ആകെ : 451 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 22g (3 ഗ്രാം നിറഞ്ഞു), കൊളസ്ട്രോൾ 26mg, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 43 ഗ്രാം, ഫൈബർ 2 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 19 ഗ്രാം

ഡെസേർട്ട്

ഡെസേർട്ടിന് ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ളതാണ്. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഒരൊറ്റ കഷണം ആസ്വദിക്കൂ, അല്ലെങ്കിൽ പപ്പായ, മാങ്ങ, വാഴപ്പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു നാരങ്ങ നീര് ഒരു സ്പൈറ്റ് കൂടി ചേർത്ത് തെങ്ങ് തളിക്കുക.

ഈ പോഷകാഹാര വിശകലനത്തിനായി ഞങ്ങൾ 60 കലോറിയുള്ള പുതിയ പഴങ്ങളിൽ കായ്ച്ചു.

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും : 1,253 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 60 ഗ്രാം (10.5 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 206mg, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 141 ഗ്രാം, ഫൈബർ 23 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 56 ഗ്രാം