ശാരീരിക തെറാപ്പി വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലെ PT വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു നീണ്ട കൈപ്പടയിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വീഴുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഫൂഎച്ച്എഫ് ക്ഷതം എന്നറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു കോളിൻറെ ഒടിവുകൾ നേരിടേണ്ടി വരാം. അസ്ഥികൾ വേർപിരിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന കൈയിലില്ലാത്ത എല്ലുകൾ ഒടിയാണ്. കൊളലിയുടെ ഒടിവുകൾ സാധാരണയായി ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണ് , പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം ഒരു നടുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വിഘടിച്ച് നീണ്ട ദീർഘനാളുകളുണ്ടാകാം.

കോൾസ് നുണയുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ പ്രവർത്തന മൊബിലിറ്റിയെ പരമാവധിയാക്കാൻ കൈത്തണ്ടിലും കൈയിലും ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ കൈയിലും കൈയിലും സാധാരണ ചലനങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക ചികിത്സകൾ ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ കോളിൾസ് ഫ്രാക്ചർ റീബിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ഹോം എക്സേജ് പ്രോഗ്രാമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ സ്വതന്ത്രമായി ചെയ്യുന്ന ആ വ്യായാമങ്ങൾ.

ഒരു കോൾസ് വിഘടിപ്പിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സമയത്ത് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വ്യായാമം, ഈ തരത്തിലുള്ള മുറിവുകൾക്കായി PT യിൽ നിന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

1 -

റിസ്റ്റ് റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ

നിങ്ങളുടെ കൊളുത്തുകളിൽ ഒരു കാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പൊടി ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൊളുത്തുകളുടെ പിളർപ്പ് സൗഖ്യമാക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യുടെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും സന്ധികളും കട്ടികൂടിയതായി നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി. ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്, നിങ്ങളുടെ അഭിനേതാക്കളെ നീക്കം ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വ്യായാമങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ ചക്രം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

ചലിപ്പിച്ച ചക്രവാളം വീണ്ടെടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈ പുറത്തെടുക്കുക, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ കൈയും വിരലുകളും പതുക്കെയാക്കുക, നിങ്ങൾ മറ്റൊരിടത്ത് "നിർത്തുക" എന്ന് സൂചിപ്പിക്കണം. കൈകകളുപയോഗിച്ച് കൈ വീശുക, കൈയും വിരലുകളും പിൻവലിക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡിന്റെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ കൈ പിടിച്ച് ഉരുകിയശേഷം കൂടുതൽ ഭേദം ചേർക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, അത് അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ ഒരു കുഴി വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് ഒരു പാത്രത്തിൽ വഹിക്കുന്ന പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈ തിരിക്കുന്നത് പ്രവർത്തിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാനിടയുണ്ട്. ഈ വികസിപ്പിച്ച കൈകാലുകൾ പിന്നീട് ആരംഭിക്കും; നിങ്ങളുടെ ആദ്യശ്രത്തം കൈത്തണ്ട മുനപ്പോടും വിപുലീകരണവും നേടിയെടുക്കണം.

2 -

ഹാൻഡ്രിപ് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കൊളുത്തുകളുടെ മുടി നീക്കം ചെയ്തതിനു ശേഷം ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കാസ്റ്റ് നീക്കം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കഴിവ് പിടിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറഞ്ഞുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഹാൻഡ്രിപ്പ് ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ PT നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാനിടയുണ്ട്.

കൈപ്പിടി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

• ഐസോമെട്രിക് ടവൽ ഗ്രാപ്പിംഗ്
• ഡിഗി-ഫ്ലെക്സ് ഉപകരണത്തിനൊപ്പമുള്ള ഹാൻഡ്രിപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ
• മയക്കുമരുന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ

ഗ്രൈപ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഓരോ തവണ ആവർത്തനത്തെയും പിടിക്കുക, സ്ലോ, മനഃപൂർവകമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ പിടിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമവും 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക.

3 -

തംബ്നു, വിരലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പുറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ

കൊളുത്തുകളുടെ പിളർപ്പ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് മയക്കുമരുന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം . നിങ്ങളുടെ പിടി ചില മണി തരും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില തനിപ്പകർപ്പുകൾ വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി വീട് ഉണ്ടാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ തമ്പും വിരലുകളും തമ്മിൽ പുതപ്പ് ചൂഷണം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് രണ്ട് വിരലുകൾക്കിടയിലൂടെ ചൂഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പുടം ഒരു നീണ്ട ട്യൂബിലേയ്ക്ക് റോൾ ചെയ്ത് ഒരു മോതിരം രൂപപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചുറ്റും എതിർപ്പിനെതിരെ വിരൽത്തുമ്പിൽ വളരുന്നതിന് പറ്റിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യാം.

4 -

കൊളുത്തുകളുടെ പുറംതൊലിക്ക് ശേഷം മടക്കുകളും മുൻകരുതലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ഒരു കോൾസ് വിടുതലിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയും കൈത്തണ്ടയും ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ പരിക്ക് മൂലം ദുർബലമായതും കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട അശ്ലീലവും. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ബലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈവിരലേഷൻ ശക്തിപ്പെടുത്താം.

ലഘു ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക കൈവിട്ടുവരൽ വ്യായാമത്തിന്റെ 15 മുതൽ 20 പൗണ്ട് വരെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഭാരം കൂടിയ ഭാരം വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ശരിയായ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ PT ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുക.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

നിങ്ങളുടെ കൈയിലും കൈയിലും നിർണ്ണായകമായ പ്രവർത്തന പരിമിതികൾ വരുത്തുന്ന ഒരു വേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കുന്ന മുറിവാണ് കൊളുത്തുകളുടെ ഒരു മുടി. ശരിയായ പരിശീലനങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈയുടെയും കൈയുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ശാരീരിക തെറാപ്പിയിൽ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശ്രദ്ധാലുക്കളിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി കഴിവുകളിലേക്ക് വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും മടങ്ങിയെത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കാം.

> ഉറവിടം:

> ആർനോൾഡ്, മുഖ്യമന്ത്രി. ഫെയ്സ് ആൻഡ് റിസ്റ്റ് ഫ്രാക്റ്റർ: സ്ത്രീയുടെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു 50 വയസ്സിനുശേഷം. കനേഡിയൻ ജേർണൽ ഓൺ ഏജിംഗ്; 2016 35 (3): 361-71.