1 -
പുട്ട് ഹാന്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾനിങ്ങളുടെ കൈ, വിരലുകൾ, ഊമകൾ എന്നിവയിൽ ശക്തിയും ദൗർബല്യവും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് വ്യായാമം മട്ടി. വിവിധ നിറങ്ങളിൽ പ്രതിരോധം വ്യത്യസ്തമായ അളവിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.
വിവിധ രോഗനിർണ്ണയങ്ങൾക്ക് വിവിധതരം തെറാപ്പി മരുന്നുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം .
- സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാശയ റാഡിക്ലൂലോപ്പതിയുടെ കൈ ബലഹീനത
- ചൂണ്ടാണി വിരൽ
- സ്റ്റെഫോൺ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം
- ഒരു കൈ പൊട്ടിയ ശേഷം
തോളില് മയക്കുമരുന്നിന് അല്ലെങ്കില് തോല്വി പരുക്കല് അല്ലെങ്കില് ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ദ്ധനുമായി ചേര്ത്ത് സ്ഫോടനത്തില് കണ്ണ് ഒഴുകുന്ന കാലഘട്ടത്തില് കൈ ശക്തി നിലനിര്ത്താനും സഹായിക്കും.
കൈയും വിരൽ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പല മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കൈപ്പിടി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ, വിരലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ തമ്പ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഡിഗി-ഫ്ലെക്സ് പോലെയുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
കൈയോ വിരലോ ബലഹീനത അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ PT നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് തെറാപ്പി മരുന്നിനുപയോഗിച്ചേക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഹോം വ്യായാമപരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി അവയോ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് തെറാപ്പി മരുന്നിട്ടോ ഉപയോഗിക്കാം.
സ്റ്റെപ്പ് വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഈ ഘട്ടം കൈ പുരോഗതിയും മൊബിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പുട്ട് വ്യായാമത്തിന്റെ ചില ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഇത് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ ഡോക്ടറോട് പരിശോധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
2 -
പുട്ട് ഹാൻഡ് ഗ്രാഫ്നിങ്ങളുടെ കയ്യിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് മൗസ് കൈപ്പിടി. വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ തുപ്പൽ ഇടുക, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ അത് സൂക്ഷിക്കുക. മട്ടുചീച്ചു കളഞ്ഞ് 3 മുതൽ 5 സെക്കന്റ് വരെ പിരിമുറുക്കം പിടിക്കുക. ടെൻഷൻ വിനിയോഗിച്ച് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന്, 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ആവർത്തനം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
3 -
പുട്ടി റോൾ ഔട്ട്നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിനായുള്ള സൌരഭ്യത്തെ മൃദുമമായി മൂടിക്കെട്ടി നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും കൈയും പൂർണ്ണമായി തുറന്നുകൊടുക്കുക, പുഞ്ചിരി പ്രദർശിപ്പിക്കുക. കാർപാൽ ടണൽ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം സ്കാർ ടിഷ്യൂവിനെ മസാജ് ചെയ്യാൻ ഈ വ്യായാമം നല്ലതാണ്.
വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി മരുന്നുകൾ ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുക, തുടർന്ന് അത് ഒരു തുറന്ന കൈ ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ അമർത്തുക. ഒരു നീണ്ട മുട്ട ട്യൂബ് നിർമ്മിക്കാൻ കുപ്പിയുടെ മേൽ കൈപ്പത്തി ചുംബിക്കുക. വീണ്ടും പുലിയാക്കി, 5 മുതൽ 10 വരെ പ്രാവശ്യം റോളിംഗ് പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.
അന്തിമ ആവർത്തനത്തിൽ, പുഴുങ്ങിയ ഹോട്ട് ഡോക് ആകൃതിയിൽ ഉരുട്ടി വിടുക, അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോവുക: വിരൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഡോനട്ട്.
4 -
പുട്ട് ഡനിട്ട് ഷേപ്പിംഗ്, ഫിംഗർ എക്സ്റ്റൻഷൻനിങ്ങളുടെ കൈ തുറന്ന് സഹായിക്കാൻ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വിരൽ രൂപവും വിരലടയാളം വ്യായാമവും ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തെറാപ്പി മൗത്ത് ഒരു സർക്കിളിലേക്ക് രൂപപ്പെടുത്തുക, ഒരു ഡോനട്ട് പോലെ. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും കൈവിരലുകളും ദ്വാരത്തിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈ തുറക്കുക.
10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഡോനട്ട് രൂപവും വിരലടയാളവും ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക.
5 -
പുറ്റി വിരൽ കടവ്തുറന്ന് വിഭജിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ വിരൽ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി പട്ടിക് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ, ഒരു ചെറിയ ഡോനട്ട് ആകൃതി തെറാപ്പി മരുന്നിൽ ഉണ്ടാക്കി, എന്നിട്ട് രണ്ടു വിരലുകൾ വയ്ക്കുക. പുഴുവിന്റെ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനു നേരെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വേഗത്തിൽ വേർപെടുത്തുക.
വിരലുകൾ വേർപിരിഞ്ഞപ്പോൾ, പുട്ട് ഇടുക, പുറത്തെടുക്കുക, പുതിയൊരു ഡോനട്ട് രൂപം ഉണ്ടാക്കുക. വ്യായാമം 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.
6 -
പുറ്റി വിരൽ ആക്്ഷൻനിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ചെറിയ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, പുട്ട് വിരൽ ചേർക്കൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി മൗസുപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ പന്ത് ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്കിടയിൽ പന്ത് ചൂഷണം ചെയ്യുക. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ ടെൻഷൻ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് റിലീസ് ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തന പുനരാരംഭികൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.
7 -
Putty Thumb Gripപുട്ടൻ പെരുവിരൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിൻറെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി മൗസുപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ പന്ത് ഉണ്ടാക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈവിരലിന്റെയും വിരലുകളുടെയും ഇടവേളയിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യും വിരലുകളും തമ്മിൽ ഒരു താക്കോലാണ് നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കുന്നത്.
കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ ടെൻഷൻ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് റിലീസ് ചെയ്യുക. 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളായുള്ള ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് അവസാനത്തെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക.
8 -
പുറ്റി ഉപയോഗിച്ച് ഫിംഗർ ടിപ്പ് പിഞ്ച്നിങ്ങളുടെ വിരൽ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി മരുന്നിനൊപ്പം വിരൽ നുറുങ്ങ് പിഞ്ച് ഗ്രപ്പ് നടത്താം. അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ, ചെറിയ ഒരു പത്രം ആമൽ കൊണ്ട് വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും കൈയ്യും തമ്മിലുള്ള പിടി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുഴുങ്ങിയത് അമർത്തുക.
10 മുതൽ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ പുഴുങ്ങിയത് ചൂഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
കൈയും വിരൽ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിൽ 3-5 തവണ പുട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ഒരു വ്യായാമം നിർത്തി അത് വേദന വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടു അല്ലെങ്കിൽ പി ടി പരിശോധിക്കുക.
തെറാപ്പി മൗത്ത് നിങ്ങളുടെ മൊത്ത കൈ ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ ചെലവും, ബഹുവിധ വ്യായാമ ഉപകരണവും ആണ്. ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ചുമതലകൾ സുഗമമായി നടത്താൻ ഉചിതമായ കൈകാര്യങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.