നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും കൈയും ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചെറിയ, ഹാൻഡ്സെൽ ഉപകരണം ഡിഗി ഫ്ലെക്സ് ആണ്. ഉപകരണം പൂർണ്ണമായി കൈപ്പിടിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത വിരൽ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഉപകരണം ഒരു വശത്ത് ഒരു ചെറിയ റബ്ബർ പാഡ് പിടയൽ വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് അസ്വാരസ്യം തടയാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ഒരു കൈ അല്ലെങ്കിൽ വിരൽ ക്ഷതം നേരിട്ടാൽ , നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ പൂർണ്ണ പ്രവർത്തനം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം. നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ പദ്ധതിയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആയിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലോ വിരലിലോ പൂർണ ശക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് നിരവധി ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും. ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഡിഗി-ഫ്ലെക്സ് ആയിരിക്കാം.
ഡിഗി-ഫ്ലെക്സ് 5 വ്യത്യസ്ത വിരലശലനങ്ങളിൽ വരുന്നു. ഓരോ കളർ ഗ്രൈപ്പർ വ്യത്യസ്തമായ പ്രതിരോധത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കൊരു ഡിഗി-ഫ്ലെക്സ് ഓൺലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കായിക വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാം. സാധാരണയായി ഏകദേശം $ 20- $ 25 (US).
ഡിഗി-ഫ്ലെക്സിക്സ് ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാവുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ
വിരലടയായോ കൈയക്ഷരത്തിലോ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ഡിഗി ഫ്ലെക്സ് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു ഡിഗി ഫ്ലെക്സിനെ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റോ അല്ലെങ്കിൽ ഒബ്സർവർജനറൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ നിശ്ചയിക്കും. DigiFlex ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിപ്രിംഗ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ചിലപ്പോൾ പ്രയോജനകരമായേക്കാവുന്ന ചില ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളും, പരിമിതപ്പെടാത്തവയുമാണ്:
- തല്ലിന്റെ കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ
- കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം
- ചൂണ്ടാണി വിരൽ
- കോളിൾസ് ഫ്രാക്ച്ചർ അല്ലെങ്കിൽ സ്മിത്തിന്റെ പരിക്കിന്റെ പിടി
- കൈ ബലഹീനതയിൽ കർവിക്കൽ റാഡിക്ലൂലോപ്പതി
- ഉൽനർ നർമ്മ എൻട്രപ്മെന്റ് (കുമിള തുരങ്കം സിൻഡ്രോം)
- സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉള്ളപ്പോൾ കൈ ബലഹീനതയുണ്ട്
നിങ്ങൾ ബലഹീനത അനുഭവിക്കുന്നതും ഫിഗൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായ ഒരു ഡിഗി ഫ്ലെക്സിൻറെ സഹായത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സുരക്ഷിതത്വം ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലോ നിങ്ങൾ സംസാരിക്കണം.
കൈപ്പിശക്കാനുള്ള ഏതെങ്കിലും പരിശീലന പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പി.ടി.യുടെ ശക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന അളവ് നിങ്ങളുടെ പിടിന് ലഭിക്കാം. ഇത് ഹാൻഡ്ഗിപ് ഡൈനാമോമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ലളിതമായ പരീക്ഷണത്തോടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വെറും ഒരു ഞെട്ടലിന് കൊടുക്കുക, നിങ്ങൾ എത്ര ബലം സൃഷ്ടിച്ചെന്നതിന്റെ ഒരു വായന കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡിഗി-ഫ്ക്സ്ക്സ് വ്യായാമ പരിപാടികളിലൂടെ കാലാകാലങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.
1 -
ലാറ്ററൽ കീ ഗ്രാപ്പ്നിങ്ങൾ ഒരു കീ അമർത്തിയാൽ എന്തോ പിഞ്ച് ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഇൻഡുഡിയെ വിരലിന്റെ വശത്തെയും വശത്തെയും ഉപയോഗിച്ച് ലാറ്ററൽ താക്കോൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൈപ്പുള്ളിലുള്ള പേശികളുടെ ബലഹീനത ലാറ്ററൽ താക്കോൽ പ്രയാസമാണ് നടത്തുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ലാറ്ററൽ കീ ഗ്രപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഡിഗി-ഫ്ലെക്സിനെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വിരലിന്മേലുള്ള ബ്ലാക്ക് റബ്ബർ ഗ്രാഫ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈവിരലിന് കീഴിൽ വ്യക്തിഗത വിരൽ കീ ഉപയോഗിച്ച് ഉപകരണം പിടിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു കീ അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തമ്പിയോടുമൊപ്പം സൌമ്യമായി അമർത്തുക. ഈ സ്ഥാനം മൂന്ന് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിലനിറുത്തുക, തുടർച്ചയായി ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10-15 ആവർത്തനം പുനരാരംഭിക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് ശാശ്വതമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവസാനിപ്പിക്കണം.
2 -
പിസ്റ്റൾ ട്രിഗർ ഗ്രപ്പ്നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിരൽ വിരൽ ഉള്ളതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിരൽ ഫഌക്കർ തകരാറുകളിൽ ഒന്നിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് വ്യായാമമാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു തോക്കെടുപ്പ് നടത്തിയിരുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ ഡിഗി-ഫ്ലെക്സിനെ പിടികൂടുകയും വേഗതയാർന്ന വ്യക്തിയുടെ വിരസ ഫഌക്കർ ബട്ടൺ വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. 3 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ ചലനം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ അല്ലെങ്കിൽ വിരൽത്തുമ്പിൽ ലോക്ക് ആകുകയോ ചെയ്യുന്നതാകുന്നത് ഓർത്തുവയ്ക്കൂ (ട്രിഗർ ഫിംഗറിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണം). നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഗതി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.
3 -
Digit Claw Gripനിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഡിഗി-ഫ്ലെക്സിനെ പിടികൂടുകയാണ് ക്ലോവ് ഗ്രിപ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഡിഗി-ഫ്ലെക്സിനെ മുറുകെ പിടിക്കുക, ഒപ്പം വ്യക്തിയുടെ ബട്ടണുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ ടിപ്പുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഡിഗ്രി-ഫ്ലെക്സിനെ അത് കംപ്രസ്സുചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ അമർത്തി 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഇത് നിലനിർത്തുക. പതുക്കെ 10-15 ആവർത്തനം പുനരാരംഭിക്കുക.
4 -
വ്യക്തിഗത ഫിംഗർ ഫ്ലെക്സിഷൻനിങ്ങൾ ഒരു തളികയിൽ ബലഹീനതയോ മുറിവേറ്റതോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡിഗി-ഫ്ളക്സ് ഉപയോഗിച്ച് സിംഗിൾ വിരലിനശീകരണം നടത്താവുന്നതാണ്. ലളിതമായി നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ റബ്ബർ പാഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഡിഗി ഫ്ലെക്സിനെ പിടിക്കാൻ ഒരു വിരൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, ഒപ്പം 10-15 ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തുക.
5 -
പവർ ഗ്രിപ്പ്നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കൈയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു വലിയ വ്യായാമമാണ് പവർ ഗ്രിപ്പ്. സ്യൂട്ട്കേസുകളോ ഗ്രോസറി ബാഗുകൾ പോലുള്ള ഇനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്.
ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ റൈബർ എൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡിഗി-ഫ്ലെക്സ് കൈവശം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളും കൈപ്പടകളും ഉപയോഗിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം മൂന്ന് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിലനിറുത്തുക, തുടർച്ചയായി ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10-15 ആവർത്തിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജ പിടി
6 -
എല്ലാ ഫിംഗർ പാഡുകളോടും കൂടിയ ഡിജിറ്റൽ ഫ്ലെക്സിഷൻഡിവൈസിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പേശികൾക്കും ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വേണ്ടി ഡിഗി-ഫ്ലെക്സ് ഉപയോഗിക്കാം.
പാടുകളുള്ള അക്കങ്ങളുടെ ഫ്ലീഷ്യൻ നടപ്പിലാക്കാൻ, മൃദുവായ, സ്പിഷി പാഡുകൾ ഓരോ വിരലുകളുടെയും കീകൾക്കും squeeze ലും വയ്ക്കുക. 3 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
ഒരു ക്ഷതമോ അസുഖമോ ആയതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈ ശക്തികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലളിതമായ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വിഷമിക്കേണ്ട; വിവിധ ചികിത്സാ യും വ്യായാമ ടൂളുകളുമായി വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
ഡിഗി-ഫ്ലെക്സ് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെയും ശക്തിയുടെയും കൈയുടെയും ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമായിരിക്കും. ക്ഷതത്തിനും രോഗത്തിനും ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും നിങ്ങളുടെ മുൻ നിലയിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ കഴിയും.
> ഉറവിടം: ബോഹ്നോൺ, ആർ. മസിൽ ശക്തി: ഹാൻഡ് -പ്രിപ് ഡൈനാമെട്രിയുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് പ്രോഗസ്റ്റോസ്റ്റിക് മൂല്യം. ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആന്റ് മെറ്റബോളിക് കെയർ ലെ നിലവിലെ ആശയം. 2015. 18 (5): 465-470.