ശ്വസന പ്രക്രിയയും ഇത് എങ്ങനെ വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മെക്കാനിക്സ് മനസിലാക്കുന്നത് ആസ്വാദ്യകരമാണെന്നല്ല, വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, BMG മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2017 ൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, യോഗ ക്ലാസുകളിൽ ചെയ്തതു പോലെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അറിയാവുന്ന രീതിയെ സ്വാധീനിച്ച നിരവധി സങ്കീർണ്ണമായ രീതികളിൽ ഒന്നാണ് എന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും സമാനമായ വ്യവഹാരങ്ങളും വൈകല്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

ശ്വസനം താഴെപ്പറയുന്നവ തെറാപ്പികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും:

• തിരികെ വ്യായാമങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് ടെൻഷൻ റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് ചലനങ്ങൾ
• ചപല വ്യായാമം
• പരമ്പരാഗത വേദന മാനേജ്മെന്റ്
• മറ്റുള്ളവ

ഈ രീതികളിൽ ഓരോന്നും ഉന്നയിക്കപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉദ്വമനം നടത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, "വികസനത്തിൽ" എന്തു സംഭവിക്കും എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു ഗ്രാഹ്യം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ വിപുലീകരിക്കാം.

ശ്വസിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വാതകങ്ങളുടെ വിനിമയം ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്കിടയിലെ ഓക്സിജനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളും വായു പുറം ചുറ്റുപാടുകളും ആണ്. ഈ കൈമാറ്റം ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

ആകെ, ശ്വസനത്തിനു രണ്ട് ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• ശ്വസനത്തിലോ ഓക്സിജന്റെ ചലനത്തിലോ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറന്തള്ളുന്നു.
• ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് വായു ശ്വസനത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സിജനോ ശരീരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുകയോ ചെയ്യുക.

ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാരീതിയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോ-സജീവ ഹോളിസ്റ്റിക് തെറാപ്പിയിൽ നിങ്ങളുടെ വിജയകരമായ പങ്കാളിത്തം ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, അത് കേന്ദ്രഗവൺമെൻറിനുള്ള വെന്റിലേഷൻ ഘടകമാണ്.

വെന്റിലേഷനിൽ രണ്ട് ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ശ്വസിക്കുന്ന മെക്കാനിക്കൽ പ്രക്രിയകളാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം എടുക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉന്മൂലനം നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തുവിടാതിരിക്കുക. ശ്വസനവും ഉന്മൂലനവും ഇല്ലാതെ ശ്വസനം ഉണ്ടാകയില്ല.

നിങ്ങൾ ഗ്രേഡ് സ്കൂൾ സയൻസിൽ നിന്ന് മറന്നുപോയാൽ, നിങ്ങൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സെല്ലുകളിലേക്ക് ഗ്യാസ്, ഓക്സിജൻ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വാതകവും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും പരിസ്ഥിതിയിലേക്ക് ഇറക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

ശ്വാസകോശത്തിലെ സങ്കോചം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സജീവ പ്രക്രിയയാണ് ശ്വസനം, ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ സാധ്യതയുള്ള ഊർജ്ജ ശേഖരണം.

മറ്റൊരുതരത്തിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നത് നിസ്സംഗതയാണ്. ശ്വാസകോശത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക, ശ്വാസകോശത്തിലെ സംഭരിച്ച ഊർജ്ജം ശ്വാസകോശ പുനരധിവാസം വഴി അറിയപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കോർ വികസിപ്പിച്ച ശ്വാസകോശങ്ങൾ

ചില ശ്വാസകോശങ്ങളും കോർക് പേശികളും ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശാരീരികവും ശാശ്വതവുമായ പിന്തുണ പോലെ ഇരട്ട-ഡ്യൂട്ടി ചെയ്യുമെന്നാണ് നിങ്ങൾ പറയുന്നത്. ഈ പേശികളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഇവയാണ്:

• ശ്വാസനാളങ്ങളിലേക്ക് വായു ശ്വസിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, കോൺട്രാക്റ്റുകളുടെ പ്രധാന പേശിയായ ഡയഫ്രം പേശി, അതു വീണ്ടും വിടാൻ അതു relaxes ചെയ്യുന്നു. ഡയഫ്രം കരാർ വരുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ അഗ്രഭാഗത്തെ താഴ്ത്തി നിന്ന് വയറുവേദനയിലേക്ക് നീക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ ഇടം ഉണ്ടാക്കുകയും ഒരു വാക്വം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, അത് വിരിയിലാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായ തുറക്കുന്നു. ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി, തീർച്ചയായും, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വ്യാപനമാണ്.
  • നിങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കുമ്പോൾ, ഡയഫ്രം ശരിക്കും വിശ്രമത്തിലാണ്; നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് ചുവടെ സ്വതന്ത്രം പിറകിലേക്ക് മാറുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിലും നെൽവയലിലും സ്വാഭാവിക "ഇലാസ്റ്റിക് റീകോൾ" എന്നപോലെ മുൻപുററിലുള്ള വായു പുറത്തുവിടുന്നു.

• ദ്വിതിയായ പേശികൾ ദ്വിതീയ ശ്വസന പേശികളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് എയർ മുകളിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് അവർ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വായുയിൽ എത്തുമ്പോൾ, താഴേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, വയറുവേദനയ്ക്കുവേണ്ടി നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കിൽ കൂടുതൽ ഇടം അനുവദിക്കാനായി വയറുവേദന പേശികൾ നീങ്ങുന്നു. ഈ ചലനത്തെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ബോഡി അലൈൻമെന്റ് ടെക്നിക് ഡ്രോയിംഗ്-ഇൻ യുണിറ്റ് എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത് .
• നിങ്ങൾ വാരി പുതച്ചു കിടക്കുന്ന സമയത്ത് വാരിയെല്ലുകളിൽ ഇടവിട്ടുപോകുന്ന കുമിൾ-കൈത്തറി പേശികളുടെ സെറ്റുകളാണ് ഇന്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ. ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങളെ കൂടുതൽ വായകളിൽ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റ് തടിയും കോർക് പേശികളും ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ പങ്കാളികളാകുമ്പോൾ, ഡയഫ്രം, അബ്സ്, ഇന്റർകോസ്റ്റലുകൾ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട കളിക്കാർ.

ചക്രം, പേശികൾ, വ്യായാമം

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിലാകുമ്പോൾ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ശേഖരിക്കുകയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തചംക്രമണം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വസന പോലെ, ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം സംഭവിക്കുന്നു.

ഹൃദയത്തിന്റെ പമ്പുപിടിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം കൂടാതെ രക്തപ്രവാഹം സാധ്യമാവുകയില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് രക്തം സ്വീകരിക്കുകയും ശ്വാസകോശങ്ങളിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയത്തെ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്തം ശേഖരിക്കുകയും ശരീരത്തിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും രക്തചംക്രമണസമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

നിങ്ങൾ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുകയോ ശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശ്വാസകോശ, വിരസതരംഗം, ഡയഫ്രം, പിളർപ്പ്, പരസ്പരപ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രവർത്തിക്കുന്ന, പമ്പ് ചെയ്യുന്ന രക്തം, പിന്നെ ഓക്സിജനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന ജോലിചെയ്യുന്ന പേശികളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക.

ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ബോധവൽക്കരിക്കപ്പെടുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരശാസ്ത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ ധാരണയോടെയാണ്. വ്യായാമത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വേദന ദുരിതാശ്വാസ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്ന ടിക്കറ്റ് മാത്രമായിരിക്കും.

> ഉറവിടം

> Kendall, FP, et. അൽ. പോഷണവും വേദനയും ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ പരീക്ഷണവും പ്രവർത്തനവും. 3rd. ബാൾട്ടിമോർ, മേരിലാൻഡ്: വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്, 1983.