കൺസ്യൂമർ വൈദ്യുതി റിപ്പോർട്ടുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ്. വയറുകളിലെ പേശികൾ മുതൽ പേശികൾ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, നീരുറവുകൾ തുടങ്ങിയവ എല്ലാ പിന്നാക്ക പുനരധിവാസ പരിപാടിയുടെയും ഭാഗമാണ്. ഈ പട്ടിക പിൻവലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാന വ്യായാമ പരിപാടികൾ നടത്തുന്നു.
യോഗ
ശരീരത്തിൻറെ പേശികളുടെ വഴക്കവും കരുത്തും തമ്മിലുള്ള സമതുലിതാവസ്ഥയും, ശരീരഭ്രാന്തിയിലെ യഥാർത്ഥ പ്രതിയാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മുതിർന്ന വേദനയുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കണം. നുകം വേദനയോ, നെഞ്ചുവേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ട് എന്തുകൊണ്ടാണ് പരിഗണിക്കേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്ന ഒരു യോഗ സമ്പ്രദായം സ്ഥാപിക്കുക, അതിൽ എത്രത്തോളം ഉണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കുക, യോഗ പരിശീലനം പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ സന്നദ്ധരായിരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന ഇല്ല, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മോശമാവുകയാണെങ്കിൽ, ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത്.
കോർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ പരിശീലനം
കോർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ, കോർ ബലം, കോർ സപ്പോർട്ട് എന്നിവ വളരെ അർത്ഥപൂർണ്ണമായ ഒന്നാണ്. കഴിഞ്ഞ ഏതാനും ദശാബ്ദങ്ങളിൽ, ഗവേഷണത്തിലൂടെ തെളിഞ്ഞു കാണിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ കോർക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും നല്ല ശീലം, നല്ല ശൃംഖലയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും മടങ്ങുന്നതോ കഴുത്ത് വേദനയോ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം.
കൂടുതൽ, പുനരധിവാസ ക്ലിനിക്കുകൾ അവരുടെ പിന്നിലേയും കഴുത്ത രോഗികളുടെയും വീട്ടിലെ പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് കരുത്തുറ്റ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത്, പുതിയ പ്രോഗ്രാമിങ് രീതികളുടെ ഒരു സ്ഫോടനം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ മിക്കതും കോർ ജോലികളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്, ഒരു പിൻ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്നയാൾ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥക്കും അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ ശരിയായി യോഗ്യതയുള്ളവരാകണം.
ജല വ്യായാമം
ജല ജലപരിവർത്തനമാണ് ജലസ്രോതസ്സായി അറിയപ്പെടുന്നത്. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, വഴക്കമില്ലാത്തതാകാനും, വേദന കുറയ്ക്കാനുമൊക്കെയുള്ള ജലത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകളെയാണ് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നത്. വെള്ളത്തിൽ കഴിയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയും. സഹായകരമായ ജലാന്തരീക്ഷം മുനയുടെ വേദന കുറയുന്നു, ഇത് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സൌഖ്യമാക്കുവാൻ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തമമാർഗമാണ്.
നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ നീക്കുന്നതിനിടെ ജലത്തിന്റെ സുഗന്ധം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ചലിക്കാൻ കൂട്ടായ ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രതിരോധം, വലിച്ചിടുന്നതും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വെള്ളത്തിൽ ഇരിക്കുന്നവർ സുഖകരവും വിനോദസഞ്ചാരികളുമൊക്കെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദി ഇക്കോസ്ക്യൂ മെഥേഡ്
ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു പാരമ്പര്യേതര വ്യായാമമാണ് ഇഗോസ്ക്യൂ. ഈ രീതിയുടെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത പീറ്റ് ഇഗോസ്ക്യൂ ഈ "ഡിസൈൻ ചലനം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇ-ഗര്ഭം വഴി ഡിസൈന് ചലനത്തില് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ രീതിയില് പ്രവര്ത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങള്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ വേദനയെ അഭിമുഖീകരിക്കുവാന് കഴിയും. ജാക്ക് നിക്ലൗസ് പോലുള്ള ഉന്നതരായ അത്ലറ്റുകളുൾപ്പെടെ, എക്കോസ്ക്യൂ മെത്തേഡ് അവരുടെ മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് അനേകം പേരെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ജോലിയുടെ വേളയിൽ നീക്കുക
പല തരത്തിലുള്ള ഔപചാരികമായ വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കും രീതികൾക്കുമൊപ്പം, അതിനെ ബാധിക്കുന്ന പിൻ, കീ മേഖലകളെ നീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ദിവസത്തിൽ നിന്ന് സമയമെടുക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ സ്വാഭാവിക അബദ്ധതയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിദഗ്ദ്ധർ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടുതൽ സജീവ സാദ്ധ്യതയുള്ളവർക്കുപോലും പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും, പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശക്തിയും അസന്തുലിതാവസ്ഥയും വഴക്കം കുറയുമെന്നാണ്. ഒരു ഡെസ്ക് വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ നല്ല കാര്യം, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരെണ്ണം ഓരോന്നിനൊടുക്കുക എന്നതാണ്. വേദന കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ വ്യായാമ പദ്ധതി കൂടാതെ ഒരു ഡെസ്ക് വ്യായാമ പരിപാടി ചെയ്യണം. അത് ഒപ്പിടാൻ പാടില്ല.
മൾട്ടിഫിഡസ് ബാക്ക് വേൾഡ് സൊല്യൂഷൻ
മൾട്ടിഫിഡസ് ബാക്ക് വേൾഡ് സൊല്യൂഷൻ , ജിം ജോൺസൻ എഴുതിയതാണ്, പി.ടി. ഒരു പ്രത്യേക ബാക്ക് പേശി, മൾട്ടിഫഡസ്, മിക്കവാറും എല്ലാ നോൺ ന്യൂറോളജിക്കൽ ബാക്ക് വേദനകളിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുവെന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പ്രോഗ്രാം. ലൈസൻസുള്ള അനുബന്ധ ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലാണ് പുസ്തകം രചിച്ചതെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച പശ്ചാത്തല വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതുപോലെ പിന്നോക്കസംബന്ധമായ ചികിത്സാരീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവുകൾ ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് എങ്ങനെ കൈമാറും.