ഡ്രോയിംഗ് ഇൻ എക്സിക്യൂഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന സംരക്ഷണത്തെ പരിരക്ഷിക്കുക

നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലെ പ്രാരംഭഘട്ടങ്ങളിൽ രോഗികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പഠിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി കോർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ ടെക്നിക്കുകളിലൊന്നാണ് ഡ്രോയിംഗ്. സാധാരണയായി പറഞ്ഞാൽ, "ഔദ്യോഗിക" കാഴ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ മുന്നോട്ടു കൊണ്ടുപോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് കോർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ ടെക്നിക്സിനൊപ്പം ചില മുൻകരുതൽ നേടിയെടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും.

യുക്തിസഹമായ ഡ്രോയിംഗിന്റെ ലക്ഷ്യം, അതുപോലെ അടിവയറ്റിലെ ബ്രെയ്സിംഗ്, സമാനമായ വിദ്യകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിൽ സുഷുപ് സ്റ്റബിലൈസറുകളുടെ പേശികളെ സജീവമാക്കലാണ്.

നിങ്ങളുടെ നിലയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനുള്ള തൂവലിലും പല്ലിവിന്റേയും വളരെ അടുത്താണ്, സുഷുപ്തി സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്ന പേശികൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനുമേൽ ധാരാളം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുന്നതിന് മുൻപ് കോർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം, നിങ്ങൾ സജീവമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും എന്നതാണ്. ഈ ലക്ഷ്യം, നിങ്ങളുടെ കോർക് പേശികൾക്ക് ഒരു ഊഷ്മളതയായി ചിത്രീകരിക്കുന്നത്-ചിന്തിക്കുക, അവയെ ട്രങ്ക്, പെൽവിക്, സ്പിൻ ചലനങ്ങളെ എല്ലാ ദിശകളിലേയ്ക്കും ഉണ്ടാക്കാൻ തയ്യാറാക്കുക.

അവരുടെ പുസ്തകത്തിൽ, ചികിത്സാ വ്യായാമം: ഫൌണ്ടേഷൻസ് ആൻഡ് ടെക്നിക്സ് , ഫിസൽ തെറാപ്പിസ്റ്റു് കരോൺ കിൻസർ, ലിൻ അലെൻ കോൾബി എന്നിവർ പ്രീ-വ്യായാമത്തിൽ കോർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇപ്പോൾ ക്ലിനിക്കൽ ഉപയോഗത്തിലാണെന്ന് പറയുന്നത്, വ്യായാമത്തിന്റെ ഡ്രോയിംഗ്, മൾട്ടിഫൈഡസ് പേശികൾ ഒത്തുചേരുക. മുതലാളിത്തവും മൾട്ടിഫൈഡും നിങ്ങളുടെ മണ്ടലുകളുടെ സുസ്ഥിരതയ്ക്ക് പ്രാഥമികമായ സംഭാവന നൽകുന്നതിനാൽ, ഈ "കോ-സങ്കോചനങ്ങൾ", സാധാരണയായി വിളിക്കപ്പെടുന്ന, നിങ്ങളുടെ പിന്നാലെയുള്ള താക്കോലാണ്.

യുക്തിയുപയോഗിച്ച് ഡ്രോയിംഗ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ആഭിമുഖ്യത്തിൽ ചിത്രീകരണം നടത്താൻ ഉപ്പുകടലിലോ പ്രയാസങ്ങളിലോ കിടക്കുക. (സൂപ്പീൻ നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കിടക്കുകയാണെന്നിരിക്കട്ടെ, പ്രയാനം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു). നിങ്ങൾക്ക് അത് 4-ാമത് സ്ഥാനത്ത് (തറയിലും തലയിലും സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈയിലും മുട്ടിയിലും) പരീക്ഷിക്കാം.

ഞാൻ ഹുക്ക് കിടക്കുന്ന നിലയിലുള്ള സാങ്കേതികതയെ പഠിക്കാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ മണി മുഴക്കപ്പെടുകയും നിലത്തു തറയിൽ നിലകൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉന്നതാ സ്ഥാനമാണ് ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് യോഗ്യത നേടിയെടുത്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം പഠിക്കുക. മറ്റ് സ്ഥാനങ്ങൾ അസുഖകരമായതാകാം അല്ലെങ്കിൽ മുറികൾക്കായെങ്കിൽ എല്ലാ 4 സെക്കന്റും ഉപയോഗിക്കുക.

ന്യൂട്രൽ റിസൈൻ സ്ഥാപിക്കുക

ആരംഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ "അന്തരീക്ഷം" പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും മികച്ചതുമായ ഒരു മാർഗമാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് ഇഞ്ചി അസ്ഥികൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും നട്ടെല്ലിനും ഇടയിൽ നട്ടെല്ലിന് ഇടയാക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതിനാൽ രക്തപ്രവാഹം നീങ്ങുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിനെ പിൻതുടരുന്നു. പല്ല് മുന്നോട്ട് (മുൻഭാഗം) പിന്നിലേക്ക് (പിൻഗാമിയായി) തിളങ്ങുക വഴി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ നീക്കും. ഈ പദങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഈ ചലനങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക താഴ്ന്ന വക്രതകളെയും നിങ്ങൾ ബാധിക്കും (അത് ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്.)

സ്റ്റെപ്പ് 1 പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഫോർവേഡ് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പിൻവിവരം ഒരു പിൻഭാഗം പെൽവിക് ടിൽറ്റിൽ തിരിക്കുക. വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നത്രപോലും മുന്നോട്ട് പോകുക. നമുക്ക് പോകാം, തിരികെ വരാം. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ പില്വികളുടേതായ ഒരു മുൻഭാഗം കാൽഭാഗത്തേക്ക് ചെല്ലുവിൻ, വീണ്ടും, വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പോവുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുന്നതുവരെ കുറച്ച് പ്രാവശ്യം ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

ഘട്ടം 2 കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് വരിക

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അഗ്രേണങ്ങൾ നേരിട്ടിട്ടുണ്ട്, ഈ രണ്ട് ദിശകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പല്ല് കൊണ്ടുവരുക. അഭിനന്ദനങ്ങൾ! നിങ്ങൾ പെൽവിക് ന്യൂട്രൽ സ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഡ്രോയിംഗ് മനസിലാക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല സ്ഥലമാണ് ഇത്.

നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനകളിൽ മുഴുകുക

അവിടെ നിന്ന് നല്ലൊരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനമുണ്ടാക്കുക. അണുനാശവും, നീയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പ്രദേശം "ഹോളൊ" ചെയ്യുക.

മറ്റ് പ്രസ്ഥാനങ്ങളോ സമ്മർദ്ദങ്ങളോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാന കീ. ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കട്ടെ, എനിക്കറിയാം, നിങ്ങൾക്കതു പിരിമുറുക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ അത് അറിയാതെതന്നെ നീക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ ഈ രീതി ശരിയായി ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനാവശ്യമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് മസിലുകൾ ചുരുക്കണം.

താഴ്ന്ന വാരിയെല്ലുകൾ, ഉദരശബ്ദം (വീക്കം), കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കാൽ വഴി മർദ്ദം എന്നിവ ആവശ്യമില്ലാത്ത ശുശ്രൂഷ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിൻറെ സാധാരണ ഭാഗങ്ങൾ.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> കിൻസർ, സി., കോൾബി, എൽഎ, തെറാപ്പിക് എക്സൈസിസ്: ഫൌണ്ടേഷൻസ് ആൻഡ് ടെക്നിക്സ്. നാലാം പതിപ്പ്. എഫ് ഡേവിസ് കമ്പനി. ഫിലാഡെൽഫിയ, PA. 2002.