സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയാത്ത സൂര്യപ്രകാശനം നിങ്ങൾക്ക് ഗുണംചെയ്യുമോ?

നാം പുറത്തുള്ളപ്പോൾ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും അറിയാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സൺസ്ക്രീൻ തൊലിയുരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സൺസ്ക്രീൻ നിരന്തരമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വൈറ്റമിൻ ഡി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ തടയുന്നു. നാം ഭക്ഷിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കാണപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു ബില്യൺ ജനങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണ്.

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന് പുറമെ, വൈറ്റമിൻ ഡി ആവശ്യമായ അളവുകൾ, പ്രമേഹം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ വൈറസ് രോഗികളുടെ അപകടത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നു.

മൾട്ടി സൺ സൺസ്ക്രീനിൽ ആഴ്ചയിൽ പലവട്ടം ചെലവഴിക്കുന്നത് സത്സ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ വൈറ്റമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, നിലവിൽ കുറവുണ്ടാകാം എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗവും സാന്ദ്രമായ സൂര്യപ്രകാശവും

സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള യുവി വികിരണം ഓരോ വർഷവും അമേരിക്കയിൽ നടക്കുന്ന 1.5 ദശലക്ഷം ചർമ്മ കാൻസുകളുടെ കേസുകൾക്ക് നേരിട്ട് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ക്യാൻസർ കാരണമാകുന്ന ഒരു ഏജന്റ് (അതായത്, അർബുദരോഗം) ആണ്. കൂടാതെ, പ്രതിവർഷം സംഭവിക്കുന്ന മെറ്റാസ്റ്ററ്റിക് മെലനോമ മൂലം അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം 8000 മരണങ്ങളിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. മെറ്റാസ്റ്റാറ്റിക് മെലനോമയാണ് ചർമ്മത്തിൽ ഏറ്റവും മോശം തരം.

ചർമ്മത്തിൽ കാൻസറിനു കാരണമാകുമ്പോഴും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സൂര്യപ്രകാശത്തിലെ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം ചർമ്മത്തിന് ക്ഷതം, സൗന്ദര്യസംരക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ, വരൾച്ച എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.

ഭൂരിഭാഗം സമയത്തും നിങ്ങൾ സൺസ്ക്രീനിലെ കട്ടിയുള്ള പാളിയിൽ കുറഞ്ഞത് 15. ഒരു എസ്പിഫിൽ കുറഞ്ഞത് 15 ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മുഖം, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സൂര്യന്റെ സാന്നിധ്യം ഈ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക. .

കൂടാതെ, ഒരു സുഹൃത്തിനെ നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത്.

ഇത് അന്തരീക്ഷത്തിലോ തണുത്തതോ ആണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സൺസ്ക്രീൻ ധരിക്കണം. സൺസ്ക്രീൻ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയോ, ചിതറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും, ദോഷകരമായ ഇഫക്റ്റുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലഹരണപ്പെടുന്ന സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ആവശ്യമെങ്കിൽ സൺസ്ക്രീൻ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നീന്തൽ, വിയർക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ തൂവാലയ്ക്കു ശേഷം, സൺസ്ക്രീൻ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുക. രണ്ട് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ സൂര്യന്റെ പുറകുവശത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സൺസ്ക്രീൻ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കണം.

എൻഐഎച്ച് അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ പുറം നിൽക്കുന്ന മിക്ക സമയവും ഒരു എസ്പിഎഫ് 15 ന്റെ സൺസ്ക്രീൻ ധരിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമാണെങ്കിലും:

ഉദാഹരണമായി, ചില വിറ്റാമിൻ ഡി ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, സൂര്യന്റെ മുഖത്തോ, കൈകളോ, കാലോ, പിന്നിലേക്കോ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും വൈകുന്നേരം 10 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 3 മണി വരെ സൂര്യപ്രകാശം ഏകദേശം 5-30 മിനുട്ട് സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ ഡി സിന്തസിസ്, 2% -6% UVB വികിരണം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന വാണിജ്യ ടാന്നിംഗ് കിടക്കകളുടെ മിതമായ ഉപയോഗവും ഫലപ്രദമായിരിക്കും. പരിമിതമായ സൂര്യപ്രകാശനമുള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമായ അളവ് കഴിക്കുന്നതിനായി ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക.

മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ, വസ്ത്രം, സൺസ്ക്രീൻ എന്നിവയുടെ സംരക്ഷണമില്ലാത്ത ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതയിൽ നിങ്ങൾ സൂര്യൻ പുറത്തു പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും. സൂര്യന്റെ സ്ക്രീൻ നന്നായി ജോലി ചെയ്യുന്നതിനാൽ, വളരെ ആവശ്യമായ വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായുള്ള സൗരഭ്യത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം വെളിപ്പെടുത്താതിരിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ഡി

വൈറ്റമിൻ ഡി ഒരു വിറ്റാമിനേക്കാൾ ഒരു ഹോർമോൺ പോലെയാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി വാങ്ങുന്നവർ ശരീരത്തിലെ ഓരോ സെല്ലിലും കാണപ്പെടുന്നു.

ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

• അസ്ഥി പരിണാമം
• രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം
• വീക്കം കുറയ്ക്കല്
• സെൽ വളർച്ച
• നാഡി, പേശി പ്രവർത്തനം

ശ്രദ്ധിക്കുക, വൈറ്റമിൻ ഡി ഗുരുത്വാകർഷണത്തിൽ കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവിലും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അസ്ഥി മണ്ണോപരിണാമം, അസ്ഥി വളർച്ച, എല്ലും പുനർനിർമ്മാണത്തിനും ഇടയാക്കും.

ശരീരത്തിൽ, തൊലിയിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് ബി (യുവി- B) വികിരണം വരെ കാണപ്പെടുന്നതിന് തൊലിപ്പുറത്ത് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ആദ്യമായി നിർമ്മിക്കുന്നു. അത് പിന്നീട് മെറ്റബോളിസത്തിൽ എവിടെയാണ് കരൾ ലേക്കുള്ള കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ 90 ശതമാനവും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.

ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറച്ചു ഭാഗം സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സാന്ദ്രത സാധ്യത കുറവായിരിക്കാനുള്ള മികച്ച സൂചകങ്ങളാണ്.

കഴിഞ്ഞ ഇരുപതു വർഷത്തിനിടയിൽ അമേരിക്കൻ സ്ത്രീകളിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കുറയുകയാണ്. പുരുഷന്മാരിലെ ഈ കുറവുകൾ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കും, സൂര്യന്റെ സംരക്ഷണം കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കും, പാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറയുകയും ചെയ്യും.

വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വാഭാവികമായി താഴെപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ ഭക്ഷിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്:

• മുട്ട yolks
• കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം (ഉദാ: സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി, ട്രൌട്ട്, അയല എന്നിവ)
• മീൻ എണ്ണ
• ഗോമാംസം കരൾ
• പോർട്ടബല്ലാ കൂൺ

വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടാതെ ഒട്ടേറെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• പാൽ
• ചീസ്
• ധാന്യ
• കുഞ്ഞിന്റെ ഫോര്മുല
• ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

ആഹാരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആദ്യം ചെറുകുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതോടൊപ്പം കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയും രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി ഡിഫിഷ്യൻസി

വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് കൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന കാരണങ്ങൾ സൂര്യപ്രകാശത്തിനു വേണ്ടത്ര പ്രാധാന്യം, വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണക്രമം, ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം, കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം, ഗ്യാസ്ച്ചർ ബൈപാസ് തുടങ്ങിയവ തടസ്സപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകാറുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ലഭിക്കുന്ന UV-B റേഡിയേഷൻ എക്സ്പോഷർ ഇനിപ്പറയുന്നതുൾപ്പെടെ പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• സീസൺ
• പകൽ സമയം
• അക്ഷാംശം
• പ്രായം
• സ്കിൻ പിഗ്മെന്റേഷൻ
• ഉടുപ്പു
• സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗം

ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട്, മിഡ്വെസ്റ്റ്, പസഫിക് വടക്കുപടിഞ്ഞാറൻ എന്നിവിടങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശൈത്യകാലത്ത് വൈറ്റമിൻ ഡി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിന് മതിയായ UV-B ലഭിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, സൺസ്ക്രീനിലെ സൺസ്ക്രീൻ 15 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഉള്ള സൺസ്ക്രീൻ ഘടകം 99 ശതമാനം വൈറ്റമിൻ ഡി സിൻസിസിസും തൊലിയിൽ തടയുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, 8 അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുകളിലുള്ള SPF ഉള്ള സൺസ്ക്രീൻ തൊലിയിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി സിന്തസിസ് തടയുന്നു. കൂടാതെ, മൂടുപടം, തലപ്പാവു, മറ്റ് സംരക്ഷിത വസ്ത്രം എന്നിവ ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തിനും യുവി-ബി വികിരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ക്ലൗഡ് കവർ UV-B വികിരണം 50% വരെ കുറയ്ക്കുകയും തണൽ-കാരണമാകുന്നത് 60% ആക്സിഡന്റ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. UV-B വികിരണം ഗ്ലാസ് കടന്നുപോകുന്നില്ല; ഇങ്ങനെ സൂര്യപ്രകാശത്തിലെ ഇരിപ്പ് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനം തൊലിയിൽ ഉണ്ടാവുകയില്ല.

മുതിർന്നവരിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് വേദനയും പേശി ബലവുമാണ്. തൊണ്ട, വാരിയെല്ലുകൾ, തുട, കാൽ, കാൽവിരൽ എന്നിവയിലെ വേദന സാധാരണയാണ്. മാംസബലത്തിന്റെ ബലഹീനത അവയവങ്ങളെയും പുറകിലെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇത് ഫൈബ്രോമിയൽജിയ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗം എന്നിവയുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും.

മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലാതെ, അസ്ഥികൾ പൊട്ടുന്നതും, നേർത്തതും, മിഴപ്പഴയുമാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവ് കുട്ടികളിൽ കാൻസറിലും മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോലാലസിക്കും കാരണമാകുന്നു . വൃദ്ധജനങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാത്സ്യവും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.

വൈറ്റമിൻ ഡി ധാരാളം നാണക്കേടുകളുമുണ്ടാകാനുള്ള സാദ്ധ്യത ഇല്ലാതാക്കാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് ചില വാദങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നു. ഓട്ടോമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഹൃദ്രോഗം, ശ്വാസകോശരോഗങ്ങൾ, അർബുദം, അണുബാധകൾ, പൊട്ടിവീഴുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പങ്ക് അന്വേഷിക്കുന്നുണ്ട്.

1 നും 70 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള എല്ലാ ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട ഭക്ഷണ അലവൻസ് 600 IU (15 മി.ഗ്രാം) ആണ്. 70-ൽ കൂടുതൽ പ്രായമുള്ളവർ 800 IU (20 mcg) ആവശ്യമുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് കാരണം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പ്രാഥമിക ചികിത്സാരീതികളാൽ പ്രദർശിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപകടസാധ്യതയുള്ള വ്യക്തികളിൽ പ്രായമായവർ, പരിമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം, ഇരുണ്ട നിറമുള്ളവർ, ചില രോഗങ്ങളുള്ളവർ (ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രോൺസ് രോഗം, സെലിയാക് രോഗം, വൃക്ക രോഗം) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പരിമിതമായ സംരക്ഷണമില്ലാത്ത സൂര്യപ്രകാശം കൂടാതെ, വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ കുറവുള്ളവർക്ക് അനുബന്ധങ്ങളെടുക്കാം. അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടാതെ കാത്സ്യം നൽകണം. വിറ്റാമിൻ ഡി: വിറ്റാമിൻ ഡി 3, വിറ്റാമിൻ ഡി 2 എന്നിവ രണ്ട് ഘടകങ്ങളായാണ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. വിറ്റാമിൻ ഡി 2 വിറ്റാമിൻ ഡി 2 ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്. പോഷക അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി 2, വിറ്റാമിൻ ഡി 3 എന്നിങ്ങനെയാണെങ്കിലും ഉയർന്ന അളവിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി 2 കുറവാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ (അതായത് 6000 ഐയു ദിനം) എടുക്കുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾ പുറത്താണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 15 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ഒരു SPF ഉപയോഗിച്ച് സംരക്ഷണ വസ്ത്രവും സൺസ്ക്രീനും നൽകണം. സൂര്യന്റെ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അർബുദത്തെ ബാധിക്കും. ആഴ്ചയിൽ 5 മുതൽ 30 മിനുട്ട് വരെയാണ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ ഉണ്ടാകുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ സൺസ്ക്രീനിലോ സംരക്ഷിത വസ്ത്രത്തിലോ പ്രയോജനമില്ലാതെ മദ്ധ്യാഹ്ന സൂര്യനെ ആസ്വദിക്കാൻ നല്ല ആശയമുണ്ടാകും. പ്രത്യേകിച്ച് വടക്കൻ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ വസന്തകാലവും വേനലും ശൈത്യകാലവും. നിങ്ങൾ sunbathe ആവശ്യമില്ല, ഒരു ചെറിയ നടക്കും ചെയ്യും. ചില സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വൈറ്റമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ

> പിയേഴ്സ്, എസ്എച്ച്എസ്, ചീത്തം, ടിഡി. BMJ. 2010; 340: 142-147.

> Pfotenhauer, KM, Shubrook, JH. വൈറ്റമിൻ ഡിഫുസിസിനിയം, ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഡിസീസ് ലെ റോൾ, നിലവിലെ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശുപാർശകൾ. ദ ജേർണൽ ഓഫ് ദ അമേരിക്കൻ ഓസ്റ്റിയോപൊതിക് അസോസിയേഷൻ. 2017; 117 (5): 301-305.

> സൺസ്ക്രീൻ. പബ് മെഡ് ഹെൽത്ത്. www.ncbi.nlm.nih.gov.

> വിറ്റാമിൻ ഡി: ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണലുകൾക്കായുള്ള ഫാക്ട് ഷീറ്റ്. NIH. www.nih.gov.