പതിവായി മോശം തലവേദനയോ മൈഗ്രെയിനുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ യോഗയ്ക്ക് സഹായിക്കും. മിക്ക യോഗാ ചികിത്സകളും പോലെ, നിങ്ങളുടെ തലവേദന എന്നെന്നേക്കുമായി അപ്രത്യക്ഷമാക്കുന്ന ഒരു മാന്ത്രിക യോഗ പോസ് ഇല്ല. സമഗ്ര ചികിത്സാരീതിയുടെ ഭാഗമായി വളരെക്കാലം തുടർച്ചയായി പ്രായോഗികമായി ചെയ്യുമ്പോൾ യോഗ ഫലപ്രദമാണ്. പല തലവേദനകളും സമ്മർദ്ദവും ടെൻഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, താഴെ പറയുന്ന സംവിധാനങ്ങളും ശ്വസനപരിശീലനവും മൃദുലമായ നീട്ടൽ, വിശ്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം തുടങ്ങിയവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. 2007 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, തലവേദന ഉള്ളവർക്ക് യോഗയുടെ മൂന്നു മാസത്തെ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതായും, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഠിനമായ തലവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ തലനാരിഴക്ക് മറ്റ് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ച് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. താഴെ കാണിക്കുന്ന ഒരു തലവേദന സമയത്ത് ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതല്ല, മറിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ക്രമമായി നടത്തുക എന്നതാണ്. സാധിക്കുമ്പോഴൊക്കെ, ചെയർ വ്യതിയാനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ഫോട്ടോകൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ കസേര യോഗ കാണിക്കുന്നു.
1 -
നെക്ക് റോൾസ്സുഖപ്രദമായ ഒരു ഇരിപ്പിടം കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കൂ. തറയിൽ ഇരുവശത്തേക്കും പരസ്പരം കൂടിച്ചേർന്ന് ഒരു കസേരയിൽ ഇരുവശത്തും പരസ്പരം കൂടിച്ചേരാനാകും. ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ കുറച്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് ഇടത്തേയ്ക്ക്, പിന്നോട്ട് വലിക്കുക. അഞ്ച് തവണ തുടർച്ചയായി റോളിംഗ് തുടരുക, തുടർന്ന് ദിശകൾ മാറുക, അത്തരം അഞ്ചു ഭ്രമണ രീതികൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഇറുകിയ പ്രദേശം കണ്ടെത്തിയാൽ അത് തിരയാൻ പാടില്ല.
2 -
പൂച്ചക്കുട്ടി - ചക്രവാസാണപൂച്ചയെ വളർത്തുന്നതിനായി നാലോ നാലോ കടക്കൂ, അത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ചലിപ്പിക്കും. കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേരിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ഒരു പതിപ്പ് ചെയ്യാം. 5 - 10 റൗണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള നട്ടെല്ല് സ്ഥാനത്തേക്ക് മൂടുക.
3 -
കൈയും മുട്ടും ബാലൻസ്നാലിരട്ടിയിൽ തുടരുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പുറത്തേക്ക് നീട്ടി തറയിൽ സമാന്തരമായി ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് മുടിയുടെ പൊട്ടൽ സൂക്ഷിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സുസ്ഥിരമായി തോന്നിയാൽ, ഇടതു കൈ സമാന്തരമായി കൈകൾക്കും മുട്ടുകൾക്കുമുള്ള തുണിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഇവിടെ തുടരുക 3 - 5 ശ്വസനശേഷി, ഒരേ സമയം മറ്റൊരു വശത്ത് ചെയ്യുക.
4 -
സ്ക്ൻക്സ് പോസ്സ്ഫിൻക്സ് പോസ് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മൂക്കുക . മുൾപ്പടർപ്പിനെ സ്വയം ഉയർത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചെവിക്കന്നുകാണരുത്. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ താഴേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീളം, നിങ്ങളുടെ കൈത്തറ നിലം അമർത്തുക. കുറഞ്ഞത് 5 ശ്വാസമെടുക്കാൻ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക.
5 -
ഒട്ടകം പോസ് - ഉസ്ട്രസ്സാനഒട്ടകത്തിന് പോകാതെ നിന്റെ കാൽക്കൽ വരൂ. ഇത് കൂടുതൽ തീവ്രത വളർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ സാധ്യമായ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവശത്ത് കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കാം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കാൻ ബ്ളോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ടുകളെ ഉയർത്തിക്കാണിക്കുക.
തലയ്ക്ക് തൂക്കിയിടാൻ അനുവദിക്കുവാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഇടപഴകാനും നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താനും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും, അത് കൂടുതൽ സുഖകരമാണ്. 3 - 5 ശ്വാസമെടുത്ത് പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പുറകോട്ടു പോകുന്നതാണു വിശ്രമിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പോസ് ചെയ്യണം.
6 -
ഈഗിൾ പോസ് - ഗരുഡാസനകഴുകനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് എന്നർത്ഥം. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ പോസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ കോസ്-കാലിടാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കസേരയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. ഓരോ വശവും 3 - 5 ശ്വസിക്കുന്നതിനായി പിടിക്കുക.
7 -
മത്സ്യങ്ങളുടെ ഹാഫ് ലോഡ് - അർധ മത്സൈന്ദ്രൻസാനഒരു മുൾച്ചെടി വളച്ചൊടിക്ക് നിലത്തു ഇരുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ). നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ഉണർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ ഭാഗത്തും 5 ശ്വാസം നിലകൊള്ളുക.
8 -
ഇതര നാഴിക ശ്വാസം - നദി സൊദാനമറ്റൊന്നിനെയും തടയുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ നശ്വരത്തിലൂടെയും നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കണം. ഇത് ഒരു സമതുലിതാവസ്ഥയും ശ്വസനവും വിശ്രമിക്കുന്നു. 5 -10 റൗണ്ടുകൾക്കായി പോകുക.