ചോദ്യം: ഏത് തരത്തിലുള്ള കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് നല്ലതാണ്?
ഉത്തരം: കാത്സ്യം കാർബണേറ്റ്, കാൽസ്യം സിട്രിട്ട്, കാൽസ്യം ഗ്ലൂക്കോണേറ്റ് തുടങ്ങി അനേകം കാത്സ്യകണികൾ ഉണ്ട്. കാത്സ്യം ഒരു സംയുക്തമായി നിലനില്ക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ഈ രൂപങ്ങളിലുള്ളത്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രത്യേക ഇനം കാത്സ്യം മറ്റൊന്നിനേക്കാളും മെച്ചപ്പെട്ടതാണോ എന്ന് ചിലർ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
ഒരുതരം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് നല്ലതാണോ?
കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻറുകളേക്കാൾ പ്രാധാന്യം കുറവാണ് സപ്ലിമെന്റിൽ മൂലകത്തിലെ കാത്സ്യം.
നിർമ്മാതാവിനെ ആശ്രയിച്ച് അവ ലേബലിൽ നേരിട്ട് മൂലകത്തിന്റെ അളവ് കാണിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം ടാബ്ലറ്റിന്റെ തൂക്കവും അവ പട്ടികപ്പെടുത്തും.
ആർ.ഡി.എയെ നോക്കുന്നതാണ് സപ്ലിമെന്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മൂലകത്തിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും ആർഡിഎ 1000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം പ്രതിദിനമാണ് (ഇത് പ്രായം, ലിംഗം, ഗർഭകാലത്തെ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ) വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. കുപ്പിക്കടവ് ഒരു ടാബ്ലറ്റ് കാലിഫോർണിയ ആർഡിഎയുടെ 40% ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെങ്കിൽ, 400 മില്ലിഗ്രാം മൂലക കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് .
കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഘടകം കാത്സ്യം (40% ശരീരഭാരം), തുടർന്ന് കാത്സ്യം സിട്രൻറ് (ഏകദേശം 20% ഭാരം) എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
മുത്തുച്ചിപ്പി ഷെൽ കാൽസ്യം
കാൽസ്യസംരക്ഷണത്തിന്റെ ചില രൂപങ്ങൾ ലീഡ് ഉൾപ്പെടെ വിഷവസ്തുക്കളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇവ മുത്തുച്ചിപ്പി ഷെൽ, ഡോളോമൈറ്റ്, അസ്ഥി ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഈ തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെൻറുകൾ ഒഴിവാക്കണം.
കാത്സ്യം എങ്ങനെയാണ് ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നത്?
- ഭക്ഷണം
വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള കാത്സ്യം ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. കാൽസ്യം സിട്രൻറ് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി എടുക്കണം. - മരുന്നുകൾ
ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, ഇരുമ്പ് അനുബന്ധങ്ങൾ , മറ്റ് മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാത്സ്യം സ്വീകരിക്കരുത്. കാത്സ്യം ഈ മരുന്നുകളോട് ബന്ധിപ്പിച്ച് ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മരുന്ന് ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
- വിറ്റാമിൻ ഡി
വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് സ്വീകരിച്ച കാൽസ്യം മികച്ചതാണ്. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയും ചേർത്ത് ധാരാളം സസ്യാഹാരം നൽകും. - ഡോസ്
കാത്സ്യം ഒറ്റയടിക്ക് പകരം, വിഭജിച്ച ഡോസുകളിൽ എടുത്തതാണ്. ഒപ്റ്റിമൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ദിവസേന രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയായി ഡോസുകൾ വേർതിരിക്കുക.
ഏത് തരം കാത്സ്യം സപ്ലിമെന്റ് ആണ് നല്ലത്?
വിവിധ തരം വ്യത്യസ്ത വ്യക്തികൾക്ക് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റ് നൽകേണ്ടതിനുള്ള ശുപാർശകൾ വായിക്കുക, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ന്യായമായ ഷെഡ്യൂൾ ആയിത്തീരുമ്പോൾ പരിഗണിക്കുക. സപ്ലിമെന്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എലമെന്റൽ കാൽസ്യം അളവ് നോക്കുക, ആവശ്യത്തിന് അളവ് ഉപയോഗിക്കുക .
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്:
- കാത്സ്യത്തിന്റെ ശുപാർശചെയ്ത ഡയറി അലവൻസ്
- കാൽസ്യം ഭക്ഷണരീതികൾ