മാരകമായ മൈഗ്രെയിനിലോ തലവേദനയോ ഉള്ള പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് വളരെ വെല്ലുവിളി നേരിടാം. അവരുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ വേദനയെ ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാവുന്ന വലിയ ആഗ്രഹം സങ്കീർണ്ണത, കോപം, നിരാശ, ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ നിസ്സഹായത തുടങ്ങിയ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവൻറെ വേദനയെ ആശ്ളേഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് മാന്ത്രിക ശക്തി ഇല്ലെങ്കിലും സുവാർത്ത നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, അവരുടെ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ യാത്രയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, സാന്ദർഭിക പങ്കാളികളാകാനും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്നതാണ്.
പോസിറ്റീവ് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, ദയയുള്ള വാക്കുകളും കാർഡുകളും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മോശം ദിവസത്തിൽ അത്താഴത്തിന് ഇരയാക്കുകയോ അത്താഴം കഴിക്കുകയോ പോലുള്ള പരിചരണ സൂചികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധാർമികമായ പിന്തുണയും പ്രോത്സാഹനവും നൽകാൻ കഴിയും. വിഭ്രാന്തിയും വലിയ ആശയസംവിധാനം തമാശകൾ, ഒരു കഥ പങ്കുവയ്ക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ കരകയറ്റം കൊണ്ടുവരുന്നത്, ആത്മാവിന് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവൻറെ വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള എല്ലാ ബന്ധങ്ങളും ഉണ്ടാവാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം-ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ഷീണം, തലകറക്കം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ, വെളിച്ചം, ശബ്ദം, ഗന്ധം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം.
അന്തിമമായി നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും ഇത് ദോഷകരമാകും. മറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവയ്ക്ക് അവരുടെ വൈകല്യമുണ്ടെങ്കിലും, അവരുടെ പരിമിതികൾക്കപ്പുറം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ പോസിറ്റീവ് ഫോക്കസ് ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശീലത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
ദീർഘനാളത്തെ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ ഡിസോർഡർ കഴിക്കുന്നത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു ഹോളിസ്റ്റിക് സമീപനം ആവശ്യമുണ്ട്, വൈദ്യശാസ്ത്രം, ജീവിതശൈലി പരിഷ്കരണം, ചിലപ്പോൾ തെറാപ്പി എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
നടത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, ഒപ്പം അവർക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം നൽകാനും നിങ്ങൾക്കാകും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സമ്പുഷ്ടമായ പോഷകാഹാര സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ അവൾ മൈഗ്രേറിയനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ) പ്രധാനമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ പോഷകാഹാരത്തെ കാണാൻ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ പാചക ക്ലാസുകളുടെ ഒരു പരമ്പര എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി ജീവിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ പാചകത്തിലും പങ്കുചേരാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരേ പേജിലാണ്.
മൈഗ്രെയിനുകളോ ദീർഘകാല തലവേദനയോ ഉള്ള രോഗാവസ്ഥ ഡോക്ടർ, തെറാപ്പി അസോസിയേഷനുകൾ എന്നിവയുമായി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതനിലവാരം നിലനിർത്തുന്നതിനു പുറമേയാണ്. ഇത് അമിതമായ സമയവും സമയദൈർഘ്യവുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടൊപ്പമോ അല്ലെങ്കിൽ സംഘടിത വ്യക്തിയോ ആണെങ്കിൽപ്പോലും, അവരുടെ സ്വന്തം നിയമനങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത് സ്വന്തം ആരോഗ്യ തീരുമാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും പ്രോത്സാഹനവും സൗഹൃദവും ഓർമപ്പെടുത്താനാകും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ അവരുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
ഡോക്ടർ അസോസിയേഷനുകളുമായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തും തുടർനടപടികൾക്കും പ്രോത്സാഹനം നൽകുന്നതിനു പുറമേ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ സൂക്ഷ്മമായ ധ്യാനം തുടങ്ങിയ പകര ചികിത്സകൾ പോലുള്ള തലവേദനയും മൈഗ്രേൻ തെറാപ്പിയിലും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
വിഷാദം കാണുക
മാനസിക അസുഖം, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ സാധാരണയുള്ള തലവേദന രോഗങ്ങളും മൈഗ്രെയിനുകളും ഉള്ളവരിൽ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഡോക്ടർ ഉൾപ്പെടെ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഈ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ തിരിച്ചറിയാനും പ്രയോഗിക്കാനുമൊക്കെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രയാസമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും വിഷാദത്തിന്റെ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഇതിനകം വലിയ സഹായം നൽകുന്നു.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഉറക്ക ഘടനയിൽ ഒരു മാറ്റം (ഉദാഹരണമായി, എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്)
- വിശപ്പ് (ഉദാഹരണത്തിന്, വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് സാധാരണയായി വിശപ്പ് കുറയുന്നു
- അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആസ്വദിച്ചു പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികൾ ഒരു നഷ്ടം
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സിനിമയോ സംഭാഷണമോ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല)
- വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം
- അപമാനം, കുറ്റബോധം, അധികഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ നിരുപമയുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക
- ലൈംഗിക താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
എല്ലാവർക്കും ഒരു നിമിഷം അല്ലെങ്കിൽ നീല കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് ഒരു സാധാരണ കാഴ്ചയായിരിക്കും. വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളിൽ രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ദിവസേന ഉണ്ടാകാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ജന്തുവിനെ പിന്തുടരുക- മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് കരുതുമ്പോൾ ശരിയാണ്.
നിങ്ങൾ സംശയിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾക്ക് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മനഃശാസ്ത്ര സംബന്ധിയായ അസുഖം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അവരുമായി ചർച്ചചെയ്യുക, അവർ അവരുടെ ന്യൂറോളജിസ്റ്റോ പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടർയോ കാണുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് സംബന്ധിച്ചു പങ്കുവയ്ക്കുവാൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു അച്ഛനെയോ കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ സമീപിക്കാൻ ക്ഷണിച്ചേക്കാം.
മാനസിക രോഗം മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ ഡിസോർഡർ അടങ്ങിയ അസുഖം, വിഷാദം എന്നിവയെ തുടർച്ചയായി പലപ്പോഴും നിലനില്ക്കുന്നു. ചികിത്സ സാധാരണയായി മരുന്ന്, കൗൺസിലിംഗ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ശരിയായ തെറാപ്പി ആയതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ തലവേദനയും, ഇരട്ടി വിജയവും കൂടാതെ തലവേദനയും പലപ്പോഴും മെച്ചപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
സഹായകരമായ ഉപദേശം ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ സഹായിക്കുന്നതിനും അവയ്ക്കായി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെയും നിങ്ങൾ തിരയുന്നതിനിടയിൽ, അവസാനത്തിൽ സഹായകരമല്ലാത്ത ആ ആംഗ്യ മനസിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവയ്ക്ക് വേണ്ടി ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- അവന്റെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ മരുന്നുകളെടുക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കരുത്. മരുന്നുകൾ തലവേദനയ്ക്ക് താൽക്കാലികമായി എളുപ്പമാകുമെങ്കിലും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തലവേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവ വഷളാകാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു മരുന്നിന്റെ അമിതഭാരമുള്ള തലവേദന വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഒരു ഇരട്ട വയമി.
- സാമൂഹ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിർദ്ദിഷ്ട പിൻവലിക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കരുത്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾ വാദിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ ഒരു ചടങ്ങിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയാത്തത്, ഇത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയൻ സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. സാമൂഹ്യ പിൻവലിക്കൽ ആരോഗ്യകരമല്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ജോലി, സ്കൂൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു കണ്ണ് ഉപയോഗിക്കുക
ഗണ്യമായ മൈഗ്രെയിനുകൾ വൈകാരികമായ ആരോഗ്യത്തെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സെഫാലോൽഗിയയിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, മാതാപിതാക്കളിലെ ദീർഘകാല മൈഗ്രേൻ ഒരു മാസത്തിൽ ഏഴ് ദിവസത്തോളം കുടുംബപ്രവർത്തനം കുറച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഇത് മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ ഇടയിൽ കോപവും വിദ്വേഷവും പോലുള്ള നിഷേധാത്മകവികാരങ്ങളിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം. കുട്ടികൾക്കും പ്രത്യേകിച്ചും ബാധകമാകാം.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ലൈസൻസുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റ്, സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മനഃശാസ്ത്രവിദഗ്ദ്ധനോടൊപ്പം സംസാരിക്കുന്നു. ദീർഘകാല രോഗമുള്ള ഒരാളുമായി ജീവിക്കുന്ന കുടുംബങ്ങളുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ആശയമാണ്.
നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിയോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ അവരുടെ ദീർഘകാല തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ ഡിസോർഡർ ഉപയോഗിച്ച് സഹായിക്കാൻ എല്ലാ സമയത്തും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വേണ്ടി കരുതാൻ മറക്കരുത്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്ത് ഇല്ലാതെ ഓഫ് ആയിരിക്കും ഉത്തമം.
അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും നന്നായി സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഉറപ്പാക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ ശരിയാണ് എന്ന് അറിയുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഭാര്യയോ കുടുംബാംഗമോ സഹപ്രവർത്തകനോ ശ്രദ്ധയോ കേൾക്കുന്ന ഒരു ചെവിക്കൊടുക്കുന്നയാളോ ആയിക്കൊള്ളട്ടെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോൾ അൽപം സ്ഥലമെടുക്കും.
വെർവെയിൽ നിന്ന് ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ യാത്രയുടെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമായിരിക്കാം-കഠിനാധ്വാനം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിനെ ആലിംഗനം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സമാധാനവും കാഴ്ചപ്പാടുകളും കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞു, നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിപോഷിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കുവേണ്ടി ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യുക, ചിലപ്പോൾ ഒരു ബിറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നൊക്കെ.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ആദംസ് AM, et al. (2015). സി ഹൃമിതമായ മൈഗ്രെയ്ൻ ഇംപാക്റ്റ്: ദി ക്രോണിക് മൈഗ്രെയ്ൻ എപിഡെമിയോളജി ആൻഡ് ഔട്ട് ക്യൂൻസ് (കമെഇഎംഒ) സ്റ്റഡി മെത്തേഡ്സ് ആൻഡ് ബേസ്ലൈൻ ഫലങ്ങൾ. സെഫാലോൽഗ്രിയ . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, മനാക്ക് എ. പെർസെപ്ഷൻ ഓഫ് ദി ഫാമിലി ബർഡൻ ഓഫ് ദി ക്രോണിക് മൈഗ്രെയ്ൻ: കമെയിഓക്സിന്റെ (ക്രോണിക് മൈഗ്രെയ്ൻ എപിഡെമിയോളജി ആൻഡ് ഔട്ട്കംംസ്) പഠനഫലം (P5.039). ന്യൂറോളജി. 2016 സെപ്തംബർ 56 (8): 1368-9.
> ഫ്രീഡ്മാൻ ഡി. യുവർ ലവ്ഡ് ഒന്ന് മൈഗ്രെയ്ൻസ് ഉണ്ട്. തലവേദന . 2016 സെപ്തംബർ 56 (8): 1368-9.