2K കലോറിയുള്ള ഒരു ദിവസം Delicious, കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ ഭക്ഷണം
ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ മാനേജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പൂരിത കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. 2000 കലോറി ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരം നൽകുന്നുവെന്നത് കൃത്യമായ ഭക്ഷണവും പാചകവും ഹൃദയപൂർണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ഒത്തുപോകുന്നവയാണ്.
എല്ലാ ആഹാരവും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചില പോഷകങ്ങളും, ചില പ്രോട്ടീനുകളും ഉള്ളതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. കൂടാതെ, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ നുറുങ്ങുകളാണ് ഇവ.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം, പ്രായം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണാവശ്യങ്ങൾ 2000 കലോറിയിൽ കൂടുതലോ കുറവോ ആയിരിക്കാം. ഇത് ഒരു ഗൈഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കൂ, എന്നാൽ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ മാർഗനിർദേശം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയും / അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റിഷ്യൻസുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
പ്രാതൽ
പാനീയത്തിന്: 1 കപ്പ് (8 ഔൺസ്) ഡാഫഫീയിൻഡ് കോഫി 2 ഔൺസ് സ്കിൻ പാൽ
1 സെർവ്ലി മെൽബ പീച്ച് സ്മൂത്തി
2 കഷണങ്ങൾ മൊത്ത ധാന്യം അപ്പം (ഭക്ഷണ ലേബലിൽ ആദ്യ ഘടകമായി 100% മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ് തിരയുക)
ബെനെകോൾ പോലെയുള്ള 2 ടീസ്പൂൺ സ്റ്റെനോൾ / ലൈറ്റ് പ്ലാന്റ് സ്റ്റെറോൾ പട
ലഘുഭക്ഷണം
8 ടേബിൾ സ്പൂൺ തൈര് 2 ടീസ്പൂൺ തേൻ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത്
1 കപ്പ് ചുവന്ന മുന്തിരിപ്പഴം
ഉച്ചഭക്ഷണം
പാനീയം: 1 കപ്പ് തിരുവിറക്കിയത് നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് പുഷ്പിച്ച സെഡ്സർ
1 തക്കാളി spinach സൂപ്പ് സേവിക്കുന്നു
1 ചിക്കൻ സീസർ സാലഡ്
ലഘുഭക്ഷണം
1 സേവ (1 ഔൺസ്) കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഗോതമ്പ് ക്രാക്കറുകൾ
2 ടേബിൾസ്പൂൺ hummus
1 ഓറഞ്ച് നിറം
അത്താഴം
പാനീയങ്ങൾ: 1 കപ്പ് (8 ഔൺസ്) decaffeinated flavored iced ടീ
1 കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊറ്റി ചിക്കൻ, ശതാവരി, ക്വൊനിയ സാലഡ്
1/2 കപ്പ് വേവിച്ച എഡാം (സോയബാൻസ്)
തായ് സ്റ്റൈൽ ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ് സേവിക്കുന്ന 1
2 ചോക്ലേറ്റ് മൂടി നിറം
ഓപ്ഷണൽ ബിയർ: ഗ്ലാസ് റെഡ് വൈൻ *
കലോറി 2000, കൊഴുപ്പ് 415 കലോറി, ആകെ കൊഴുപ്പ് 46g (13.4 ഗ്രാം), കൊളസ്ട്രോൾ 160mg, സോഡിയം 2,210 മില്ലിഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 279, നാരുകൾ 39g, പ്രോട്ടീൻ 127 ഗ്രാം
നുറുങ്ങുകൾ
ഈ വിഭവങ്ങൾ കൂടുതൽ ഹൃദയസാന്നിധ്യമുള്ളതാക്കാൻ സോഡിയം ഉപ്പ് പകരം ഉപയോഗിക്കാനായി തയ്യാറാക്കുന്ന പാചകത്തിൻറെ സോഡിയം കുറയ്ക്കുക.
* ഒരു ഗ്ലാസ് ചുവന്ന വീഞ്ഞ് കൂടുതലാണ് (5 oz സെർവിംഗ്) : കലോറി 127, കൊഴുപ്പ് 0 കലോറി, ആകെ ഫാറ്റ് 0g (ഘട്ടം 0.g), കൊളസ്ട്രോൾ 0mg, സോഡിയം 0 മി., കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 5.5 ഗ്രാം, ഫൈബർ 0 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ 0.1 ഗ്രാം .
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മദ്യം അനുവദിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ മരുന്ന് സമ്പ്രദായവുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ച് ഉറപ്പു വരുത്തുക. ഗർഭിണികളായ അല്ലെങ്കിൽ നഴ്സിംഗ് സ്ത്രീകൾ പൂർണമായി മദ്യം ഒഴിവാക്കണം.
ഈ വിവരം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം മാറ്റിയില്ല.