രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഒരു പാത്രത്തിൽ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യം നൽകും. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക. അരക്കെട്ടിന് കട്ടിയാപ്പൂവ്, കുക്കികൾ, സ്നാക്ക്സ് തുടങ്ങി പല തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങളായാണ് ഓട്സ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ആണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് പ്രധാനമായും ജലദൗർലഭ്യമായ നാരുകൾ , പ്രത്യേകിച്ച് ബീറ്റ-ഗ്ലൂക്കൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണെന്ന് പല ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ഉറപ്പ്. ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തതിന്റെ ഫലമായി ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വ്യത്യാസം അതിന്റെ ലേബലിൽ കൊണ്ടുവരാനുള്ള ആദ്യ ഭക്ഷണമായിരുന്നു ഓറ്റ്മെൽ.
കൊളസ്ട്രോൾ താഴ്ന്ന ആഹാരം എങ്ങനെ കഴിക്കാം?
കൊഴുപ്പ് കൊളസ്ട്രോളിനൊപ്പം കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ഓട്സ് നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ തന്മാത്രകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് രക്തം കൊണ്ടുപോവുന്നതിനു പകരം അതിനെ എടുക്കുക.
എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ("ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ) അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഓട്സ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രായപൂര്ത്തിയായ പഠനങ്ങള് അനുസരിച്ച്, ചില കേസുകളിലെ LDL കൊളസ്ട്രോള് 10% കുറയ്ക്കാം. ഈ പഠനത്തിൽ, 40 മുതൽ 60 ഗ്രാം വരെ (അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം ഒരു ബൗൾ) ഓരോ ദിവസവും ഓരോ വിഷാംശവും ഉപയോഗിച്ചു. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാം.
അതായത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ താഴ്ന്നതാണ്.
ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകരമാണെങ്കിലും, ഓട്സ് കഴിക്കുന്ന ചില ചേരുവകൾ പാടില്ല. വെണ്ണ , ചോക്കലേറ്റ്, പാൽ , പാൽ എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗ്രാനോള അല്ലെങ്കിൽ സ്നാക്ക് ബാറുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഓട്സ് കഴിക്കാം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ഫലമായി ലഭിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നം പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടിയാണ്.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കണമെന്ന് ഓറ്റ്മെൽ ഉത്പന്നങ്ങളും ചേരുവകളും കൊഴുപ്പാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
തൽക്ഷണ ഓട്ട്മൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു
നിങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ-താഴ്ന്ന ഇഫക്റ്റുകൾക്കായി തിരയുന്നെങ്കിൽ, തൽക്ഷണ ഓറ്റ്മെൽ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം ഓട്ടുകളും ജോലിയും സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഓട്ടുകളും ചെയ്യുന്നു. അവ ഇപ്പോഴും ഒരു ധാന്യമായി പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രൂപങ്ങൾ വളരെ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ വളരെ നേർത്ത അടരുകളായി മാറുന്നു, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് ഉയർത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ച തടയുന്നതിന്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ തൽക്ഷണ ഓറ്റ്മെൽ കൊണ്ട് അൽപം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് നേടുക.
ചേരുവകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പാക്കേജുചെയ്ത ഫ്ലേവൻ ചെയ്ത തൽക്ഷണ ഓറ്റ്മെൽ വാങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ ഫോമുകൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തേക്കാവുന്ന പഞ്ചസാരയും സുഗന്ധങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. CVD റിസ്ക് റിഡക്ഷന് വേണ്ടി എൽഡിഎൽ-കൊളസ്ട്രോൾ, നോൺ- HDL- കൊളസ്ട്രോൾ, അപ്പോബിറ്റ് എന്നിവയിൽ ഓട്സ് β- ഗ്ലൂക്കന്റെ പ്രഭാവം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത-നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ . 2016; 116 (08): 1369-1382. doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> ടോഷ് എം, ചുവ യോ. ഗ്ലൈസമിക് പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മുഴുവൻ-ധാന്യങ്ങളുടെ ഓട്സ് ധാന്യങ്ങളുടെ പ്രോസസ്സിംഗ് ഫലത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ബ്രിട്ടീഷ് ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ . 2015; 114 (08): 1256-1262. doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> വൈറ്റ്ഹെഡ് A, ബെക്ക് ഇജെ, ടോഷ് എസ്, വോൾവർ ടിഎം. Oat -lucan ന്റെ കൊളസ്ട്രോൾ-താഴ്ന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ മെറ്റാ വിശകലനം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ . 2014; 100 (6): 1413-1421. ഡോയി: 10.3945 / ajcn.114.086108.