സൈക്കിൾ യാത്ര: ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം

താഴ്ന്ന ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഇടവിട്ട് ഇൻജക്ഷൻ ബെനിഫിറ്റ്

ലോഹ-ഇഫക്ട് വ്യായാമം ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അമിതമായി കുറച്ച വ്യായാമം വ്യായാമത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (നീന്തൽ, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയവ) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല്, മുടി, കാൽ, കാൽമുട്ട്, കാൽമുട്ട് എന്നിവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടം, ജോഗ് ചെയ്യൽ എന്നിവ ഉയർന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

സൈക്കിൾ യാത്രയുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് സൈക്കിൾ ചവിട്ടി ഒരു വലിയ വ്യായാമ മുറയാണ്.

നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടി ഒരു പതിവ് ചടങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിനടുത്ത് ചലിപ്പിക്കുന്നു, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം സൈക്കിൾ ഗ്രിക്ക് തുടരുവാൻ ഇത് ഉപകരിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകിലോ മുടിയുടെ സംയുക്ത സംസ്കരണമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടി നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കൂടുതൽ പരിമിതമായിത്തീരാം.

2010 ഫിബ്രവരിയിൽ വികലാംഗ, പുനരധിവാസം എന്നീ മൂന്നു വിഭാഗങ്ങളിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടികളാണെന്നും മുസി ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾ. ഒരു പ്രായപരിധിയിലുള്ളപ്പോൾ സൈക്ലിംഗ് തുടരാനുള്ള കഴിവ് ഓരോ വർഷവും 5% കുറയുന്നുവെന്നാണ് ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. തുടർച്ചയായി സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യാനുള്ള അവസരം സ്ത്രീകളേക്കാൾ 1.98 ഇരട്ടിയാണ്. ശരീരഭാരം സൂചികയുടെ ഓരോ യൂണിറ്റിനും കൂടി 8% വർദ്ധിക്കുന്ന വേളയിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത. രോഗിയുടെ രോഗം നിർണയിക്കുന്നതിനുപകരം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ മുതൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് വരെ ഈ വേദനക്ക് വേദനയുണ്ടാകുമെന്നാണ്.

ഗർത്തം എന്ന ജേണലിലാണ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു രസകരമായ പഠനം, മുതിർന്ന ആസ്പിരിതി രോഗം ബാധിച്ച ഉയർന്ന സാന്ദ്രത സൈക്ലിംഗിനെക്കുറിച്ചാണ്. രോഗിയുടെ പ്രവർത്തനം, നടത്തം, എയ്റോബിക് ശേഷി, അതുപോലെ തന്നെ വേദന കുറയ്ക്കാനായി ഉയർന്ന സാന്ദ്രത സൈക്ലിംഗിനെ പോലെ കുറഞ്ഞ തീവ്ര സൈക്ലിംഗ് ഫലപ്രദമാണെന്നാണ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്.

സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ നോക്കി. സൈക്ലിംഗ് അതിഗംഭീരം കാരണം അനിയന്ത്രിതമായ ഗ്രൗണ്ട്, കുത്തനെയുള്ള മലകൾ, മറ്റ് വലിയ വെല്ലുവിളികൾ എന്നിവ കൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ.

ഔട്ട്ഡോർ സൈക്കിൾ യാത്രയ്ക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു ബൈക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചില ഗിയറുകളുടെ ഒരു ശ്രേണിയെക്കുറിച്ച് നിർദ്ദേശിക്കുക. ഗാനി ഗിയേഴ്സ് (ട്രിപ്പിൾ ക്രാക് സെറ്റിൽ ചെറിയ ചെയിൻ വീൽ) ശുപാർശ ചെയ്ത സൈക്ലിക്സിസ്റ്റുകളും ഉണ്ട്. മിനിറ്റിന് വിപ്ളവകരമായ ഉയർന്ന നിരക്കിൽ സ്പാമിങ് ചെയ്യാൻ ഗാമ ഗിയേഴ്സ് അനുവദിക്കുന്നു. ഗാനി ഗിയറിനു പേരു നൽകപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം, സൈദ്ധാന്തികമായി, ഈ ഗിയറിൽ മലമുകളിൽ കയറാൻ പറ്റില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിമിതികൾ (വേദനയേറിയ സന്ധികൾ, സംയുക്ത വൈകല്യം, ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ) സൈക്കിൾ ചവിട്ടലുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണെങ്കിൽ, ശരിയായ ഒരു ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റേഷനറി ബൈക്കിൻറെ ഓപ്ഷനുകൾ പരിശോധിക്കുക.

നേരുള്ള സ്റ്റേഷനറി ബൈസൈക്കിൾ വേഴ്സസ് റെഗുവുന്റ് സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക്

ഗതാഗതത്തിനു പകരം വ്യായാമത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ബൈക്കാണ് സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിൾ. ഇത് ഹാൻഡിലുകൾ, പെഡലുകൾ, ഒരു സാധാരണ സൈക്കിൾ സീറ്റ് എന്നിവയടങ്ങിയതാണ്, പക്ഷെ അത് സ്റ്റേഷണൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അത്തരം ബൈക്കിൽ ചക്രങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുന്നു. ഈ ഡിസൈൻ ഔട്ട്ഡോർ സൈക്കിളുകൾ മിറർ ചെയ്യുന്നു.

ചില സ്റ്റേഷനറി സൈക്കിളുകളിൽ pedaling സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്ത പ്രവൃത്തി അളക്കാൻ ഒരു എർഗോമീറ്റർ ഉണ്ട്.

ഒരു ഇടുങ്ങിയ സ്റ്റേഷണൽ സൈക്കിൾ വലിയ ഒരു, ചെയർ പോലുള്ള സീറ്റ് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരാൾ തിരികെ വന്ന് അവന്റെ നട്ടെല്ല് ഉറപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സൈക്കിൾ സൈക്കിളിലെ പെഡലുകൾ സാധാരണയായി മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നതാണ്, കൈകൊണ്ട് ചെറുതായി വരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലാണ്. ഇത് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമാണ്. എന്നാൽ ഒരു വിദഗ്ധ സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ ചില വിദഗ്ദ്ധർ ഒരു നേരെയുള്ള സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നാൽ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക്, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും തമ്മിൽ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകും.

താഴത്തെ വരി

സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ സജീവമാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ അംഗീകാരം നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത സൈക്കിൾ യാത്ര ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്കൊപ്പം നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ കഴിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓർക്കുക: വാഹനത്തിൽ കയറുന്ന സമയത്ത് നീങ്ങുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എല്ലാ. നാൻസി ഇ. ലെയ്ൻ എം.ഡി.യും ഡാനിയൽ ജെ. വാലസ് എംഡിയുമാണ്. 2002. ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്.}

_{മുതിർന്ന ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള മുതിർന്നവരിലെ ഉയർന്ന തീവ്രത, താഴ്ന്ന തീവ്രത സൈക്കിൾ എർഗമെട്രിയുടെ ഇഫക്റ്റുകൾ. മാംഗോയിൻ കെ.കെ. ഏപ്രിൽ 1999. ജേർണോളജി ഓഫ് ജെറോന്റോളജി സീരീസ് എ മെഡിക്കൽ സയൻസസ് ആൻഡ് ബയോളജിക്കൽ സയൻസസ്.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{മുക്കു രോഗികളുടെ മൂന്നു ഗ്രൂപ്പുകളിലായി സൈക്ലിംഗിന്റെ പ്രധാന പ്രവചകർ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. വികലാംഗ പുനരധിവാസം. ബ്രൂജും എസ്.ജെ.ഏറ്റ് അൽ. ഫെബ്രുവരി 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് ദി ഡിസെന്റ് ടു റ്റു ഗ്രാൻനി ഗിയേഴ്സ്. ഐസോലറ്റ്സൈലിസ്റ്റ്. ജനുവരി 7, 2011.
http://isolatecyclist.on.blogspot.com}