ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഇവയൊക്കെയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുമോ, അതോ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുകയില്ലേ? വിട്ടുമാറാത്ത ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനയിൽ ജീവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഉൽപാദനക്ഷമവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനാകുമോ? താഴെ പറയുന്ന നിർദേശങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച അവസരം നൽകുന്നു :
1 - ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക
നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏതൊരു പുതിയ ലക്ഷണങ്ങളെയും തിരിച്ചറിയുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ആസ്ട്രോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആദ്യ ലക്ഷണമാണ് സംയുക്ത വേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ , ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ രണ്ടു ആഴ്ചയിലേറെയായി നിലനിൽക്കും.
- ആദ്യകാല ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തിരിച്ചറിയുന്നു ലക്ഷണങ്ങൾ: ഒറ്റശക്തിയിൽ വേദന
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് റിസ്ക് ഫാക്റ്റേഴ്സ്
2 - നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക
നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചാരക ഡോക്ടർക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചർച്ചകൾ നടത്തണം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പ്രാഥമിക പരിശോധന നടത്തുക. രോഗനിർണ്ണയം ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി കണക്കാക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുടെ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്നതും ബഹുമാനിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ആരൊക്കെയോ ആരൊക്കെയോ കരുതുന്നവരുമാണ്.
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗനിർണയം
- നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശരിയായ ഡോക്ടർ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
- റൂമത്തോളജിസ്റ്റിന്റെ ആദ്യ സന്ദർശനം
3 - നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ പ്ലാനുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക
ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങൾ ആലോചിച്ചശേഷം നിങ്ങളുടെ ഡയഗനോസ്റ്റിക് പരിശോധന ഫലങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം ഡോക്ടർ ഒരു ചികിത്സാരീതി നിർദ്ദേശിക്കും. നിങ്ങളുടെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച അവസരം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിക്ക് നിങ്ങൾ യോജിക്കുന്നതായിരിക്കണം.
നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശവും പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാരീതിയോടൊപ്പം ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നതിനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമാകുമ്പോഴും കൂടുതൽ മോശമാകുമ്പോഴും കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറി നിലനിർത്താനും കഴിയും.
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സ
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് മരുന്നുകൾ - എന്റെ ഓപ്ഷനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- പ്രകൃതിദത്ത റെഡിഡീസ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്
4 - വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുക
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. മൃദു വ്യായാമം മൊബൈൽ ഫോണും പ്രവർത്തനവും ശരിയായി നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. തുടർച്ചയായ വ്യായാമം പേശീപ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും ജോയിൻ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും . നടത്തം, തായ് ചായ് , യോഗ, ജല വ്യായാമം , സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയും ആർത്തവവിരാമം രോഗികൾക്ക് നല്ല വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കാം. വ്യായാമത്തിന് മാർഗനിർദേശം വേണമെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി അല്ലെങ്കിൽ യോഗ്യതയുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ആദ്യം പരിശോധിക്കുക.
- വ്യായാമം: ആർത്രൈറ്റിസ് അവശ്യ ചികിത്സ
- അർബുദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ
5 - നന്നായി കഴിക്കുക, ഭാരം ഇടുക
ഭാരക്കുറവ്, മിതമായി പോലും ഭാരോദ്വഹനം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങൾ മൂലം ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റുകളുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കാൽമുട്ടുകൾ അയാളുടെ ശരീരഭാരം മൂന്നു മുതൽ അഞ്ചു തവണ വരെ വഹിക്കുന്നു. ഓരോ പൌണ്ടിനും നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്, നടക്കുമ്പോൾ ഓരോ മുട്ടിലും മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് പൗണ്ട് വരെയാണ് കൂട്ടിച്ചേർത്തത്. ഇതിനു പുറമേ 10 സെന്റീമീറ്ററോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 30 മുതൽ 50 പൗണ്ട് വരെ അധിക സമ്മർദം ഉണ്ടാകും.
- അധിക പൗണ്ടുകൾ ആർട്ടിറ്റിസ് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെയ് വാർഡ് ഓഫ് മോണിക്ക് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് ഡയറ്റ് കൂടുതൽ
6 - വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുക
ആർത്രറ്റിക് സന്ധികളുടെയും കുറയ്ക്കുന്ന വേദനയുടെയും സമ്മർദം സംയുക്ത സംരക്ഷണം കുറയ്ക്കും. ഊർജ്ജ സംരക്ഷണവും സംയുക്ത പ്രവർത്തനവും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി അനേകം സംയുക്ത സംരക്ഷണ തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉപദേശം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ചലനങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ സിഗ്നലുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും വേണം.
- ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികളുമായി സംയുക്ത സംരക്ഷണ ഉപദേശങ്ങൾ
- ശരിയായ ശരീരം മെക്കാനിക്സ് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് പ്രധാനമാണ്
7 - വേദനയ്ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമവും വിഭ്രാന്തിയും ശ്രമിക്കുക
ഓരോരുത്തരും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുമായി വ്യത്യസ്തമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ ജീവിക്കുകയും കോപിപിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിപരമായ പ്രതികരണങ്ങളുണ്ട് - വിട്ടുപോകുന്ന ഒരു ആജീവനാന്ത അവസ്ഥ.
അതുതന്നെയാണെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ നിമിഷങ്ങളും ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിശ്രമം വേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും വിശ്രമിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വേദനയിൽനിന്ന് സ്വയം പിരിമുറുക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണ്.
8 - പിന്തുണയുടെ മൂല്യം അനർഹമായതാണ്
വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കൊണ്ട് ജീവിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മനസിലാക്കുന്ന ആളുകളോട് തന്നെത്തന്നെ ചുറ്റിപ്പറയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെവി ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതും, വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതും, ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായതും - മനസ്സിലാക്കുന്നതുമായപ്പോൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും വളരെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വെറുതെ ഒരു തമാശയെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൂവി കണ്ടുമുട്ടിയാൽ വേദന കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കും.
- രോഗശാന്തിക്കുള്ള നർമ്മം
- കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും: നിങ്ങളുടെ അർഥം അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടോ?
- പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന്: നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തെ പ്രഖ്യാപിക്കുക
9 - നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലം മറക്കാതിരിക്കുക
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വേദനാശയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ചില ത്യാഗവും ജീവിതശൈലിയും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സന്ധിവാത മരുന്നുകൾ കഴിക്കണമോ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ബിയർ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവന്നേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡെസേർട്ട് കോഴ്സ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം. വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള യാഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണണം. പ്രധാനമായും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുവാനുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഇപ്പോൾ തന്നെ ചെയ്യാനും മറക്കരുത്. സ്പായിൽ ഒരു ദിവസം ചിലവഴിച്ചോ, ഒരു പുതിയ മുടി ലഭിക്കുന്നത്, പുതിയ ജോഡിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ജോഡി ഷൂസ് വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നുപേർ - നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക.
10 - നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി പുനഃപരിശോധിക്കുക, അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഉണ്ടാക്കുക
ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ പ്ലാൻ പിന്തുടർന്ന ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾ വീണ്ടും വിലയിരുത്തി. ഒരു പട്ടിക തയാറാക്കൂ:
- നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ ഓർഡറുകൾ പിന്തുടരണോ?
- നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്ന് കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ സമ്മതിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾ സംയുക്ത സംരക്ഷണ ടെക്നിക്കുകൾ പിന്തുടരുന്നോ?
- നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നിങ്ങൾ നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ടോ?
- വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തിയോ?
നിങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ സത്യസന്ധമായി വിലയിരുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്താണ് പ്രവർത്തിച്ചത്, നിങ്ങളുടെ വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് എന്തു ജോലിചെയ്യാത്തത് എന്നിവയെല്ലാം വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ വേദന മാനേജ്മെൻറ് തൃപ്തികരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചർച്ച ചെയ്യുക. പുതിയതായി എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും ചെയ്യാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം ഇത്. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കരുത്.