ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ഒരു രോഗമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ കരൾ ബാധിക്കുന്നതും അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ആണ്. ഇത് വിഷമകരമാണ് കാരണം, കരൾ വഴി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാം, കുറഞ്ഞത് തന്മാത്രതലത്തിലും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാനാവശ്യമായ ഊർജ്ജവും രാസവസ്തുക്കളും ഭക്ഷിക്കുന്ന വസ്തുക്കളെ പരിവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് കരൾ പിന്നീട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
ഒരു പരിധി വരെ, കരൾ രൂപീകരിക്കാനും ശരീരശക്തികൾ നിലനിർത്താനും ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ കരളിലും നൽകുന്നു.
പലതരം ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ഉണ്ട് ഓരോരുത്തരും സ്വന്തം രീതിയിൽ കരൾ ബാധിക്കുന്നു. ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ആരെയും അനുഭവിക്കുന്നു, ഭാരക്കുറവ്, കൃത്യമായ വലിപ്പമോ അമിതഭാരമാണോ എന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് കരളിനെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അമിതഭാരമുള്ള നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
അമിതഭാരമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതകൾ
" കൊഴുപ്പ് കരൾ " എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു കരൾ രോഗത്തെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരായ വ്യക്തികൾ ചായ്വുള്ളവരാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനാളായി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് സി ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ചികിത്സ അപകടകരവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസറിനു പോലും ഇടയാക്കുന്നു. ഈ അധിക പൗണ്ട് വീടെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
എട്ടു ഭക്ഷണരീതികൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു:
1. സമീകൃതവും കൃത്യവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ദിവസേന കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം - നിശ്ചിത സമയപരിധിയ്ക്കുള്ളിൽ. മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂറോളം സ്നാക്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ കൂടിയാണ്. നിങ്ങൾ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് സി ചികിത്സയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ സമതുലിതാവസ്ഥയിലാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നാല് അവാർഡുകളുള്ള ഭക്ഷണം ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
2. ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രഡ്ഡുകൾ, മുഴുവൻ-ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക
ബ്രെഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, ടോർട്ടിലകൾ, പാസ്ത എന്നിവയും ജീരകങ്ങളും ധാതുക്കളും വൈറ്റമിൻ ബിയും ചേർന്നതാണ്. മുഴുവൻ ധാന്യവും നാരുകൾ നൽകുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ കുടൽ ചലനങ്ങളെ നിവർത്തിക്കുന്നു; മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിലെയും നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ വലത് കോശങ്ങളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേക്കും പകരുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. മൾട്ടി-ധാന്യങ്ങൾ, പൊടിച്ച ഗോതമ്പ്, കല്മഴ, ഏഴ്-ധാന്യം, 100 ശതമാനം ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തവിട് എന്നിവ സാധാരണയായി ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങളല്ല.
കലോറിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം
നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് നിങ്ങളുടെ കലോറിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. വളരെയധികം കലോറികൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് പോലുള്ള കരൾ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകിച്ച് എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
4. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക
നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളിക് ആസിഡ്, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ പോഷകഘടകങ്ങളുടെ പ്രധാന സ്രോതസ്സാണ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും.
ചിലതിൽ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, കോശങ്ങളുടെ നഷ്ടം നികത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സോഡിയം, കലോറി എന്നിവയിലും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കുറവാണ്.
പോഷകാഹാരം
അണുബാധകളുമായി പൊരുതുന്നതിൽ വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ള പങ്കാണ് പ്രോട്ടീൻ. അതുപോലെ തന്നെ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതും കരൾ ബാധിതരായ കരൾ കോശങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതും. ഇത് മസിലുകളുടെ പിണ്ഡത്തെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യുകളെ സുഖപ്പെടുത്തും. ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയും ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങളും പ്രോട്ടീനിൻറെ ഉറവിടവുമാണ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് നല്ലതാണ്.
6. ദ്രാവകം മതിയായ ഫ്ലൂയിഡുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും മതിയായ ദ്രാവകങ്ങളുടെ കുടിവെള്ളം ആർക്കാണ്.
പ്രതിദിനം ആറു മുതൽ എട്ട് ഗ്ലാസ് വരെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സൂപ്പ്, ഹെർബൽ ടീ, ജ്യൂസ്, പാൽ, തണുത്ത ഫലകങ്ങൾ, പുഡ്ഡിംഗ് എന്നിവയും ദ്രാവകങ്ങളായി കണക്കാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ജാഗ്രതയുള്ളവരായിരിക്കണം.
7. അഴുകിയ, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പോകുക
വളരെയധികം ഭക്ഷണം, പോലും "ആരോഗ്യകരമായ" ഭക്ഷണം, ഹാനികരവുമാണ്. എണ്ണയും കൊഴുപ്പും (എ) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം സൂക്ഷിക്കുക, (ബി) രക്തത്തിലെ ഗതാഗത വിറ്റാമിനുകൾ, (സി) ശരീരകലകളെ സംരക്ഷിക്കുക, അവ കൂടുതൽ ഭാരം ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനുപുറമേ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ സോഡിയം വളരെ കൂടുതലാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത്രയും കുറഞ്ഞ അളവിൽ സൂക്ഷിക്കണം. പഞ്ചസാരയിലെ ആഹാര സാധനങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ: ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാരയുള്ള ഇനങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളവയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻറെ കഴിവിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
നിങ്ങൾ അമിതഭാരമോ ഭാരക്കുറവോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ബി.എം.ഐ അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് സൂക്ഷിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭാരം അളക്കുന്നതിന് ഉത്തമമാതൃകയാണ്. BMI കാൽക്കുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ തൂക്കവും ഉയരം താഴെ നൽകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ BMI ശരിക്കും എന്താണ് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും.
ഡീറ്റെറ്റികൾക്ക് നിങ്ങളോട് ഒരു ഭക്ഷണസാധ്യത ഉറപ്പാക്കാൻ സാധിക്കും. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ താഴെ വീഴുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരവും ബി.എം.ഐയും നേടാൻ കഴിയും.
വ്യായാമ മുറകളുമായുള്ള ബന്ധുക്കളുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം എന്ന് ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് രോഗികൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് സി-മരുന്നുകളുടെ കുറവുകൾ പരിഹരിക്കാനും ഊർജ്ജം സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ പരിപാടികളും ഭക്ഷണക്രമവും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
Fan JG, Cao HX. നോൺ-മദ്യം ഫാറ്റി കരൾ രോഗം ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകാഹാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ജെ ഗസ്ട്രോടെരോൾ ഹെപ്പട്ടോൾ. 2013 ഡിസംബർ 28 Suppl 4: 81-7.
ഇവാട്ട എം, ഇവാട്ട കെ, കെയ്റ്റോ എം, ഇക്കോമ ജെ, യമാമോട്ടോ എം, ടാകുമോ എം, കുറോഡ എം, ഫുജിതാ എൻ, കോബായാശി വൈ, അഡച്ചി വൈ. ദീർഘകാല ആഹാര സാധനങ്ങളുടെ ശേഷി മൊത്തം കലോറി, കൊഴുപ്പ്, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് സി വൈറസ് പോഷകാഹാരം. 2004 ഏപ്രിൽ 20 (4): 368-71.