അവധിദിവസങ്ങൾക്കുശേഷം, എന്റെ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ അവർ നെഞ്ചുനിറഞ്ഞത് നിർത്താം എന്നതിനെപ്പറ്റി എനിക്ക് ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒന്നിലധികം അത്താഴവിരുന്നുകൾ, പ്രത്യേക പാനീയങ്ങൾ, സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം എന്റെ രോഗികൾ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സിലെ കൂടുതൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, വർഷത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സഹായിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ട കാര്യത്തിലോ ഞാൻ നിങ്ങളെ താക്കീതു ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
വയറ്റിലെ ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ ഉദരസംബന്ധമായ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ അന്നനാളത്തിൽ പിറകോട്ടുമ്പോൾ റിഫ്ലക്സ് സംഭവിക്കുന്നു.
രോഗികളെ ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം ഈ പ്രതിഭാസത്തെ സാധാരണയായി വിവരിക്കുന്നു. ഹൃദയസ്തംഭനം വളരെ സാധാരണമാണ്, ഒരു രോഗത്തിന്റെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പും റിഫ്ളക്സും നിങ്ങളുടെ അന്നനാളത്തിന്റെ അഴുകിയതും, ഗ്യാസ്ട്രോഎസാപേജസ് റിഫ്ളക്സ് രോഗം (ജി.ആർ.ഇ.ആർ) ഉണ്ടാക്കും.
ഹൃദയസ്തംഭനം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, രോഗികൾക്ക് ജീവിതരീതിയും ഭക്ഷണ പരിഷ്കരണവും കൊണ്ട് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത നെഞ്ചെരിച്ച നെറ്റിനെ മറികടക്കാൻ ശക്തമായ ചികിത്സയോ ശസ്ത്രക്രിയകളോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
റീഫക്റ്റുകളുടെ പകർച്ച വ്യാധിയാണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അനുചിതമായ ചികിത്സയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ആസിഡ് റിഫ്ളക്സിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ കൃത്യമായ രോഗനിർണയം ലഭിക്കുവാനും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ ലഭ്യമാക്കാനും ഡോക്ടർ ആദ്യം പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 12 ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണവും കഴിച്ചപ്പോൾ "നാല് തവണ റൂൾ" മനസിലാക്കുക.
ദിവസം മുഴുവൻ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം
- സജീവമായി തുടരുക: ഒരു വ്യായാമത്തിലേർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. ജോലിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത സമയത്താണെങ്കിലും അത് തീർച്ചയായും വിലമതിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് റിഫ്ളക്സ് ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു.
- സ്മോക്ക് ചെയ്യരുത്: റിഫ്ളക്സിലെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഉദര, അന്നനാളത്തിലെ പേശികളുടെ ബലഹീനതയാണ്. ഈ ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമായ ഒരു പദാർത്ഥമാണ് നിക്കോട്ടിൻ. കൂടാതെ, സാധ്യമെങ്കിൽ പാർട്ടികളുടെയും മറ്റ് സംഭവങ്ങളുടെയും മറ്റും സ്മോക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്: രാത്രിയിൽ പല ഡ്രൈവിങ്ങും വൈകിയേക്കാവുന്നതിനാൽ ഡിന്നർ പാർട്ടികളിൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ അതിനേക്കാൾ മുമ്പുള്ള കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. രാത്രികാല കക്ഷികളിൽ ചെറിയ അത്താഴത്തിനും ലഘു ഭക്ഷണത്തിനുമൊപ്പം അത്താഴത്തിന് ഒരു നേരിയ വെളിച്ചം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: സൂപ്പർ പാത്രത്തിൽ ഒരു അത്താഴവിരുന്നിനോ ബിയറിലോ വീഞ്ഞോ ആണെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മദ്യപാനം റിഫ്ളക്സ് വഷളാകാൻ കഴിയും.
ഭക്ഷണത്തിനിടെ നാലു കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം
- കൊഴുപ്പ് കുടിയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ചിപ്പുകൾ, മുടിപ്പുകൾ, ചീരുകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കാലഹരണപ്പെടുന്ന സമയം. ഇത് കൂടുതൽ ആസിഡും വയറുമായുള്ള ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നു, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വെള്ളമുപയോഗിച്ച് ജലാംശം: സോഡയ്ക്കായുള്ള വെള്ളം മാറ്റി പകരം സിട്രസ് പഴങ്ങളും ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ഓറഞ്ച്, തക്കാളി എന്നിവയും ഒഴിവാക്കുക. ഈ തരത്തിലുള്ള പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അമിത ആസിഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- വേനൽക്കാലം: മസാലകൾ, വെളുത്തുള്ളി മുതലായവ, പലപ്പോഴും ജി.ആർ.ഡി.ആരോടൊപ്പവും ഹൃദയമിടിപ്പും മോശമാവുകയാണ്.
- ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക: വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ പകൽ മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നാലു കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം
- കാപ്പി, ഡൈസർ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ചോക്ലേറ്റ്, കഫീൻ തുടങ്ങിയവ പ്രിയപ്പെട്ടവയായിരിക്കാറുണ്ട്.
- വേഗത കുറയ്ക്കുക: ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശാരീരികവേദന തുടരാം
- പിറ്റേന്ന് കഴിഞ്ഞ് പുഴുങ്ങിയത് ഒഴിവാക്കുക: പെപ്പർ മിനിറ്റ് മറ്റൊരു നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അലസറാണ്.
- ഉണരുമ്പോൾ: രുചികരമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കം തൂങ്ങും, പക്ഷേ ഒരു ഉറപ്പ് എടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം മൂന്നുമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും.
ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ജി.ആർ.ഡി.യിൽ നിന്നും അനുഭവപ്പെട്ടാലും നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സഹായിക്കാനാകും. നാലാം നിയമം നിങ്ങൾ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് ഇല്ലാതാക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും!
ഉറവിടം:
ജാക്ക് എ എസ്, താങ്ക്സ്ഗിവിങിന്റെ ആഴ്ചയും ഗ്യാസ്ട്രോഎസൊപ്പേജ് റിഫ്ലക്സ് ഡിസീസ് അവെനേഷൻ വാരമാണ്. MDLinx. 2015.