പുതുവർഷത്തിൽ ഒരു പുതിയ തുടക്കവും ആരോഗ്യവും ലക്ഷ്യമാക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യവുമുണ്ടോ? ഈ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കുക.
1 -
Sugared പാനീയങ്ങളെ കുടിപ്പിക്കുകഒരു ശരാശരി അമേരിക്കന് 22 കപ്പ് പഞ്ചസാര ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നത് റിപ്പോര്ട്ട് ചെയ്തു. സ്ത്രീകളിലെ പ്രതിദിനം 6 ടാസ്പൂൺ സ്ത്രീകളും 9 ടീസ്പൂൺ കവിയാൻ പാടില്ലെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി , പ്രമേഹ രോഗത്തിൻറെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ വരുമ്പോൾ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെ കുറിച്ചു എളുപ്പമാണ്. .
അടുത്ത വർഷങ്ങളിൽ തീപിടിച്ച പഞ്ചസാരയുടെ പ്രധാന സ്രോതസ്സ് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ്, ജ്യൂസ് റെസ്റ്റുകൾ, ഊർജ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ വിഭാഗമാണ്. യുഎസ് ഡിസ്ട്രിക്ട് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ (യുഎസ്ഡിഎ) അനുസരിച്ച്, കൊളുവിലെ ശരാശരി 12 ഓ അതിനകത്ത് 8 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു! അതിനാൽ, ഒരു ചെറിയ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ് കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു സ്ത്രീ ഇതിനകം തന്നെ ശുപാർശ ചെയ്ത ദിവസേനയുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (6 ടാസ്പൂൺ) കവിഞ്ഞേനെ. ഒരാൾക്ക് (9 ടീസ്പൂൺ) അടുത്തെത്തിയേനെ.
ഒരു പഠനം പഠിച്ചത് സോഡകൾ പോലുള്ള മദ്യപാനീയ പാനീയങ്ങൾ ചെറു ടെലീമികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നു (പ്രായമാകുന്നതുവരെ നീളമുള്ള ടെലോമിറസ്), ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ യുവാക്കളുടെ ഒരു അടയാളമാണ്, ടെലോമറിലെ ചുരുങ്ങൽ പ്രായമാകലിന്റെ ഒരു സൂചനയാണ്). ഇത് ഹൃദയത്തിന്റേയും പ്രമേഹത്തിന്റേയും അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.
പഠനം നടത്തിയ അന്വേഷകർ പറയുന്നത്, "പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള സോഡ കഴിക്കുന്ന കാലത്ത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന കോശ മുന്നേറ്റത്തിലൂടെയാണ് സ്വാധീനിക്കുന്നത്". വേറൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, കൂട്ടിച്ചേർത്ത പഞ്ചസാര സാഗാമിലേക്ക് ഒരു മടക്കയാത്രയിൽ, സോഡകളെ കുടിയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകൾക്ക് കഴിയും.
കുട്ടികളുടെ അമിത വണ്ണം കുത്തിവയ്ക്കൽ പോലുള്ള അപകടം കാരണം, അമേരിക്കയിലെ പല നഗരങ്ങളിലും മുന്നറിയിപ്പ് ലേബലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടാങ്കുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
ഇപ്പോൾ, ഈ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യ പ്രമേയം ഇപ്പോളും എങ്ങനെ പുതുതായി നേടാം? ഇനി കൂടുതൽ ഭേദിച്ച പാനീയങ്ങൾ വാങ്ങാതിരിക്കുവാൻ പരിഹരിക്കുക. ബാക്കിയുള്ള സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ചൂടുള്ള ചോക്കളേറ്റുകൾ, sugared coffees, അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വീട്ടുകാരിൽ നിന്നും പുറത്തുവരുന്നു.
വെള്ളം, ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത കാപ്പിയുടെ പകരം പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
2 -
മെഡിറ്ററേനിയൻ പോയിഹൃദയധമനികളിൽ നിന്ന് സ്തനാർബുദത്തിലേക്കുള്ള ഡിമെൻഷ്യയ്ക്ക് തടയുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് മധ്യധരണ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണരീതി ഏതാണ്ട് മാജിക്കാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഹ്രസ്വകാല ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു വിറ്റാമിനെടുക്കലല്ല മറിച്ച്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, ബാക്കിയുള്ളവ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
മെഡിറ്ററേനിയൻ കടലിന്റെ ചുറ്റുമുള്ള രാജ്യങ്ങളിലെ ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും ഇത് കഴിക്കാനുള്ള സ്വാഭാവികമായ രീതിയാണ്.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും, വൃക്ഷം, അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ, മത്സ്യം, കോഴി, വൈൻ (പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന വീഞ്ഞ്) എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലി കഴിക്കുന്നതും ആസ്വദിക്കുന്നതും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ധാരാളം വിഭവങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ ലഭ്യമായിരിക്കുന്ന വിവിധ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കൂടാതെ, വായനക്കാർ താഴെപ്പറയുന്നവയ്ക്ക്, തുടക്കക്കാർക്ക് ഉൾപ്പെടുന്നതും എന്നാൽ അവയ്ക്ക് മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്താത്തതുമാണ്:
3 -
ഓരോ ദിവസവും വ്യായാമം 30 മിനുട്ട് നേടുകദേശീയവും അന്തർദേശീയവുമായ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഓരോ ആഴ്ചയും 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 30 മിനിറ്റ് മോഡറേറ്റ് സാന്ദ്രത വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്: നഴ്സസ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡിയിൽ, കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് നേരം മന്ദഗതിയിലുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ മിതമായ വ്യായാമത്തിലേക്കോ യാത്ര ചെയ്തവർക്ക് പെട്ടെന്ന് ഒരു റിസ്ക് കുറഞ്ഞ 26 വർഷത്തെ തുടർച്ചയായുള്ള ഹൃദയാഘാതം
മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം എത്രയാണ്? ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സാധാരണ ഗാർഡൻ , ബ്രൈക്ക് വാക്കിംഗ്, ബാൾ റൂം ഡാൻസിങ്, മിതാധിഷ്ഠിത ആക്റ്റിവിറ്റിയുടെ വിഭാഗത്തിൽ തകരാറുള്ളവ.
നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നതും ആഴ്ചയിലെ എല്ലാദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് താക്കോൽ. അത് ദീർഘകാലമായി സഹകരിക്കുക എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, എല്ലാത്തിനുമുപരി, പുതുവർഷ തീരുമാനങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ പ്രാഥമിക പ്രതിരോധം. എൻ എൻ ജി എൽ ജെ മെഡ് 2013; 368: 1279-1290.
ലീംഗ് സി.ഡബ്ല്യു, ലാറാഅ ബിഎ, നഥാം ബി.എൽ., തുടങ്ങിയവരും. സോഡ, കോശ വളർത്തൽ: ദേശീയ ആരോഗ്യ പോഷകാഹാര പരീക്ഷണ സർവേകളിൽ നിന്നും ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പഞ്ചസാര ലഹരി പാനീയ ഉപയോഗവും ലീകോക്കിറ്റെ ടെലോമിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. ആം ജിൽ പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് 2014 ഒക്ടോബർ 15: e1-e7.
ജോൺസൺ ആർ. ഡയറ്ററി ഭൗമോപരിതലത്തിലെ ഹൃദയവും ഹൃദയവും: ഹെഡ് അസോസിയേഷന്റെ ശാസ്ത്രീയ പ്രസ്താവന. സർക്കുലേഷൻ 2009.
അമേരിക്കക്കാർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ്
ട്രേസി SW. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ ചരിത്രം: സൂര്യനു കീഴെയുള്ള എന്തെങ്കിലുമുണ്ടോ? മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണവും ഹൃദയവും ആരോഗ്യവും. എൻ എൻ ജി എൽ ജെ മെഡ് 2013; 368: 1274-1276.