1 -
നിങ്ങളുടെ മെഡലും സപ്ലിമെന്റുകളും എടുക്കുകഫൈബ്രോമൽഗിയയും ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോമ്മും ഉള്ള ഒരുപാട് ദിവസങ്ങളുണ്ട്. നമുക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ പറ്റാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ട്, കാരണം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നമ്മൾ ചലിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ഇല്ലേ, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായും തകർക്കുന്ന വേദനയെ വേരോടെ പിഴുതുമാറ്റണോ.
ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, നമ്മൾ സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തണം, ഇതുപോലുള്ള കൂടുതൽ ദിവസങ്ങളിൽ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. അത് എങ്ങനെയാണ് സാധ്യമാകുന്നത്?
എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എന്റെ ശരീര പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. എനിക്ക് ദിവസേന ചെയ്യേണ്ട അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട് - എത്ര നല്ലതോ ചീത്തയോ ആണെങ്കിൽപ്പോലും-അല്ലെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ കൂടുതൽ ദിവസം കൊണ്ട് വില ഞാൻ നൽകും.
ആദ്യത്തെ മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ എല്ലാവരും, എല്ലാ ദിവസവും, എന്തുതന്നെ ആയിരിക്കണം ചെയ്യേണ്ടത്. ചില ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ പോസ്റ്റ്-ഉത്തേജക മരുന്ന് ഉള്ളവർ, കഴിഞ്ഞ രണ്ടുപേരെ തങ്ങളെ തന്നെ വല്ലാതെ സങ്കടിപ്പിക്കാതെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
കൂടുതൽ Ado ഇല്ലാതെ, # 1 ഇതാണ്:
നിങ്ങളുടെ മെഡലും സപ്ലിമെൻറുകളും എടുക്കൂ!
ഞാൻ ഒന്നും ചെയ്യാറില്ല കാരണം ഞാൻ അവരെ ഒഴിവാക്കി ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഖേദിച്ചു. ഏതെങ്കിലുമൊരാൾ ആണെങ്കിൽ എന്റെ ചികിത്സാരീതി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ അളവ്, എന്തൊക്കെയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് തുടങ്ങിയവ.
ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച പല മരുന്നുകളും ഫലപ്രദമായി ചില തലങ്ങളിൽ പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവ തെറ്റായി എടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ആനുകൂല്യം ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ മെഡലുകളെ കുറച്ചുകൂടി ഫലപ്രദമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും മോശമായ സമയമാണിതെന്ന്!
നിങ്ങൾ അവയെ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയാക്കി സൂക്ഷിക്കുകയോ മറ്റാരെങ്കിലും അവരെ കൊണ്ടുവരുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മോശമായ ദിവസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2 -
എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകനിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ദിവസം പോലും "പാചകം" ഒരു മോശം വാക്കാണ്. എന്റെ ഏറ്റവും മോശമായത്? അത് മറക്കുക! ചില ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഭക്ഷണം ഉയർത്താൻ മാത്രം വളരെയധികം തോന്നാം.
കഴിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് പോകാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ആ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റക്ക് ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര പാനീയങ്ങൾ കയ്യിലുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് അത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളായ ഇന്ധനത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രക്രിയകൾ നിങ്ങൾ ചുരുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
നമ്മിൽ പലർക്കും ഒരു ദിവസം തികഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല-അത് വളരെയധികം ജോലി ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത്ര ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്കനുഭവപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലുമൊന്ന് കഴിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ഒരുങ്ങുക, ആരോഗ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ വെല്ലുവിളികളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ചു സമയം ചിലവഴിക്കേണ്ടത് നല്ല ആശയമാണ്.
3 -
വിശ്രമിക്കൂ. യഥാർത്ഥ, ഗുരുതരമായ വിശ്രമംഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. സജീവമായ ദിവസങ്ങളിൽ, അത് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയും. താഴോട്ട് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം വിശ്രമത്തിലാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, ടി.വി കാണുന്നത്, വായന, ഫെയ്സ്ബുക്ക് വഴിയുള്ള സ്ക്രോൾ ചെയ്യൽ തുടങ്ങിയവ ശ്രമിക്കും. ഇലക്ട്രോണിക്സ് ഓഫാക്കാനും, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും ശരിക്കും വിശ്രമിക്കാനും സമയം ചെലവഴിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് അത്രയും മികച്ചതാണ്!
ഗവേഷണ പരിപാടികൾ നമുക്ക് യഥാർഥ പ്രയോജനമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന സംഗീതം ആസ്വദിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമവേളയുടെ മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ ആനുകൂല്യം പരമാവധിയാക്കാനുള്ള വഴികളാണ് സൂക്ഷ്മവും ധ്യാനവും.
4 -
വലിച്ചുനീട്ടുകഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അവസാന രണ്ട് ഇനങ്ങൾ വരെ ഇറങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ന്യായവിധി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എവിടെയാണ്. "നിങ്ങൾ ഈ രോഗികളെ ആരെയെങ്കിലും നിർദ്ദേശിക്കാൻ ധൈര്യപൂർവം ധൈര്യപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ അൽപനേരം മാത്രമേ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കാനാകൂ എന്ന് മനസിലാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അത് സഹിക്കാനാകുമെങ്കിൽ മാത്രം.
നമ്മുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ ഉദാസീനരായിരിക്കണമെന്നില്ല, നമ്മുടെ രോഗം മൂർച്ചയുള്ള ശത്രുവിനെ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടെൻസിംഗിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ ലളിതമായ യോഗാ വിസമ്മതിക്കുക, കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ചെയ്യുക. ഹെർട്ട്, ഒരു നല്ല വേനൽക്കാലത്ത് പോലും സഹായിക്കും! യഥാർഥത്തിൽ യോഗയെ കാണിക്കുന്ന ലളിതമായ അളവ് ഞങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ് .
താഴെയുള്ള വികാരം വളരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെയേറെ പരിശ്രമിക്കുന്നില്ല (അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് നന്നായി അറിയാം എന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്) നിങ്ങൾ ഒരു ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ആരംഭിക്കാൻ നല്ലതാണ് നല്ല ദിവസം, അതിനാൽ ഒരു മോശം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും നല്ല ഗുണം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതുപോലെ ഒന്നോ രണ്ടോ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ചില അടിസ്ഥാന വ്യതിയാനങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. നന്ദി, മഹത്തായ ചിത്രങ്ങളുടെയും നിർദ്ദേശങ്ങളുടെയും യോഗ വിദഗ്ദ്ധ Ann Ann Pizer!
- സൂപ്പർ സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ്
- സന്തോഷകരമായ കുഞ്ഞ് പോസ്
- ബിഗ് ടോയ് പോസ് ചവിട്ടി
- കുട്ടിയുടെ പോസ്
- പോഡിൽ തേനീച്ച പോസ്
- ശാരീരിക പോസ്
എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക : സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് ചുരുങ്ങിയത് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ സമയം വേഗത തീരെ വർദ്ധിച്ച് ശ്രദ്ധയോടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് / ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി തലത്തിൽ അവർ പ്രവർത്തിക്കാനായി ചിത്രങ്ങളിൽ മോഡൽ പോലെ കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്-നിങ്ങളുടെ മികച്ചതും ലളിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും.
5 -
ചിരിക്കുകപഴയ ക്ലിേഹിക്ക് ഇതിലേയ്ക്ക് ചില സത്യങ്ങളുണ്ട്: ചിരി നല്ല മരുന്ന് ആണ് , ഈ വ്യവസ്ഥകൾക്ക് ഗുണകരമായി ഒരു പഠനം പോലും പ്രദർശിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. (വീണ്ടും, പ്രീ-ഉത്തേജക ഔഷധങ്ങളുള്ളവർ അത് സ്വീകരിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തെ കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കണം, അവർക്ക് അത് സ്വയം വിലയിരുത്താൻ കഴിയും).
നിങ്ങളുടെ മോശം ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുള്ള ഏറ്റവും രസകരമായ മൂവി ചിത്രം വീണ്ടും കാണാനുള്ള സമയം അല്ല. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല! സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ഒരു വെബ് കോമിക്ക് കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്കൊരു കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും കാണും. നിങ്ങൾ അല്പം കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് വേണ്ടി അന്വേഷിക്കുകയാണ്, ഒരു ഗോട് കഴുത്ത് ചിറകിലേക്കാണ്.
ചിരി നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്നു മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രത്തെ മാറ്റുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യായാമത്തിനു സമാനമായ ഫലങ്ങളാണുള്ളത്, കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തോടുകൂടി മാത്രമാണ്.
6 -
ബേബി സ്റ്റെപ്പുകൾ എടുക്കുകഓർമ്മിക്കുക, ഇതെല്ലാം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധ്യമായ ഏറ്റവും നല്ല അവസരം നൽകാനായി എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. അതെ, വളരെ അപൂർവ്വമായി അപൂർവ്വമായി ഞാൻ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവരാണ്. മെച്ചപ്പെട്ടതും താമസിക്കുന്നതും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്ന സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഭാഗമാണിത്. കാണുക:
കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യരുതാത്തത്, നമുക്കെല്ലാവർക്കും മോശമായ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ട്,
നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ശീലത്തെ സ്വീകരിക്കുകയോ മോശം ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ രോഗ മാനേജ്മെൻറിൽ ഒരു പടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു. മറ്റുള്ളവർ വലുതായിരിക്കുമ്പോൾ ചില ഘട്ടങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലെ ഓരോരുത്തരും പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു.