കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് , മൊത്തത്തിലുള്ള മരണനിരക്ക് എന്നിവപോലുള്ള വൈറ്റമിൻ ഡി വൈകല്യം ഒരു കാലഘട്ടത്തിലെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി വഴി "നമ്പർ ഒന്നാമത്തെ വിറ്റാമിൻ" ആകുന്നതിനുള്ള വേഗതയിൽ വേഗം.
ഇത് വിറ്റാമിൻ യഥാർഥമാണോ?
സാങ്കേതികമായി, ഇല്ല. വിവിധ പ്രക്രിയകളിൽ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മതരം വിറ്റാമിൻ ആണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോണായി മാറ്റിയ ഒരു പ്രോഫ്റോൺ ആണ്.
എന്നാൽ അത് ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തേണ്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ്.
അത് ഉണ്ടാക്കുന്നു
സൂര്യപ്രകാശം (പ്രത്യേകിച്ച് UV-B വികിരണം) നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ചില രാസവസ്തുക്കളുമായി (7-ഡൈഹൈഡ്രൊഡ്രോൾറ്റെറെറോൾ) പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രക്രിയ സങ്കീർണ്ണവും വളരെ രസകരവുമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഓർഡറിൽ 15 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം നേരിട്ട് പ്രതിദിനം അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വടക്കോട്ട് (അല്ലെങ്കിൽ തെക്ക് തെക്കോട്ട്) താമസിക്കുന്നപക്ഷം അന്തരീക്ഷത്തിൽ ധാരാളം അൾട്രാവയലറ്റ് അൾട്രാവയൽ അൾട്രാവയലറ്റ് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു.
എന്തു നന്മചെയ്യുന്നു?
ധാരാളം നല്ല കാര്യങ്ങൾ, അത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് നമുക്കറിയില്ല. വൈറ്റമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, വീക്കം കുറയ്ക്കും, പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഒരു ഉത്തേജനം നൽകുകയാണ് - നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യവും (ഒരുപക്ഷേ) ക്യാൻസർ നശിപ്പിക്കുന്നതുപോലും ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്.
നല്ല അസ്ഥി ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും (കാൽസ്യമാണ് അസ്ഥികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്). വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവമില്ലാതെ കുട്ടികൾ കരിഞ്ഞുണ്ടാക്കാനും (അവരുടെ കാലുകൾ വളരെ വിനാഗിരിയിടുന്ന ഒരു രോഗം) വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തതയുമൊക്കെ പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർക്കുണ്ടാവാം.
വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവ്, വിഷാദം, വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്, മുടി വേദന, വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ്, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയെല്ലാം ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നതാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പിലും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് പോലെയുള്ള രോഗങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവുകൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് (ചില സിദ്ധാന്തങ്ങൾ അനുസരിച്ച് മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ).
തരങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ രണ്ടു പ്രധാന വൈറ്റമിൻ ഡി 2, വൈറ്റമിൻ ഡി 3 എന്നിവയാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി 2 എർഗോൾകീഫോളോൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി 3 ന്റെ മറ്റൊരു പേര് cholecalciferol ആണ്. നിങ്ങൾ അനുബന്ധങ്ങളെ നോക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 (cholecalciferol) യിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, കൂടാതെ അത് ഘടകമായി പട്ടികയിൽ കാണാം. വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധത്തിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വായിക്കുക.
ആർക്കാണ് അഭാവം?
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് യുഎസ്യിൽ സാധാരണയായി തോന്നാം. നമ്മൾ എല്ലാവരും വളരെ സമയം ചിലവഴിച്ചേക്കാം. യു എസിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ 25% പേർക്ക് 18 നാനോഗ്രാമിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി (വെറ്റില വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവുണ്ട്) കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, 40% പുരുഷന്മാരും 50% സ്ത്രീകളും വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ ആരോഗ്യകരമായ നിലയെക്കാൾ കുറവാണെന്ന് കരുതുന്നു (മില്ലിലെറ്റർക്ക് 28 നാനോഗ്രാമുകൾ). അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ഒരാൾ (പ്രായമായവരും വീട്ടുകാരും ഉദാഹരണം), ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ളവർ (ഇരുണ്ട തൊലി കുറവാണ് സൂര്യപ്രകാശം ആഗിരണം).
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , ഇൻസുലിൻ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രമേഹം , അപസ്മാരം തുടങ്ങിയവയുമായി വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവുണ്ടാകുന്നു. ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന പാൻക്രിയാസറ്റിക് സെല്ലുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് (വൈറ്റമിൻ ഡി, ഡയബറ്റിസ് എന്നിവ തമ്മിൽ ഒരു സൈദ്ധാന്തിക ബന്ധത്തിലേയ്ക്ക്). ശീതകാലത്ത് കൂടുതൽ ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം (ജനങ്ങൾ കുറവ് പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കുറവാണ്), വേനൽക്കാലത്ത് ജനങ്ങൾ കാൻസറിനെ അതിജീവിക്കുന്നുവെന്നും (അവരുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കൂടുതലാണ്). എന്നാൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൃത്യമായി വിറ്റാമിൻ ഡി ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല.
മരണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത
ഒരു പഠനത്തിൽ, 13,331 മുതിർന്ന ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള രേഖകൾ യുഎസ് ഗവൺമെൻറ് നടത്തിയ ഒരു സർവ്വേ ഡാറ്റാ റിപ്പോർട്ടിൽ നിന്ന് മരണവും വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവും (25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D- യിൽ കുറവ് നിർവചിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു) വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് 1988 മുതൽ 1994 വരെ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ 2000 വരെ ജനങ്ങൾ മരണത്തിന്റെ കാരണത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരുന്നു, ശരാശരി 8.7 വർഷം പഠനം നടത്തി.
വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് മൂലം മരണമടഞ്ഞതായും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള (താഴെ 25%) ആളുകൾക്ക് പഠന കാലയളവിൽ മരണത്തിന്റെ സാധ്യതയിൽ 26% വർദ്ധിച്ചു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആളുകളോട് താരതമ്യം ചെയ്തു. ഇത് മരണനിരക്ക് 3.1% മൊത്തം ജനസംഖ്യ.
സാമ്പിൾ മൊത്തം യുഎസ് ജനസംഖ്യയുടെ പ്രതിനിധിയായിരുന്നതുകൊണ്ട് ഈ പഠനത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം, യു.എസിലെ മരണങ്ങളിൽ 3.1% വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അഭാവം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു അപകട സാധ്യത ഫാക്ടറി ആണെന്നും ഗാർഹിക ചരിത്രം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , അമിതഭാരമുള്ള മറ്റ് അപകട സാധ്യതകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുത്താണ് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നത്. ക്യാൻസർ മരണത്തിലും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് ഒരു കാരണമാകും.
വൃദ്ധരായ
പ്രായമായ പല മുതിർന്നവരിലും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം. പ്രായാധിക്യത്തിന് പ്രായമാകൽ ശരീരവുമായി എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ എന്നത് (ഉദാഹരണമായി, ശരീരത്തിന് മതിയായ അളവ് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല) അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമായ ആളുകളുടെ പെരുമാറ്റം വ്യത്യസ്തമാണോ (ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ സൂര്യപ്രകാശം). ഇത് ഒരു പ്രധാന ചോദ്യമാണ്, കാരണം "പഴയ മുതിർന്നവരിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനുള്ള കാരണമെന്താണ്?"
ഗവേഷകരായ റോബർട്ട് ക്രോഗ്രായും കാർലോസ് കാംഗോഗോയുമാണ് പഠനം നടത്തിയത്. മുകളിൽ പറഞ്ഞ പഠനത്തിൽ യുഎസ് ഗവൺമെന്റ് (ഡബ്ല്യു.എച്.എൻ.ഇ.എൻ.എസ്) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച അതേ ഡേറ്റാബേസ് എടുത്തു. വിറ്റാമിൻ ഡി അളവിനും മുതിർന്നവർക്കുള്ള തുറക്കൽ പ്രവർത്തനത്തിനും ഒരു ബന്ധം അന്വേഷിച്ചു. വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് പ്രായം കുറഞ്ഞുവെന്നാണ് അവർ കണ്ടെത്തിയത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിലൂടെ പ്രായം കുറയുമെന്നതും അവർ കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ, ദിവസേനയുള്ള ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെറുപ്പക്കാരുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവുണ്ടായിരുന്നു. അങ്ങനെ നിഗമനത്തിൽ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് പ്രായം കുറയ്ക്കില്ല, എന്നാൽ സമയം പുറത്തു ജനങ്ങളുടെ തുക ചെയ്യുന്ന. ഇത് നല്ല വാർത്തയാണ്. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ഓരോദിവസവും ദൈർഘ്യമുള്ള സമയം ചെലവഴിച്ചുകൊണ്ട് നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
ആർത്രൈറ്റിസ്
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്, ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള റുമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനായി പുതിയ രോഗികൾക്ക് ഒരു റുമറ്റോളജി ക്ലിനിക്കിൽ ഡോക്ടർ ഉണ്ട്. 231 രോഗികളെ പരിശോധിച്ച ശേഷം 162 (70%) വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ താഴ്ന്ന നിലയിലും 26% കഠിനമായ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവുമുണ്ടെന്നും അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് ഒരു നിരീക്ഷണമാണ്. ആ നഗരത്തിന്റെ ശരാശരി അല്ലെങ്കിൽ റുമാറ്റിക് അസുഖങ്ങൾ നമുക്കറിയാം, നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, റുമാറ്റിക് അസുഖമുള്ള ആളുകൾക്ക് നല്ലത് തോന്നാത്തതിനാൽ അവയിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളിൽത്തന്നെ തങ്ങിനിൽക്കും). വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകുന്നതും വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് വർധിക്കുന്നതും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ബാധിച്ചതായും സൂചിപ്പിച്ചില്ല. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠനത്തിന് ഇത് കൂടുതൽ ആസ്വാദകരമാവുന്ന മറ്റൊരു മേഖലയാണ്.
ഞാൻ എവിടെ ചിലവഴിച്ചോ?
ആഹാരം, സൂര്യപ്രകാശം, സപ്ലൈന്റുകൾ: മൂന്നു സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ചുമാത്രം. മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ചില ഫാറ്റി മത്സ്യങ്ങൾ (സാൽമൺ പോലെയാണ്), മത്സ്യം കരൾ എണ്ണകൾ (Yuck!) നല്ല ഉറവിടമാണ്. ബീറ്റ്റിലെ കരൾ, വെണ്ണ, മുട്ട എന്നിവയുടെ ചില വിറ്റാമിൻ ഡിയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങളും പാലും പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ രണ്ട് ഗ്ലാസ് വിറ്റാമിൻ ഡി കോട്ടക്കഷണമുള്ള പാൽ ഒരു ദിവസം 50 വയസുള്ളവർക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകൾ കണ്ടുപിടിക്കുവാൻ അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരത്തിന് ശാരീരികമായ വിറ്റാമിൻ ഡി (പ്രത്യേകിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കാൽസ്യം ഇല്ലാതെ) അധികമായി ഉപയോഗിക്കാമോ എന്ന കാര്യത്തിൽ ഒട്ടേറെ വിവാദങ്ങളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുകയാണ് ജൂറി ചെയ്യുന്നത്. ഒന്നുകിൽ എല്ലാ വിറ്റാമിൻ ഡി രസീതിയിലും പോകരുത്. ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അനാരോഗ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം സൂര്യൻ. ഓരോ ദിവസവും പുറത്ത് അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക (ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ്). നിങ്ങളുടെ കൈയും മുഖവും ആ സമയത്ത് തുറന്നുകാണുന്നത് മതി. അത് പറ്റില്ല. ത്വക്ക് കാൻസർ ശ്രദ്ധിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക, സൂര്യനെ ഓക്സിഡാടു ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.
ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പുറത്തേക്കു പോകുന്നത്?
ഒരു ഊമചിന്തയുടെ ചോദ്യം പോലെയാകാം അത്, പക്ഷേ പുറത്തുള്ളതെങ്ങനെ എന്ന് പലരെയും ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നത് പലർക്കും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസ് കെട്ടിടത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്ന ഒരു അയൽപക്കത്ത് താമസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ സമയം കണ്ടെത്തുന്ന സമയം ശരിക്കും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ വഴി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ചെറിയ നടപ്പാതയാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ ഗുണങ്ങളുമായി ആരോഗ്യകരമായ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു. അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിപരത വേണം. പാർക്കിങ് സൈറ്റുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി എക്സ്പോഷർ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും (വെറും പാർക്ക് ചുറ്റുകയോ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുക). പകൽ സമയത്ത് കുറച്ച് ഫോൺ കോളുകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു സ്മോക്കിംഗ് കണ്ടെത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തുനിന്നുള്ളതായി അറിയുമ്പോഴൊക്കെ ആ കോളുകൾ എല്ലാം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനുമുമ്പേ സ്വയം പുറത്തുവരാൻ ഏതാനും മാർഗ്ഗങ്ങളുമായി മല്ലടിക്കുക.
ഗവേഷണ പ്രശ്നങ്ങൾ
എല്ലാം വായിച്ചതിനു ശേഷം, കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാവർക്കും ഊന്നൽ നൽകുന്നത് ഒരു വലിയ ആശയമാണെന്നു തോന്നുന്നു. ഇത് സങ്കീർണമാകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (എൻഐഎച്ച്) അവലോകനത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയിട്ടുള്ള ചില ഘടകങ്ങൾ ഇതാ: "ഞാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?" ചോദ്യം പ്രയാസമാണ്:
- ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾക്ക് മറ്റ് രാസവസ്തുക്കളോ വിറ്റാമിനുകളോ എന്തെങ്കിലും ഗുണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ കാത്സ്യം ഇല്ലാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മാലിന്യമായിരിക്കാം. മിക്ക പഠനങ്ങളും കാത്സ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവ ഒന്നിച്ചു കണക്കാക്കുന്നില്ല.
- എലികളിൽ വിറ്റാമിൻ ലെവലുകൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, ഒരുപക്ഷേ ജനങ്ങളിലും അത് ചെയ്യും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കാലാകാലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താനാകുകയും ഈ പഠനത്തിലും ഈ മാറ്റം മാറുകയും ചെയ്തില്ല.
- കോംപ്ലെക്സ് ഘടകങ്ങൾ വർഷം മുഴുവനും (ശീതകാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശം കുറവ്), വിസ്തൃതി (ഉയർന്ന അക്ഷാംശങ്ങളിൽ, സൂര്യപ്രകാശം ദുർബലമാവുകയും കുറവ് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു), ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം, ഭക്ഷണരീതി തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് ബാധിക്കുന്നു.
- വൈറ്റമിൻ ഡി ലെവലിനുള്ള നിലവിലെ പരീക്ഷകളിൽ അവയിൽ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- സാധാരണ റേഡിയേഷൻ ലെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ രോഗം തടയാൻ യഥാർഥ തെളിവുകൾ ഇല്ല.
- വൈറ്റമിൻ ഡി അളവ് വിവിധ അവസ്ഥകളിലുള്ള ആളുകളിൽ എന്തൊക്കെയാണ് ലക്ഷ്യം എന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല.
- അസുഖങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ഒരുപക്ഷേ കുറവ് പുറത്ത് പോയി. കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ഒരു രോഗമല്ല, ഒരു രോഗമല്ല.
- ശരീരത്തിൻറെ വൈറ്റമിൻ ഡി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ഡി കുറയുന്നു.
താഴത്തെ വരി
ദിവസേന പുറത്തു പോവുകയും സൂര്യപ്രകാശം കുറയുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ശരിയായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് അകത്ത് ആണെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസവും പുറത്ത് കുറച്ച് അധിക സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു മോശം ആശയമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗം ഉണ്ടെങ്കിലോ പുറത്തുപോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ ഡോക്ടറോട് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് പരിശോധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 40% പുരുഷന്മാരും 50% മുതിർന്നവരും വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അഭാവം ആണെന്ന് കരുതുന്നു. തീർച്ചയായും, പരിഹാരം ഒരേ - ഓരോ ദിവസം പുറത്ത് അല്പം സമയം ചിലവഴിക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> റോബർട്ട് സ്ക്രാഗ് ആൻഡ് കാർലോസ് എ. കാംഗോറോ, ജൂനിയർ ഫ്രീക്വൻസി ഓഫ് ലയസ് ടൈം ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് സെറം 25-ഹൈഡ്രോക്സൈവിറ്റമിൻ ഡി ലെവൾസ് യു എസ് പോപ്പുലേഷൻ: മൂന്നാംആം ദേശീയ ആരോഗ്യ പോഷകാഹാര പരിശോധന സർവേയിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എപിഡെമിയോളജി 2008 168 (6): 577-586;
> മുഹമ്മദ് ഹാരൂൺ, സൗത്ത് ഇൻഫിർമറി വിക്ടോറിയ സർവ്വകലാശാല ഹോസ്പിറ്റൽ, കോർക്ക്, അയർലണ്ട്. യൂറോപ്യൻ യൂണിയൻ ലീഗിന് എതിരായി റിയമാറ്റിസം ഏർപ്പെടുത്തി. 2008. പാരീസ്.
> മീചൽ എൽ. മെലമെഡ്, എം ഡി, എം എച്ച് എസ്; എറിൻ ഡി. മിഷിസ്, എം ഡി, എം എച്ച് എസ്; വെൻഡെ പോസ്റ്റ്, എംഡി, എം.എസ്; ബ്രാഡ് എസ്റ്റോർ, പിഎച്ച്ഡി. 25-Hydroxyvitamin D ലെവലുകൾ ജനറൽ പോപ്പുലേഷനിൽ മരണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 2008; 168 (15): 1629-1637.
> നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്റിറി സപ്ലിമെന്റുകൾ. ഡയറ്റിറി അനുബന്ധ സപ്ലിമെന്റ്: വിറ്റാമിൻ ഡി .