അക്കില്ലസ് സസ്തനൈറ്റിസ് ഫോർ ദി ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോക്കോൾ

അചിലിസ് തണ്ടൻ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ലേക്കുള്ള അസാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

ആൽഫഡെൻസൻ പ്രോട്ടോകോൾ എന്നത് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻനോപ്പൊതിയോ ഉള്ള ആളുകളുടെ പ്രത്യേക പരിശീലന പരിപാടിയാണ്. ശക്തിയും സമ്മർദവും നേരിടാനുള്ള തന്ത്രശക്തിയുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളുടെ അഖിലിസ് താലികെട്ടന്റെ ചാലകശക്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് അക്കില്ലസിന്റെ തനാശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ നടക്കണം, പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ എങ്ങനെ പരിമിതപ്പെടുത്തും എന്ന് മനസിലാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വിനോദ-കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ തടയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജോലി ദിനചര്യയിൽ ഇത് ഇടപെടാനിടയുണ്ട്.

അക്കില്ലിസിന്റെ ടെൻഡോണിസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിരവധി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്. ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് പ്രാരംഭശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയയെ നിയന്ത്രിച്ചുകൊണ്ട് സഹായിക്കാനാകും, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ രോഗശമനത്തിനായുള്ള പീരങ്കിയുണ്ടാകാനുള്ള ശാരീരികവും പുരോഗമനപരമായ ലോഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുക വഴി രോഗശമനം നടത്തുക.

അടുത്തകാലത്തായി, അക്കില്ലസിന്റെ തടിശബ്ദം ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രകോപന പ്രക്രിയയല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന തെളിവുകൾ ലഭ്യമാണ്. ചില ഹോസ്റ്റലോളജിക്കൽ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് തനാളിയോടെയുള്ള കോശജ്വലന കോശങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നില്ല എന്നാണ്. അതിനാൽ അക്കില്ലിസിന്റെ ടെൻനാതിയ്സിനെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോയിനിക്കായി വിശേഷിപ്പിക്കാറുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് അത് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും, ഒരു ദീർഘകാലാവസ്ഥയാണ്.

അക്കില്ലിസ് ടെൻടണിലെ സുന്ദരവും പുരോഗമനവുമായ ലോഡ് വിജയകരമായി ആചില്ലെസ് ടെണ്ടിനൊപ്പതിയെ ചികിത്സിക്കണം.

ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ എക്സെൻറിക് ലോഡിംഗ് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുകൂലമാണ്. ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോക്കോൾ എന്നത് പരുക്കേറ്റ അക്കിെസിന്റെ തൊലിയാണ് ടെൻഡോയിനിക്കെതിരെ നടത്താൻ പകരുന്ന രീതിയാണ്.

വ്യായാമം എന്താണ്?

പേശികളെ നീണ്ടുകിടക്കുന്നതിനാൽ , നിങ്ങളുടെ പേശികളും, സ്റ്റിറോയും കരാർ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു പേശി അസാധാരണമായ ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഇത് കേന്ദ്രീകൃത സങ്കീർണതകളോ, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളോ പേശികളോ നേരെ സമ്മർദ്ദത്തിലാഴ്ത്തുന്നതാണ്.

അസാധാരണമായ ഒരു സങ്കലനത്തിന്റെ ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണം, നിങ്ങളുടെ കയ്യിലെ എന്തെങ്കിലും കരുതിവയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരഭാരം താങ്ങുമ്പോൾ പിൻവലിക്കാൻ പതുക്കെ മടുക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ നീളം വേഗത്തിൽ തൂക്കിയിടുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ bicep മസിലുകൾ നീളത്തിൽ വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇതോടനുബന്ധിച്ചുള്ള സങ്കോചമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ bicep പേശിയുടെ വിസരണം ലോഡ് ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, സ്റ്റെനോൻ പ്രശ്നങ്ങളും അസാധാരണ വ്യായാമവും എന്തൊക്കെയാണ്? വിശാലമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരുക്കനായ സന്ധികളെ സഹായിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പ്രത്യേകമാണെന്ന് എന്തുകൊണ്ട് ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും അറിഞ്ഞിട്ടില്ല. എങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ആക്ലിയെസ് തന്തലോറിസ് പോലെയുള്ള ഒരു പേശി ക്ഷതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വിചിത്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ടാകാം.

അക്കില്ലസ് 'തണ്ടൻസിറ്റി അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

അക്കില്ലസിന്റെ തനാറാളിസ് ഒരു സാധാരണ ഓടിച്ച പരിക്കാണ്. അക്കില്ലസ് ഡിസൻസിറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻനിനോപ്പതിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് പിന്നിൽ വേദനയുണ്ട്.
• വേദന, നീന്തൽ, വേദന,
• നിങ്ങളുടെ ഹീലിനു മുകളിലായി നിങ്ങളുടെ അക്കിലെസ് പേശിവേലയിൽ ഒരു ചെറിയ പിണ്ഡം.

നിങ്ങൾക്ക് അക്കില്ലസിന്റെ ടെൻഡൊനീഷ്യ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരിയായ ഡോക്ടർ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോകോൾ വ്യായാമം

അക്കില്ലസിന്റെ തെങ്കുരോഗത്തിനുള്ള ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോകോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ രണ്ട് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്കൊരു ചെറിയ ഘട്ടം ഉണ്ടായിരിക്കണം. വ്യായാമം ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യുകയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയോ പരിശോധിച്ച് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങൾ ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോക്കോൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഇവിടെ കാണാം:

• നിങ്ങളുടെ പാദത്തിലെ പാദങ്ങളിട്ട് ഒരു വശത്ത് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം പടിപടിയായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്.
• തുല്യതയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും സ്ഥിരത കൈവരിക്കുക.
• ഇരുവശത്തെയും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
• രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച്, പുറകോട്ട് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പന്തുകളിൽ ഉയർത്തുക.

• നിങ്ങളുടെ കാൽ വേദനയുള്ള അക്കില്ലസ് സ്റ്റെനോടൊപ്പം സ്റ്റെയിനിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കാൽ നീട്ടിവെക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കണങ്കൈ ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നീങ്ങണം, കാൽ നടപ്പാതയുടെ അരികിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദം തുടരുകയും വേണം.
• നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കാൽപ്പാദനം ഘട്ടത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവന്ന് വ്യായാമത്തെ ആവർത്തിക്കുക.

ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോക്കോൾ, ഈ സെഷൻ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കൊണ്ട് നേരെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഗ്യാസ്ട്രോമ്നിയസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അക്കില്ലസിന്റെ പൊട്ടൻ അടങ്ങുന്ന ഒരു പ്രത്യേക മസിൽ ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുകയും വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ 3 സെറ്റ് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്താൽ, കാൽമുട്ടിനോട് ചേർന്ന് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അൽപേർഡ്സൺ പ്രോട്ടോക്കോൾ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആഖിടലിന്റെ തണുപ്പിനെയാണ് രൂപംകൊള്ളുന്ന ഗ്യാസ്ട്രോമ്നിയിയത്തിൽ ചേരുന്ന ഒരേയൊരു പേശുവിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നത്. വീണ്ടും, 3 സെറ്റ് 15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.

ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോകോൾ രണ്ടു വ്യായാമങ്ങളും ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ നടത്തണം. അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ നേരത്തെയുള്ള കാൽമുട്ടിൻറെ 15 സെറ്റ് പുനരാവിഷ്ക്കരണങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ 180 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഞാൻ എന്തെല്ലാം പ്രതീക്ഷിക്കണം?

ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോക്കോളിലെ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാൽക്കുഴയുടെ പിൻവശത്ത് നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾസിന്റെ തണുപ്പിലും വേദനയിലും പരുക്കേറ്റ നിങ്ങളുടെ വേദന അറിയാം. ഈ നീരാവി ഒരു ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, ആഴ്ചകളിലായുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ പുരോഗമിക്കുന്ന വേദനയും വളരെ കുറവായിരിക്കും. ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോക്കോൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വേദന മാറുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുമെന്ന്. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

ആൽഫ്രഡ്സൺ സമ്പ്രദായത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി അവസാനിക്കുന്ന ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ചിലർ ദിനംപ്രതി 180 ആവർത്തന പരിശ്രമങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ജേർണൽ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലെ 2014-ലെ ഫിബ്രവരിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ അൽഫ്രഡ്സൺ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പ് "180 ഡിസ്പ്ലേ പ്രോട്ടോക്കോളായി" സമാനമായ അനുകൂല ഫലങ്ങൾ കൈവരിച്ചതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഞാൻ എത്രകാലം ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോക്കോൾ തുടരണം?

ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോകോൾ 12 ആഴ്ചക്കാലം ഉചിതമായ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് തുടരണം. ആ സമയത്ത്, ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ സാധാരണഗതിയിൽ എപ്പോഴൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ആലോചിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് BPS ബോർഡും പെലോമെട്രിക് വ്യായാമവുമുള്ള ബാലൻസ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് നിങ്ങളുടെ അക്കിലെസിന്റെ തണുപ്പിലേക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേറ്റുമൂലം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.

അക്കില്ലിസ് ടെണ്ടിനൊപ്പതിയുടെ വേദനയുള്ള അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ അക്കിലെസിന്റെ തടിയിൽ ചർമ്മം അയയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോക്കോൾ. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മുൻ നിലയിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയുന്ന ലളിതമായ ഒരു മാർഗമാണിത്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ: സ്റ്റീവൻസ്, എം ആൻഡ് ടാൻ, സി. (2014) അൽഫേർഡ്സൺ പ്രോട്ടോക്കോൾ ഫലവത്തത, മിഡ്പോർട്ടേഷൻ അക്കിലെസ് ടെൻനിനോപ്പതിക്ക് ഒരു ആവർത്തന നിയന്ത്രിത പ്രോട്ടോക്കോളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ: ഒരു റാൻഡഡ് നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. JOSPT 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later}