അക്കില്ലസ് സന്ധ്യ രോഗത്തെ വേട്ടയാടുന്നത് എങ്ങനെ

അക്കില്ലിസ് തകരാറിലുൾപ്പെടെയുള്ള വേദനകൾക്കുള്ള സാധാരണ കാരണങ്ങൾക്കും ചികിത്സകൾക്കും

അവലോകനം

അങ്കിൾസ് ട്രാൻറോണിറ്റിസ് (ടെൻഡറിറ്റിസ്) റണ്ണറുകളിലും മറ്റ് അത്ലറ്റുകളിലുമുള്ള ഒരു സാധാരണ പരുക്കലാണിത്. ധാരാളം മൈലേജുകൾ ആവശ്യമുള്ള സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതും, പ്രത്യേകിച്ചും സ്പോർട്സ് സമയത്ത് പലപ്പോഴും റൺ ചെയ്യാനും തുടങ്ങുന്നു. ഓട്ടം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദവും, സ്റ്റെയിനിൽ ഉയർത്തിയ സമ്മർദവും കാലാകാലങ്ങളിൽ വീക്കം, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.

അക്കിലിസ് തണ്ടൻ എന്നാൽ എന്താണ്?

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയതും ഏറ്റവും ദുർബലവുമായ താലമാണിത്.

കാൽനടക്കാരന്റെ (കാളക്കുട്ടിയെ), താഴത്തെ കാലിന്റെ പേശികൾ കാൽ പാദുകലുകളുമായി ചേരുന്നു. ഗാസ്ട്രോക്നോമിയസ് പേശി മുക്കി, കണങ്കാൽ, ഉപതല സന്ധികൾ എന്നിവയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു . അക്കില്ലിസ് താലികളിൽ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. തണുപ്പൻ വളരെ ശക്തമാണ്, എന്നാൽ വളരെ അയവുള്ളതല്ല, അതിനാൽ അവ ഉരസുകയോ, ഞെല്ലുകയോ, വിള്ളൽ വീഴുകയോ ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപും മാത്രമേ നീട്ടിയിട്ടുള്ളു.

ലക്ഷണങ്ങൾ

അക്കില്ലിസ് ടെൻഡോണിസ് സാവധാനം അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് വരാം. പരുക്കനായ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കാനാവാത്തത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. വേദന കുറയുമ്പോൾ കുറച്ചുദിവസത്തിനകം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന) സമയത്ത് ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും വളരെ കൃത്യമായ മാർഗരീതിയോ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണമോ ഉണ്ടാകും.

ക്രോണിക് ആഖില്ലുകൾ തയാറാക്കിയിരിയ്ക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ശരിയായി സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്ത നിശിതമായ സന്ധിവേദനയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. മൃദു ടിഷ്യൂ പരിക്കുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉന്നതനിലയിലുള്ള സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് പൂർണമായി സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

വളരെ വേഗത്തിൽ മടങ്ങിയെത്തുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്, അത് ഒരു ദീർഘകാല പരിക്കിന് കാരണമാകും.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ടെൻഡോണിസ് സാവധാനത്തിൽ വരുന്നതും ക്രമേണ വാരങ്ങളുടേതിനേക്കാൾ വഷളാകുന്നു. ഈ വേദന അതിരാവിലെ ഉണർന്ന് അതിരാവിലെയാണ്. നീണ്ട തവിട്ടുനിറം പോലെ നീരൊഴുക്ക് പോലെ.

ശിരോവകാവസ്ഥ ശരിക്കും സ്പാൺ-ൽ വളരുന്ന ചെറിയ വടുമൂടിയാടയാകുന്നു. നിങ്ങൾ ആക്കില്ലെസിന് മേൽ കൈകൾ പ്രവർത്തിപ്പിച്ചാൽ ചെറിയ കട്ടയും മുടിയും നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം.

കാരണങ്ങൾ

പ്രധാനമായും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂലമുള്ള പരിക്കുള്ള പരിക്കാണ് അക്കില്ലിസ് തകരാറുള്ളത്. തുടർച്ചയായി വേദനയും വ്യായാമവും പ്രവർത്തനവും വളരെ വേദനാജനമുള്ളതുവരെ, ക്രമേണ അത് ക്രമേണ വരുന്നതാണ്. ക്രോണിക് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിസ്സിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണം മുൻകൂർ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ അവഗണിക്കുകയും വേദനയിലൂടെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. അക്കില്ലിസ് പൊട്ടൻ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ വേദന ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഉടൻ വിശ്രമം വേണം.

അക്കില്ലിസ് താലൈൻടിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന സംഭാവന കാളക്കുട്ടി പേശികളിൽ വഴക്കമില്ലായ്മയാണ്, പേശിയിൽ കൂടുതൽ ടെൻഷൻ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പേശികൾ ചുരുക്കുക. ഓസ്ട്രേലിയൻ ട്രൈനാണിറ്റിസിനു പുറമേ, മൈലേജ്, മലകയറ്റം, അല്ലെങ്കിൽ വേഗതയിലുള്ള വേഗത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അക്കില്ലിസ് താലിൽ ഒരു പരിമിതമായ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ട്, ഇത് പക്വത കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ടെൻഷൻ, വേദന, ആർദ്രത എന്നിവയുടെ ആദ്യ അംഗീകാരം ടെൻഷൻറെ പരിക്കുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനഘടകമാണ്.

ചികിത്സ

അക്കില്ലസ് തുള്ളൻ വേദന ആദ്യ അടയാളം, വെട്ടിക്കളഞ്ഞു നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കുറയ്ക്കാൻ. വേഗതയ്ക്കും പരിശീലനത്തിനും തടയിടാനും, പേശിയിലും തണുപ്പിലും ഊഷ്മളതയും വഴക്കമുള്ളതുമാണ്.

പോസ്റ്റ്-വ്യായാമ ഹിമത്തിന് സഹായിക്കാം. പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാവുന്നേക്കാവുന്ന അമിതമായ നീട്ടൽ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കാളക്കുട്ടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനായി അക്കില്ലസിന്റെ തടിയിൽ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. തൊലി കൂടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സന്തുലിതപ്പെടുത്തുന്നു, ചുവന്ന നീരുറവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

പേശി വേദനയെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതനുസരിച്ച് പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല.

പ്രതിരോധം

വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

• അക്കില്ലസ് തണ്ടൻ സ്ട്രെച്ച് - ഇത് തയാറാക്കി ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യാപ്തിയെയാണ്.
• കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുപൊട്ടിക്കുക - ഇത് സ്ഫടികത്തിനൊപ്പം കാളക്കുട്ടിയെ നീട്ടിവെക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• പ്ലാൻസർ ഫാഷിയ സ്ട്രെച്ച് - കാൽക്കുഴലിന്റെ ചുവടെയുള്ള ചില വഴക്കം നിലനിർത്താൻ, ആക്കില്ലസ് താലൈൻ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ശക്തിപ്പെടുത്തുക

അക്കിളെസ്, ഗാസ്ട്രോക്നോമിയസ്, പൾസ് പേശികൾ എന്നിവയിലെ വികാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതായി അക്കില്ലസ് താലണാ വലിക്കൽ, കാളക്കുട്ടിയെ ബാധിച്ചു