നമുക്കത് നേരിടാം, ഇറുകിയ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് വളരെ വേഗം സംഭാവന ചെയ്യും. അവ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണമാകാം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മടിക്കുകയാണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരോക്ഷബാധയുണ്ടെങ്കിലോ പഴയ ഗ്യാസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ നീട്ടണമോ?
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പരുക്കേറ്റിട്ടുണ്ടോ?
ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ
പൊതുവായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഉഷ്ണത്താൽ പ്രദേശം നീട്ടാൻ പാടില്ല.
പരിക്കേറ്റതിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ (ആദ്യത്തെ 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂറുകൾ വരെ) നിങ്ങളുടെ ടിഷ്യുകൾ അവയിലുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. ഈ സമയത്ത് നീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ കഴിയും.
വന്ധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തലാക്കണമെന്ന് യു എസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വേദനാജനകമായ ഏരിയയിൽ ഐസ് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ താപം പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്, കൂടാതെ അഡ്വയിൽ, ടൈലിനോൾ പോലെയോ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരത്തിലുള്ള എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ കൌണ്ടർ ടെൻസർ മരുന്നുകൾ ഏറ്റെടുക്കാം.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് അകന്നു പോകേണ്ടതില്ല. ബെഡ് വിശ്രമം ഇനി തിരികെ പരുക്കേൽക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ വേദനയോ പരിധിക്ക് വിധേയമായി ഒരു കാൽയോ ഭുജമോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരഭാരം കുറയുകയോ പനിയെ നശിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഗുണം അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രനാശയ നിയന്ത്രണം, ബലഹീനത, വേദന അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത സംവേഗം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ വിദഗ്ധർ.
അസുഖം ബാധിച്ച ഒരു പ്രദേശം നീട്ടിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ, കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചർച്ച ചെയ്യുക.
മുന്നറിയിപ്പുകൾ
നിങ്ങൾ ഒരു പരുക്കേറ്റ ശമന ഘട്ടത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ സജീവമാണ് നല്ല ആശയം ആണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തീവ്രത ലെവൽ താഴോട്ട് ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
സാധാരണ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സ്വരത്തിൽ നിങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തിക്കഴിഞ്ഞ് (സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ദിവസം വ്യത്യാസമില്ലാതെ മിതമായതോ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായതോ ആകാം), നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതിദിനം ചെയ്യുന്നതുമായി എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെപ്പറ്റി അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് മടങ്ങിയപ്പോൾ നിങ്ങൾ പരിഷ്കരിച്ച പ്രവർത്തന കാലത്താണ്.
പരുക്കേറ്റവർക്ക് ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ മനോഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കാം (പക്ഷേ, നിലനിർത്തുന്നതിൽ വെല്ലുവിളിയുള്ള ഒന്ന്) നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും കുറച്ചുമാത്രം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ്. പലവട്ടം പിറകിലെയും കഴുത്തിലെ കേടുപാടുകൾക്കും കാരണം അത് ഏറെയാണ്.
കൈവിരലിന്റെ മറ്റൊരു ഭരണം "നിന്റെ വേദന ഞങ്ങളെ നയിക്കട്ടെ". നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമമോ മറ്റേതെങ്കിലും ചലനമോ ചെയ്യുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ മുറിവുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, തീവ്രത കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായി തുടരുകയോ ചെയ്യുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
കിൻസർ, സി., കോൾബി, എൽ. എ, തെറാപ്പിറ്റിക് എക്സൈസിസ്: ഫൌണ്ടേഷൻസ് ആൻഡ് ടെക്നിക്സ്. നാലാം പതിപ്പ്. എഫ് ഡേവിസ് കമ്പനി. ഫിലാഡെൽഫിയ, PA. 2002.
താഴ്ന്ന വേദന - നിശിതം. മെഡ്ലൈന്പ്ലസ്. യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ വെബ്സൈറ്റ്. അവസാനത്തെ അപ്ഡേറ്റ് മേയ് 2015.