പലരും പീറ്ററുകളെക്കുറിച്ച് ഉണർവ്വ് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, ഇത് അവരുടെ പിന്ഗാമികളെ രക്ഷിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഭാവിയിൽ ഒരു പുരോഗതിയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട നിലപാട് ഉയർന്നതോ ആണ്. മറ്റു ചിലർ യോഗ പരിശീലനത്തിനായി വാസ്തവത്തിൽ വിവാഹിതരാവുന്നുണ്ട്, അവർക്ക് മറ്റൊന്നും ലഭിക്കുന്നില്ല.
ഇത് ഏതാണ്? മറ്റൊന്നിനെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു രീതി മികവുണ്ടോ?
യോഗ ജോ
അതിനെ വിശ്വസിക്കുകയോ, Pilates രീതിയുടെ തുടക്കക്കാരനായ ജോ പീറ്റസ്, യോഗയുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് മാരകമാവുകയും (ആയോധന കലകളും മറ്റു കായിക ശൃംഖലകളും ഉൾപ്പെടെ).
1800-കളുടെ അവസാനത്തിൽ ജനിച്ചു, ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ മധ്യത്തോടെ ജീവിച്ചു, ജിലിയൻ ഹെസ്സൽ പൈലേറ്റിന്റെ വെബ്സൈറ്റിൽ, പിലാറ്റ്സ് ലൈംഗിക ജീവിതം ആരംഭിച്ചു.
ജോബിന്റെ ബോഡിബിൽഡിംഗ്, യോഗ, ഗുസ്തി, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ആയോധന കല എന്നിവ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ മറികടക്കാനുള്ള മാർഗമായി സ്വീകരിച്ചു. ബാല്യവും അക്കാലത്തും അദ്ദേഹം ഈ രീതികളെല്ലാം അനായാസവും, വ്യക്തിഗത രോഗശാന്തിവഴിയും സൃഷ്ടിച്ചു.
എന്നാൽ ജോയ്ക്ക് ഈ പഠനങ്ങളിൽ എല്ലാം ഒരു പ്രധാന സവിശേഷതകളൊന്നുമില്ലാതായി: ശക്തമായ ഒരു സെറ്റ് പേശികൾ. അങ്ങനെ അദ്ദേഹം തന്റെ പ്രവൃത്തിയിൽ കോർ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്താനും വികസിപ്പിക്കാനും ശ്രമിച്ചു. യഥാർത്ഥത്തിൽ "നിയന്ത്രികം" എന്നറിയപ്പെടുന്ന അദ്ദേഹത്തിന്റെ രീതിയായിരുന്നു ഫലം.
ഒന്നാം ലോകമഹായുദ്ധകാലത്ത് അദ്ദേഹം യുദ്ധത്തടവുകാരെക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിച്ചു - അവരിൽ പലരും പരിക്കേറ്റവരും ദുർബലരായിരുന്നു - അവരെ നീക്കാൻ. ഈ "രോഗികൾക്ക്" രണ്ടു പിന്തുണയും, ചലനത്തിനുള്ള ചെറുത്തുനിൽപ്പും നൽകിയ ഒരു വിധത്തിൽ അദ്ദേഹം കിടക്ക ഉറവുകൾ കവർന്നെടുത്തു. ഈ സജ്ജീകരണം ഉപയോഗപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് തടവുകാർ മെച്ചപ്പെട്ടു.
ഇന്ന് നമുക്കറിയാമായിരുന്ന പൈലറ്റിന്റെ തുടക്കം, പ്രത്യേകിച്ചും സ്പ്രിങ്ങ്-ഡ്രൈവ് ചെയ്ത യന്ത്രങ്ങളുമായി സ്റ്റുഡിയോയിൽ നടക്കുന്ന സൃഷ്ടിയുടെ പ്രത്യേകത.
യോഗ മുതൽ Pilates വരെ - ആനയുടെ യാത്ര
യോഗ പരിശീലനത്തിന് ഒരു ഉദാഹരണം പറയാം. ആനപ്പന്തൽ നടക്കുന്നത് പരിഷ്ക്കാളാണ്, സ്പ്രിംഗ്-ഡ്രൈവർ പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങളുടെ പ്രത്യേകതയാണിത്.
താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന ഡോഗ് യോഗ പോസ് പോലെ ആനയുടെ നീക്കം അനന്തമാണ്.
ഡൗൺ ഡോഗ് എന്ന സ്ഥാനത്ത് ആനയുടെ സാന്നിദ്ധ്യം ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ അനുഭവമായിരിക്കും. കീഴ്ഭാഗത്തിന്റെ ചലനത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, ആനയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശി പിരിമുറുക്കവും, തൊപ്പിയും, തൊപ്പികളും ചേർന്ന് ബോധവൽക്കരണവും വളരെ വലുതാണ്. പൈലേറ്റിന്റെ ദൗത്യത്തിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിലും, ആനയ്ക്ക് വളരെ വയറുവേദന പേശികളോടൊപ്പം നടക്കാൻ കഴിയും.
യോഗയ്ക്ക് കോർ പോസ് ചെയ്യൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ല. എന്നാൽ കോർ ജോലി ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമായും പൈലറ്റിന്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷണമാണ് , യോഗയിൽ ഇത് ധാരാളം പ്രയോജനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. രണ്ടും സിസ്റ്റങ്ങൾ വഴക്കവും ശക്തിയും സമതുലിതവും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കും; കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ ഇത് സഹായിക്കും.
ബാക്ക് വേദന ഗവേഷണത്തിനായി പൈലേറ്റുകൾ
2015-നുള്ളിൽ, പൈൽ വേദനയ്ക്കായി പെയ്ത് ചെയ്തതിന്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചു പഠനങ്ങൾ നടന്നു. സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങൾ റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ വളരെ കാര്യമില്ല. ഉദാഹരണമായി, "ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ജനക്കൂട്ടത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പൈലറ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി: വ്യവസ്ഥാപിതമായ അവലോകനങ്ങളുടെ ഒരു വ്യതിരിക്തമായ അവലോകനം" എന്ന വിഷയത്തിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ, ചെറിയ പഠനങ്ങൾ, പഠനങ്ങളുടെ മോശം ഗുണനിലവാരം, വേദനയും വൈകല്യവും കുറവുള്ള ജനനനിരക്ക് കുറയ്ക്കാൻ പിലേറ്റസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും എഴുത്തുകാരെ ഒഴിവാക്കി.
എന്നാൽ പൈലറ്റ് വിദ്യാർത്ഥികളോട് സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ധാരണ ലഭിക്കും.
ഒരു 2015 കൊക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് റിവ്യൂ, പിൽക്കാലത്ത് കുറഞ്ഞ വേദനയ്ക്കായി മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് തെളിയിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല, ഈ രീതിയിലെ നിരവധി വിദ്യാർത്ഥികൾ വീണ്ടും വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുമെങ്കിലും.
ബാക്ക് വേദന ഗവേഷണത്തിനായി യോഗ
യോഗയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ചിത്രം ഗവേഷണ ചായം അല്പം തിളക്കമാർന്നതാണ്. യോഗ ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2015 ലെ അവലോകനമനുസരിച്ച് ആകെ 570 രോഗികളുള്ള 6 പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ വേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഹ്രസ്വകാലഘട്ടത്തിൽ ഐയാംഗർ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
യോഗയിൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഒരു ചികിത്സയായി യോഗയ്ക്ക് തെളിവുകൾ കണ്ടെത്താനായില്ല.
ഇതേപോലെ (എന്നാൽ കൃത്യമായി ഒന്നുമല്ല,) ഒരു 2013-ൽ പുറത്തിറക്കിയ ക്ലിനിക്കൽ ജേർണൽ ഓഫ് വേൾഡ് യോഗയിൽ ഹ്രസ്വകാല പ്രാബല്യത്തിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ശക്തമായ തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തി. ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് മിതമായ തെളിവുകളും കണ്ടെത്തി. യോഗയെ കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായ വ്യത്യാസങ്ങൾ യോഗയെ കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെട്ട തെറാപ്പി എന്ന് നിർദേശിക്കുന്നു.
ഒടുവിൽ, ഒക്ലഹോമ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ യോഗവും ധ്യാനവും തങ്ങളുടെ 2017 മെറ്റൽ-അനാലിസിസിന്റെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു. ആസ്ത്യോളാരിറ്റിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, കുറഞ്ഞ വേദന, യോഗ, ധ്യാനം മുതലായ ആളുകൾക്ക് വേദനയും ശോഷണവും കുറയ്ക്കാനായതായി പഠനം കണ്ടെത്തി.
ഇതിലേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ യോഗയും പീലാത്തോസും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രോഗശാന്തി ഒരു ആത്മീയ അനുഭവത്തിലൂടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, യോഗ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശാരീരികമായ മണ്ഡലത്തിൽ താമസിക്കുന്നവർ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ശബ്ദത്തിൽ, പിലാറ്റിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
ഉറവിടം:
> അഖിലീഫു എ., Et. അൽ. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയ്ക്കാൻ യോഗയും മറ്റു ധ്യാനം ചലന ചികിത്സകളും. ജെ ഒക്ല സ്റ്റേറ്റ് മെഡി അനോക്ക്. ജനുവരി 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> ക്രാമർ, എച്ച്, et. അൽ. കുറഞ്ഞ വേദനയ്ക്കായി യോഗയുടെ വിശകലനം, മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ക്ലിൻ J പെയിൻ. മേയ് 2013.
ക്രോ, ഇ.എം., et. അൽ. നട്ടെല്ല് (കഴുത്ത് വേദന) ചികിത്സാ രംഗത്ത് ഇയാംഗാർ യോഗയുടെ പ്രാപ്തി: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. Int J യോഗ. ജനുവരി 2015.
വെൽസ്, സി., Et. അൽ. പൈശാചിക വ്യായാമം ഫലവത്തായ താഴ്ന്ന തിമിംഗലങ്ങളുള്ളവരെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണ്: വ്യവസ്ഥാപിതമായ അവലോകനങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ബിഎംസി മെഡ് റിസ് മെതോഡോൾ. ജനുവരി 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
യാമാട്ടോ, ടി പി, et. അൽ. താഴ്ന്ന പുറകോട്ടുള്ള വേദനയ്ക്കുവേണ്ടിയുള്ള Pilates. കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് സിസ്റ്റം റവ. ജൂലൈ 2015.