താഴ്ന്ന ഡോഗ് പോസ് (അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്കുള്ള നായ താഴേക്ക്) നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ യോഗ പോസ് ആണ്, തുടക്കക്കാരും വെറ്ററണരും സമാനമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നു ഒരു പോസ്. മനസ്സിൽ ഇത് സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡൗൺ ഡോംഗ് തികച്ചും നിർവഹിക്കപ്പെട്ട ജോലിയുടെ ഭാഗമല്ലെങ്കിൽ അത് സാധാരണമാണ്. ഏതെങ്കിലും യോഗാ പോസ് പോലെ, ആശയം പൂർണ്ണതയിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ അവിടെ എത്തുന്നതിനു പകരം അവിടെ എത്തിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലാണ്.
നിങ്ങൾക്കൊരു കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തിരികെ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ പോസ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഒരു നല്ല ആശയമാണ്, അത് ഏത് തരം അവസ്ഥകളാണ് സഹായിക്കുന്നത്, സുരക്ഷയ്ക്കായി എങ്ങനെ മാറ്റം വരുത്താം എന്നിവ.
സുരക്ഷയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡൗൺ ഡോക്സിനെ പരിഷ്ക്കരിക്കുക
സുരക്ഷയ്ക്കായി നായയെ പരിഷ്ക്കരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ മുട്ടുകൾ മടിച്ചുനിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മുൻഗണന നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് ജോയിന്റ് പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുകയാണ് - ഇത് മടക്കാനുള്ള ഒരു അസ്തിത്വമായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫ്ലോർ മുന്നോട്ട് കുലുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇടുപ്പിനുള്ളിൽ മടക്കിക്കളയുന്ന സമയത്ത്, പോസിറ്റീവ് ആകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ ഉയരം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഇത് സ്വയം ഹീപ് ജോയിന്റ് കൂടുതൽ ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നു (നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ അതിനെ അനുവദിക്കും).
ഗുരുത്വാകർഷണവും നിങ്ങളുടെ വെടയും - കൈനിക്കുകൾ തിരിച്ചു വിടുന്നു
താഴത്തെ നായ സാധാരണ നട്ടെല്ല് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഗുരുത്വാകർഷണ ബലം റിവേഴ്സ് ഒരു അവസരം നൽകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ അമർത്തുന്നത്, ഈ പോസ് തറയിൽ നിശ്ചലമാക്കിയിരിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ സഹായിക്കും (നിങ്ങളുടെ വാൽബണിക്കു നേരെ.) നിങ്ങളുടെ തോളില് ബ്ലേഡുകൾ ഒരേ സമയം താഴേക്ക് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്.
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ അഭാവത്തിൽ ആ പ്രദേശത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.
അതിനാൽ ഈ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒരു കീ മുകളിലത്തെ ശരീരത്തിൽ പിന്തുണ നൽകുന്ന നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ശ്രദ്ധ നൽകുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുരക്ഷിതത്വ ബോധം ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് എത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
ഡൗൺ ഡോഗ് ഉള്ള ക്യോഫൊസിസിനെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക
താഴേക്കിടയിലുള്ള അഭിമുഖം നായയുടെ പ്രഭാവം വിപരീതമാക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല പോസ്. വീണ്ടും, ആ കണ്ണടയുടെ ശിരസ്സിനെ വണങ്ങുകയും അതു നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വലത് ഭാഗങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉണ്ട്, അതിലൂടെ മുകളിലുള്ള പേശികൾ നട്ടെല്ല് വ്യാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ താഴ്ന്നാൽ പ്രധാനമായും ലാട്ടുകൾ നടത്തുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, പിന്നിൽ ഒരു വലിയ പേശി കാണപ്പെടുന്നു.
ഡൗൺ ഡോഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഫ്ലാറ്റ് ലോ ബാക്ക് പോഗോറിനെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക
കാലുകൾക്ക് പിന്നിൽ നായയെ താഴെയാക്കി ഉയർത്തി (അവർ തികച്ചും നേരേ ആണെങ്കിൽ) തികച്ചും അസാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഈ സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫ്ലാറ്റ് താഴ്ന്ന ബാക്ക് കൺസോൾ ആവശ്യമായി വരാം. തീർച്ചയായും, പരുക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ തോന്നുന്നത് വഴി നിങ്ങൾക്ക് എത്ര നേരെയുള്ള നേട്ടം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പോസ് എല്ലാ പോയിൻറുകളും ശരിയായി പോസ് ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട് (ഇത് ഓർക്കുക, ഇത് പൂർണ്ണമായും ശരിയായിരിക്കില്ല എന്ന് ഓർക്കുക), നിങ്ങൾക്ക് പോക്കറ്റുകൾ നിലനിർത്താനാകുമെന്ന് അറിയാവുന്ന ഇടത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ആ ഹംഗിരിംഗുകളിൽ നിങ്ങൾ ചില വെല്ലുവിളികൾ അനുഭവിക്കുന്നു ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ പശുക്കിടാക്കളുടെയും.
ഇത് ജോലി സ്ഥലമാണ്.
ആഴമുള്ള അടിവയറ്റിലെ മാംസപേശികളെ ഡൗൺ ഡോഗ് ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുക
ഡൗൺ ഡോഗ് നല്ല അടിവയറ്റിലെ കുഞ്ഞിന്റെ പിൻവശത്താണെന്നു കരുതപ്പെടുന്ന ആഴത്തിൽ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മുന്പിലെ തൊണ്ടുള്ള സംയുക്ത പ്രയാസവും മടക്കലും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം, നട്ടെല്ലിന് നേരെയുള്ള അടിയന്തിരഘടകങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്ന് അവയെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.