അധിക പൗണ്ടുകൾ ആർട്ടിറ്റിസ് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ശരീരഭാരം ആളുകൾക്ക് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്

ഭാരം കുറയ്ക്കുക

ഭാരക്കുറവ്, മിതമായ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, സന്ധിവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും . ഗവേഷണം നടക്കുമ്പോൾ, മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കണങ്കാലിയുടെയും ശരീരഭാരം 3 മുതൽ 5 ഇരട്ടി വരെ നടക്കും. ഓരോ പൌണ്ടും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ട്, നടക്കുമ്പോൾ ഓരോ മുട്ടിലും 3 മുതൽ 5 പൗണ്ട് അധിക ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഇതിനു പുറമേ, 10 പൗണ്ടിൻറെ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്നത് സന്ധികളുടെ 30 മുതൽ 50 പൗണ്ട് വരെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും.

ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്കായി കൂടുതൽ പൗണ്ട് സന്ധികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അമിതവക്തമായ ആളുകളിൽ വളരെ സാധാരണമാണ് ആർത്രൈറ്റിസ് എന്ന അസുഖവും. അധിക ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മുട്ടിൻറെ അസ്ഥിവേദനയെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയെ കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ വളർച്ചയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭാരം നഷ്ടമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഭാരക്കുറവ്, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയിലെ നിർണ്ണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് (എൻ.ഐ.എച്ച്) മാർഗനിർദേശങ്ങൾക്ക് പരമ്പരാഗത ഉയരവും ഭാരം ചാർട്ടും ഉപയോഗിക്കില്ല. അമിതഭാരമുള്ളവരുടെ പരിഗണന:

• ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് (BMI)
• അരയ്ക്കുള്ള ചുറ്റളവ്
• രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകട സാധ്യതകൾ
• പൊണ്ണത്തടി സംബന്ധമായ അവസ്ഥ

ബി.എം.ഐ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം തുല്യമാണ്, ഇഞ്ച് ചതുരശ്ര അടിയിൽ, 704.5 ഇരട്ടിയാക്കി കൂട്ടിയാൽ മതി.

സ്ത്രീകളുടേതിന് 27.3 ശതമാനമോ അതിലധികമോ ബി.എം.ഐയുടെ അമിതഭാരവും പുരുഷന്മാരേക്കാൾ 27.8 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുമാണ് അമിതഭാരം. 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള BMI ആയി പൊണ്ണത്തടി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. 30 ബിഎംഐയ്ക്ക് 30 പൗണ്ട് ഭാരക്കുറവുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ), ഇടവക ചിപ്പിക്കൽ എന്നിവ എങ്ങനെ വിലയിരുത്താം

വിജയകരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും, ഭക്ഷണ രീതിയും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ന്യായമായതും യാഥാർഥ്യവുമായിരിക്കണം.

തിളപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും പെട്ടെന്നുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പദ്ധതികളും യാഥാർഥ്യമാണ്, പക്ഷേ അനാരോഗ്യവും, അസന്തുലിതമായതും, അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ ശരീരം നശിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റിറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സൂത്രവാക്യം ലളിതമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകണം.

• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയുന്നു
• പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദന വർധനവ്

ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസങ്ങളിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനു പുറമേ, വ്യായാമം ചെയ്യുക:

• സന്ധികളും അസ്ഥിയും ഉറപ്പിക്കുന്നു
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
• രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഒരു മൈലി നടക്കുന്നത് 100 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. 30 മുതൽ 45 മിനുട്ട് വേനൽക്കാലത്ത്, 30 മിനുട്ട് മുട്ടയിടുന്നതും മറ്റു ചില സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ 150 കലോറിയും കത്തുന്നു.

• എന്താണ് അമിത രക്തസമ്മർദ്ധം കൊണ്ട് ജനങ്ങൾക്ക് എന്താണ്?

റെഗുലർ സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ജനങ്ങൾ മൂന്ന് ആരോഗ്യകരമായ, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയും, ഭക്ഷണം ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്നും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആഹാരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം,

• കാൽസ്യം
• സിങ്ക്
• പൊട്ടാസ്യം
• നാര്
• വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി 12, ഇ

ഒരു ദിവസം 500 കലോറി ഊർജ്ജം കലോറി ഉപഭോഗം ഒരു ദിവസം ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകുമെന്നതാണ്. ശരീരഭാരം 10% കുറയ്ക്കാൻ ന്യായമായ സമയഫ്രെയിം ആറുമാസത്തെ ചികിത്സയാണ്. ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 2 പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടും.

• 15 ശരീരഭാരം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ഡയറ്റ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പൊതു മിഥ്യകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

• ചെറിയ അളവിൽ ചുവന്ന മാംസം മാത്രം പാചകം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കോഴിയിറച്ചി, മീൻ എന്നിവ കൊണ്ട് ബദലായി ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കുക.
• കൊഴുപ്പും ചർമ്മവും ഒഴിവാക്കുക.
• ആവികൊള്ളിച്ചെഴുത്തിൽ, ഗ്രില്ലിംഗ്, ബേക്കിങ് അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് കുക്ക്; വറചട്ടി ഒഴിവാക്കുക.
• കൊഴുപ്പ് ചീസ്, തൈര് എന്നിവ കഴിക്കുക. ഐസ്ക്രീം പകരം തണുത്ത തൈര്; പാനീയം പാചകം അല്ലെങ്കിൽ 1% പാൽ.
• ഭക്ഷണം, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ സംതൃപ്തി ഭക്ഷണക്രമങ്ങളാണ്. വളർന്നുവരുന്ന തര്കാതിനില്ല അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ ചേർക്കരുത്.
• ചിപ്പുകൾ, കുക്കികൾ, ദോശകൾ, പഴങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, താഴ്ന്ന ഫാറ്റ് സൗകര്യങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റണം.

• വെണ്ണയേറിയതും കനത്ത വസ്ത്രധാരണങ്ങളോടുമൊപ്പം സുഗന്ധവ്യഞ്ജന ആഹാരത്തിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.
• ദൂതൻ ഫുഡ് കേക്ക്, ജെലാറ്റിൻ, അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് വെളിച്ചം പോകുക.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു സഹായമാണ് കുടിക്കുന്നത്. മറ്റ് പാനീയങ്ങളോടൊപ്പം 6 മുതൽ 8 എട്ട് ഔൺസ് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിവെള്ളം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുടിവെള്ളം ആരോഗ്യകരമാണ്, വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള 12 നുറുങ്ങുകൾ

ബാലൻസ് വിജയകരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള താക്കോലാണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമവും ആരോഗ്യപരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തുന്നത് കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും - എന്നാൽ ന്യായമായ, അസാധാരണമായ വേഗതയിൽ, പുതിയ ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആർട്ടിrit അവബോധം

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമിത വണ്ണം, പൊണ്ണത്തടി മാർഗനിർദ്ദേശ വിശകലനം, മെഡിറ്റ്നനെറ്റ്.കോം}

_{മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം വെറും പത്തു പൗണ്ടാണ്, വായനയുടെ ഡൈജസ്റ്റ്, ഒക്ടോബർ 1997.}